Como obter uma ereção mais rápido e ficar duro por mais tempo

se você tiver problemas para alcançar ou manter uma ereção, você não está sozinho. De acordo com um estudo, cerca de 18 milhões de homens na América têm pelo menos alguma dificuldade em se esforçar o suficiente para se envolver em atividade sexual. Enquanto os homens que são mais velhos ou têm doenças cardíacas, hipertensão ou diabetes estão em maior risco de problemas de ereção, qualquer um pode experimentá-los.Se você é ocasionalmente incapaz de obter uma ereção ou você sofre de disfunção erétil crônica, muitas vezes é frustrante. Também é natural querer ter uma ereção mais rápida e mantê-la mais dura por mais tempo. Então continue lendo. Vou guiá-lo pela ciência por trás das ereções e compartilhar etapas que você pode tentar melhorar suas chances de conseguir uma ereção com mais frequência.

o que é uma ereção?

uma ereção é quando o pênis fica cheio de sangue e pronto para a atividade sexual.

quando um homem não está sexualmente excitado, seu pênis é macio ou flácido. Os músculos ao redor das artérias em seu pênis são apertados, limitando o fluxo sanguíneo para o tecido erétil Tipo Esponja (chamado Corpus cavernosa) que compõe a maior parte do órgão.

Durante o processo de excitação, quando um homem se torna sexualmente estimulado, o cérebro envia sinais através de seu sistema nervoso para os músculos ao redor das artérias em seu pênis, dizendo-lhes para relaxar, ampliar e permitir que mais sangue para encher o corpo cavernoso. Quando mais sangue entra, ele cria pressão no pênis, engordando e endurecendo-o para a atividade sexual.

Porque a excitação sexual envolve tantos jogadores—o cérebro, coração, sangue, nervos, músculos, e mais muitas coisas diferentes podem causar um pênis, para não fazer como você gostaria que ele. Alguns homens sofrem de condições físicas que inibem suas respostas sexuais; outros podem desenvolver disfunção erétil por causa de uma combinação de problemas físicos e psicológicos.

por que fazer uma ereção durar mais tempo?Não há uma maneira de ter uma boa experiência sexual, e nem todo mundo precisa ou quer fazer suas experiências sexuais durarem mais. Se você se sentir satisfeito com suas ereções e ter prazer em atividades sexuais com ou sem um parceiro, então aprender a manter sua ereção pode não ser uma alta prioridade para você.

se, no entanto, você luta para alcançar e manter ereções, se sente sexualmente insatisfeito, ejacula cedo demais para o seu gosto ou tem dificuldade em sentir prazer, pode valer a pena aprender como obter uma ereção mais difícil ou que dura mais tempo.

o que é disfunção erétil?Disfunção erétil (de) é quando um homem luta para obter ou manter seu pênis ereto por tempo suficiente para se envolver em atividade sexual satisfatória. A maioria dos homens terá dificuldades em conseguir uma ereção em algum momento de sua vida. Para homens com de, no entanto, esses desafios persistem e podem afetar sua qualidade de vida.

embora a disfunção erétil às vezes possa parecer frustrante ou embaraçosa, a condição é generalizada. É a disfunção sexual mais comum em homens e afeta particularmente pacientes com condições pré-existentes ou que são mais velhos. Cerca de 70% dos homens com 70 anos ou mais relatam dificuldades.

esta incapacidade de realizar sexualmente muitas vezes cria problemas de intimidade significativos se alguém está em um relacionamento. Um estudo descobriu que os desafios de ereção podem causar diminuição do desejo sexual de ambos os parceiros e, às vezes, podem acabar com sua vida sexual. A insatisfação Sexual informa e exacerba outras tensões dentro de um relacionamento e, finalmente, coloca os casais em maior risco de conflito e conflito.

a boa notícia é que você pode tomar medidas para obter uma ereção mais rápida, ficar duro por mais tempo e ficar mais sexualmente satisfeito a longo prazo.

como permanecer duro por mais tempo

várias coisas podem ajudar a melhorar sua capacidade de resposta sexual e capacidade de permanecer duro por mais tempo.

• mude sua dieta: desenvolver hábitos alimentares saudáveis pode fazer uma grande diferença em sua saúde geral e ajudar suas ereções também. Mantenha seu sistema circulatório forte comendo alimentos saudáveis para o coração, ricos em flavonóides, como frutas vermelhas, cerejas, soja, maçãs e vegetais verdes folhosos, como espinafre e couve. Embora não haja uma dieta específica para a disfunção erétil, algumas pesquisas sugerem que seguir a dieta mediterrânea pode ajudar a prevenir a disfunção erétil.
• faça exercícios regulares: faça atividades que você gosta, tendo em mente que você não precisa fazer tudo. De acordo com um estudo, simplesmente caminhar apenas meia hora por dia pode reduzir o risco de disfunção erétil em cerca de 40%. Os exercícios de Kegel, do tipo que fortalecem o assoalho pélvico, podem ser outra maneira de melhorar sua capacidade de resposta sexual.
• pare de fumar e reduza o álcool: qualquer um pode afetar negativamente sua capacidade de obter e manter uma ereção.
• lembre-se do seu peso: estudos sugerem que os homens que se enquadram nas categorias com sobrepeso ou obesidade podem experimentar uma função erétil melhorada se perderem peso.
• reduzir o estresse: estresse e ansiedade podem desencadear de. Pior, experimentar problemas de desempenho sexual pode levar a mais estresse, criando um ciclo. O estresse faz parte da vida cotidiana, então encontre o que funciona para ajudá-lo a gerenciá-lo. Se você acredita que tem uma doença mental mais grave ou crônica ou ansiedade de desempenho, marque uma consulta com um profissional de saúde mental licenciado. Eles podem ajudá-lo a resolver suas preocupações de forma segura e eficaz.
• priorize o sono: distúrbios do sono, como apneia do sono e insônia, são bastante comuns em homens com disfunção erétil. Estabeleça uma rotina de dormir para ajudá-lo a relaxar à noite e configurar seu quarto para ser legal, escuro e calmante.
• trabalhe com seu parceiro: Se você está em um relacionamento, comunicar-se abertamente sobre desafios sexuais e emocionais pode aumentar a intimidade, aliviar a ansiedade e reduzir qualquer pressão que você possa sentir em torno da necessidade de realizar.

opções de prescrição para ereções mais longas

se você continuar tendo dificuldade em manter uma ereção depois de se comprometer com um estilo de vida mais saudável, marque uma consulta com seu médico. Eles podem fazer testes para avaliar se você tem uma condição de saúde subjacente e prescrever medicamentos para ajudá-lo a alcançar ereções mais firmes e saudáveis.Existem quatro medicamentos prescritos aprovados pela FDA para tratar a disfunção erétil: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), Vardenafil (Levitra) e avanafil (Stendra).

esses medicamentos orais funcionam bloqueando a enzima fosfodiesterase tipo 5 (PDE5) e aumentando a quantidade de monofosfato de guanosina cíclico (cGMP) no corpo. Em condições normais, o PDE5 decompõe o cGMP, uma molécula que ajuda os músculos do pênis a relaxar e ampliar o suficiente para permitir mais fluxo sanguíneo. Ao suprimir a PDE5, cada um desses medicamentos aumenta a disponibilidade de cGMP e melhora a circulação sanguínea no pênis.

Sildenafil (Viagra) foi o primeiro medicamento desenvolvido para tratar de em em homens. Você toma uma dose de 30 minutos a uma hora antes da estimulação sexual, e os efeitos podem durar de 3 a 5 horas (embora as ereções nunca durem mais de quatro). O Vardenafil (Levitra) é estruturalmente semelhante ao sildenafil, mas muito mais potente bioquimicamente. Isso significa que você pode tomar doses mais baixas (geralmente, 10 miligramas contra 50 com sildenafil) com menos risco de efeitos colaterais e ainda desfrutar de resultados semelhantes. Por causa de sua estrutura, o tadalafil (Cialis) metaboliza mais lentamente em seu corpo, o que significa que você pode tomá-lo bem antes de se envolver em qualquer atividade sexual. Os efeitos podem durar de 36 a 72 horas.Stendra, o mais novo inibidor de PDE5 no mercado, tem menos efeitos colaterais e interações medicamentosas do que os medicamentos prescritos mais antigos e mais estabelecidos. É o único medicamento desta lista que não está disponível de forma genérica.

Quando consultar um médico

seguro, a atividade sexual satisfatória é parte integrante de uma vida saudável. Se você tem desafios ocasionais para alcançar ou manter uma ereção, provavelmente não deve se preocupar. A maioria dos homens experimenta um problema com a capacidade de resposta sexual em algum momento de sua vida. Se você achar que você está cronicamente lutando para ficar duro ou ficar duro, ter uma libido mais baixa do que você gostaria, ou suas dificuldades de ereção afetam sua qualidade de vida, ligue para o seu médico para discutir suas opções.

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