lucruri care nu funcționează pentru reducerea arm pump
dacă ați căutat pe web pentru Cure Arm pump, probabil ați citit deja o mulțime de sfaturi și câteva sfaturi foarte slabe. Deci, să aflăm ce sfaturi ar trebui să ignorați total.
bea apă sărată
am văzut câțiva oameni recomandând o cantitate mică de sare roz de Himalaya, amestecată în apa de băut pentru a înlocui electroliții pierduți. Din păcate, există o mulțime de mituri care înconjoară sarea roz din Himalaya și, deși conține urme de minerale, este încă 98% clorură de sodiu!
este într-adevăr adevărat că sodiul este necesar pentru a menține echilibrul adecvat al fluidelor în organism, dar oamenii care mănâncă o dietă occidentală mănâncă deja prea mult sodiu. Acest lucru va crește volumul de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale, care în cele din urmă vă va deteriora rinichii.
există, de asemenea, mult mai multe efecte de inhibare a performanței de a lua sare, plus o serie de boli care sunt legate de aceasta, deci cu siguranță nu este recomandat pentru niciun atlet.
dacă doriți un nivel de electroliți sănătos, o dietă bună plină de fructe și legume sănătoase vă va servi mai bine decât orice supliment.
construirea mușchilor în brațe
construirea mușchilor nu va ajuta deloc. Am lovit sala de sport de mai mulți ani pentru a crește dimensiunea brațelor mele, și un plus de 3 inci pe biceps / triceps mea nu a făcut un singur pic de diferență. Am cercetat, de asemenea, acest lucru foarte mult, și am găsit o mulțime de piloti spune exact la fel, mulți chiar spun că a făcut pompa lor braț mai rău!
gândiți-vă: compartimentul fascial nu se va întinde și va satisface doar o ușoară creștere a volumului muscular. Dacă măriți dimensiunea antebrațelor, pompa brațului se poate întâmpla doar mai repede datorită faptului că există și mai puțin spațiu în interiorul compartimentului.
luând pulberi
nu pot comenta toate suplimentele, dar am încercat foarte mult și nu au făcut nimic pentru pompa brațului meu. Este foarte puțin probabil ca o pulbere să facă ceva pentru a ajuta fluxul de sânge sau livrarea de oxigen către mușchii tăi. De asemenea, am citit aici că luarea creatinei poate fi o cauză directă a pompei arm!
cum pentru a preveni Arm pompa
există diferite moduri de a preveni motocross braț pompa, și toate următoarele sfaturi trebuie să vină împreună. Dacă faceți unul sau două lucruri, dar neglijați restul, pompa brațului se poate îmbunătăți, dar este puțin probabil ca problemele dvs. să dispară complet.
1. Configurarea bicicletei
primul lucru pe care ar trebui să-l faceți atunci când obțineți o bicicletă nouă este să o configurați corect. Dacă ați decis să săriți această parte, acesta ar putea fi un factor care contribuie la pompa brațului.
suspensia față și spate sunt primele lucruri la care trebuie să te uiți. De asemenea, va trebui să vă mențineți pârghiile setate în unghi drept, astfel încât să nu vă răsuciți stângaci mâinile pentru a le trage. Înălțimea și unghiul ghidonului vă pot schimba poziția de călărie, astfel încât acest lucru va face, de asemenea, o diferență uriașă.
asigurați-vă că cablul ambreiajului și maneta sunt bine lubrifiate, astfel încât să fie cât mai ușor de tras. Și, în sfârșit, asigurați-vă că maneta frânei din față este lubrifiată și că etrierul funcționează așa cum ar trebui. Dacă frâna este strânsă sau greu de tras, va trebui să aplicați mai multă presiune pe manetă pentru a opri bicicleta. Acest lucru provoacă oboseală musculară suplimentară și mai multă pompă de braț.
2. Plimbare plimbare plimbare, și plimbare ceva mai mult!
plimbare cu bicicleta murdărie cât mai des posibil, și asigurați-vă că pentru a împinge-l la punctul în care sunteți obtinerea pompa de braț. Nu există nici un exercițiu mai bun pentru motocross decât pur și simplu de echitatie, și cu cât călărești mai mult, cu atât vei încuraja neovascularizarea, acoperită în continuare.
3. Îmbunătăți dumneavoastră cardiovasculare de fitness
îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și de fitness este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a scăpa de braț pompa.
am aflat mai devreme că în timpul pompei brațului, sângele este prins în interiorul mușchilor antebrațului și nu poate scăpa. Se pare că, cu cât ești mai potrivit, cu atât va fi mai ușor pentru corpul tău să îndepărteze sângele din mușchi.
antrenamentul de anduranță este un pas foarte important care este necesar pentru a promova creșterea mai multor vene mici în corpul tău. Acest lucru se întâmplă printr-un proces numit neovascularizare și va oferi mai multe modalități prin care sângele prins să părăsească mușchiul și pentru ca mai mult sânge bogat în oxigen să intre în el.
drumeții, jogging, alergare, ciclism montan, chiar și mersul pe jos vioi vă vor îmbunătăți fitnessul cardiovascular.
4. Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară
lucrați la fitness cardiovascular, dar sănătatea sistemului cardiovascular este, de asemenea, importantă. Exercițiul fizic și antrenamentul de anduranță vă vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar trebuie să mâncați și o dietă bună.
consumați alimente bogate în nitrați pentru a crește fluxul sanguin și pentru a vă ajuta vasele de sânge să se dilate. Mulți sportivi beau suc de sfeclă roșie înainte de exercițiu, care este unul dintre cele mai bogate alimente cu nitrați.
5. Opriți consumul de junk food
anumite alimente vor restricționa fluxul de sânge și chiar vă vor paraliza arterele prin afectarea funcției endoteliale (celule care aliniază suprafața interioară a vaselor de sânge). Acesta este exact opusul a ceea ce doriți să se întâmple în interiorul arterelor antebrațului în timpul cursei.
urmăriți acest videoclip pentru a afla cum mesele grase afectează funcția arterei și evitați slănina și ouăle dimineața înainte de călărie. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele uleioase, deoarece uleiurile s-au dovedit a face sângele lipicios, încetinind fluxul sanguin, uneori până la oprirea completă.
rețineți că multe gustări pe care le luați pe pistă vor conține uleiuri și grăsimi saturate. Verificați întotdeauna ingredientele sau schimbați-le cu banane.
6. Lucrați la tehnica dvs.
modul în care mergeți cu bicicleta murdară poate avea un efect masiv asupra pompei brațului. Prinderea ghidonului prea strânsă, așezarea prea mare și utilizarea uneltelor greșite pot fi cauze mari.
pentru a evita prinderea prea strânsă (prinderea morții), folosiți-vă mai mult picioarele strângând bicicleta cu genunchii pentru a lua presiunea de pe brațe. Și exersați slăbirea aderenței la ghidon în timp ce călăriți pe teren accidentat. Amintiți-vă că mușchii dvs. primesc un flux sanguin adecvat numai atunci când sunt relaxați.
de asemenea, vă puteți mișca corpul înainte în timp ce accelerați, astfel încât bicicleta să vă împingă, în loc să vă tragă. Faceți opusul în timp ce frânați mișcându-vă corpul înapoi, împingând picioarele în cârlige, astfel încât picioarele să ia forța de frânare.
7. Încălziți
înainte de a călări, este important să vă încălziți mușchii și să pompați sângele făcând câteva exerciții ușoare. Mulți dintre cei mai buni piloți vor folosi o bicicletă staționară pentru a-și pregăti corpul înainte de curse. Este posibil ca acest lucru să nu fie posibil, așa că o jogging blândă sau o frânghie de sărituri vor funcționa la fel de bine.
8. Păstrați-vă calmul
stresul și anxietatea produc exact aceleași răspunsuri de luptă sau fugă în organism. Fluxul de sânge este restricționat în mușchii mai mici și trimis la mușchii mai mari din picioare (astfel încât să puteți alerga mai repede). Și mușchii se strâng pentru a crea un fel de scut pentru a vă proteja organele interne în timpul unei lupte.
fluxul de sânge mai mic și mușchii mai strânși este deja o rețetă pentru pompa brațului înainte de a ajunge chiar pe bicicletă. Acest lucru poate explica de ce călăreții pot fi bine în timpul antrenamentului, dar când vine vorba de curse, brațele lor întotdeauna pompează; pentru că erau nervoși în legătură cu cursa!
9. Puterea de formare
când sunteți puterea de formare pentru motocross, cel mai bine este să nu pompa triceps, biceps, și piept. În schimb, concentrați-vă pe jumătatea inferioară a corpului pentru a întări mușchii picioarelor. Concentrați-vă pe adductori, deoarece acum le veți folosi pentru a prinde bicicleta.
10. Modificări biciclete
există câteva lucruri pe care le puteți schimba pe motocicleta, care se spune că pentru a îmbunătăți pompa de braț. Aceste lucruri vor fi mai puțin eficiente decât punctele anterioare pe care le-am analizat deja, dar dacă pompa brațului dvs. cauzează încă probleme, atunci dați-le un du-te.
- amortizoare de direcție
- dispozitive de prindere a scaunelor
- dispozitive flexibile de absorbție a șocurilor
- dispozitive mai mari
puneți toate aceste sfaturi în acțiune și sunteți sigur că veți vedea o îmbunătățire masivă a problemelor pompei brațului. Amintiți-vă că fitness cardiovasculare, si dieta ta sunt cele două lucruri cele mai importante pentru a obține în a verifica dacă într-adevăr doriți să fie pompa de braț gratuit. Dacă aceste două sunt neglijate, atunci probabil că nu veți găsi prea multă ușurare.