Raisons pour lesquelles vous vous réveillez Avec un mal de tête

Se réveiller avec un mal de tête est une façon désagréable de commencer votre journée, et les recherches suggèrent que les maux de tête du matin sont trop fréquents. Une grande étude internationale a révélé que les maux de tête chroniques du matin affectent une personne sur 13 et jusqu’à 60% des ronfleurs.

Les maux de tête du matin sont souvent liés à des troubles du sommeil ou à d’autres conditions sous-jacentes. Connaître la cause de votre mal de tête peut vous aider à prendre les mesures appropriées pour mieux dormir et prévenir la douleur.

Que Sont Les Maux De Tête Du Matin?

Les maux de tête vont de douleurs sourdes et lancinantes à des douleurs aiguës et lancinantes ou à des sensations de resserrement de la tête. Les maux de tête du matin englobent une variété de types de maux de tête qui peuvent être présents au réveil ou peu de temps après.

Quelles Sont Les Causes Des Maux De Tête Du Matin?

Les maux de tête et les problèmes de sommeil partagent plusieurs voies cérébrales, en particulier dans la région de l’hypothalamus. Il a été démontré que les troubles du sommeil augmentent la sensibilité à la douleur et, à leur tour, les maux de tête peuvent causer des problèmes de sommeil. Dans d’autres cas, des problèmes de sommeil et des maux de tête matinaux peuvent tous deux survenir en raison d’un troisième facteur, tel que le stress, l’anxiété, la dépression, le diabète de type 2 ou la consommation d’alcool.

Troubles du sommeil Pouvant causer des maux de tête le matin

Les troubles du sommeil sont liés à divers types de maux de tête, notamment des céphalées en grappes, des céphalées hypniques, des migraines et des céphalées de tension. Il y a quelques troubles du sommeil en particulier qui peuvent contribuer aux maux de tête du matin:

• Apnée obstructive du sommeil: blocage des voies respiratoires. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil signalent souvent des maux de tête fréquents le matin en raison de la fluctuation des niveaux de dioxyde de carbone et d’oxygène dans le sang. Ceux-ci sont appelés céphalées d’apnée du sommeil.
• Insomnie: Les personnes souffrant d’insomnie ont du mal à tomber ou à rester endormies. L’insomnie est associée à un risque plus élevé de maux de tête. Les troubles du sommeil déclencheraient des migraines, et les céphalées de tension sont plus susceptibles de devenir chroniques chez les personnes qui ont une mauvaise qualité de sommeil.
• Bruxisme: Également appelé grincement des dents, le bruxisme peut être déclenché par le stress ou d’autres facteurs. Il a été démontré que le grincement et le serrement des dents et des mâchoires pendant la nuit augmentaient le risque de se réveiller avec un mal de tête de tension ou une migraine.
• Syndrome des jambes sans repos: Il existe une forte relation entre le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et les migraines, qui seraient en partie dues à des problèmes de voies cérébrales partagées ou de métabolisme du fer. Le SJSR est également lié aux céphalées de tension. Les chercheurs croient que l’anxiété et la dépression peuvent contribuer aux deux conditions.

Autres causes de maux de tête du matin

Outre les troubles du sommeil, certaines autres causes de maux de tête du matin sont:

• Déshydratation: L’eau est essentielle à de nombreux processus dans le corps. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez vous déshydrater, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez avec des maux de tête.

• Trop ou trop peu de sommeil: un sommeil excessif et un sommeil de mauvaise qualité peuvent augmenter les risques de maux de tête de tension le lendemain. La privation de sommeil abaisse le seuil de douleur et les personnes souffrant de maux de tête chroniques ressentent une douleur plus intense lorsqu’elles manquent de sommeil.

• Ronflement: Le ronflement contribue au développement de maux de tête chroniques chez les personnes qui souffrent déjà de maux de tête occasionnels.
• Dépression et anxiété: La recherche suggère que l’anxiété et la dépression contribuent à la fois à un mauvais sommeil et à des maux de tête, ainsi qu’à augmenter la sensibilité à la douleur.
• Utilisation du mauvais oreiller: Les oreillers sont conçus pour réduire la tension en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre. Un oreiller qui ne fournit pas un soutien suffisant pour votre tête et votre cou peut contribuer à des maux de tête pendant la nuit. Si vos maux de tête du matin se produisent avec des douleurs au cou, aux épaules ou au haut du dos, vous devrez peut-être utiliser un oreiller plus haut ou plus bas.

Conseils pour soulager les maux de tête du matin

Si les problèmes de sommeil peuvent exacerber les maux de tête et rendre plus difficile la recherche d’un soulagement, adopter des habitudes de vie saines et d’hygiène du sommeil peut vous aider à mieux dormir et à réduire la fréquence des maux de tête du matin:

• Maintenir une routine au coucher: Établissez une routine d’activités apaisantes avant le coucher pour vous aider à vous détendre pour dormir. Visez à vous coucher et à vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.

• Réduisez la caféine et l’alcool: Les experts recommandent de rester à l’écart de l’alcool et de stimuler les boissons si vous avez des maux de tête. Certains médicaments peuvent également provoquer des maux de tête, alors parlez à votre médecin de changer de médicament ou de réduire votre dose si cela pose problème.

• Buvez plus d’eau: Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation la nuit.
• Améliorez l’environnement de votre chambre: Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche pour un sommeil optimal.

Quand parler à votre médecin

Vous devriez parler à votre médecin si vous commencez à ressentir des maux de tête que vous n’avez pas ressentis auparavant, si les maux de tête vous réveillent de votre sommeil ou si vos maux de tête changent de quelque manière que ce soit, en particulier s’ils sont graves. Vous devez également contacter un professionnel de la santé si vos maux de tête du matin sont accompagnés d’autres symptômes, tels que des ronflements bruyants, des vomissements ou une sensation de fatigue pendant la journée. En prévision de votre visite chez le médecin, pensez à tenir un journal à côté de votre lit pour enregistrer la fréquence et l’intensité de vos maux de tête du matin.

Votre médecin peut effectuer des tests pour voir si vous pourriez avoir un trouble du sommeil traitable ou une autre condition médicale. Ils peuvent également travailler avec vous pour changer vos médicaments et adopter des habitudes de vie productives pour aider à réduire les maux de tête du matin.