här på Conservancy, vi älskar att se människor njuta av den vackra Cuyahoga Valley National Park-även under de kalla månaderna! Medan du är ute i kylan kan du öka risken för hypotermi, att känna till farorna och förebyggande metoder för hypotermi kan hjälpa till att skapa en säker och trevlig utomhusupplevelse.
Vad är hypotermi?
hypotermi definieras som ett oavsiktligt fall i din kärnkroppstemperatur till 35 grader Celsius eller lägre. Även om det är vanligast under vintermånaderna kan exponering ske under alla årstider och i de flesta klimat, med kalla och våta miljöer som utgör störst risk.
människokroppen försöker upprätthålla en kärntemperatur vid eller nära 37 grader Celsius (ca 95 grader Fahrenheit). Det kanske inte verkar som mycket av en droppe för att nå hypotermi, men bara några grader kan göra en stor skillnad.
det mest effektiva sättet att förebygga hypotermi är att bära isolerande kläder och använda skydd.
hur du skyddar dig mot hypotermi
kolla vädret
vi älskar vinter rekreation—skidåkning, pulka och snöskor galore! Men ibland är vädret bara för kallt. Kom ihåg att kontrollera både temperatur och vindkylning innan du går ut. Ta pauser från kalla temperaturer genom att gå in var 20-30 minuter. Och i slutändan, var inte rädd för att posta dina äventyr om det bara är för kallt.
förvara din bil i lager
förvara första hjälpen-kit, konserver, torra filtar och varma, torra kläder i din bil. Kalla temperaturer kan orsaka lufttryck i däck att fluktuera och bilbatterier att dö. Om du är i en nödsituation, ring 911. Annars, ring en lokal polisavdelning eller vägassistans.
Layer Up
Använd många lager löst sittande kläder efter behov för att hålla dig varm. Håll huvudet och nacken täckt med en hatt och en halsduk. Att bära tjocka strumpor hjälper till att hålla fötterna varma. Tanken är att fånga luft mot kroppen för isolering och skydda från utsidan av vind och nederbörd.
för mer information om korrekt skiktning, kolla in vår senaste video med Appalachian Outfitters.
akta dig för vatten
våta kläder ökar allvarligt risken för hypotermi. Att bära en kappa eller jacka som skyddar mot vind och regn håller dig torr och säker. Skydda dina händer med handskar och vantar som är idealiskt vattentäta. Om dina kläder blir våta, gå inomhus och ta bort våta föremål så snart som möjligt.
ta med stövlar
när du handlar för Stövlar, leta efter skor speciellt gjorda för vinterväder. Leta efter skor med bra dragkraft gjord med ett vattenbeständigt material. Stövlar med gummibas hjälper dig att lyfta dig ur slush.
Ät & drick upp
när du är kall bränner din kropp mer kalorier. Att få tillräckligt med mat och vila hjälper din kropp att skydda sig mot förkylningen. Det är också viktigt att hålla sig hydratiserad med vatten (inte alkohol!). Detta hjälper till att upprätthålla korrekt cirkulation i hela kroppen, hålla fingrar och tår varma!
omfamna kompissystemet
när du deltar i rekreation i kallt väder, ta alltid med en kompis!
att hantera hypotermi
när vår hud svalnar börjar skakning som en mekanism för att förhindra hypotermi. Skakning är bra! Chansen är att om någon skakar men annars är oskadad och vaken kan de behandlas helt enkelt genom att ta skydd på en varm, torr plats och lägga på filtar och torra kläder.
det är dock viktigt att observera individen och hålla ett öga på tecken på förändring. En person som skakar, blir oförmögen och har svårt att ta hand om sig själva kan vara hypotermisk. Kylning av hjärnan kan leda till irritabilitet, förvirring, apati, dåligt beslutsfattande, sömnighet, slöhet och så småningom koma. Om det råder några tvivel, anta att personen är hypotermisk och sök medicinsk behandling.
om du tror att någon med dig upplever hypotermi-ring 911.
medan du väntar på läkare, hantera en hypotermisk person försiktigt. Håll dem horisontella och isolera dem från marken (t.ex. med sömnkuddar) för att skydda mot den kalla marken. Ta dem i torra kläder, linda dem omedelbart i en filt eller sovsäck och isolera huvudet och nacken genom att täcka dessa områden med en keps, huva eller jacka. Följ anvisningarna för alla värmeanordningar du kan ha mycket noggrant, eftersom kall hud också är mycket mottaglig för värmeskador och rapporter om brännskador har kommit från att använda material som varmvattenflaskor, värmande filtar och heta kuddar.
att värma en hypotermisk person måste komma mycket försiktigt, så att använda en vanlig filt och extra kläder medan du väntar på att läkare ska komma fram är i allmänhet det bästa alternativet.
kom ihåg att parken är en vacker plats att utforska hela året! Att hålla lämpliga säkerhetsåtgärder i åtanke gör det allt roligare.
särskilt tack till Conservancy medlem Dr. Christopher Bazzoli, MD, FAWM för att hjälpa till med skapandet av detta blogginlägg.
intresserad av att lära dig mer om förebyggande av kallt väder? Kolla in vårt blogginlägg hur man förhindrar frostskador här.
Information för den här bloggen kommer från the Wilderness and Environmental Medicine Journal artikel: Wilderness Medical Society klinisk praxis riktlinjer för Out-of-Hospital utvärdering och behandling av oavsiktlig hypotermi: 2019 Uppdatering