at-home Upper Body Workouts To Build Muscle (3 antrenamente)

nu aveți nevoie de o sală de gimnastică, sau chiar orice echipament, pentru a avea un antrenament excelent.

în timp ce s-ar putea să credeți că antrenamentul de forță necesită greutăți mari pentru a obține rezultate, realitatea este că doar folosind greutatea corpului dvs. puteți crea suficientă rezistență pentru a construi mușchi și a arde grăsimi. Tot ce ai nevoie este un plan de antrenament eficient.

în acest articol, voi oferi trei antrenamente ale corpului superior pentru a construi mușchi pe care le puteți face acasă, cu sau fără gantere. După fiecare antrenament, le puteți descărca în aplicația Fitbod (gratuit), unde puteți obține demonstrații de exerciții pas cu pas și vă puteți urmări progresul în timp.

reguli de urmat atunci când faci antrenamente la domiciliu

un plan eficient de antrenament la domiciliu necesită mișcări și tehnici bine gândite pentru a vă asigura că profitați la maximum de eforturile dvs.

unele reguli de care trebuie să țineți cont atunci când faceți antrenamente la domiciliu sunt:

concentrați-vă pe mișcările compuse

mișcările compuse sunt exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp.

de exemplu, un pushup este un exercițiu compus care lucrează pieptul, umerii, brațele și miezul. De asemenea, puteți face exerciții compuse care combină două exerciții într-o singură mișcare pentru a viza și mai mulți mușchi (de exemplu, un ghemuit frontal pentru a împinge combo de presă).

mișcările compuse recrutează mai mulți mușchi decât mișcările de izolare, ceea ce oferă mai mult stimul pentru creșterea musculară.

Articol Asociat: Câte Exerciții Fac Un Antrenament Eficient Al Brațului?

concentrați-vă pe împingerea a cel puțin unui SET la oboseală

pentru a construi masa musculară, trebuie să obosiți mușchiul. Acest lucru se datorează faptului că creșterea musculară se întâmplă după ce mușchiul se descompune, ceea ce se întâmplă ca urmare a insuficienței musculare în timpul unui set.

Aflați mai multe despre dacă puteți face exerciții de greutate corporală în fiecare zi.

concentrați-vă pe menținerea perioadelor de odihnă scurte

de exemplu, în primul set al unui exercițiu, ați efectua numărul maxim de repetări până când ajungeți la oboseală. Spuneți, de exemplu, 20 de repetări.în mod normal, așteptați 60-90 de secunde pentru a vă odihni și apoi efectuați încă 15-20 pe setul 2. Cu perioade de repaus umăr de 10-30 de secunde între seturi vă asigurați că vă oboseală într-un interval scăzut rep de aproximativ 6-10.

legate de: Câte Exerciții De Piept Ar Trebui Să Faci Pe Antrenament?

concentrați-vă pe supraîncărcarea progresivă

cel mai bun mod de a vă supraîncărca progresiv mușchii pentru a asigura creșterea este să adăugați sarcină prin greutate sau rezistență. Cu toate acestea, dacă sunteți limitat la cantitatea de echipament pe care trebuie să o realizați, trebuie să luați în considerare alte metode de supraîncărcare.

puteți realiza acest lucru prin:

1. • creșterea numărului total de repetări pe care le efectuați cu fiecare exercițiu săptămânal

1. • creșterea numărului total de seturi pe care le efectuați fiecare antrenament

1. • adăugarea de lucru tempo pentru a crește timpul sub tensiune. Timpul sub tensiune se referă la cantitatea de timp în care mușchiul dvs. este pus la lucru. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea duratei de timp în care puneți mușchiul sub stres în timp ce lucrați prin fiecare fază a mișcării.

related: arde 500 de calorii de lucru la domiciliu

antrenament #1: antrenament concentrat pe piept acasă

antrenament în piept: versiunea cu greutate corporală

• declin Pushups: 3 seturi de 10-15 și un set până la eșec

începeți cu coatele complet extinse și mâinile așezate pe podea chiar în afara lățimii umerilor și bilele picioarelor ridicate pe o bancă sau cutie. Cu șoldurile și genunchii extinși pe tot parcursul exercițiului, flexați coatele pentru a coborî pieptul pe podea, păstrând în același timp coatele la un unghi de 45 de grade față de trunchi. Reveniți la poziția de plecare după ce pieptul ajunge chiar deasupra podelei.

• Pushups: 3 seturi de 10-15 și un set până la eșec

începeți cu coatele complet extinse și mâinile așezate pe podea chiar în afara lățimii umerilor. Strângeți-vă miezul respirând în stomac și flexând mușchii abdominali pentru a crea o postură dreaptă și rigidă de la tocuri până la umeri. Cu șoldurile și genunchii extinși pe tot parcursul exercițiului, flexați coatele pentru a coborî pieptul pe podea, păstrând în același timp coatele la un unghi de 45 de grade față de trunchi. Reveniți la poziția de plecare după ce pieptul ajunge la podea.

• Diamond push up-uri: 2 seturi de 12-15 și un set până la eșec

începeți cu coatele complet extinse și mâinile așezate pe podea la aproximativ 1 inch distanță. Strângeți-vă miezul respirând în stomac și flexând mușchii abdominali pentru a crea o postură dreaptă și rigidă de la tocuri până la umeri. Cu șoldurile și genunchii extinși pe tot parcursul exercițiului, flexați coatele pentru a coborî pieptul pe podea, păstrând în același timp coatele la un unghi de 45 de grade față de trunchi. Reveniți la poziția de plecare după ce pieptul ajunge la podea.

articol asociat: antrenamentul Push-Up la domiciliu pentru a construi piept & arme

• Dips: 3 seturi de 10-15 și un set până la eșec

folosiți două scaune sau două blaturi pentru a vă susține greutatea corporală cu ambele mâini. Coborâți-vă corpul îndoind brațele în timp ce vă aplecați înainte. Scufundați-vă până când umerii sunt sub coate. Ridicați corpul în sus îndreptându-vă brațele. Blocați coatele în partea de sus.

• Burpees: 5 seturi de 10 cu perioade de repaus de 20 de secunde

stați cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă mâinile pe podea direct în fața și chiar în interiorul picioarelor. Săriți-vă picioarele înapoi pentru a ateriza ușor pe bilele picioarelor și coborâți pieptul la pământ. Săriți picioarele înapoi, astfel încât să aterizeze chiar în afara mâinilor. Ajungeți-vă brațele deasupra capului și săriți exploziv în aer. Teren și imediat mai mici înapoi într-un ghemuit pentru următoarea rep.

antrenament piept: versiunea gantera

• presa de podea: 3 seturi de 15

Așezați-vă pe podea cu o ganteră în ambele mâini (opțiunea de a face un braț la un moment dat), brațul superior pe sol cu coatele la un unghi de 90 de grade, palmele orientate înainte. Apăsați ambele mâini în sus, ținându-vă articulațiile orientate spre tavan, până când ajungeți la extensia completă a cotului.

• Dumbbell Flys: 3 seturi de 10-15 și un set până la eșec.

întindeți-vă cu capul și umerii susținuți de o bancă și picioarele plate pe podea. Țineți ganterele direct deasupra pieptului, cu palmele orientate unul spre celălalt, apoi coborâți greutățile într-un arc în lateral, cât este confortabil. Inversați mișcarea înapoi la început. Păstrați o ușoară îndoire în coate pe tot parcursul și nu vă arcuiți spatele.

• Superset: 3 seturi de 10 flotări de declin, 10 flotări regulate și flotări înclinate spre eșec

Începeți într-o poziție superioară a scândurii cu picioarele ridicate folosind un scaun, masă sau cutie și așezați-vă mâinile chiar în afara lățimii umărului. Păstrați miezul strâns și umerii retrași, coborând trunchiul pe podea înainte de a împinge în sus. Efectuați 8 flotări în această poziție.

apoi mutați picioarele de pe suport și efectuați flotări regulate, cu mâinile chiar în afara lățimii umărului. Efectuați 10 flotări regulate.

apoi ridicați-vă mâinile folosind un scaun, o masă sau o cutie și așezați-vă mâinile chiar în afara lățimii umărului pentru a efectua o împingere înclinată, coborând trunchiul până la marginea scaunului, mesei sau cutiei înainte de a împinge în sus. Efectuați cât mai multe flotări în această poziție până la eșec.

Articol Asociat: Ar Trebui Să Antrenezi Pieptul Și Tricepsul Împreună?

• Dumbbell Squeeze Press: 3 seturi de 15

întindeți-vă pe spate pe o bancă (sau pe podea) și țineți ganterele cu palmele orientate spre a vă odihni ganterele pe piept. Apăsați ganterele împreună și extindeți brațele ținând ganterele deasupra pieptului. Continuați să apăsați ganterele împreună și reveniți la poziția de plecare.

articol asociat: Cum să începeți antrenamentul de forță doar cu gantere

antrenament # 2: Back-concentrat antrenament la domiciliu

Înapoi antrenament: versiunea greutate corporală

• Superman: 5 seturi de AMRAP până la eșec

stați pe stomac cu brațele întinse deasupra capului și picioarele complet extinse. Strângeți-vă miezul respirând în abdomen și flexându-vă mușchii abdominali. Hiperextindeți șoldurile flexându-vă glutele, permițând picioarelor să se ridice la câțiva centimetri de la sol, în timp ce vă flexați simultan umerii pentru a vă ridica brațele la aceeași înălțime. Păstrați urechile între biceps în timp ce vă aflați în această poziție extinsă înainte de a coborî picioarele și brațele înapoi în poziția de plecare.

• Bird dog: 5 seturi de 20 alternativ

începeți pe toate patru, cu genunchii la lățimea șoldului și mâinile ferm așezate pe pământ la lățimea umerilor. Ridicați un braț drept în față și extindeți piciorul opus în spatele dvs. Ar trebui să formați o linie dreaptă de la mână la picior, păstrând șoldurile pătrate la pământ. Țineți timp de 2 secunde, apoi întoarceți-vă mâinile și genunchii în poziția de plecare. Repetați pe cealaltă parte și continuați să alternați.

• rotație Pushup: 4 seturi de 8 pe fiecare parte

începeți în poziția push-up cu picioarele împreună și degetele de la picioare pe podea și mâinile așezate puțin mai late decât lățimea umerilor. Cu spatele plat, coborâți încet corpul spre podea și împingeți înapoi până la poziția de pornire și rotiți corpul la 90 de grade de podea, extinzând complet ambele brațe, unul în aer și unul pe podea. Inversați mișcarea de rotație pentru a reveni la poziția de pornire și repetați, alternând brațele.

articol asociat: cele mai bune antrenamente pentru piept: 7 exerciții obligatorii

• Ghrs Podea: 5 seturi la eșec

agățați-vă gleznele sub o canapea, scaun sau puneți pe cineva să le ancoreze la pământ cu ambele mâini. Pornind de la o poziție în genunchi, coborâți încet trunchiul pe podea, prinzând greutatea cu mâinile odată ce nu mai puteți controla coborârea. Împingeți-vă înapoi cu mâinile și strângeți glutele pentru a vă întoarce în poziția de plecare.

Înapoi antrenament: versiunea DUMBBELL

• DB aplecat peste rânduri, prindere largă – 4 seturi de 15 cu tempo excentric de 4 secunde

stați în poziție verticală ținând o pereche de gantere lângă șolduri. Împingeți șoldurile înapoi, menținând genunchii îndoiți pentru a vă înclina trunchiul la un unghi de 45 de grade cu podeaua și mențineți această poziție pe tot parcursul exercițiului. Poziționați brațele întinse astfel încât ganterele să fie sub umeri și palmele să fie orientate înapoi. Trageți coatele în sus și în lateral până când brațul superior este paralel cu podeaua și cotul este la un unghi de 90 de grade. Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire numărând la 4.

• DB aplecat peste rânduri, prindere îngustă – 4 seturi de 15 cu tempo excentric de 4 secunde

stați în poziție verticală ținând o pereche de gantere lângă șolduri. Împingeți șoldurile înapoi, menținând genunchii îndoiți pentru a vă înclina toso la un unghi de 45 de grade cu podeaua și mențineți această poziție pe tot parcursul exercițiului. Poziționați brațele întinse astfel încât ganterele să fie sub umeri și palmele să fie orientate una spre cealaltă într-o prindere neutră. Trageți coatele în sus pe lângă părțile laterale strângând omoplații împreună în partea de sus.

articol asociat: cele mai bune antrenamente pentru brațe de încărcare: 13 exerciții obligatorii

• Renegade row: 4 seturi de câte 15 fiecare braț

într-o poziție de scândură, poziționați o pereche de gantere sub umeri, cu brațele întinse și palmele orientate unul spre celălalt. Picioarele la lățimea umerilor. Puneți greutatea în mâna stângă pentru a vă îndoi cotul drept pe lângă partea dvs. până când gantera dreaptă ajunge în partea laterală a trunchiului. Întoarceți gantera în poziția de pornire și repetați cu partea opusă.

• DB spate Delt ridica: 4 seturi de 15

ținând ganterele în fiecare mână, flexează genunchii și balama la șolduri la 90 de grade pentru a poziționa ganterele direct sub umeri la înălțimea genunchiului, cu palmele orientate unul spre celălalt. Ținând coatele ușor flexate și spatele drept, ridicați ganterele lateral, cu accent pe strângerea între omoplați odată ce ganterele ating înălțimea umărului. Controlați ganterele pe măsură ce reveniți la poziția de plecare.

articol asociat: cele mai bune 9 exerciții de Delt lateral pentru a-ți crește umerii

• agricultorii transporta: 3 seturi de 10m

țineți ganterele direct în lateral și țineți-vă miezul pentru a menține o coloană vertebrală neutră. Mergeți înainte și faceți pași mici, păstrând în același timp trunchiul neutru. Păstrați ganterele de pe corp cât mai mult posibil.

• ridică din umeri: 3 seturi de 20

țineți ganterele de partea dvs. cu brațele drepte, cu palmele orientate spre interior. Ținându-ți brațele întinse, alunecă-ți umerii până la urechi ținându-ți umerii înapoi și gâtul drept. Coborâți umerii în poziția de plecare și repetați.

antrenament #3: antrenament concentrat pe braț la domiciliu

antrenament pe braț: versiune cu greutate corporală

• triceps Dips: 3 seturi de 10-15 și un set până la eșec.

Așezați-vă mâinile pe o bancă sau o cutie în spatele dvs. cu picioarele împreună, picioarele drepte și tocurile pe podea. Începând cu coatele complet extinse, coborâți încet cât puteți, apoi apăsați Înapoi până când brațele sunt drepte.

• alpiniști de munte Crossbody: 4 seturi de câte 20 fiecare picior

intrați într-o poziție de împingere și așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la picioare la cap. Aduceți un genunchi spre cotul opus. Reveniți la poziția de pornire pentru a repeta pe cealaltă parte.

• Triceps împinge în sus: 2 seturi de 12-15 și un set până la eșec

începeți cu coatele complet întinse și mâinile așezate pe podea direct sub axilă. Strângeți-vă miezul respirând în stomac și flexând mușchii abdominali pentru a crea o postură dreaptă și rigidă de la tocuri până la umeri. Cu șoldurile și genunchii extinși pe tot parcursul exercițiului, flexați coatele pentru a coborî pieptul pe podea, păstrând în același timp coatele strânse la lats. Reveniți la poziția de plecare după ce pieptul ajunge la podea.

• flotari Handstand: 3 seturi de 3-6

stați în poziție verticală în fața unui perete. Extindeți-vă brațele și așezați-vă mâinile chiar în afara lățimii umerilor la un picior distanță de perete și loviți-vă picioarele prinzându-vă prin plasarea picioarelor pe perete. Coborâți capul la pământ îndoind coatele și împingeți greutatea corporală înapoi.

• bucle biceps Banded: 3 seturi de 15 cu 4 secunde excentric tempo

stați cu ambele picioare pe o bandă de rezistență care ține buclele de lângă părțile laterale, cu palmele orientate înainte. Curl mâinile până la umeri, stoarcere biceps și păstrarea coatele lângă părțile laterale. Eliberați încet brațele înapoi în poziția de pornire numărând până la 4.

• mufe de scândură: 5 seturi 25 repetări cu 20 de secunde

Începeți într-o poziție de scândură cu brațele întinse și mâinile sub umeri, picioarele împreună. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Săriți ambele picioare larg în fiecare parte ca și cum ați face un cric de sărituri orizontale. Rămâneți în poziție de scândură în timp ce săriți rapid picioarele înapoi împreună. Efectuați cricuri de scândură timp de 10-20 de secunde pentru a începe. Puteți lucra până la 60 de secunde sau puteți sări la o viteză mai mare pentru a face mișcarea mai dificilă.

antrenament braț: versiunea gantera

• Umăr de presă: 3 seturi de 15

Așezați-vă pe o bancă sau efectuați în picioare, cu spatele drept ținând o pereche de gantere chiar în afara lățimii umerilor, palmele orientate înainte și coatele flexate în lateral. Începeți să vă extindeți brațele deasupra capului apăsând prin palme, păstrând în același timp încheietura mâinii și antebrațele verticale la sol. Ganterele trebuie să fie în linie cu urechile la extensia completă a brațului înainte de a le coborî înapoi în poziția de plecare.

• rânduri verticale: 4 seturi de 15

țineți o ganteră în fiecare mână și extindeți brațele sprijinind ganterele în fața șoldurilor, cu palmele orientate spre interior. Păstrați ganterele lângă corp și călătoriți vertical de la podea în timp ce vă flexați coatele spre tavan. Odată ce ganterele au atins înălțimea pieptului, coborâți-le înapoi în poziția de plecare.

• DB biceps bucle: 4 seturi de 15

stați într-o poziție verticală apucând o pereche de gantere cu palmele orientate înainte chiar sub înălțimea taliei. Flexează-ți coatele pentru a ridica una dintre gantere în sus. Cotul ar trebui să rămână în lateral în timp ce flexați gantera până la înălțimea umărului, menținând în același timp o coloană vertebrală neutră. Coborâți gantera înapoi în poziția de pornire și inițiați mișcarea cu brațul alternativ.

• DB ridicări laterale ale umărului: 8 seturi de 15 cu intervale de odihnă de 10 secunde

stați într-o poziție verticală și țineți o pereche de gantere nett la șolduri cu palmele orientate spre interior. Ținând coatele ușor flexate și spatele drept, ridicați ganterele lateral cu o ușoară rotație în sus până când ajungeți la înălțimea umărului. Controlați ganterele pe măsură ce reveniți la poziția de plecare.

• dB triceps Mita: 3 seturi de 15

luați o ganteră în fiecare mână poziționată în exteriorul șoldurilor, cu palmele orientate spre interior. Îndoiți ușor genunchii și balama la șolduri pentru a vă înclina trunchiul la 45 de grade de podea. Trageți cotul în partea laterală a trunchiului cu antebrațul vertical la sol. Ține-ți cotul de partea ta în timp ce îți întinzi brațul în spatele tău. După ce ajungeți la extensia completă, coborâți gantera înapoi în poziția de pornire și repetați cu partea opusă.

articol înrudit: cele mai bune antrenamente de încărcare înapoi: 8 exerciții obligatorii

construirea mușchilor cu antrenamente cu greutate corporală

pentru a construi mușchi, trebuie să aplicăm stres mușchilor noștri prin rezistență progresivă. De exemplu, asigurați-vă că în fiecare săptămână progresați volumul total de greutate ridicat sau rezistența utilizată prin mai multe repetări, seturi sau sarcini.

cu antrenamente greutate corporală, vă sunt limitate cu ceea ce aveți la dispoziție pentru adăugarea de încărcare, și pur și simplu repetarea același plan de exercițiu săptămână după săptămână va primi doar până în prezent. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că utilizați alte metode de progresie, care pot fi provocatoare.

studiile arată că antrenamentul cu greutatea corporală nu crește puterea absolută, în mod specific în același mod în care antrenamentul cu greutatea face. Forța absolută înseamnă capacitatea unui individ de a muta o anumită sarcină externă (de exemplu, o barbotă sau o gantere).

cu toate acestea, se arată că antrenamentul cu greutatea corporală dezvoltă o forță relativă, spre deosebire de forța absolută. Puterea relativă înseamnă capacitatea unui individ de a muta o sarcină care este definită ca un procent din greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de antrenament pentru greutatea corporală folosesc greutatea corporală ca rezistență, spre deosebire de adăugarea unei sarcini externe.

antrenamentul cu greutatea corporală nu numai că progresează puterea relativă, dar poate îmbunătăți semnificativ și stabilitatea miezului și a articulațiilor, deoarece se referă la greutatea corporală a individului.

ce înseamnă acest lucru pentru creșterea musculară?

pentru cineva care este nou la puterea de formare, ei vor fi capabili de a construi musculare prin greutate corporală de formare. Cu toate acestea, odată ce și-au epuizat progresiile volumului total (repetări și seturi), rezistența și timpul sub tensiune, nu mai există un stimul suficient pentru creșterea musculară.

acest lucru nu înseamnă că nu există încă multe beneficii pentru antrenamentul cu greutate corporală pentru oricine, indiferent de vârsta de antrenament.

mențineți masa musculară

antrenamentele cu greutate corporală pot fi benefice pentru a ajuta la menținerea masei musculare într-o perioadă de timp în care nu puteți merge la sală. Antrenamentele cu greutate corporală pot oferi un stimul continuu pentru mușchii dvs. pentru a-și menține masa în timp ce vă recuperați după o accidentare, mergeți în vacanță sau în timpul închiderii unei săli de sport.

stabilitatea articulației și a miezului

așa cum am menționat mai devreme, antrenamentul greutății corporale ca mijloc de îmbunătățire a forței relative face acest lucru în așa fel încât să încorporeze mult mai multă stabilizare articulară și de bază.

mișcările compuse care sunt de obicei încorporate în regimurile de antrenament pentru greutatea corporală necesită o cantitate semnificativă de stabilitate pentru a ajunge la eșec sau aproape eșec menținând o formă bună.

de exemplu, dacă cineva care este folosit pentru banc de presare 200+lbs a fost provocat pentru a finaliza un set mare rep de flotari folosind forma buna, ei ar trebui să utilizeze mult mai mult de bază și umăr stabilitate decât sunt probabil folosite pentru a.

Rehab și prevenirea rănilor

antrenamentul de forță cu greutăți duce în mod obișnuit la leziuni care se datorează parțial slăbiciunii musculare, dezechilibrului sau lipsei de stabilitate.

acest lucru este în cazul în care greutatea corporală de formare poate intra în joc și compliment un program de greutate de formare fie ca un mijloc de prevenire sau reabilitare din cauza accent sporit pe bază de angajament, echilibru și direcționarea grupe musculare specifice.

de exemplu, glute med este un mușchi important implicat în ghemuit și îndreptare, iar dacă este slab sau dacă există un dezechilibru sau compensare, acest lucru poate provoca dureri de genunchi, șold sau spate. Cercetările arată că implementarea exercițiilor de greutate corporală care vizează în mod specific glute med poate ajuta la eforturile de reabilitare și la prevenirea rănilor la cei care ridică greutăți mari.

Gânduri finale

în timp ce antrenamentul cu greutate corporală sau antrenamentele la domiciliu cu gantere ușoare nu pot oferi același stimul pentru creșterea musculară pe care îl poate ridica greutățile grele, poate fi totuși o metodă foarte eficientă de antrenament pentru începători, persoane rănite, haltere care doresc să fie proactiv în prevenirea rănilor și pentru a menține masa musculară atunci când nu puteți ajunge la sală.

cu toate acestea, pentru a fi eficient, un plan de antrenament la domiciliu necesită mișcări și tehnici bine gândite pentru a vă asigura că profitați la maximum de eforturile dvs. Asigurați-vă că găsiți modalități de a supraîncărca progresiv rezistența, de a scurta perioadele de odihnă, de a crește timpul sub tensiune și de a integra mișcările compuse.

despre autor

Maggie Morgan este un nutriționist certificat de nivel 1 PN, specializat în sport, exerciții fizice și nutriție de performanță, un antrenor de antrenament de forță și un atlet de nivel de elită. Maggie a concurat în culturism și este un powerlifter la nivel internațional. În prezent, își desfășoară Masterul în psihologia consilierii, Maggie nu numai că este capabilă să-i conducă pe ceilalți în forță și estetică prin experiențele sale personale și fundamentele nutriționale științifice, ci și prin abordarea implicațiilor psihologice și comportamentale ale exercițiilor fizice și nutriției. Prin scrierea ei și lucrul cu clienții, Maggie lucrează pentru a oferi informații responsabile, raționale și susținute de cercetare, știință și fapt în industria sănătății și fitnessului.