hur man hittar inre fred: 7 steg för att uppnå inre lycka i vardagen

så ofta känns livet kaotiskt. Det finns saker att göra, människor att se, arbete som ska göras, att göra-listor som ska hanteras. Det finns global konflikt och global uppvärmning. Det finns information och felinformation, konkurrerande Röster, olika synpunkter som alla letar efter vår uppmärksamhet.

det finns skyldigheter och krav, relationer att ge näring, ekonomi att hantera, räkningar att betala, sociala medier att bläddra och nya serier på Netflix att titta på. Att hitta en känsla av välbefinnande i den moderna världen kan vara tufft!.

med allt detta pågår — världar inom världar som kräver vår uppmärksamhet – kan det ibland kännas som att det är omöjligt att hitta de få ögonblick du behöver, att spendera tid där du helt enkelt kan luta dig tillbaka, koppla av och vara stilla. Förståligt, att hitta fred är något som många har letat efter under hela livet. Det kan till och med vara inblandat i mänsklighetens DNA, eftersom det ligger i kärnan i några av världens stora religioner.

det kanske inte är möjligt att uppnå global fred under vår livstid eller avsluta konflikter eller leva utan några krav som ställs på oss. Men oavsett allt finns det en möjlighet att hitta och odla inre fred och lycka, som kommer inifrån. Du kan argumentera för att för att nå det omöjliga av global harmoni, först måste vi alla hitta inre fred.

den här artikeln kommer att ge en översikt över inre fred, med några metoder du tillämpar, inspirerade av visdom genom tiderna, med stänk av psykologisk forskning. Ja, livet känns ofta kaotiskt. Men det är alltid möjligt att hitta lugn i stormen. Här är hur.

vad är inre frid?

som berört hänvisar inre fred till en känsla av stillhet och vildhet som kommer inifrån. En definition är frihet från störning eller lugn (sidenote: lugn är ett vackert ord som ”låter” som dess betydelse).

med hjälp av denna definition är inre fred då en form av inre lugn som inte rör sig av störningar. När man tittar på andliga traditioner är störningar ofta ”rörelser” i sinnet — den typ av påträngande tankar eller svåra känslor vi ofta ser i vårt dagliga liv.

ett stort fokus för religioner som Hinduism, Buddhism och Taoism är att arbeta med praxis som odlar inre fred. I synnerhet är Buddhas kärnundervisning att lidande orsakas av anknytning, antingen genom aversion eller begär.

inre fred uppnås då genom övning av icke-anknytning. Icke-anknytning är en kvalitet av medvetenhet, bakgrunden till den ständiga rörelsen i sinnet och kroppen. Det kan vara kärnan i en motståndskraftig person och en positiv psykologi, en kan leda till ett mer positivt resultat och ett bättre liv.

psykolog Rick Hanson, vars bok Neurodharma samlar forskning från neurovetenskap och Forntida visdom, berättade för tidningen Greater Good:

”Buddha pekade mot vad som är ”ovillkorligt” – inte föremål för att uppstå och gå bort, och därför en mer tillförlitlig grund för varaktig lycka och inre fred. Som ett exempel är medvetenhetsområdet effektivt okonditionerat; upplevelser förändras, men medvetenheten är stabil.”

ofta tänker vi på fred som frånvaro av krig. Detta speglas av inre fred. Hur ofta är vi i krig med oss själva? Hur ofta orsakar självkritikern disharmoni för vårt inre landskap? Inre fred är en process av känslomässig balans och jämlikhet, ett sätt att hitta inre stabilitet inför ständig förändring.

är lycka viktigare än psykologisk eller andlig lugn?

det finns en anledning inre frid är ingrodd i religiös eller filosofisk visdom. Dess natur är svår att förstå med intellektet ensam. Att uppnå inre fred är inte bara en intellektuell övning, utan en förkroppsligad övning.

när det gäller lycka är de flesta av oss fångade i vad Russ Harris kallar lyckofällan. ”Här är lyckofällan i ett nötskal”, skriver han i sin bok med samma namn. ”För att hitta lycka försöker vi undvika eller bli av med dåliga känslor, men ju hårdare vi försöker desto mer dåliga känslor skapar vi.”

detta kan verka förvirrande vid första anblicken, men låt det sjunka in. Vår strävan efter lycka kan leda till lidande samtidigt, vilket ironiskt nog får oss att flytta längre bort från lycka.

hur definierar jag lycka?

det finns också frågan om att lycka har så många olika tolkningar och ofta fokuserar på ett tillfälligt, flyktigt tillstånd relaterat till vad som händer i våra liv just nu. Harris erbjuder en utförligare beskrivning av två olika betydelser av lycka:

”den gemensamma betydelsen av ordet är” må bra.’Med andra ord, känna en känsla av nöje, glädje eller tillfredsställelse. Vi njuter alla av dessa känslor, så det är ingen överraskning att vi jagar dem. Men som alla mänskliga känslor varar inte känslor av lycka. Ett liv som spenderas i strävan efter dessa goda känslor är på lång sikt djupt otillfredsställande.

”den andra mycket mindre vanliga betydelsen av lycka är att leva ett rikt, fullt och meningsfullt liv. När vi agerar på de saker som verkligen betyder något djupt i våra hjärtan, upplever vi en kraftfull känsla av vitalitet. Detta är inte någon flyktig känsla – det är en djup känsla av ett liv väl levt.”

ett sådant liv kommer inte bara att innebära behagliga känslor utan obekväma, som ilska och sorg. När man överväger om lycka är viktigare än fred, lönar det sig att överväga båda definitionerna.

den buddhistiska definitionen av lycka tenderar att beskriva en kvalitet av inre fred, eftersom det innebär frihet från lidande och känslan av lugn som kommer från acceptans och medkänsla mot alla flyktiga fenomen. Dessa flyktiga, övergående fenomen inkluderar lycka, därav den kontraintuitiva naturen att hitta inre fred.

ett annat sätt att se på det är så här. Om du har kunnat hitta ett sätt att öva acceptans och nå en punkt av inre fred, kommer du mer än sannolikt att hitta en känsla av lycka eller tillfredsställelse som kommer från den känslan av inre fred och undvika den typ av vardagliga stressorer som kan hålla positiva tankar i schack.

om du längtar efter lycka eller flyktigt nöje är det osannolikt att du kommer att känna dig fredlig, för att du kommer att vara i krig med alla saker som kommer i vägen för lycka.

”visdom kommer med förmågan att vara stilla. Titta och lyssna. Inget mer behövs. Att vara stilla, titta och lyssna aktiverar den icke-konceptuella intelligensen inom dig. Låt stillhet styra dina ord och handlingar.”

Varför är det viktigt att hitta fred i vardagen?

har du någonsin märkt hur de klokaste, mest målmedvetna insikterna eller epifanierna tenderar att dyka upp i stillhet eller tyst? Den inre kritikern kan vara högljudd och påträngande och lägga till kaoset. Men visdomens röst bär med sig en känsla av lugn och stillhet, det är den icke-konceptuella intelligensen Tolle talar om ovan. Att hitta inre fred är viktigt eftersom det kopplar dig till dig själv, till naturen och till andra på ett djupt sätt.

från en plats för inre fred Levs livet med ett öppet hjärta, och negativa tankar eller en upptagenhet med materiella saker tenderar att blekna in i bakgrunden. Du blir mindre reaktiv och mer säker på ditt beslutsfattande. Du har mer tillgång till kärlek och medkänsla. Ditt ego tynger dig mindre och mindre. Du kan till och med vara mer benägna att uppleva kreativa utbrott och flödestillstånd när du arbetar från en plats av stillhet och inre fred.

konstant kaos och reaktivitet håller dig fast i gamla tankemönster och beteendeband. Det är i stillhet att du kan upptäcka dessa mönster och göra olika val. Det är i stillhet du kan vara vettig och organisera de många rörliga delarna, för att skapa tydlighet och en känsla av riktning.

Hur kan jag finna inre frid och varaktig lycka?

vilka är de praktiska stegen som gör att du kan hitta ett medvetet tillstånd av inre fred och varaktig lycka? Strävan efter lycka är en av mänsklighetens ständiga strider, och det kommer att kräva engagemang och uthållighet.

men det är möjligt, och nedanstående steg hjälper dig att komma igång på en väg som leder dig till större uppfyllelse och varaktig lycka:

Acceptera ”strävan” är en paradox

som Russ Harris noterar, strävar efter lycka orsakar lidande. Detta liknar vad filosofen Alan Watts kallade den bakåtriktade lagen, att önskan om en positiv upplevelse är en negativ upplevelse. Samma princip fungerar med att hitta inre fred och varaktig lycka. Om du försöker desperat att hitta det, du är mindre benägna att. Så vad är lösningen?

det är här andliga metoder spelar in. Jag tycker personligen att ett av de bästa sätten att undvika strävan är att arbeta med acceptans. Varför?

på en djupare nivå, när vi är motiverade att sträva efter lycka, motstår vi våra nuvarande omständigheter för en framtida punkt ”där vi kommer att vara lyckliga.”Acceptans är det första steget i fred. Det erbjuder en vapenvila med den del av dig själv som alltid kämpar för nuet.

det betyder inte att du inte kan använda din vilja för att ändra situationer. Men det hjälper till att arbeta med motsatserna, ju mer du accepterar ”nedgångarna”, desto mer sannolikt kommer du att uppleva större lätthet och i sin tur mer behagliga upplevelser.

öva mindfulness meditation

vi har berört buddhismen som en inspirationskälla för hur man hittar mer inre fred. Vi har undersökt vikten av medvetenhet och att vara observatör för att skapa avstånd från ”innehållet” i sinnet och medvetandet självt. Det är en sak att prata om och konceptualisera denna praxis, det är en annan att uppleva den direkt.

överlägset en av de bästa vägarna är mindfulness meditation. Genom att ta 10 eller 20 minuter per dag för att sitta i tystnad och fokusera på andan, tränar du sinnet för att bli stilla och bjuder in utrymme för inre fred. Meditation var en spelväxlare för mig eftersom det gav mig den direkta upplevelsen av den inre stillheten som alltid finns där.

med tiden, efter att ha odlat en meditationspraxis som leder till inre fred, oavsett om det är en guidad meditation eller något du gör på egen hand, kommer samma egenskaper att börja nå ut längre och längre in i ditt liv. Kom ihåg att sann fred är utanför upp-och nedgångar i tankar, känslor eller känslor. Genom meditation lär du dig att förankra i stillhet samtidigt som du upplever alla dessa ständigt föränderliga fenomen.

ta inventering av mental ”buller”

jag använder termen buller bokstavligt och metaforiskt. Även om tankar är i sinnet kan de vara höga. Bullerföroreningar är ett sätt jag beskriver konkurrerande tankar, övertygelser och ”data” från både det externa och det interna.

när du upplever stillhet och inre frid finns det en känsla av klarhet och tomhet — se sinnet som en sjö med kristallklart vatten. Mental buller är som att lägga till föroreningar i den sjön. Det muddies vattnet och skapar konstanta krusningar. Konstant stimulering tillåter inte att vattnet sätter sig och renar.

källor till mentalt brus kan vara att titta på TV, prata med andra människor, vara på upptagna platser, bläddra i nyheterna eller sociala medier. Även om dessa kan vara ingreppade vanor som inte verkar vara för skadliga, bidrar de alla till internt brus.

du skulle bli förvånad över hur lätt andras åsikter eller input påverkar ditt inre landskap. Konversationer kan cirkulera i ditt medvetande från dagar, veckor, månader eller till och med år. Den rädsla-mongering rubrik du läser i morse kan hålla i ditt sinne, sällskap av FOMO från att surfa Instagram och se den gamla skolvän njuter av en semester på en solkysst strand.

för att få tillgång till djupare visdom måste mental bullerförorening hanteras. Det inkluderar att ta en inventering av vad som ”förorenar” ditt mentala landskap mest och se till att du tar tid bort från dessa källor för att rensa ditt sinne. För att hitta inre fred måste du släppa, så gott du kan, av de saker som skapar inre kaos.

upprätta en stillhetspraxis

Mindfulness meditation är en otrolig övning för att bjuda in mer inre fred. Men det betyder inte att det är det enda alternativet. Precis på samma sätt som du inventerar ”stimulanterna” som skapar en känsla av inre kaos eller buller, lönar det sig att utforska tiderna i livet när du känner dig helt lugn, helt lugn, helt stilla. Sedan, från den platsen, bygga en stillhetspraxis.

till exempel kan du upptäcka att promenader i naturen är ett sätt du känner inre frid. Eller så kanske du känner samma känsla av tillfredsställelse medan du smuttar på ditt morgonkaffe och läser en bok. Du kan till och med upptäcka att vissa metoder som verkar mer aktiva — som dans eller motion — också får dig att känna dig lugn.

vad det än är, få klarhet i vilka metoder som gör att du kan uppleva inre fred och integrera dem i en egenvårdsrutin. Gör det till en prioritet att införliva stillhet i ditt liv. Detta leder oss till…

förbinda dig till en helig morgonrutin

hur du spenderar de tidiga morgontimmarna har en dominoeffekt på resten av dagen. Om du vaknar utan att ge dig tillräckligt med tid, kolla omedelbart din telefon för e-post eller sociala medier uppdateringar, äta en snabb frukost och rusa ut genom dörren, du priming dig själv att vara hyperaktiv från get-go. Det kan göra dig till ett offer för vårt livliga moderna liv, och den offermentaliteten kan börja sprida sig och växa.

hitta istället mer inre fred genom att börja med en helig morgonrutin. Gör en ritual ur en oavbruten timme, för tid för dig själv eller tid i tystnad. Brygg dig själv en kaffe, meditera, journal… inget av dessa är banbrytande förslag, men det beror på att de är beprövade och uppmuntrar dig att börja dagen med syfte.

en morgonrutin som inbjuder till tystnad och stillhet kommer att förbereda dig för allt som dagen kastar på dig. Och genom att göra det till ett dagligt engagemang är du mer benägna att utveckla en starkare känsla av inre fred över tiden.

bli bekväm med tystnad

under 2014 genomfördes en studie för att utforska människors förhållande till att ta tid att självreflektera. Inledande studier visade att en hög andel människor kämpade för att sitta med sina tankar, rapportera höga nivåer av tristess och en preferens för att lyssna på musik, surfa på sina telefoner eller läsa, snarare än att konfronteras med sin inre värld.

sedan lade forskarna till ett annat element — de gav människor en enhet som gav dem en elektrisk chock. En chockerande 67 procent av män och 25 procent av kvinnorna valde att chocka sig, snarare än att bara sitta i tystnad. Studiens moral är att när vi inte är vana vid att sitta i tystnad kan det vara obekvämt nog att orsaka smärta.

detta obehag återspeglas i det sätt vi relaterar också. Hur många av oss tycker att obekväma tystnader är svåra att hantera? En stor del av tiden, blir tyst nog att få kontakt med din sannaste, djupaste själv kan känna liknar en obekväm tystnad. Men håll fast vid det.

kom ihåg alla dessa paradoxer? Vägen till inre fred kan börja med obehag. Det kan kännas ovanligt att vara ansikte mot ansikte med dina egna tankar. Men det är bara genom att bli mer bekväm med tystnad och stillhet som inre fred kan hittas.

Välkommen nutiden som om det vore ett val

låt oss återvända till symbolen för fred. Vad kommer att tänka på? Egenskaper som överlämnande och släpp är synonymt med fred. En visceral metafor kan vara den vita flaggan på ett slagfält, ett samtal för att sluta slåss, lägga ner vapen och ringa en vapenvila. När det gäller att hitta inre fred kommer symbolerna inifrån, men de är likartade.

om du verkligen önskar inre fred måste det finnas ett element av radikal acceptans av vad som är just nu. Varför? Eftersom längtan efter saker att vara annorlunda är ett sätt att bekämpa nuet. Om du alltid kämpar för nuet, hur kan du någonsin känna dig lugn? Ändå finns inre fred bara i nuet!

praktiskt taget betyder detta inte avgång eller apati om ditt nuvarande ögonblick är oönskat. Men det betyder att man överlämnar sig till vad som är, vidtar nödvändiga åtgärder och välkomnar situationen ”som om du hade valt det”, som Eckhart Tolle säger.

det lönar sig att komma ihåg kvaliteten på inre fred är inte frånvaron av känslor, både ”bra” och ”dåliga.”Inre fred är inte bara tillgänglig när allt i vår yttre miljö är precis rätt. Du kan känna sorg, ilska eller besvikelse, och ändå känna en känsla av inre frid när du slutar slåss och slåss vad som är.

några frågor att ställa dig själv kan vara: vad kämpar jag för närvarande i mitt liv, som får mig att vara i ett tillstånd av disharmoni? Vad fruktar jag kommer att hända om jag accepterar min nuvarande situation? Hur bidrar jag till min egen brist på inre fred?

Parting tankar

när du accepterar saker precis som de är, då kan de förändras. Och det inkluderar alla hinder som hindrar dig från Fred och varaktig lycka. Som Gandhi sa: ”Det finns inget sätt att fred. Fred är vägen.”Ja, livet känns ofta kaotiskt och utan kontroll. Och det kanske inte är möjligt att förändra världen, men genom att förändra oss själva kan vi påverka världen att förändras på rätt sätt.

Fred är vägen. Tyvärr är sättet vi uppmuntras och lärs att driva lycka, som Russ Harris noterar, en fälla. Att lära av dessa ofruktbara tillvägagångssätt och välja långsiktig uppfyllelse framför kortsiktigt nöje är ett sätt att gå mot ett mer meningsfullt och fredligt liv.

världsfreden börjar med inre fred. Och genom att tillämpa gammal visdom och praktiska tekniker är inre fred möjlig för alla och alla. Det är inte bara möjligt, men det är din födelserätt.