anledningar till att du vaknar med huvudvärk

att vakna med huvudvärk är ett obehagligt sätt att börja dagen, och forskning tyder på att morgonhuvudvärk är alltför vanligt. En stor internationell studie visade att kronisk morgonhuvudvärk påverkar en av 13 personer och upp till 60% av snorrarna.

morgonhuvudvärk är ofta kopplade till sömnstörningar eller andra underliggande tillstånd. Att veta orsaken till huvudvärk kan hjälpa dig att vidta lämpliga åtgärder för att sova bättre och förhindra smärta.

Vad Är Morgonhuvudvärk?

huvudvärk sträcker sig från tråkig, bankande värk till skarp, stickande smärta eller åtdragande känslor i huvudet. Morgonhuvudvärk omfattar en mängd olika huvudvärkstyper som kan vara närvarande vid vakning eller kort därefter.

Vad Orsakar Morgonhuvudvärk?

huvudvärk och sömnproblem delar flera hjärnvägar, särskilt i hypotalamusområdet. Sömnstörningar har visat sig öka känsligheten för smärta, och i sin tur kan huvudvärk orsaka sömnproblem. I andra fall kan sömnproblem och morgonhuvudvärk båda uppstå på grund av en tredje faktor, såsom stress, ångest, depression, typ 2-diabetes eller alkoholkonsumtion.

sömnstörningar som kan orsaka morgonhuvudvärk

sömnstörningar är kopplade till en mängd olika typer av huvudvärk inklusive klusterhuvudvärk, hypnisk huvudvärk, migrän och spänningshuvudvärk. Det finns några sömnstörningar i synnerhet som kan bidra till morgonhuvudvärk:

• obstruktiv sömnapnea: blockering av luftvägarna. Personer med sömnapnea rapporterar ofta ofta morgonhuvudvärk på grund av fluktuerande koldioxid och syrenivåer i blodet. Dessa kallas sömnapnea huvudvärk.
• sömnlöshet: personer med sömnlöshet kämpar för att falla eller somna. Sömnlöshet är förknippad med en högre risk för huvudvärk. Sömnstörningar rapporteras utlösa migrän, och spänningshuvudvärk är mer benägna att bli kroniska hos personer som upplever dålig sömnkvalitet.
• Bruxism: även känd som tandslipning kan bruxism utlösas av stress eller andra faktorer. Slipning och klämning av tänder och käkar under natten har visat sig öka risken för att vakna med spänningshuvudvärk eller migrän.
• Restless Legs Syndrome: det finns ett starkt samband mellan restless legs syndrome (RLS) och migrän, som båda tros uppstå delvis på grund av problem med delade hjärnvägar eller järnmetabolism. RLS är också relaterat till spänningshuvudvärk. Forskare tror att ångest och depression kan bidra till båda tillstånden.

andra orsaker till morgonhuvudvärk

bortsett från sömnstörningar är några andra orsaker till morgonhuvudvärk:

• dehydrering: vatten är viktigt för många processer i kroppen. När du inte dricker tillräckligt med vatten kan du bli uttorkad, vilket kan vara en anledning till att du vaknar med huvudvärk.

• för mycket eller för lite sömn: både sömn och sömn av dålig kvalitet kan öka risken för spänningshuvudvärk nästa dag. Sömnbrist sänker smärtgränsen, och personer med kronisk huvudvärk upplever svårare smärta när de går i sömn.

• snarkning: snarkning bidrar till utvecklingen av kronisk huvudvärk för personer som redan upplever enstaka huvudvärk.
• Depression och ångest: forskning tyder på att ångest och depression bidrar till både dålig sömn och huvudvärk, samt ökar känsligheten för smärta.
• använda fel kudde: kuddar är utformade för att minska spänningen genom att hålla ryggraden i ett neutralt läge. En kudde som inte ger tillräckligt med stöd för ditt huvud och nacke kan bidra till huvudvärk över natten. Om din morgonhuvudvärk uppstår tillsammans med nacke, axel eller övre ryggsmärta, kan du behöva använda en högre eller lägre kudde.

Tips för Morgonhuvudvärklindring

om sömnproblem kan förvärra huvudvärk och göra det svårare att hitta lättnad, kan du anta hälsosam livsstil och sömnhygienvanor hjälpa dig att sova bättre och minska frekvensen av morgonhuvudvärk:

• upprätthålla en sänggåendet rutin: Upprätta en rutin av lugnande före sänggåendet aktiviteter som hjälper dig att varva ner för sömn. Sikta på att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

• minska koffein och alkohol: experter rekommenderar att du håller dig borta från alkohol och stimulerar drycker om du upplever huvudvärk. Vissa mediciner kan också leda till huvudvärk, så prata med din läkare om att byta mediciner eller sänka din dos om detta är ett problem.

• drick mer vatten: se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen för att förhindra uttorkning på natten.
• förbättra din sovrumsmiljö: Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt för optimal sömn.

När ska du prata med din läkare

du bör prata med din läkare om du börjar uppleva huvudvärk som du inte upplevde tidigare, om huvudvärken väcker dig från sömnen eller om din huvudvärk förändras på något sätt, särskilt om de är svåra. Du bör också kontakta en sjukvårdspersonal om din morgonhuvudvärk åtföljs av andra symtom, som högt snarkning, kräkningar eller trötthet under dagen. Som förberedelse för din doktors besök, överväga att hålla en dagbok bredvid din säng för att registrera frekvensen och intensiteten på din morgonhuvudvärk.

din läkare kan köra tester för att se om du kan ha en behandlingsbar sömnstörning eller annat medicinskt tillstånd. De kan också arbeta med dig för att ändra dina mediciner och genomföra produktiva livsstilsvanor för att minska morgonhuvudvärk.