Medite pela Paz: Pare as preocupações de comer Você vivo-BetterMe Blog

escolher meditar pela Paz é uma prática que pode ajudá-lo a alcançar uma sensação de calma e tranquilidade sempre que estiver passando por uma situação estressante. Este exercício é essencial para aprender, especialmente durante esses tempos difíceis. Neste artigo, vamos expor os benefícios dessa prática, por que a paz interior é importante, como meditar pela paz mundial, bem como técnicas de meditação e muito mais.O Que É A Paz Interior? Para a maioria das pessoas, a paz refere-se à ausência de violência. No entanto, a paz interior é um estado de ser mental e espiritualmente sereno, tranquilo ou calmo. Isso significa que você tem conhecimento e compreensão suficientes para se manter forte diante da discórdia ou do estresse. Não importa o que aconteça ou o que der errado, você não será uma bagunça ansiosa sobre isso.A paz interior é ótima para a sua saúde mental, bem como para o seu bem-estar geral, mas, infelizmente, nem sempre chega até nós quando precisamos dela. A paz interior deve ser cultivada de dentro de nós e é melhor feita através de uma mente meditativa. Estudos têm demonstrado que essa prática tem as seguintes emocional/mental benefícios:

Redução e ajudando a gerenciar a depressão;
Ajudando a reduzir e controlar o estresse e situações de estresse;
Ajudar as mulheres e as novas mamães superar postpartum blues;
pode ajudar a regular emocional altos e baixos causados por fobia, transtornos do pânico, obsessão e bipolar do humor, etc.;
melhora a concentração e a clareza mental – Um estudo publicado em 2013 mostrou que a meditação pode reduzir a hiperatividade e melhorar o controle dos impulsos em pacientes com TDAH(1);
reduzindo emoções negativas.Correndo uma corrida interminável de ratos, empurrando o trauma cada vez mais longe, caindo em padrões de pensamento auto-prejudiciais, vivendo a vida que é eclipsada pela constante ansiedade e medo – isso é o que uma pessoa média passa todos os dias. Não abordá-lo só vai puxá-lo mais fundo em uma espiral descendente. BetterMe: Meditação & App sono irá ajudá-lo a ganhar uma nova perspectiva sobre a vida e ajudá-lo a recuperar esse equilíbrio interno há muito perdido!
como começar a meditar para iniciantes?

meditar como iniciante pode ser assustador. No entanto, com algumas dicas orientadoras, você será capaz de fazê-lo em nenhum momento. Aqui está como começar a meditar:

1. Escolha uma localização tranquila e pacífica

isso ajuda você a se concentrar melhor do que se você escolhesse fazer essa prática em uma área barulhenta.

2. Escolha as roupas certas

você pode meditar em qualquer peça de roupa que desejar, no entanto, é melhor escolher roupas soltas que não cortem em você e que permitam respirar bem.

3. Escolha um horário

uma vez que requer concentração, é melhor fazer este exercício em um horário tranquilo do dia. Isso pode ser feito de manhã cedo ou tarde da noite antes de dormir.

4. Encontre uma posição confortável

você pode sentar no chão ou optar por sentar em uma cadeira com os pés no chão. Seja qual for a posição que você escolher, certifique-se de estar o mais confortável possível para evitar mexer.

5. Escolha um limite de tempo

embora possa ser tentador mergulhar e tentar meditar por 30 minutos, desacelerar e começar pequeno. No início, tente meditar por apenas um minuto ou dois por dia, depois de dominá-lo, passe para cinco minutos, depois 10, 30 e, eventualmente, você pode estar meditando por uma hora a cada dia.

6. Definir intenções/motivações claras

se você está escolhendo meditar para a paz, felicidade, foco, estresse ou ansiedade, ser claro sobre a sua motivação irá ajudá-lo a afundar em seu humor meditação melhor. Ele cria a atitude certa para seus objetivos e mantém você comprometido com isso durante toda a sessão.

7. Feche os olhos

isso ajudará na concentração, pois você não se distrai com as coisas em que seus olhos pousam.

8. Concentre-se em sua respiração

não tente controlar sua respiração. Respire como faria normalmente e observe como seu corpo se expande e se contrai a cada inspiração e expiração, respectivamente.

9. Deixe sua mente ser

ao começar a meditar pela paz (ou por qualquer outro motivo), a mente tende a vagar. Se isso acontecer, traga seus pensamentos de volta à sua respiração e concentre-se nele. Se pensamentos aleatórios tentarem criar raízes em sua mente, não se concentre neles. Deixe-os filtrar dentro e fora sem segurar nenhum específico.

técnicas de meditação para incorporar em sua vida

observe que não existe uma maneira específica ou correta de meditar. Por causa disso, é aconselhável tentar todas as técnicas de meditação para você encontrar o melhor que funciona para você. Aqui estão alguns que você pode tentar:
- Bondade Meditação
Também conhecido como meditação de Metta, o seu objetivo é ajudar o praticante a cultivar uma atitude de amor e bondade para si, bem como as pessoas e coisas ao seu redor. Incentiva-os a mostrar amor e compaixão não apenas para as pessoas positivas, mas também para as pessoas negativas ou situações que lhes causam estresse mental, raiva, frustração e conflito.
- a análise do Corpo
Também conhecida como progressiva de meditação que envolve a atenção para uma parte do corpo específica de cada vez e, lentamente, apertar e relaxar, ou a visualização de uma onda à deriva sobre esta parte e tirar a tensão de distância. O principal objetivo desta técnica é notar qualquer tensão no corpo e liberá-lo, promovendo assim o relaxamento.
- Meditação Mindfulness
essa técnica é frequentemente usada nos ensinamentos budistas e incentiva os praticantes a permanecerem conscientes e presentes. Em vez de se debruçar sobre o passado ou temer o futuro, ele o encoraja a permanecer no agora. Ao participar disso, você é obrigado a, sem julgamento, prestar atenção aos seus pensamentos à medida que passam por sua mente.

esta prática pode melhorar sua memória e foco, diminuir reações impulsivas e emocionais e reduzir a fixação em emoções negativas (3).
- Visualização de Meditação
Este é um exercício que combina meditação e de visualização que é baseado na reflexão de vida. Essa prática aumenta os sentimentos de relaxamento, paz e calma, visualizando cenas ou imagens positivas.

Leia Mais: Meditação De Visualização: Benefícios E Técnicas Para Ajudá-Lo a Desbloquear A Vida Dos Seus Sonhos
- Kundalini Yoga Meditação
é uma combinação de respiração, movimento e som que se entrelaça a prática de kundalini yoga e meditação kundalini. Os benefícios disso incluem clareza mental, intuição mais nítida, maior atenção plena e compaixão, melhor sono e melhor Humor (2).
- Meditação Transcendental
essa técnica é usada pelos praticantes para ajudá-los a transcender ou superar seu estado atual de ser. Promove um estado de consciência relaxada e usa mantras para ajudar as pessoas a se concentrarem e alcançarem esse estado.
- Meditação Focada
Esta técnica requer que o praticante se concentrar usando qualquer um dos cinco sentidos. Isso poderia ser feito através da contagem de contas de ioga, ouvindo alguma música de meditação, etc.

Como Meditar para a paz de espírito
1. encontre um espaço privado onde você possa meditar livremente sem se distrair. Se em casa, isso pode estar no seu quarto, na varanda ou em um local tranquilo no parque, se você preferir meditar do lado de fora. Certifique-se de desligar o telefone ou colocá-lo no modo avião.
2. Escolha uma hora específica do dia. Isso ajuda a torná-lo uma rotina para você. Quanto mais você medita, melhor você se torna nisso. Algumas pessoas optam por meditar de manhã cedo para a paz, porque desta vez o mundo está quieto e tem muito poucas distrações – se é que sim. Para aqueles que podem, cronometrar o fim de sua meditação para ser assim como o sol está nascendo e sentado para vê-lo acontecer lhe dará um começo incrível para o seu dia.Crie uma atmosfera pacífica e relaxante antes de começar a meditar. Você pode fazer isso escurecendo as luzes em seu quarto, vestindo roupas ou Roupões de fluxo livre, tocando alguma música de meditação calmante ou usando alguns óleos essenciais em um difusor. Velas também funcionam muito bem para aromaterapia.
3. encontre uma boa posição. Não há uma posição específica a ser usada para meditar pela paz. Você pode optar por fazê – lo sentado – em uma cadeira ou em uma almofada no chão-ou deitado em um tapete ou na cama.
4. quando estiver confortável, feche os olhos, respire fundo e relaxe. Limpe seus pensamentos e deixe sua atenção ser focada em suas respirações.Faça uma varredura corporal dos dedos dos pés indo para a cabeça, tomando nota de qualquer parte do corpo que tenha tensão nela. Libere qualquer tensão que encontrar a cada expiração. Escaneie todo o seu corpo e permita-se relaxar.
5. uma vez que você chegar ao topo de sua cabeça, respire fundo, segure-o por um segundo ou dois, em seguida, respire, forçando qualquer tensão restante com esta expiração.Com sua próxima inspiração, permita que seu corpo, coração e mente sejam preenchidos com calor, paz e calma. Sinta-se centrado, equilibrando-se e tornando-se um com o universo. Agarre-se a este sentimento e deixe-o lavar-se por todo o lado.
6. uma vez que você se sente calmo e Pacífico, lentamente respire fundo e abra lentamente os olhos ao expirar. Certifique-se de levar esse sentimento ao longo do dia e lembre-se sempre que se sentir estressado ou ansioso.
Como Encontrar A Paz Interior, Sem Meditação

Se a meditação não é para você, aqui estão outras maneiras de como encontrar a paz interior:
- dê uma caminhada. Ser um com a natureza, sem usar o telefone é uma ótima maneira de encontrar a paz interior. Você também pode acampar ou reservar um retiro natural por alguns dias.
- concentre-se nas coisas que você pode controlar.
- exercício. Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, que não apenas reduzem sua percepção da dor, mas também desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. Faça uma boa ação. Embora você possa não estar se sentindo tão bem consigo mesmo, fazer uma boa ação para alguém elevará seu espírito e poderá ajudá-lo a encontrar a paz interior. Escolha se voluntariar em uma cozinha de sopa, comprar mantimentos para seu vizinho idoso, assistir seus filhos vizinhos para que eles possam descansar um pouco, ou cozinhar uma refeição para uma mãe ocupada. A lista é interminável.
- coma alimentos e refeições mais saudáveis.
- pratique a gratidão. Pensar nas coisas pelas quais você é grato em vez daqueles que o estressam é uma maneira fantástica de meditar pela paz.
- têm mantras positivos. Um exemplo é om Sarvesham Svastir Bhavatu, que significa que pode haver felicidade em todos, que haja paz em todos, que haja plenitude em todos, que haja sucesso em todos. Perdoe a si mesmo e aos outros. Segurar-se para machucar só servirá para fazer você se sentir mal, erodindo assim sua paz interior.
- fique longe das críticas. A crítica positiva é boa para o autodesenvolvimento. No entanto, ser excessivamente crítico consigo mesmo e com os outros não é bom para uma paz interior profunda. Aprenda a aceitar os outros como eles são, e como cortar pessoas excessivamente críticas de sua vida.
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o que a meditação faz com sua mente e seu corpo? Cientistas, através do uso de exames de ressonância magnética, perceberam que a meditação faz com que nossos cérebros façam uma pausa e parem de processar informações tão ativamente quanto normalmente fariam em outros momentos. Aqui é exatamente como isso acontece:
- O Lobo Frontal
Esta parte do cérebro ‘offline’ ou desliga-se durante o período de meditação. O lobo frontal é importante para o movimento voluntário, linguagem expressiva e para gerenciar funções executivas de nível superior. Essas funções executivas incluem a capacidade de planejar, organizar, Iniciar e automonitorar.
- o lobo Parietal
ao meditar esta parte diminui. Este lobo está localizado na parte superior das costas do crânio e processa informações sensoriais principalmente relacionadas ao toque, sabor e temperatura.
- O Tálamo
A função de sua parte é a relé do motor e sinais sensoriais para o córtex cerebral. Ao meditar pela paz, essa prática fará com que o fluxo de informações recebidas diminua. Quanto mais vasto você estiver em meditação, menos informações essa parte do cérebro recebe sempre que você escolhe meditar.
- Formação Reticular
Esta parte é mais conhecido por seu papel na promoção da excitação e da consciência. Enquanto você medita, este exercício coloca seus sentimentos de excitação em espera.

essa prática também melhora o foco e a concentração, aumenta a autoconsciência e a autoestima, reduz os níveis de estresse e ansiedade e nos ajuda a ser mais gentis conosco e com as pessoas ao nosso redor.

o que a meditação faz aos nossos corpos? Este exercício calmante ajuda a diminuir o metabolismo, alivia a dor crônica, reduz a pressão arterial e melhora a saúde do coração e a freqüência cardíaca (reduz a pressão alta a longo prazo).

também melhora a respiração, pode melhorar o seu humor e melhora a sua imunidade. Em relação à saúde da mulher, diz – se que essa prática ajuda com a TPM (síndrome pré – menstrual) – reduz as ondas de calor, a amamentação em mães de notícias-aumenta a produção de leite -, bem como problemas de infertilidade em mulheres que tentam conceber.

leia mais: técnicas de respiração de meditação: um Must-Do no gerenciamento do estresse

Como Meditar pela Paz Mundial?

em 2011, o psicólogo da Universidade de Harvard e famoso intelecto Steven Pinker, em seu livro os melhores anjos da nossa natureza: Por que a violência diminuiu, afirmou que os seres humanos estão agora vivendo nos tempos mais pacíficos da história de nossa espécie. Embora não estejamos ouvindo sobre cercos, colonização ou ocupações, o mundo não é tão pacífico quanto gostaríamos de imaginar.

no final da cauda de 2019, o site ForeignPolicy.com fez um top 10 conflict watch para 2020, uma lista assustadora que mostra como as pessoas, até mesmo as crianças, estão envolvidas em guerras sangrentas em todo o mundo. Em outubro deste ano (2020), de acordo com sites de rastreamento de conflitos mundiais, quase um quarto do mundo está atualmente envolvido em escaramuças, conflitos menores, guerras ou grandes guerras, todas as quais ceifaram muitas vidas humanas.

se isso não bastasse para se preocupar, outros até começaram a rastrear e mapear áreas onde acreditam que a Terceira Guerra Mundial poderia começar. Essas notícias e Estatísticas são bastante enervantes e podem levar a muito estresse e ansiedade. Escolher meditar para a paz mundial é uma maneira de ajudar a se livrar desses sentimentos negativos e espalhar um pouco de amor e luz para o mundo.

aqui está como fazer isso:
1. Comece em uma posição confortável. Você pode estar sentado em uma cadeira, no chão em um travesseiro de meditação ou deitado na cama ou em um tapete.Uma vez assentado, feche os olhos, respire profundamente e expire completamente. Sinta o ar frio e ele entra pelo nariz e como seu corpo se expande. Respire, percebendo o calor da sua respiração e como seu corpo e músculos relaxam enquanto você faz isso.
2. faça este exercício de respiração por cerca de 15 segundos e depois faça uma pausa. Deixe seu corpo relaxar e seus pensamentos entrar e sair do seu cérebro sem que você se prenda a nenhum pensamento específico.Mude sua atenção para o seu coração e comece a preenchê-lo com calor, amor e luz. Visualize uma grande bola brilhante crescendo a partir do centro do seu coração, enchendo-se lentamente de paz, amor, empatia, compaixão e bondade.À medida que esta bola cresce e se torna mais brilhante, continue enchendo-a com esses sentimentos e carregue-a com um profundo senso de cura.Uma vez que esta bola está cheia e tão brilhante quanto poderia obter, respire fundo, ficando todo o seu corpo e mente e espírito pronto para liberá-lo.Ao expirar, imagine esta bola de luz brilhando no mundo ao seu redor. Deixe esta luz brilhar em sua família, amigos, vizinhos, seu país e o mundo como um todo. Mais especificamente, envie esta luz a todos os países que estão passando por guerra, agitação civil, rebelião, protestos e todas as outras emoções e situações carregadas negativamente.Lembre-se de respirar e continuar carregando a bola e a cada expiração, envie a luz e todas as emoções positivas que ela carrega da bola.Ao fazer isso, você também pode repetir este mantra: que o amor cure nosso mundo. Que todos nós escolhamos compreensão, bondade e compaixão. Que os que têm trevas no coração encontrem o amor e os que estão ansiosos encontrem a paz interior. Que o ódio e o medo individuais e Coletivos sejam lavados. Que todos nós larguemos nossas armas e abracemos o amor. E que a luz dentro de mim irradie para o mundo e para todo ser que faz parte dele. Visualize como um por um, nas centenas, milhares e milhões, todas as pessoas estão ao seu redor, recebendo sua luz e abraçando-a. Visualize a luz enchendo – os como eles também começam a irradiar com ele, espalhando mais cura e amor para o mundo.
3. uma vez que você está feito, tomar um par de profundas inala e exala e, em seguida, lentamente abrir os olhos.
o resultado final

escolher meditar pela Paz é uma prática que valerá a pena no seu dia a dia. Não só o mundo está passando por uma pandemia, mas as guerras e injustiças sociais parecem estar caindo todos os dias em diferentes partes do mundo.Se você está se sentindo sobrecarregado, tome alguns minutos para meditar pela paz mundial e meditar pela paz dentro de si mesmo, sua família e seu condado. Isso ajudará a combater a ansiedade e o estresse, mantendo-o fundamentado nesses momentos difíceis que possam surgir no futuro.

AVISO LEGAL:

este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

fontes:
1. Efeitos de mindfulness-based cognitive therapy no correlatos neurofisiológicos do monitoramento de desempenho de adultos com défice de atenção/hiperatividade (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Efeitos de Atenção em Saúde Psicológica: Uma Revisão de Estudos Empíricos (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. O impacto da atenção plena sobre o bem-estar e o desempenho dos educadores: Uma revisão sistemática da literatura empírica (2017, www.sciencedirect.com)