Abonați-vă la actualizări atât de des viața se simte haotică. Sunt lucruri de făcut, oameni de văzut, muncă de făcut, liste de rezolvat care trebuie abordate. Există conflicte globale și încălzirea globală. Există informații și dezinformare, voci concurente, puncte de vedere diferite, toate căutând atenția noastră.
există obligații și cerințe, relații de hrănit, Finanțe de gestionat, facturi de plătit, fluxuri de social media de defilat și seriale noi pe Netflix de urmărit. Găsirea unui sentiment de bunăstare în lumea modernă poate fi dificilă!.
cu toate acestea se întâmplă — lumi în lumi cere atenția noastră — se poate simți uneori ca este imposibil de a găsi acele câteva momente ai nevoie, să-și petreacă timpul în cazul în care puteți pur și simplu stai pe spate, relaxați-vă, și să fie încă. În mod evident, găsirea păcii este ceva ce mulți au căutat de-a lungul vieții lor. Poate fi chiar înrădăcinată în ADN-ul umanității, deoarece se află în centrul unora dintre religiile majore ale lumii.
s-ar putea să nu fie posibil să realizăm pacea globală în timpul vieții noastre sau să încheiem conflictul sau să trăim fără nici o cerere pusă asupra noastră. Dar, indiferent de toate acestea, există o oportunitate de a găsi și de a cultiva pacea interioară și fericirea, care vine din interior. Ați putea argumenta că pentru a ajunge la imposibilul armoniei globale, în primul rând, fiecare trebuie să găsească pacea interioară.
acest articol va oferi o imagine de ansamblu a păcii interioare, cu unele practici pe care le aplicați, inspirate de înțelepciune de-a lungul veacurilor, cu stropi de cercetare psihologică. Da, viața se simte adesea haotică. Dar este întotdeauna posibil să găsești calm în furtună. Iată cum.
ce este pacea interioară?
așa cum este atins, pacea interioară se referă la un sentiment de liniște și odihnă care vine din interior. O definiție este libertatea față de perturbare sau liniște (notă laterală: liniștea este un cuvânt frumos care „sună” ca sensul său).
folosind această definiție, pacea interioară este o formă de liniște interioară care nu este mișcată de tulburări. Când privim spre tradițiile spirituale, tulburările sunt adesea „mișcări” ale minții — genul de gânduri intruzive sau emoții dificile pe care le vedem adesea în viața noastră de zi cu zi.
un accent imens al religiilor precum hinduismul, budismul și taoismul este de a lucra cu practici care cultivă pacea interioară. În special, Învățătura de bază a lui Buddha este că suferința este cauzată de atașament, fie prin aversiune, fie prin poftă.
pacea interioară, deci, este atinsă prin practica non-atașamentului. Non-atașamentul este o calitate a conștientizării, fundalul mișcării constante a minții și a corpului. Poate fi nucleul unei persoane rezistente și o psihologie pozitivă, poate duce la un rezultat mai pozitiv și la o viață mai bună.
psihologul Rick Hanson, a cărui carte Neurodharma reunește cercetări din neuroștiințe și înțelepciunea antică, a declarat pentru revista Greater Good:
„Buddha a arătat spre ceea ce este „necondiționat” — care nu este supus apariției și trecerii și, prin urmare, o bază mai fiabilă pentru fericirea durabilă și pacea interioară. Ca un exemplu, domeniul conștientizării este efectiv necondiționat; experiențele se schimbă, dar conștientizarea este stabilă.”
deseori ne gândim la pace ca la absența războiului. Acest lucru este reflectat de pacea interioară. Cât de des suntem în război cu noi înșine? Cât de des autocriticul provoacă dizarmonie pentru peisajul nostru intern? Pacea interioară este un proces de echilibru emoțional și echanimitate, un mod de a găsi stabilitate interioară în fața schimbării constante.
este fericirea mai importantă decât calmul psihologic sau spiritual?
există un motiv pentru care pacea interioară este înrădăcinată în înțelepciunea religioasă sau filosofică. Natura sa este greu de înțeles doar cu intelectul. Atingerea păcii interioare nu este doar un exercițiu intelectual, ci o practică întruchipată.
când vine vorba de fericire, cei mai mulți dintre noi suntem prinși în ceea ce Russ Harris numește capcana fericirii. „Iată capcana fericirii pe scurt”, scrie el în cartea sa cu același nume. „Pentru a găsi fericirea, încercăm să evităm sau să scăpăm de sentimentele rele, dar cu cât încercăm mai mult, cu atât creăm mai multe sentimente rele.”
acest lucru ar putea părea confuz la prima vedere, dar lăsați-l să se scufunde. Lupta noastră pentru fericire poate duce la suferință în același timp, determinându-ne ironic să ne îndepărtăm mai mult de fericire.
cum definim fericirea?
există, de asemenea, problema că fericirea are atât de multe interpretări diferite și se concentrează adesea pe o stare temporară, trecătoare, legată de ceea ce se întâmplă în viața noastră în acel moment. Harris oferă o descriere mai completă a două semnificații diferite ale fericirii:
„sensul comun al cuvântului este” a te simți bine. Cu alte cuvinte, simțind un sentiment de plăcere, bucurie sau satisfacție. Cu toții ne bucurăm de aceste sentimente, așa că nu este de mirare că le urmărim. Cu toate acestea, ca toate emoțiile umane, sentimentele de fericire nu durează. O viață petrecută în căutarea acestor sentimente bune este, pe termen lung, profund nesatisfăcătoare.
„celălalt sens mult mai puțin comun al fericirii este să trăiești o viață bogată, plină și plină de sens. Când acționăm asupra lucrurilor care contează cu adevărat adânc în inimile noastre, experimentăm un puternic sentiment de vitalitate. Acesta nu este un sentiment trecător — este un sentiment profund al unei vieți bine trăite.”
o astfel de viață nu va implica doar sentimente plăcute, ci și sentimente inconfortabile, cum ar fi furia și tristețea. Când analizăm dacă fericirea este mai importantă decât pacea, merită să luăm în considerare ambele definiții.
definiția budistă a fericirii tinde să descrie o calitate a păcii interioare, deoarece implică eliberarea de suferință și sentimentul de seninătate care vine din acceptarea și compasiunea față de toate fenomenele trecătoare. Aceste fenomene trecătoare și tranzitorii includ fericirea, de unde și natura contraintuitivă a găsirii păcii interioare.
un alt mod de a-l privi este așa. Dacă ați reușit să găsiți o modalitate de a practica acceptarea și de a ajunge la un punct de pace interioară, veți găsi mai mult decât probabil un sentiment de fericire sau mulțumire care izvorăște din acel sentiment de pace interioară și veți evita stresul de zi cu zi care poate ține gândurile pozitive la distanță.
dacă tânjești după fericire sau plăcere trecătoare, este puțin probabil să te simți liniștit, pentru că vei fi în război cu toate lucrurile care stau în calea fericirii.
„înțelepciunea vine cu capacitatea de a fi nemișcat. Uită-te și ascultă. Nu mai este nevoie. A fi nemișcat, a privi și a asculta activează inteligența non-conceptuală din interiorul tău. Lăsați liniștea să vă direcționeze cuvintele și acțiunile.”
— ECKHART TOLLE
de ce este important să găsim pace în viața de zi cu zi?
ați observat vreodată cum cele mai înțelepte, cele mai intenționate intuiții sau epifanii tind să iasă la suprafață în liniște sau liniște? Criticul interior poate fi tare și intruziv, adăugând haosului. Dar vocea înțelepciunii poartă cu ea un sentiment de seninătate și liniște, este inteligența non-conceptuală despre care vorbește Tolle mai sus. Găsirea păcii interioare este importantă, deoarece vă conectează cu voi înșivă, cu natura și cu ceilalți într-un mod profund.
dintr-un loc de pace interioară, viața este trăită cu o inimă deschisă, iar gândurile negative sau o preocupare cu lucrurile materiale tind să se estompeze în fundal. Devii mai puțin reactiv și mai încrezător în luarea deciziilor. Ai mai mult acces la iubire și compasiune. Ego-ul tău te cântărește din ce în ce mai puțin. S-ar putea să aveți chiar mai multe șanse să experimentați izbucniri creative și starea de curgere atunci când operați dintr-un loc de liniște și pace interioară.
haosul Constant și reactivitatea vă mențin blocați în vechile tipare de gândire și bucle comportamentale. Este în liniște că puteți observa aceste modele și puteți face alegeri diferite. Este în liniște puteți face sens și de a organiza multitudinea de piese în mișcare, pentru a crea claritate și un sentiment de direcție.
Cum pot găsi pacea interioară și fericirea de durată?
reunind toate acestea, care sunt pașii practici care vă permit să găsiți o stare deliberată de pace interioară și fericire durabilă? Căutarea fericirii este una dintre luptele perene ale umanității și va necesita dăruire și persistență.
dar este posibil, iar pașii de mai jos vă vor ajuta să începeți pe o cale care vă duce la o mai mare împlinire și fericire durabilă:
acceptați „urmărirea” este un paradox
după cum notează Russ Harris, Lupta pentru fericire provoacă suferință. Acest lucru este similar cu ceea ce filosoful Alan Watts a numit Legea înapoiată, că dorința pentru o experiență pozitivă este o experiență negativă. Același principiu funcționează cu găsirea păcii interioare și a fericirii durabile. Dacă încercați cu disperare să o găsiți, este mai puțin probabil să o găsiți. Deci, care este soluția?
aici intră în joc practicile spirituale. Eu personal găsesc una dintre cele mai bune modalități de a evita urmărirea este de a lucra la acceptare. De ce?
la un nivel mai profund, atunci când suntem motivați să ne străduim pentru fericire, rezistăm circumstanțelor noastre actuale pentru un punct viitor „în care vom fi fericiți.”Acceptarea este prima etapă a păcii. Oferă un armistițiu cu partea din tine care luptă mereu în momentul prezent.
asta nu înseamnă că nu vă puteți folosi voința pentru a schimba situațiile. Dar ajută la lucrul cu contrariile, cu cât acceptați mai mult „minimele”, cu atât este mai probabil să experimentați o ușurință mai mare și, la rândul său, experiențe mai plăcute.
practicați meditația mindfulness
am atins budismul ca sursă de inspirație pentru cum să găsim mai multă pace interioară. Am explorat importanța conștientizării și a faptului de a fi Observatorul în crearea distanței de „conținutul” minții și de conștiința însăși. Una este să vorbești și să conceptualizezi această practică, alta este să o experimentezi direct.
de departe una dintre cele mai bune rute este meditația mindfulness. Luând 10 sau 20 de minute pe zi pentru a sta în tăcere și a vă concentra asupra respirației, antrenați mintea pentru a deveni nemișcată și invitați spațiu pentru pace interioară. Meditația a fost un schimbător de joc pentru mine, deoarece mi-a permis experiența directă a liniștii interioare care este întotdeauna acolo.
de-a lungul timpului, după ce ați cultivat o practică de meditație care duce la pace interioară, indiferent dacă este o meditație ghidată sau ceva ce faceți singuri, aceleași calități vor începe să ajungă din ce în ce mai departe în viața voastră. Amintiți-vă, adevărata pace este în afara suișurilor și coborâșurilor gândurilor, sentimentelor sau emoțiilor. Prin meditație, înveți să te ancorezi în liniște în timp ce experimentezi toate acele fenomene în continuă schimbare.
inventariați „poluarea fonică”mentală
folosesc termenul de zgomot literal și metaforic. Deși gândurile sunt în minte, ele pot fi puternice. Poluarea fonică este o modalitate prin care descriu gânduri, credințe și „date” concurente atât din exterior, cât și din interior.
când experimentezi liniștea și pacea interioară, există un sentiment de claritate și goliciune — imaginează-ți mintea ca un lac cu apă cristalină. Zgomotul Mental este ca și cum ai adăuga poluare acelui lac. Se amestecă apa și creează valuri constante. Stimularea constantă nu permite ca apa să se așeze și să se purifice.
surse de zgomot mental ar putea fi vizionarea TV, vorbind cu alte persoane, fiind în locuri aglomerate, defilare știri, sau social media. Deși acestea pot fi obiceiuri înrădăcinate care nu par prea dăunătoare, toate contribuie la zgomotul intern.
ai fi uimit cât de ușor opiniile altor persoane sau de intrare afectează peisajul interior. Conversațiile s-ar putea înconjura în conștiința ta din zile, săptămâni, luni sau chiar ani. Titlul de frică pe care l-ai citit în această dimineață s-ar putea să-ți rămână în minte, alături de FOMO de la navigarea pe Instagram și de a vedea că vechiul prieten de școală se bucură de o vacanță pe o plajă sărutată de soare.
pentru a avea acces la o înțelepciune mai profundă, poluarea fonică mentală trebuie gestionată. Aceasta include luarea unui inventar al ceea ce „poluează” peisajul mental cel mai mult și asigurându-vă că vă luați timp departe de aceste surse pentru a vă curăța mintea. Pentru a găsi pacea interioară, trebuie să renunți, cât de bine poți, la lucrurile care creează haos interior.
stabiliți o practică de liniște
meditația Mindfulness este o practică incredibilă pentru a invita mai multă pace interioară. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este singura opțiune. În același mod în care faceți inventarul „stimulentelor” care creează un sentiment de haos sau zgomot interior, merită să explorați vremurile din viață când vă simțiți complet în largul vostru, complet pașnic, complet nemișcat. Apoi, din acel loc, construiți o practică de liniște.
de exemplu, s-ar putea să descoperiți că mersul în natură este un mod în care simțiți pacea interioară. Sau s-ar putea să simțiți același sentiment de mulțumire în timp ce savurați cafeaua de dimineață și citiți o carte. S — ar putea chiar să descoperiți că anumite practici care par mai active — cum ar fi dansul sau exercițiile fizice-vă determină, de asemenea, să vă simțiți liniștiți.
orice ar fi, obțineți claritate cu privire la ceea ce practicile vă permit să experimentați pacea interioară și să le integrați într-o rutină de auto-îngrijire. Faceți o prioritate să încorporați liniștea în viața voastră. Acest lucru ne conduce spre…
angajează-te la o rutină sacră de dimineață
modul în care îți petreci primele ore ale dimineții are un efect domino asupra restului zilei. Dacă vă treziți fără să vă acordați suficient timp, verificați instantaneu telefonul pentru e-mailuri sau actualizări de pe rețelele sociale, mâncați un mic dejun rapid și grăbiți-vă pe ușă, vă pregătiți să fiți hiper-activi de la început. Te poate face o victimă a vieții noastre moderne ocupate și acea mentalitate de victimă poate începe să se răspândească și să crească.
în schimb, găsiți mai multă pace interioară începând cu o rutină sacră de dimineață. Faceți un ritual dintr-o oră neîntreruptă, pentru timp pentru dvs. sau timp în tăcere. Preparați-vă o cafea, meditați, jurnal … niciuna dintre acestea nu este o sugestie inovatoare, dar asta pentru că sunt încercate și testate și vă încurajează să începeți ziua cu un scop.
o rutină de dimineață care invită tăcerea și liniștea vă va pregăti pentru orice vă aruncă ziua. Și făcându-l un angajament zilnic, este mai probabil să dezvolți un sentiment mai puternic de pace interioară în timp.
simte-te confortabil cu tăcerea
în 2014, a fost realizat un studiu pentru a explora relația oamenilor cu luarea de timp pentru a se auto-reflecta. Studiile inițiale au arătat că un procent ridicat de oameni s-au străduit să stea cu gândurile lor, raportând niveluri ridicate de plictiseală și o preferință pentru a asculta muzică, a naviga pe telefoane sau a citi, mai degrabă decât să se confrunte cu lumea lor interioară.
apoi, cercetătorii au adăugat un alt element — au dat oamenilor un dispozitiv care le-a dat un șoc electric. Un șocant 67% dintre bărbați și 25% dintre femei au ales să se șocheze, mai degrabă decât să stea pur și simplu în tăcere. Morala studiului este că, atunci când nu suntem obișnuiți să stăm în tăcere, poate fi suficient de incomod pentru a provoca durere.
acest disconfort se reflectă și în modul în care ne raportăm. Câți dintre noi găsesc tăceri incomode greu de înfruntat? De cele mai multe ori, a deveni suficient de liniștit pentru a vă conecta cu Sinele vostru cel mai adevărat și mai profund se poate simți similar cu o tăcere incomodă. Dar stai cu ea.
îți amintești toate aceste paradoxuri? Calea spre pacea interioară ar putea începe cu disconfort. Se poate simți neobișnuit să fii față în față cu propriile gânduri. Dar numai prin a deveni mai confortabil cu tăcerea și liniștea, pacea interioară poate fi găsită.
salută prezentul ca și cum ar fi o alegere
să ne întoarcem la simbolul păcii. Ce-mi vine în minte? Calități precum predarea și eliberarea sunt sinonime cu pacea. O metaforă viscerală ar putea fi steagul alb pe un câmp de luptă, un apel pentru a opri lupta, a pune jos armele și a chema un armistițiu. Când vine vorba de găsirea păcii interioare, simbolurile vin din interior, dar sunt similare.
dacă îți dorești cu adevărat pacea interioară, trebuie să existe un element de acceptare radicală a ceea ce este, chiar în acest moment. De ce? Pentru că dorința ca lucrurile să fie diferite este un mod de a lupta cu momentul prezent. Dacă te lupți mereu cu momentul prezent, cum te poți simți vreodată liniștit? Cu toate acestea, pacea interioară se găsește doar în momentul prezent!
practic vorbind, aceasta nu înseamnă resemnare sau apatie dacă momentul prezent nu este de dorit. Dar înseamnă să te predai la ceea ce este, să iei măsurile necesare și să întâmpini situația „ca și cum ai fi ales-o”, după cum spune Eckhart Tolle.
merită să ne amintim calitatea păcii interioare nu este absența emoțiilor, atât „bune”, cât și „rele”.”Pacea interioară nu este accesibilă doar atunci când totul în mediul nostru extern este corect. Puteți simți tristețe, furie sau dezamăgire și totuși simțiți un sentiment de pace interioară atunci când încetați să vă luptați și să vă luptați cu ceea ce este.
unele întrebări pe care să ți le pui ar putea fi: cu ce mă lupt în prezent în viața mea, care mă determină să fiu într-o stare de dizarmonie? Ce mă tem că se va întâmpla dacă accept situația mea actuală? Cum pot contribui la propria mea lipsă de pace interioară?
gânduri de despărțire
când accepți lucrurile așa cum sunt, atunci ele se pot schimba. Și asta include toate barierele care te împiedică de pace și fericire de durată. Gandhi spunea: „Nu există cale spre pace. Pacea este calea.”Da, viața se simte adesea haotică și scăpată de sub control. Și s-ar putea să nu fie posibil să schimbăm lumea, dar schimbându-ne pe noi înșine, putem influența lumea să se schimbe în mod corect.
pacea este calea. Din păcate, modul în care suntem încurajați și învățați să urmărim fericirea este, după cum notează Russ Harris, o capcană. Dezvățarea acestor abordări neroditoare și alegerea împlinirii pe termen lung în locul plăcerii pe termen scurt este o modalitate de a vă îndrepta spre o viață mai semnificativă și mai pașnică.
pacea mondială începe cu pacea interioară. Și prin aplicarea înțelepciunii antice și a tehnicilor practice, pacea interioară este posibilă pentru oricine și pentru toată lumea. Nu numai că este posibil, dar este dreptul tău din naștere.