hur man får erektion snabbare och håller sig hård längre

om du har problem med att uppnå eller upprätthålla erektion är du inte ensam. Enligt en studie, ungefär 18 miljoner män i Amerika har åtminstone vissa svårigheter att få tillräckligt hårt för att delta i sexuell aktivitet. Medan män som är äldre eller har hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller diabetes löper större risk för erektionsproblem, kan vem som helst uppleva dem.

oavsett om du ibland inte kan få erektion eller om du lider av kronisk erektil dysfunktion, är det ofta frustrerande. Det är också naturligt att vilja få erektion snabbare och hålla det svårare längre. Så fortsätt läsa. Jag går igenom vetenskapen bakom erektioner och delar steg du kan försöka förbättra dina chanser att uppnå erektion oftare.

Vad är en erektion?

en erektion är när penis blir engorged med blod och redo för sexuell aktivitet.

när en man inte är sexuellt upphetsad är hans penis mjuk eller slapp. Musklerna runt artärerna i hans penis är täta, vilket begränsar blodflödet till den svampliknande erektilvävnaden (kallad corpus cavernosa) som utgör det mesta av organet.

under upphetsningsprocessen, när en man blir sexuellt stimulerad, skickar hans hjärna signaler genom nervsystemet till musklerna runt artärerna i hans penis och ber dem att slappna av, bredda och låta mer blod fylla corpus cavernosa. När mer blod rusar in, skapar det tryck i penis, engorging och förstyvning det för sexuell aktivitet.

eftersom sexuell upphetsning involverar så många spelare—hjärnan, hjärtat, blodet, nerverna, musklerna och mer—kan många olika saker göra att en penis inte fungerar som du vill. Vissa män lider av fysiska tillstånd som hämmar deras sexuella svar; andra kan utveckla erektil dysfunktion på grund av en kombination av fysiska och psykiska problem.

Varför gör en erektion längre?

det finns inget sätt att ha en bra sexuell upplevelse, och inte alla behöver eller vill göra sina sexuella upplevelser längre. Om du känner dig nöjd med din erektion och njuta av sexuella aktiviteter med eller utan en partner, sedan lära sig att behålla din erektion kan inte vara en hög prioritet för dig.

om du emellertid kämpar med att uppnå och upprätthålla erektioner, känner dig sexuellt missnöjd, ejakulerar för tidigt för din smak eller har svårt att uppleva nöje, kan det vara värt att lära sig att få en hårdare erektion eller en som varar längre.

Vad är erektil dysfunktion?

erektil dysfunktion (ED) är när en man kämpar för att få eller hålla sin penis upprätt tillräckligt länge för att engagera sig i tillfredsställande sexuell aktivitet. De flesta män kommer att uppleva svårigheter att uppnå erektion någon gång under sin livstid. För män med ED, fastän, dessa utmaningar kvarstår och kan påverka deras livskvalitet.

även om erektil dysfunktion ibland kan känna sig frustrerande eller pinsamt, är tillståndet utbrett. Det är den vanligaste sexuella dysfunktionen hos män och påverkar särskilt patienter med befintliga tillstånd eller som är äldre. Ungefär 70% av män i åldern 70 och uppåt rapporterar svårigheter att bli svåra.

denna oförmåga att utföra sexuellt skapar ofta betydande intimitetsproblem om någon är i ett förhållande. En studie visade att erektionsutmaningar kan orsaka minskad sexuell lust för båda parter och ibland kan avsluta ditt sexliv helt och hållet. Sexuellt missnöje informerar och förvärrar andra spänningar inom ett förhållande och sätter i slutändan par i större risk för konflikter och stridigheter.

den goda nyheten är att du kan vidta åtgärder för att få erektion snabbare, stanna hårt längre och vara mer sexuellt nöjd på lång sikt.

Hur att stanna hårt längre

flera saker kan bidra till att förbättra din sexuella lyhördhet och förmåga att stanna hårt längre.

• ändra din kost: att utveckla hälsosamma matvanor kan göra stor skillnad i din allmänna hälsa och hjälpa dina erektioner också. Håll ditt cirkulationssystem starkt genom att äta hjärt-friska, flavonoidrika livsmedel som bär, körsbär, sojabönor, äpplen och gröna grönsaker som spenat och grönkål. Även om det inte finns någon specifik diet för erektil dysfunktion, tyder viss forskning på att efter Medelhavsdieten kan hjälpa till att förhindra ED.
• delta i regelbunden träning: gör aktiviteter du tycker om, med tanke på att du inte behöver gå all-out. Enligt en studie kan bara gå en halvtimme om dagen minska risken för ED med cirka 40%. Kegel övningar, den typ som stärker bäckenbotten, kan vara ett annat sätt att förbättra din sexuella lyhördhet.
• sluta röka och skära ner på alkohol: antingen kan påverka din förmåga att få och behålla erektion negativt.
• Tänk på din vikt: studier tyder på att män som faller i överviktiga eller feta kategorier kan uppleva förbättrad erektil funktion om de går ner i vikt.
• minska stress: Stress och ångest kan utlösa ED. Värre, att uppleva problem med att utföra sexuellt kan leda till mer stress och skapa en cykel. Stress är en del av vardagen, så hitta vad som fungerar för att hjälpa dig att hantera det. Om du tror att du har en mer allvarlig eller kronisk psykisk sjukdom eller prestationsångest, boka tid hos en licensierad mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att hantera dina problem på ett säkert och effektivt sätt.
• prioritera sömn: sömnstörningar som sömnapnea och sömnlöshet är ganska vanliga hos män som har ED. Upprätta en sömnrutin som hjälper dig att varva ner på natten och ställa in ditt sovrum för att vara coolt, mörkt och lugnande.
• arbeta med din partner: Om du är i ett förhållande kan Öppet kommunikation om sexuella och känslomässiga utmaningar öka intimiteten, lindra ångest och minska eventuellt tryck du känner kring behovet av att utföra.

receptbelagda alternativ för längre erektioner

om du fortsätter att ha svårt att upprätthålla erektion efter att ha begått en hälsosammare livsstil, boka tid med din läkare. De kan göra tester för att bedöma om du har ett underliggande hälsotillstånd och förskriva mediciner för att hjälpa dig att uppnå fastare och hälsosammare erektioner.

det finns fyra FDA-godkända receptbelagda läkemedel för att behandla erektil dysfunktion: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) och Avanafil (Stendra).

dessa orala läkemedel fungerar genom att blockera enzymet fosfodiesteras typ 5 (PDE5) och öka mängden cykliskt guanosinmonofosfat (cGMP) i kroppen. Under normala förhållanden bryter PDE5 ner cGMP, en molekyl som hjälper musklerna i penis att slappna av och bredda tillräckligt för att tillåta mer blodflöde. Genom att undertrycka PDE5 ökar var och en av dessa läkemedel cGMP-tillgängligheten och förbättrar blodcirkulationen i penis.

Sildenafil (Viagra) var det första läkemedlet som utvecklades för att behandla ED hos män. Du tar en dos 30 minuter till en timme före sexuell stimulering, och effekterna kan vara 3-5 timmar (även om erektioner aldrig ska vara längre än fyra).

Vardenafil (Levitra) är strukturellt lik sildenafil men mycket mer biokemiskt potent. Det betyder att du kan ta lägre doser (vanligtvis 10 milligram mot 50 med sildenafil) med mindre risk för biverkningar och fortfarande njuta av liknande resultat.

på grund av sin struktur metaboliserar tadalafil (Cialis) långsammare i kroppen, vilket innebär att du kan ta det bra innan du deltar i någon sexuell aktivitet. Effekterna kan pågå 36 till 72 timmar.

Stendra, den nyaste PDE5-hämmaren på marknaden, har färre biverkningar och läkemedelsinteraktioner än de äldre, mer etablerade receptbelagda läkemedlen. Det är det enda läkemedlet på denna lista som inte är tillgängligt i generisk form.

När ska man se en läkare

säker, tillfredsställande sexuell aktivitet är en integrerad del av ett hälsosamt liv. Om du har tillfälliga utmaningar att uppnå eller upprätthålla erektion, borde du förmodligen inte oroa dig. De flesta män upplever ett problem med sexuell lyhördhet någon gång i livet. Om du upptäcker att du kroniskt kämpar för att få svårt eller stanna hårt, har en lägre libido än du vill, eller din erektion svårigheter påverkar din livskvalitet, ring din läkare för att diskutera dina alternativ.

hur K Health kan hjälpa

du behöver inte lida av erektil dysfunktion på egen hand. Visste du att du kan få prisvärd erektil dysfunktionsbehandling med K Health-appen? Chatta med en läkare och få receptbelagd behandling för så lite som $11.