Como Faço Para Aumentar Meus Antebraços?

seus antebraços fazem parte do membro superior entre o cotovelo e o pulso. O antebraço tem dois ossos, a saber, o raio (presente em direção ao polegar ou lado lateral do antebraço) e ulna (presente em direção ao dedo mindinho ou lado medial do antebraço). Existem 20 músculos do antebraço que são divididos em dois compartimentos: o da frente é chamado de compartimento anterior ou flexor, e o atrás é chamado de compartimento posterior ou extensor. Você pode construir antebraços mais fortes e maiores por exercícios focados na construção desses músculos. A redução ou aumento de pontos por meio de dieta ou exercícios é, no entanto, um mito. Seus músculos e ossos não existem isoladamente. Para antebraços mais fortes e maiores, você também precisa de braços e pulsos saudáveis. Assim, nutrição adequada e atividade física regular que fortalecem seus músculos podem ajudá-lo a alcançar um corpo mais forte. Tome a ajuda de um nutricionista qualificado para saber a quantidade certa de nutrientes e calorias que você precisa para construir músculos. Sempre que você tentar um novo treino, é melhor tomar a ajuda de um treinador profissional. Isso ajuda você a obter os melhores resultados e minimiza o risco de lesões.

alguns dos exercícios que podem ajudá-lo a obter os antebraços bestiais dos seus sonhos são os seguintes:

dumbbell wrist curl: Para realizar este treino, sente-se na borda de um banco ou cadeira segurando um haltere (você pode começar com 1,5-2 libras se for iniciante) na mão direita. Coloque o antebraço direito na coxa direita para que a parte de trás do pulso direito fique em cima do joelho direito. Abaixe o pulso sem mover o antebraço o mais longe possível. Agora enrole o pulso para mover o haltere em direção ao braço. Abaixe lentamente o haltere de volta à posição neutra. Repita 10-15 vezes de cada lado. Comece com dois a três conjuntos e aumente até três a quatro com a prática.

• onda reversa do haltere: Para este exercício, você precisa ficar no chão ou um tapete de exercícios com os pés ligeiramente largos. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para você. Mantenha as palmas das mãos afastadas na largura dos ombros. Mantenha os braços alinhados e não os mova durante todo o exercício. Enrole os pesos e leve-os ao nível do ombro, envolvendo o bíceps e os antebraços enquanto o faz. Segure por um segundo e retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes por duas a três séries.
• Farmer’s walk: este é um treino simples. Pegue um par de halteres em suas mãos com um aperto neutro. Você pode tomar halteres mais pesados para este treino de acordo com sua capacidade. Mantenha os ombros para trás e os abdominais apertados. Simplesmente comece a andar. Continue caminhando por 2 minutos com 30 segundos de intervalo no meio.
• Dumbbell wrist extension: para realizar este exercício, sente-se na borda de um banco ou cadeira segurando um haltere na mão direita. Descanse o antebraço direito na coxa direita com a palma voltada para baixo. Coloque o pulso direito em cima da rótula direita. Enrole o haltere o mais longe que puder em direção ao bíceps sem mover o antebraço ou o ombro. Lentamente, traga o haltere de volta à posição neutra. Repita 10-15 vezes de cada lado. Comece com dois a três conjuntos e aumente até três a quatro com a prática.
• dumbbell hammer curls: fique no chão com os pés ligeiramente afastados. Segure halteres em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos com as palmas das mãos ainda voltadas uma para a outra. Não mova os braços. Mantenha as omoplatas retraídas durante todo o exercício. Retorne lentamente os halteres à posição original. Repita 10-15 vezes por duas a três séries.
• Crabwalk: Sente-se no tapete de exercícios voltado para cima. Ponte para cima com seus quadris para que você esteja de quatro (posição de mesa reversa). Mantenha as mãos sob os ombros enquanto os dedos apontam em direção aos pés. Ande para frente e para trás em suas mãos e pés. Dê 10 passos para a frente e 10 passos para trás. Faça dois a três conjuntos.