Como Encontrar a Paz Interior: 7 Passos para Alcançar a Felicidade Interior, na Vida Cotidiana

Então, muitas vezes, a vida sente-se caótico. Há coisas para fazer, pessoas para ver, Trabalho a ser feito, listas de tarefas a serem abordadas. Há conflito global e aquecimento global. Há informações e desinformação, vozes concorrentes, diferentes pontos de vista, todos procurando nossa atenção. Existem obrigações e demandas, relacionamentos para nutrir, finanças para gerenciar, contas a pagar, feeds de mídia social para rolar e novas séries na Netflix para assistir. Encontrar uma sensação de bem-estar no mundo moderno pode ser difícil!.Com tudo isso acontecendo — mundos dentro de mundos exigindo nossa atenção-às vezes pode parecer impossível encontrar aqueles poucos momentos que você precisa, passar um tempo onde você pode simplesmente sentar, relaxar e ficar quieto. Compreensivelmente, encontrar a paz é algo que muitos têm procurado ao longo de suas vidas. Pode até estar enraizado no DNA da humanidade, pois está no centro de algumas das principais religiões do mundo.Pode não ser possível alcançar a paz global em nossa vida ou acabar com o conflito ou viver sem quaisquer exigências colocadas sobre nós. Mas, independentemente de tudo isso, há uma oportunidade de encontrar e cultivar a paz interior e a felicidade, que vem de dentro. Você poderia argumentar que, para alcançar o impossível da Harmonia global, primeiro, cada um de nós deve encontrar a paz interior.

este artigo fornecerá uma visão geral da paz interior, com algumas práticas que você aplica, inspiradas pela sabedoria ao longo dos tempos, com granulados de pesquisa psicológica. Sim, a vida muitas vezes parece caótica. Mas é sempre possível encontrar calma dentro da tempestade. Veja como.O que é a paz interior?Como tocado, a paz interior refere-se a uma sensação de quietude e repouso que vem de dentro. Uma definição é a liberdade de perturbação, ou tranquilidade (sidenote: tranquilidade é uma bela palavra que “soa” como seu significado).

usando esta definição, paz interior, então, é uma forma de tranquilidade interior que não é movida por distúrbios. Ao olhar para as tradições espirituais, os distúrbios são muitas vezes” movimentos ” da mente — o tipo de pensamentos intrusivos ou emoções difíceis que muitas vezes vemos em nossa vida diária.Um grande foco de religiões como hinduísmo, budismo e taoísmo é trabalhar com práticas que cultivam a paz interior. Em particular, o ensinamento Central do Buda é que o sofrimento é causado pelo apego, seja por aversão ou desejo.

a paz Interior, então, é alcançado através da prática do não-apego. O não apego é uma qualidade de consciência, o pano de fundo para o movimento constante da mente e do corpo. Pode ser o núcleo de uma pessoa resiliente e uma psicologia positiva, pode levar a um resultado mais positivo e a uma vida melhor. O psicólogo Rick Hanson, cujo livro Neurodharma reúne pesquisas da neurociência e da sabedoria antiga, disse à Greater Good Magazine:”O Buda apontou para o que é ‘incondicionado’ — não sujeito a surgir e morrer, e, portanto, uma base mais confiável para a felicidade duradoura e paz interior. Como exemplo, o campo da consciência é efetivamente incondicionado; as experiências mudam, mas a consciência é estável.”Muitas vezes, pensamos na paz como a ausência de guerra. Isso é espelhado pela paz interior. Quantas vezes estamos em guerra contra nós mesmos? Com que frequência o autocrítico causa desarmonia em nosso cenário interno? A paz interior é um processo de equilíbrio emocional e equanimidade, uma maneira de encontrar estabilidade interior diante de mudanças constantes.A felicidade é mais importante do que a calma psicológica ou espiritual?Há uma razão pela qual a paz interior está enraizada na sabedoria religiosa ou filosófica. Sua natureza é difícil de compreender apenas com o intelecto. Alcançar a paz interior não é apenas um exercício intelectual, mas uma prática incorporada. Quando se trata de felicidade, a maioria de nós está presa no que Russ Harris chama de armadilha da felicidade. “Aqui está a armadilha da felicidade em poucas palavras”, ele escreve em seu livro de mesmo nome. “Para encontrar a felicidade, tentamos evitar ou nos livrar de sentimentos ruins, mas quanto mais tentamos, mais sentimentos ruins criamos.”

isso pode parecer confuso à primeira vista, mas deixe-o afundar. Nosso esforço pela felicidade pode levar ao sofrimento ao mesmo tempo, ironicamente nos levando a nos afastarmos da felicidade.

como definir a felicidade?Há também a questão de que a felicidade tem tantas interpretações diferentes, e muitas vezes se concentra em um estado temporário e fugaz relacionado ao que está acontecendo em nossas vidas naquele momento. Harris oferece uma descrição mais completa de dois significados diferentes de felicidade:

“o significado comum da palavra é ‘sentir-se bem. Em outras palavras, sentindo uma sensação de prazer, alegria ou gratificação. Todos nós gostamos desses sentimentos, então não é surpresa persegui-los. No entanto, como todas as emoções humanas, os sentimentos de felicidade não duram. Uma vida passada em busca desses bons sentimentos é, a longo prazo, profundamente insatisfatória.

“o outro significado muito menos comum de felicidade é” viver uma vida rica, plena e significativa. Quando agimos sobre as coisas que realmente importam profundamente em nossos corações, experimentamos um poderoso senso de vitalidade. Este não é um sentimento fugaz-é um sentimento profundo de uma vida bem vivida.”Tal vida não envolverá apenas sentimentos prazerosos, mas desconfortáveis, como raiva e tristeza. Ao considerar se a felicidade é mais importante do que a paz, vale a pena considerar ambas as definições. A definição Budista de felicidade tende a descrever uma qualidade de paz interior, porque envolve a liberdade do sofrimento e a sensação de serenidade que vem da aceitação e compaixão para com todos os fenômenos fugazes. Esses fenômenos fugazes e transitórios incluem a felicidade, daí a natureza contra-intuitiva de encontrar a paz interior.

outra maneira de olhar para ele é assim. Se você conseguiu encontrar uma maneira de praticar a aceitação e alcançar um ponto de paz interior, provavelmente encontrará uma sensação de felicidade ou contentamento que brota dessa sensação de paz interior e evitará o tipo de estressores cotidianos que podem manter os pensamentos positivos afastados. Se você deseja felicidade ou prazer fugaz, é improvável que você se sinta em paz, porque você estará em guerra com todas as coisas ficando no caminho da felicidade.

“a sabedoria vem com a capacidade de ficar quieta. Olha e ouve. Não é necessário mais. Estar quieto, olhar e ouvir ativa a inteligência não conceitual dentro de você. Deixe a quietude direcionar suas palavras e ações.”

– ECKHART TOLLE

por que é importante encontrar a paz na vida cotidiana?Você já notou como os insights ou epifanias mais sábios e mais propositais tendem a surgir em quietude ou quietude? O crítico interno pode ser alto e intrusivo, aumentando o caos. Mas a voz da sabedoria carrega consigo uma sensação de serenidade e quietude, é a inteligência não conceitual sobre a qual Tolle fala acima. Encontrar a paz interior é importante porque conecta você a si mesmo, à natureza e aos outros de uma maneira profunda.

a Partir de um lugar de paz interior, a vida é vivida com o coração aberto e os pensamentos negativos ou uma preocupação com coisas materiais, e tende a desaparecer no fundo. Você se torna menos reativo e mais confiante em sua tomada de decisão. Você tem mais acesso ao amor e compaixão. Seu ego o pesa cada vez menos. Você pode até ser mais propenso a experimentar explosões criativas e estado de fluxo ao operar a partir de um lugar de quietude e paz interior.O caos e a reatividade constantes mantêm você preso em velhos padrões de pensamento e loops comportamentais. É na quietude que você pode identificar esses padrões e fazer escolhas diferentes. É na quietude que você pode fazer sentido e organizar a multidão de partes móveis, para criar clareza e um senso de direção.Como posso encontrar paz interior e felicidade duradoura?Trazendo tudo isso junto, quais são os passos práticos que permitem que você encontre um estado deliberado de paz interior e felicidade duradoura? A busca da felicidade é uma das lutas perenes da humanidade, e será preciso dedicação e persistência.

mas é possível, e as etapas abaixo irão ajudá-lo a começar em um caminho que o leva a uma maior realização e felicidade duradoura:

aceitar a “busca” é um paradoxo

como observa Russ Harris, lutar pela felicidade causa sofrimento. Isso é semelhante ao que o filósofo Alan Watts chamou de lei atrasada, que o desejo de uma experiência positiva é uma experiência negativa. O mesmo princípio trabalha para encontrar paz interior e felicidade duradoura. Se você tentar desesperadamente encontrá-lo, é menos provável. Então, qual é a solução?É aqui que as práticas espirituais entram em jogo. Eu pessoalmente acho que uma das melhores maneiras de evitar a busca é trabalhar na aceitação. Por quê? Em um nível mais profundo, quando motivados a lutar pela felicidade, estamos resistindo às nossas circunstâncias atuais para um ponto futuro “onde seremos felizes.”A aceitação é a primeira etapa da paz. Está oferecendo uma trégua com a parte de si mesmo que está sempre lutando no momento presente.

isso não significa que você não pode usar sua vontade para mudar situações. Mas ajuda a trabalhar com os opostos, quanto mais você aceita os “baixos”, maior a probabilidade de experimentar maior facilidade e, por sua vez, experiências mais prazerosas.

prática meditação mindfulness

nós tocamos sobre o budismo como uma fonte de inspiração para como encontrar mais paz interior. Exploramos a importância da consciência e de ser o observador na criação de distância do “conteúdo” da mente e da própria consciência. Uma coisa é falar e conceituar essa prática, outra é experimentá-la diretamente.

de longe, uma das melhores rotas é a meditação da atenção plena. Ao tomar 10 ou 20 minutos por dia para se sentar em silêncio e se concentrar na respiração, você está treinando a mente para ficar quieta e convidando espaço para a paz interior. A meditação foi um divisor de águas para mim, porque me permitiu a experiência direta da quietude interior que está sempre lá.

com o tempo, tendo cultivado uma prática de meditação que leva à paz interior, seja uma meditação guiada ou algo que você faz por conta própria, essas mesmas qualidades começarão a chegar cada vez mais à sua vida. Lembre-se, a verdadeira paz está fora dos altos e baixos dos pensamentos, sentimentos ou emoções. Através da meditação, você aprende a ancorar na quietude enquanto experimenta todos esses fenômenos em constante mudança.

faça um inventário da “poluição sonora” mental

eu uso o termo ruído literal e metaforicamente. Embora os pensamentos estejam na mente, eles podem ser altos. A poluição sonora é uma maneira de descrever pensamentos, crenças e “dados” concorrentes tanto do externo quanto do interno. Ao experimentar quietude e paz interior, há uma sensação de clareza e vazio — imagine a mente como um lago com água cristalina. O ruído Mental é como adicionar poluição a esse lago. Ele turva a água e cria ondulações constantes. A estimulação constante não permite que a água se assente e purifique.

Fontes de ruído mental podem estar assistindo TV, conversando com outras pessoas, estando em lugares ocupados, rolando as notícias ou mídias sociais. Embora estes possam ser hábitos arraigados que não parecem muito prejudiciais, todos eles contribuem para o ruído interno.

você ficaria surpreso com a facilidade com que as opiniões ou contribuições de outras pessoas afetam sua paisagem interna. As conversas podem circular em sua consciência de dias, semanas, meses ou até anos. A manchete que você lê esta manhã pode ficar em sua mente, acompanhado por FOMO de navegar no Instagram e ver aquele velho amigo da escola curtindo férias em uma praia ensolarada.

para acessar a sabedoria mais profunda, a poluição sonora mental deve ser gerenciada. Isso inclui fazer um inventário do que mais” polui ” sua paisagem mental e garantir que você tire um tempo dessas fontes para limpar sua mente. Para encontrar a paz interior, você tem que deixar ir, o melhor que puder, das coisas que criam o caos interior.

estabelecer uma prática de quietude

a meditação da atenção plena é uma prática incrível para convidar mais paz interior. No entanto, isso não significa que seja a única opção. Da mesma forma que você faz um inventário dos “estimulantes” que criam uma sensação de caos ou ruído interno, vale a pena explorar os momentos da vida em que você se sente completamente à vontade, completamente tranquilo, completamente imóvel. Então, a partir desse lugar, construa uma prática de quietude.Por exemplo, você pode achar que andar na natureza é uma maneira de sentir a paz interior. Ou você pode sentir a mesma sensação de contentamento enquanto toma seu café da manhã e lê um livro. Você pode até achar que certas práticas que parecem mais ativas — como dança ou exercício-também fazem com que você se sinta em paz.

seja o que for, obtenha clareza sobre quais práticas permitem que você experimente a paz interior e integre-as em uma rotina de autocuidado. Torne uma prioridade incorporar a quietude em sua vida. Isso nos leva a…

Comprometa-se com uma rotina matinal Sagrada

a maneira como você passa as primeiras horas da sua manhã tem um efeito dominó no resto do dia. Se você acordar sem se dar tempo suficiente, verifique instantaneamente seu telefone em busca de E-mails ou atualizações de mídia social, tome um café da manhã rápido e saia correndo pela porta, você está se preparando para ser hiper-ativo desde o início. Isso pode torná-lo uma vítima de nossa vida moderna ocupada, e essa mentalidade de vítima pode começar a se propagar e crescer. Em vez disso, encontre mais paz interior começando com uma rotina sagrada da manhã. Faça um ritual de uma hora ininterrupta, de tempo para si mesmo ou de tempo em silêncio. Brew-se um café, meditar, jornal … nenhum destes são sugestões inovadoras, mas isso é porque eles são experimentados e testados, e encorajá-lo a começar o dia com propósito.

uma rotina matinal que convida ao silêncio e à quietude o preparará para qualquer coisa que o dia lhe der. E, ao torná-lo um compromisso diário, é mais provável que você desenvolva uma sensação mais forte de paz interior ao longo do tempo.

sinta-se confortável com o silêncio

em 2014, foi realizado um estudo para explorar a relação das pessoas com o tempo de autorreflexão. Estudos iniciais mostraram que uma alta porcentagem de pessoas lutou para se sentar com seus pensamentos, relatando altos níveis de tédio e uma preferência por ouvir música, navegar em seus telefones ou ler, em vez de ser confrontado com seu mundo interior.Então, os pesquisadores adicionaram outro elemento-eles deram às pessoas um dispositivo que lhes deu um choque elétrico. 67% dos homens e 25% das mulheres optaram por se chocar, em vez de simplesmente ficar em silêncio. A moral do estudo é que, quando não estamos acostumados a ficar em silêncio, pode ser desconfortável o suficiente para infligir dor.

esse desconforto também se reflete na maneira como nos relacionamos. Quantos de nós achamos silêncios desconfortáveis difíceis de lidar? Muitas vezes, ficar quieto o suficiente para se conectar com seu eu mais verdadeiro e profundo pode parecer um silêncio desconfortável. Mas fique com isso.

lembre-se de todos esses paradoxos? O caminho para a paz interior pode começar com desconforto. Pode parecer incomum estar cara a cara com seus próprios pensamentos. Mas é somente através de se tornar mais confortável com o silêncio e a quietude que a paz interior pode ser encontrada.

acolhamos o presente como se fosse uma escolha

voltemos ao símbolo da paz. O que vem à mente? Qualidades como rendição e deixar ir são sinônimos de paz. Uma metáfora visceral pode ser a bandeira branca em um campo de batalha, um chamado para parar de lutar, largar armas e fazer uma trégua. Quando se trata de encontrar paz interior, Os símbolos vêm de dentro, mas são semelhantes.

Se você realmente deseja para a paz interior, tem que haver um elemento de aceitação radical do que está, neste exato momento. Por quê? Porque o desejo de que as coisas sejam diferentes é uma maneira de combater o momento presente. Se você está sempre lutando no momento presente, como você pode se sentir em paz? No entanto, a paz interior só é encontrada no momento presente!

praticamente falando, isso não significa resignação ou apatia se o seu momento presente for indesejável. Mas isso significa se render ao que é, tomar as medidas necessárias e acolher a situação “como se você a tivesse escolhido”, como diz Eckhart Tolle.Vale lembrar que a qualidade da paz interior não é a ausência de emoções, tanto “boas” quanto “ruins”.”A paz interior não é acessível apenas quando tudo em nosso ambiente externo está certo. Você pode sentir tristeza, raiva ou decepção, e ainda sentir uma sensação de paz interior quando parar de lutar e lutar contra o que é.

algumas perguntas a serem feitas podem ser: o que estou lutando atualmente na minha vida, que está me fazendo estar em um estado de desarmonia? O que eu temo que aconteça se eu aceitar minha situação atual? Como posso contribuir para a minha própria falta de paz interior?

pensamentos de despedida

quando você aceita as coisas como elas são, elas podem mudar. E isso inclui todas as barreiras que o impedem de paz e felicidade duradoura. Como Gandhi disse: “Não há caminho para a paz. A paz é o caminho.”Sim, a vida muitas vezes parece caótica e fora de controle. E pode não ser possível mudar o mundo, mas ao mudar a nós mesmos, podemos influenciar o mundo a mudar da maneira certa. A paz é o caminho. Infelizmente, a maneira como somos encorajados e ensinados a buscar a felicidade é, como observa Russ Harris, uma armadilha. Desaprender essas abordagens infrutíferas e escolher a realização a longo prazo em vez do prazer a curto prazo é uma maneira de avançar em direção a uma vida mais significativa e pacífica.

a paz mundial começa com a paz interior. E aplicando sabedoria antiga e técnicas práticas, a paz interior é possível para todos e para todos. Não só é possível, mas é o seu direito de primogenitura.