Hur Gör Jag Mina Underarmar Större?

dina underarmar är en del av överkroppen mellan armbågen och handleden. Underarmen har två ben, nämligen radien (närvarande mot tummen eller sidosidan av underarmen) och ulna (närvarande mot lillfingret eller medialsidan av underarmen). Det finns 20 underarmsmuskler som är indelade i två fack: den i framsidan kallas det främre eller flexorfacket, och den bakom kallas det bakre eller extensorfacket. Du kan bygga starkare och större underarmar genom träning med fokus på att bygga dessa muskler. Spotminskning eller förstärkning genom kost eller träning är dock en myt. Dina muskler och ben finns inte isolerat. För starkare och större underarmar behöver du också friska armar och handleder. Således kan tillräcklig näring och regelbunden fysisk aktivitet som stärker dina muskler hjälpa dig att uppnå en starkare kropp. Ta hjälp av en kvalificerad nutritionist för att veta rätt mängd näringsämnen och kalorier du behöver för att bygga muskler. När du försöker ett nytt träningspass är det bättre att ta hjälp av en professionell tränare. Detta hjälper dig att få bästa resultat och minimerar risken för skador.

några av de träningspass som kan hjälpa dig att få dina drömmars beastly underarmar är följande:

Dumbbell wrist curl: För att utföra detta träningspass, sitta på kanten av en bänk eller stol som håller en hantel (du kan börja med 1,5-2 kg om du är nybörjare) i din högra hand. Placera din högra underarm på höger lår så att baksidan av din högra handled ligger ovanpå ditt högra knä. Sänk handleden utan att flytta underarmen så långt det skulle gå. Krulla nu handleden för att flytta hanteln mot armen. Sänk långsamt hanteln tillbaka till neutralläget. Upprepa 10-15 gånger på varje sida. Börja med två till tre uppsättningar och öka upp till tre till fyra med övning.

• omvänd hantelkrullning: För denna övning måste du stå på golvet eller en träningsmatta med fötterna något breda. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot dig. Håll handflatorna axelbredd isär. Håll överarmarna i linje och rör dem inte under hela träningen. Krulla vikterna upp och ta dem till din axelnivå och engagera dina biceps och underarmar när du gör det. Håll i en sekund och återgå till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger för två till tre uppsättningar.
• bondens promenad: Detta är en enkel träning. Ta ett par hantlar i dina händer med ett neutralt grepp. Du kan ta tyngre hantlar för detta träningspass enligt din kapacitet. Håll axlarna tillbaka och magen tätt. Börja bara gå. Fortsätt gå i 2 minuter med 30 sekunder paus i mitten.
• hantel handledsförlängning: för att utföra denna övning, sitta på kanten av en bänk eller stol som håller en hantel i din högra hand. Vila din högra underarm på höger lår med handflatan nedåt. Placera din högra handled ovanpå din högra knäskål. Krulla hanteln så långt du kan mot dina biceps utan att flytta underarmen eller axeln. Ta långsamt hanteln tillbaka till neutralläget. Upprepa 10-15 gånger på varje sida. Börja med två till tre uppsättningar och öka upp till tre till fyra med övning.
• Dumbbell hammer curls: stå på golvet med fötterna något ifrån varandra. Håll hantlar i varje hand med handflatorna mot varandra. Böj armbågarna med handflatorna fortfarande vända mot varandra. Rör inte dina armar. Håll dina axelblad indragna under hela träningen. Återgå långsamt hantlar till ursprunglig position. Upprepa 10-15 gånger för två till tre uppsättningar.
• Crabwalk: Sitt på träningsmattan uppåt. Bro upp med höfterna så att du är på alla fyra (omvänd bordsläge). Håll händerna under axlarna medan fingrarna pekar mot fötterna. Gå fram och tillbaka på händer och fötter. Ta 10 steg framåt och 10 steg bakåt. Gör två till tre uppsättningar.