hur man slutar snarka

dela

Snort. Väsande. Dån. Om någon i ditt sovrum snarkar, det finns ingen ignorera det.

snarkning kan vara irriterande för nära och kära som försöker fånga några ZZZs. Men det kan också vara ett tecken på obstruktiv sömnapnea, ett potentiellt allvarligt tillstånd som orsakar upprepade pauser i andningen under natten.

”snarkning och apnea går ofta hand i hand”, säger öron -, näs-och halsläkare Tony Reisman, MD. Han förklarar varför det är viktigt att utrota orsaken till din snarkning — och hur man squash problemet så att alla kan få lite vila.

Vad orsakar snarkning?

vem som helst — män, kvinnor, även barn-kan snarka. ”Snarkning är faktiskt ganska vanligt hos barn”, säger Dr.Reisman. Men det tenderar att vara vanligare hos män och personer som är överviktiga. Och det blir ofta värre när du blir äldre.

snarkning händer när andningen blockeras under sömnen. Som luft försöker driva igenom de mjuka vävnaderna, de vibrerar-orsakar kontrollampa tutar och fnyser som gör din significant other hotar att förvisa dig från sovrummet.

vissa människor är bara naturliga födda snorrar. Men ofta orsakas snarkning av ett underliggande tillstånd, såsom:

• fetma.
• strukturella problem i näsan, som en avvikande septum.
• förstorade tonsiller eller adenoider.
• kronisk trängsel och stuffiness.

snarkning och sömn apnea

snarkning i sig är inte skadligt. Men det kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapnea. Denna sömnstörning får dig att sluta andas i några sekunder åt gången, om och om igen, natt efter natt.

om du har sömn apnea, du sannolikt vaknar efter en natts sömn fortfarande trött. Du kan vara dåsig under dagen och har svårt att koncentrera dig på jobbet eller skolan. Vissa människor nickar under dagen, vilket ökar risken för bilolyckor eller arbetsrelaterade olyckor.

för personer med sömnapnea är behandling av snarkning en fråga om hälsa. Om den lämnas obehandlad kan sömnapnea leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive:

• högt blodtryck.
• Stroke.
• Diabetes.
• hjärtproblem, inklusive hjärtsvikt och hjärtattacker.

hem rättsmedel för snarkning: hur man kan stoppa snarkning naturligt

det finns flera sätt att ta itu med snarkning, beroende på vad som orsakar det. Några hemmahjälpmedel inkluderar:

arbeta mot en hälsosam vikt

”Extra vikt är en av de främsta orsakerna till snarkning hos både barn och vuxna”, säger Dr.Reisman. Under sömnen kan fettvävnad i nacken trycka på halsen och blockera luftvägarna när halsmusklerna slappnar av. Att gå ner i vikt kan bokstavligen ta bort trycket.

lindra instängdhet

hos personer med kronisk nästäppa, mediciner som antihistaminer eller steroid nässprayer kan hjälpa dig att andas lätt — och stänga av ratten på natten buller.

ändra din position

försök stötta upp huvudet på din säng. Och snoozing på din sida istället för ryggen kan också orsaka mindre snarkning. (Konstigt men sant: Vissa människor svär genom att sy en tennisboll på baksidan av skjortan för att hindra dem från att rulla på ryggen på natten.)

öppna näsan

att öppna näspassagen på natten kan hjälpa till att minska snarkning. Självhäftande näsremsor placerade på näsbryggan lyfter näsborrarna öppna för att förbättra luftflödet. Ett annat alternativ är nasala dilatatorer, som du sätter in i näsborrarna för att expandera näsöppningen. Både remsor och dilatatorer är billiga och lätta att hitta på apoteket.

läkare godkända sätt att stoppa snarkning

om tennisbollar och nasala remsor inte gör susen-eller om du har symtom på sömn apnea — tala med din läkare om dessa beprövade lösningar som behandlar både snarkning och apnea:

omfamna CPAP

kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) anses vara guldstandardbehandlingen för sömnapnea och snarkning. Du bär en mask över näsan eller munnen som blåser luft i luftvägarna medan du sover. Den trycksatta luften håller dina luftvägar öppna medan du slumrar.

tidigare var enheterna skrymmande och obekväma och hade ett mindre än stellar rykte. Men de har kommit långt, säger Dr Reisman. ”Dagens maskiner är strömlinjeformade, små och tysta, med olika tillbehör för att göra dem bekväma”, säger han. ”Det kan ta lite tid att vänja sig vid det, men det löser snarkning och sömnapneaproblemet omedelbart.”

få monteras för en oral apparat

om en CPAP inte håller med dig, en oral apparat kan ge dig snarkning lättnad. Dessa munskydd-stil enheter håller underkäken framåt medan du sover — en hållning som hjälper luftvägarna hålla öppet.

även om vissa receptfria sorter finns tillgängliga, rekommenderar Dr.Reisman att gå till en tandläkare eller oral kirurg för en apparat anpassad för din mun. ”En dåligt passande apparat kan spänna käften och handla ett problem för en annan”, säger han.

överväg kirurgi

beroende på orsaken till din snarkning kan kirurgi hjälpa. Förfaranden inkluderar:

• avvikit septum reparation: Septum är ben och brosk mellan näsborrarna. Ibland är det krokigt. ”När detta händer kan det blockera luftflödet på ena sidan av näsan”, säger Dr.Reisman. ”Korrigering av avvikit septum med kirurgi kan förbättra snarkning.”
• Turbinatreduktion:” inuti näsan är strukturer som kallas turbinater, som värmer, rengör och fuktar luften du andas”, säger Dr.Reisman. De kan också bli förstorade. Kirurgi för att minska turbinaten kan förbättra luftflödet och skära ner på snarkar.
• tonsill och adenoid borttagning: Tonsils och adenoids är skrymmande vävnad i baksidan av halsen och näsan som kan orsaka luftvägsobstruktion och leda till snarkning — särskilt hos barn. Att ta bort dem kan hjälpa.
• uvula / gomkirurgi: en stor uvula-den mjuka vävnaden som dinglar från kanten av den mjuka gommen — kan leda till snarkning. ”Kirurgi för att ta bort uvula och/eller en del av den mjuka gommen kan förbättra snarkning och apnea”, förklarar Dr.Reisman.
• implanterbar nervstimulator: denna behandling innebär operation för att placera ett implantat bredvid nerver i halsen. Kirurger implanterar en pacemakerliknande enhet i bröstet. Enheten övervakar din andning och stimulerar halsmusklerna att öppna luftvägarna, vilket förhindrar apnea.

när det är dags för snarkning behandling

det är lätt att ignorera snarkning — trots allt, det händer när du sover. Men om din betydande andra har förvisat dig till gästrummet, det är nog dags att väga dina alternativ.

tala med din läkare för att komma till botten av din nattljudning. De kan leta efter bakomliggande orsaker som kronisk trängsel eller näsobstruktion. Din läkare kan rekommendera en sömnstudie. Du tillbringar natten i ett sömnlabb så att läkare kan övervaka dig medan du sover.

” det är viktigt att få en omfattande workup att ta reda på vad som orsakar din snarkning,” Dr Reisman säger. ”Om du har apnea, se till att få den behandling du behöver för att ta hand om din långsiktiga hälsa.”

dela

avvikit septum obstruktiv sömn apnea sömn sömn apnea snarkning tonsiller