cum să obțineți o erecție mai rapidă și să rămâneți tare mai mult

dacă aveți probleme în realizarea sau menținerea unei erecții, nu sunteți singuri. Potrivit unui studiu, aproximativ 18 milioane de bărbați din America au cel puțin unele dificultăți în a se angaja în activități sexuale. În timp ce bărbații care sunt mai în vârstă sau au boli de inimă, hipertensiune arterială sau DIABET prezintă un risc mai mare de probleme de erecție, oricine le poate experimenta.

fie că sunteți ocazional în imposibilitatea de a obține o erecție sau suferiți de disfuncție erectilă cronică, este adesea frustrant. De asemenea, este firesc să doriți să obțineți o erecție mai rapidă și să o păstrați mai greu pentru mai mult timp. Continuă să citești. Vă voi plimba prin știința din spatele erecțiilor și vă voi împărtăși pașii pe care îi puteți încerca să vă îmbunătățiți șansele de a obține o erecție mai des.

ce este o erecție?

o erecție este atunci când penisul devine plin de sânge și gata pentru activitate sexuală.

când un bărbat nu este excitat sexual, penisul său este moale sau flasc. Mușchii din jurul arterelor din penis sunt strânși, limitând fluxul de sânge în țesutul erectil asemănător buretelui (numit corpus cavernosa) care alcătuiește cea mai mare parte a organului.

în timpul procesului de excitare, când un bărbat devine stimulat sexual, creierul său trimite semnale prin sistemul său nervos către mușchii din jurul arterelor din penis, spunându-le să se relaxeze, să se lărgească și să permită mai mult sânge să umple corpul cavernos. Când mai mult sânge intră, creează presiune în penis, umflându-l și rigidizându-l pentru activitatea sexuală.

deoarece excitarea sexuală implică atât de mulți jucători—creierul, inima, sângele, nervii, mușchii și multe altele—multe lucruri diferite pot determina un penis să nu funcționeze așa cum doriți. Unii bărbați suferă de afecțiuni fizice care le inhibă răspunsurile sexuale; alții pot dezvolta disfuncție erectilă din cauza unei combinații de probleme fizice și psihologice.

de ce o erecție durează mai mult?

nu există nicio modalitate de a avea o experiență sexuală bună și nu toată lumea are nevoie sau vrea să-și facă experiențele sexuale să dureze mai mult. Dacă vă simțiți mulțumit de erecțiile dvs. și vă bucurați de activități sexuale cu sau fără un partener, atunci învățarea cum să vă mențineți erecția poate să nu fie o prioritate ridicată pentru dvs.

dacă, totuși, te lupți cu realizarea și menținerea erecțiilor, te simți nemulțumit Sexual, ejaculezi prea devreme pentru a-ți plăcea sau ai dificultăți în a experimenta plăcerea, poate merită să înveți cum să obții o erecție mai grea sau una care durează mai mult.

ce este disfuncția erectilă?

disfuncția erectilă (ED) este atunci când un bărbat se luptă să-și mențină penisul erect suficient de mult timp pentru a se angaja în activități sexuale satisfăcătoare. Majoritatea bărbaților vor întâmpina dificultăți în obținerea unei erecții la un moment dat în timpul vieții. Cu toate acestea, pentru bărbații cu ED, aceste provocări persistă și le pot afecta calitatea vieții.

deși disfuncția erectilă se poate simți uneori frustrantă sau jenantă, afecțiunea este larg răspândită. Este cea mai frecventă disfuncție sexuală la bărbați și afectează în special pacienții cu afecțiuni preexistente sau care sunt mai în vârstă. Aproximativ 70% dintre bărbații cu vârsta de 70 de ani și peste raportează dificultăți în a deveni greu.

această incapacitate de a efectua sexual creează adesea probleme semnificative de intimitate dacă cineva este într-o relație. Un studiu a constatat că provocările de erecție pot provoca dorința sexuală diminuată pentru ambii parteneri și, uneori, vă pot pune capăt vieții sexuale cu totul. Nemulțumirea sexuală informează și exacerbează alte tensiuni în cadrul unei relații și, în cele din urmă, pune Cuplurile la un risc mai mare de conflicte și conflicte.

vestea bună este că puteți lua măsuri pentru a obține o erecție mai rapidă, pentru a rămâne greu mai mult timp și pentru a fi mai mulțumiți Sexual pe termen lung.

cum să rămâi tare mai mult

mai multe lucruri vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de reacție sexuală și capacitatea de a rămâne tare mai mult timp.

• schimbați-vă dieta: dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase poate face o mare diferență în sănătatea generală și vă poate ajuta și erecțiile. Păstrați-vă sistemul circulator puternic consumând alimente sănătoase pentru inimă, bogate în flavonoide, cum ar fi fructe de pădure, cireșe, soia, mere și legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza. Deși nu există o dietă specifică pentru disfuncția erectilă, unele cercetări sugerează că urmarea dietei mediteraneene poate ajuta la prevenirea ED.
• faceți exerciții fizice regulate: faceți activități care vă plac, ținând cont de faptul că nu trebuie să faceți totul. Potrivit unui studiu, pur și simplu mersul pe jos doar o jumătate de oră pe zi poate reduce riscul de ED cu aproximativ 40%. Exercițiile Kegel, genul care întăresc podeaua pelviană, pot fi un alt mod de a vă îmbunătăți reacția sexuală.
• renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool: oricare dintre acestea vă poate afecta negativ capacitatea de a obține și de a menține o erecție.
• Mind your weight: studiile sugerează că bărbații care se încadrează în categoriile supraponderale sau obeze pot avea o funcție erectilă îmbunătățită dacă pierd în greutate.
• reducerea stresului: Stresul și anxietatea pot declanșa ED. Mai rău, întâmpinarea problemelor care se desfășoară sexual poate duce la mai mult stres, creând un ciclu. Stresul face parte din viața de zi cu zi, așa că găsiți orice funcționează pentru a vă ajuta să îl gestionați. Dacă credeți că aveți o boală mintală mai severă sau cronică sau anxietate de performanță, faceți o întâlnire cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot ajuta să abordeze preocupările dumneavoastră în condiții de siguranță și eficient.
• prioritizarea somnului: tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn și insomnia, sunt destul de frecvente la bărbații care au ED. Stabiliți o rutină de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați noaptea și să vă configurați dormitorul pentru a fi rece, întunecat și calmant.
• lucrează cu partenerul tău: Dacă sunteți într-o relație, comunicarea deschisă despre provocările sexuale și emoționale poate crește intimitatea, atenua anxietatea și reduce orice presiune pe care o puteți simți în jurul nevoii de a efectua.

Opțiuni de prescripție pentru erecții mai lungi

dacă continuați să aveți dificultăți în menținerea unei erecții după ce vă angajați într-un stil de viață mai sănătos, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ei pot face teste pentru a evalua dacă aveți o stare de sănătate subiacentă și vă pot prescrie medicamente pentru a vă ajuta să obțineți erecții mai ferme și mai sănătoase.

există patru medicamente prescrise aprobate de FDA pentru a trata disfuncția erectilă: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), vardenafil (Levitra) și avanafil (Stendra).

aceste medicamente orale acționează prin blocarea enzimei fosfodiesterază tip 5 (PDE5) și creșterea cantității de guanozin monofosfat ciclic (cGMP) din organism. În condiții normale, PDE5 descompune cGMP, o moleculă care ajută mușchii din penis să se relaxeze și să se lărgească suficient pentru a permite un flux sanguin mai mare. Prin suprimarea PDE5, fiecare dintre aceste medicamente crește disponibilitatea cGMP și îmbunătățește circulația sângelui în penis.

sildenafilul (Viagra) a fost primul medicament dezvoltat pentru tratamentul ED la bărbați. Luați o doză cu 30 de minute până la o oră înainte de stimularea sexuală, iar efectele pot dura 3-5 ore (deși erecțiile nu ar trebui să dureze mai mult de patru).

vardenafilul (Levitra) este similar din punct de vedere structural cu sildenafilul, dar mult mai puternic din punct de vedere biochimic. Asta înseamnă că puteți lua doze mai mici (de obicei, 10 miligrame față de 50 cu sildenafil) cu un risc mai mic de efecte secundare și încă se bucură de rezultate similare.

datorită structurii sale, tadalafil (Cialis) metabolizează mai lent în corpul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că îl puteți lua bine înainte de a vă angaja în orice activitate sexuală. Efectele pot dura 36 până la 72 de ore.

Stendra, cel mai nou inhibitor PDE5 de pe piață, are mai puține efecte secundare și interacțiuni medicamentoase decât medicamentele cu prescripție mai vechi, mai stabilite. Este singurul medicament din această listă care nu este disponibil într-o formă generică.

când să vezi un medic

activitatea sexuală sigură și satisfăcătoare este o parte integrantă a unei vieți sănătoase. Dacă aveți provocări ocazionale realizarea sau menținerea unei erecții, probabil că nu ar trebui să vă faceți griji. Majoritatea bărbaților se confruntă cu o problemă de reacție sexuală la un moment dat în viața lor. Dacă descoperiți că vă luptați cronic pentru a vă întări sau a rămâne greu, aveți un libido mai scăzut decât v-ați dori sau dificultățile de erecție vă afectează calitatea vieții, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta opțiunile.

cum poate ajuta K Health

nu trebuie să suferiți de disfuncție erectilă pe cont propriu. Știați că puteți obține un tratament accesibil pentru disfuncția erectilă cu aplicația K Health? Discutați cu un medic și obțineți tratament pe bază de rețetă pentru 11 USD.