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Snort. Sibilo. Rugido. Se alguém no seu quarto ronca, não há como ignorá-lo.
o ronco pode ser irritante para os entes queridos que tentam pegar alguns ZZZs. Mas também pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição potencialmente grave que causa pausas repetidas na respiração durante a noite.
“ronco e apneia muitas vezes andam de mãos dadas”, diz O médico de ouvido, nariz e garganta Tony Reisman, MD. Ele explica por que é importante erradicar a causa do seu ronco — e como esmagar o problema para que todos possam descansar um pouco.
o que causa o ronco?
qualquer pessoa — homens, mulheres e até crianças — pode roncar. “O ronco é bastante comum em crianças”, diz O Dr. Reisman. Mas tende a ser mais comum em homens e pessoas com excesso de peso. E muitas vezes fica pior à medida que você envelhece.
o ronco acontece quando a respiração é bloqueada durante o sono. À medida que o ar tenta empurrar os tecidos moles, eles vibram — fazendo com que as buzinas reveladoras e os bufos que fazem seu outro significativo ameacem bani-lo do quarto.
algumas pessoas são apenas roncadores naturais. Mas muitas vezes, o ronco é causado por uma condição subjacente, como:
- obesidade.
- problemas estruturais no nariz, como um septo desviado.
- amígdalas ou adenóides aumentadas.
- congestão crônica e entupimento.
ronco e apneia do sono
ronco por si só não é prejudicial. Mas pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. Este distúrbio do sono faz com que você pare de respirar por alguns segundos de cada vez, repetidamente, noite após noite.
se você tem apneia do sono, provavelmente acorda depois de uma noite de sono ainda se sentindo cansado. Você pode estar sonolento durante o dia e ter problemas para se concentrar no trabalho ou na escola. Algumas pessoas acenam durante o dia, aumentando o risco de acidentes de carro ou acidentes relacionados ao trabalho.
para pessoas com apneia do sono, tratar o ronco é uma questão de saúde. Se não for tratada, a apneia do sono pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo:
- pressão arterial elevada.
- acidente vascular cerebral.
- Diabetes.
- problemas cardíacos, incluindo insuficiência cardíaca e ataques cardíacos.
remédios caseiros para ronco: como parar de Roncar naturalmente
existem várias maneiras de lidar com o ronco, dependendo do que está causando isso. Alguns remédios caseiros incluem:
trabalhe em direção a um peso saudável
“o peso Extra é uma das principais causas de ronco em crianças e adultos”, diz O Dr. Reisman. Durante o sono, o tecido adiposo no pescoço pode pressionar a garganta, bloqueando as vias aéreas quando os músculos da garganta relaxam. Perder peso pode literalmente tirar a pressão.
aliviar o entupimento
em pessoas com congestão nasal crônica, medicamentos como anti-histamínicos ou sprays nasais esteróides podem ajudá — lo a respirar com facilidade-e desligar o mostrador no ruído noturno.
mude sua posição
tente sustentar a cabeceira da cama. E dormir de lado em vez de costas também pode causar menos ronco. (Estranho, mas verdadeiro: Algumas pessoas juram costurando uma bola de tênis na parte de trás da camisa para evitar que rolem de costas à noite.)
abra o nariz
abrir as passagens nasais à noite pode ajudar a reduzir o ronco. Tiras nasais adesivas colocadas na ponte do nariz levantam suas narinas abertas para melhorar o fluxo de ar. Outra opção são os Dilatadores Nasais, que você insere nas narinas para expandir a abertura nasal. Ambas as tiras e dilatadores são baratos e fáceis de encontrar na farmácia.
Médico-aprovado maneiras de parar de roncar
Se bolas de tênis e tiras nasal não fazer o truque — ou se você tiver sintomas de apnéia do sono — converse com seu médico sobre esses remédios provados que tratar o ronco e apneia do sono:
Abraçar o CPAP
pressão positiva Contínua (CPAP) é considerada o padrão ouro de tratamento para a apnéia do sono e ronco. Você usa uma máscara sobre o nariz ou a boca que sopra ar nas vias aéreas enquanto dorme. O ar pressurizado mantém suas vias aéreas abertas enquanto você cochila.No passado, os dispositivos eram volumosos e desconfortáveis e tinham uma reputação menos do que estelar. Mas eles percorreram um longo caminho, diz O Dr. Reisman. “As máquinas de hoje são simplificadas, pequenas e silenciosas, com diferentes acessórios para torná-las confortáveis”, diz ele. “Pode levar um pouco de tempo para se acostumar com isso, mas resolve o problema de ronco e apneia do sono imediatamente.”
prepare – se para um aparelho oral
se um CPAP não concordar com você, um aparelho oral pode lhe trazer alívio do ronco. Esses dispositivos de estilo protetor bucal seguram a mandíbula para a frente enquanto você dorme — uma postura que ajuda as vias aéreas a permanecerem abertas.Embora algumas variedades over-the-counter estão disponíveis, Dr. Reisman recomenda ir a um dentista ou cirurgião oral para um aparelho personalizado para sua boca. “Um aparelho mal ajustado pode esticar a mandíbula e trocar um problema por outro”, diz ele.
considere a cirurgia
dependendo da causa do seu ronco, a cirurgia pode ajudar. Os procedimentos incluem:
- reparo desviado do septo: O septo é o osso e a cartilagem entre as narinas. Às vezes, é torto. “Quando isso acontece, ele pode bloquear o fluxo de ar em um lado do nariz”, diz O Dr. Reisman. “Corrigir o desvio do septo com cirurgia pode melhorar o ronco.”
- redução de cornetos: “dentro do nariz estão estruturas chamadas de cornetos, que aquecem, limpam e umidificam o ar que você respira”, diz O Dr. Reisman. Eles também podem ser ampliados. A cirurgia para reduzir os cornetos pode melhorar o fluxo de ar e reduzir os roncos.
- remoção da amígdala e adenóide: Amígdalas e adenóides são tecidos volumosos na parte de trás da garganta e nariz que podem causar obstrução das vias aéreas e levar ao ronco — especialmente em crianças. Removê-los pode ajudar.
- cirurgia de úvula/palato: uma grande úvula – o tecido mole que oscila da borda do palato mole-pode levar ao ronco. “A cirurgia para remover a úvula e / ou uma porção do palato mole pode melhorar o ronco e a apneia”, explica o Dr. Reisman.Estimulador de nervo implantável: este tratamento envolve cirurgia para colocar um implante ao lado dos nervos na garganta. Os cirurgiões implantam um dispositivo semelhante a um marca-passo no peito. O dispositivo monitora sua respiração e estimula os músculos da garganta a abrir as vias aéreas, evitando a apneia.
quando é hora do tratamento do ronco
é fácil ignorar o ronco-afinal, isso acontece quando você está dormindo. Mas se o seu outro significativo o baniu para o quarto de hóspedes, provavelmente é hora de pesar suas opções.
para chegar ao fundo do seu barulho noturno, converse com seu médico. Eles podem procurar causas subjacentes, como congestão crônica ou obstrução nasal. Seu médico pode recomendar um estudo do sono. Você passa a noite em um laboratório de sono para que os médicos possam monitorá-lo enquanto você dorme.
“é importante obter uma preparação abrangente para descobrir o que está causando seu ronco”, diz O Dr. Reisman. “Se você tem apneia, certifique-se de obter o tratamento que você precisa para cuidar de sua saúde a longo prazo.”
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