motive pentru care te trezești cu o durere de cap

trezirea cu o durere de cap este un mod neplăcut de a-ți începe ziua, iar cercetările sugerează că durerile de cap de dimineață sunt prea frecvente. Un mare studiu internațional a constatat că durerile de cap cronice de dimineață afectează una din 13 persoane și până la 60% dintre sforăitori.

durerile de cap de dimineață sunt adesea legate de tulburări de somn sau alte afecțiuni subiacente. Cunoașterea cauzei durerii de cap vă poate ajuta să luați măsurile adecvate pentru a dormi mai bine și pentru a preveni durerea.

Ce Sunt Durerile De Cap De Dimineață?

durerile de cap variază de la dureri plictisitoare, pulsante până la dureri ascuțite, înjunghiate sau senzații de strângere în cap. Durerile de cap de dimineață cuprind o varietate de tipuri de dureri de cap care pot fi prezente la trezire sau la scurt timp după aceea.

Ce Cauzează Durerile De Cap De Dimineață?

durerile de cap și problemele de somn împărtășesc mai multe căi cerebrale, în special în regiunea hipotalamusului. Tulburările de somn s-au dovedit a crește sensibilitatea la durere și, la rândul lor, durerile de cap pot provoca probleme cu somnul. În alte cazuri, problemele de somn și durerile de cap de dimineață pot apărea din cauza unui al treilea factor, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia, diabetul de tip 2 sau consumul de alcool.

tulburările de somn care pot provoca dureri de cap de dimineață

tulburările de somn sunt legate de o varietate de tipuri diferite de dureri de cap, inclusiv dureri de cap cluster, Dureri de cap hipnice, migrene și dureri de cap de tensiune. Există câteva tulburări de somn, în special, care pot contribui la durerile de cap de dimineață:

• apneea obstructivă de somn: blocarea căilor respiratorii. Persoanele cu apnee în somn raportează adesea dureri de cap frecvente dimineața din cauza nivelurilor fluctuante de dioxid de carbon și oxigen din sânge. Acestea sunt denumite apnee de somn dureri de cap.
• insomnie: persoanele cu insomnie se luptă să cadă sau să rămână adormite. Insomnia este asociată cu un risc mai mare de dureri de cap. Tulburările de somn sunt raportate pentru a declanșa migrene, iar durerile de cap de tensiune sunt mai susceptibile de a deveni cronice la persoanele care au o calitate slabă a somnului.
• bruxismul: cunoscut și sub numele de măcinarea dinților, bruxismul poate fi declanșat de stres sau de alți factori. S-a demonstrat că măcinarea și încleștarea dinților și a fălcilor în timpul nopții crește riscul de a te trezi cu o durere de cap tensionată sau migrenă.
• sindromul picioarelor neliniștite: există o relație puternică între sindromul picioarelor neliniștite (RLS) și migrene, despre care se crede că apar parțial din cauza problemelor cu căile cerebrale comune sau metabolismul fierului. RLS este, de asemenea, legat de durerile de cap de tensiune. Cercetătorii cred că anxietatea și depresia pot contribui la ambele condiții.

alte cauze ale durerilor de cap de dimineață

în afară de tulburările de somn, alte cauze ale durerilor de cap de dimineață sunt:

• deshidratare: apa este esențială pentru multe procese din organism. Când nu bei suficientă apă, poți deveni deshidratat, ceea ce poate fi unul dintre motivele pentru care te trezești cu dureri de cap.

• prea mult sau prea puțin somn: atât somnul excesiv, cât și somnul de calitate slabă pot crește șansele unei dureri de cap de tensiune a doua zi. Privarea de somn scade pragul durerii, iar persoanele cu dureri de cap cronice se confruntă cu dureri mai severe atunci când dorm scurt.

• sforăitul: sforăitul contribuie la dezvoltarea durerilor de cap cronice pentru persoanele care au deja dureri de cap ocazionale.
• depresia și anxietatea: cercetările sugerează că anxietatea și depresia contribuie atât la somnul slab, cât și la durerile de cap, precum și la creșterea sensibilității la durere.
• utilizarea pernei greșite: pernele sunt concepute pentru a reduce tensiunea prin menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. O pernă care nu oferă suficient sprijin pentru cap și gât poate contribui la dureri de cap peste noapte. Dacă durerile de cap de dimineață apar împreună cu durerile de gât, umăr sau partea superioară a spatelui, poate fi necesar să utilizați o pernă mai mare sau mai mică.

Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de cap de dimineață

dacă problemele de somn pot exacerba durerile de cap și pot face mai dificilă găsirea ușurării, atunci adoptarea stilului de viață sănătos și a obiceiurilor de igienă a somnului vă pot ajuta să dormiți mai bine și să reduceți frecvența durerilor de cap de dimineață:

• mențineți o rutină de culcare: Stabiliți o rutină de calmare a activităților înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru somn. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

• reduceți cofeina și alcoolul: experții recomandă să stați departe de alcool și să stimulați băuturile dacă aveți dureri de cap. Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, dureri de cap, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor sau scăderea dozei dacă aceasta este o problemă.

• beți mai multă apă: asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea pe timp de noapte.
• îmbunătățiți mediul dormitorului: păstrați dormitorul întunecat, liniștit și răcoros pentru un somn optim.

când să discutați cu medicul dumneavoastră

trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să aveți dureri de cap pe care nu le-ați experimentat înainte, dacă durerile de cap vă trezesc din somn sau dacă durerile de cap se schimbă în vreun fel, mai ales dacă sunt severe. De asemenea, trebuie să contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă durerile de cap de dimineață sunt însoțite de orice alte simptome, cum ar fi sforăitul puternic, vărsăturile sau senzația de oboseală în timpul zilei. În pregătirea vizitei medicului dumneavoastră, luați în considerare păstrarea unui jurnal lângă pat pentru a înregistra frecvența și intensitatea durerilor de cap de dimineață.

medicul dumneavoastră vă poate face teste pentru a vedea dacă aveți o tulburare de somn tratabilă sau altă afecțiune medicală. De asemenea, pot lucra cu dvs. pentru a vă schimba medicamentele și pentru a implementa obiceiuri de viață productive pentru a ajuta la reducerea durerilor de cap de dimineață.