coisas que não funcionam para reduzir a bomba de braço
se você estiver procurando na web por curas de bomba de braço, provavelmente já leu muitas dicas e alguns conselhos muito ruins. Então, vamos descobrir quais dicas você deve ignorar totalmente.
beber água salgada
eu vi algumas pessoas recomendando uma pequena quantidade de Sal Rosa Do Himalaia, misturado em sua água potável para substituir eletrólitos perdidos. Infelizmente, existem muitos mitos em torno do Sal Rosa Do Himalaia e, embora contenha minerais, ainda é 98% de cloreto de sódio!É verdade que o sódio é necessário para manter o equilíbrio de fluidos adequado dentro do corpo, mas as pessoas que comem uma dieta ocidental já estão comendo muito sódio. Isso aumentará o volume sanguíneo, o que leva a uma pressão arterial mais alta, o que eventualmente danificará seus rins.
há também muito mais efeitos inibidores de desempenho de tomar sal, além de uma série de doenças relacionadas a ele, por isso definitivamente não é recomendado para nenhum atleta.
se você quiser um nível de eletrólito saudável, uma boa dieta cheia de frutas e vegetais saudáveis irá atendê-lo melhor do que qualquer suplemento.
construir músculos nos braços
construir músculos não ajudará nem um pouco. Eu fui à academia por muitos anos para aumentar o tamanho dos meus braços, e um extra de 3 polegadas no meu bíceps / tríceps não fez um único pouco de diferença. Eu também pesquisei muito isso, e encontrei muitos pilotos dizendo exatamente o mesmo, muitos até dizem que piorou a bomba do braço!
pense nisso: o compartimento fascial não se esticará e atenderá apenas a um ligeiro aumento no volume muscular. Se você aumentar o tamanho de seus antebraços, a bomba de braço só pode acontecer mais rápido devido a haver ainda menos espaço dentro do compartimento.
tomando pós
não posso comentar sobre todos os suplementos, mas tentei muito e eles não fizeram nada pela minha bomba de braço. É muito improvável que um pó faça qualquer coisa para ajudar no fluxo sanguíneo ou na entrega de oxigênio aos músculos. Eu também li aqui que tomar creatina pode ser uma causa direta da bomba de braço!
como evitar a bomba de braço
existem várias maneiras de evitar a bomba de braço de motocross, e todas as dicas a seguir precisam se unir. Se você fizer uma ou duas coisas, mas negligenciar o resto, sua bomba de braço pode melhorar, mas é improvável que seus problemas desapareçam completamente.
1. Configuração da bicicleta
a primeira coisa que você deve fazer quando você começa uma nova bicicleta é configurá-lo corretamente. Se você decidiu pular esta parte, isso pode ser um fator contribuinte para sua bomba de braço.
a suspensão dianteira e traseira são as primeiras coisas a serem observadas. Você também precisará manter suas alavancas ajustadas no ângulo certo, para não torcer desajeitadamente as mãos para puxá-las. A altura e o ângulo do guidão podem mudar sua posição de pilotagem, então isso também fará uma enorme diferença.
certifique-se de que o cabo e a alavanca da embreagem estejam bem lubrificados, para que seja o mais fácil possível de puxar. E, por último, verifique se a alavanca do freio dianteiro está oleada e se a pinça está funcionando como deveria. Se o freio estiver apertado ou difícil de puxar, você precisará aplicar mais pressão na alavanca para parar a bicicleta. Isso causa mais fadiga muscular e mais Bomba de braço.
2. Passeio Passeio passeio, e montar um pouco mais!
Monte sua bicicleta da sujeira o mais rápido possível, e não se esqueça de empurrá-lo para o ponto onde você está recebendo bomba de braço. Não há melhor exercício para o motocross do que simplesmente andar, e quanto mais você andar, mais você incentivará a neovascularização, coberta a seguir.
3. Melhorar a sua aptidão cardiovascular
melhorar a sua saúde cardiovascular e fitness é a coisa mais importante que você pode fazer para se livrar da bomba de braço.Aprendemos anteriormente que durante a bomba do braço, o sangue está ficando preso dentro dos músculos do antebraço e é incapaz de escapar. Acontece que quanto mais você estiver em forma, mais fácil será para o seu corpo remover o sangue do músculo.
o treinamento de resistência é um passo muito importante que é necessário para promover o crescimento de veias mais pequenas em seu corpo. Isso acontece através de um processo chamado neovascularização, e fornecerá mais maneiras para o sangue preso deixar o músculo e para que mais sangue rico em oxigênio entre nele.
caminhadas, jogging,corrida, mountain bike, mesmo caminhada rápida irá melhorar a sua aptidão cardiovascular.
4. Melhore sua saúde cardiovascular
você está trabalhando em sua aptidão cardiovascular, mas a saúde do seu sistema cardiovascular também é importante. O exercício físico e o treinamento de resistência melhorarão sua saúde cardiovascular, mas você também precisa fazer uma boa dieta.
coma alimentos ricos em nitratos para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar os vasos sanguíneos a se dilatarem. Muitos atletas bebem suco de beterraba antes do exercício, que é um dos alimentos mais ricos em nitrato.
5. Pare de comer junk food
certos alimentos restringirão o fluxo sanguíneo e até paralisarão suas artérias prejudicando a função endotelial (células que revestem a superfície interna dos vasos sanguíneos). Este é exatamente o oposto do que você quer que aconteça dentro das artérias do antebraço durante as corridas.
assista a este vídeo para descobrir como as refeições gordurosas prejudicam a função da artéria e evite o bacon e os ovos pela manhã antes de andar. Você também deve evitar alimentos oleosos, pois os óleos demonstraram tornar o sangue pegajoso, retardando o fluxo sanguíneo, às vezes até uma parada completa.
nua em mente que muitos lanches que você leva para a pista conterão óleos e gorduras saturadas. Sempre verifique os ingredientes ou troque-os por bananas.
6. Trabalhe em sua técnica
a maneira como você monta a bicicleta da sujeira pode ter um efeito maciço na bomba do braço. Agarrar o guidão com muita força, sentar-se muito e usar o equipamento errado pode ser uma grande causa.
para evitar agarrar com muita força( o aperto da morte), use mais as pernas apertando a bicicleta com os joelhos para tirar a pressão dos braços. E pratique afrouxar a aderência ao guidão enquanto cavalga sobre um terreno acidentado. Lembre-se de que seus músculos só recebem fluxo sanguíneo adequado quando estão relaxados.
você também pode mover seu corpo para a frente enquanto acelera, para que a bicicleta o empurre, em vez de puxá-lo. Faça o oposto durante a frenagem movendo o corpo para trás, empurrando os pés para os pinos para que suas pernas tomem a força de frenagem.
7. Aquecer
Antes de andar, é importante aquecer os músculos e bombear o sangue fazendo alguns exercícios leves. Muitos dos melhores pilotos usarão uma bicicleta estacionária para preparar seu corpo antes de correr. Isso pode não ser possível, então uma corrida suave ou uma corda de pular funcionará tão bem.
8. Mantenha a calma
o estresse e a ansiedade produzem exatamente as mesmas respostas de luta ou fuga no corpo. O fluxo sanguíneo é restrito em músculos menores e enviado para os músculos maiores das pernas (para que você possa correr mais rápido). E os músculos se contraem para criar uma espécie de escudo para proteger seus órgãos internos durante uma luta.
menos fluxo sanguíneo e músculos mais apertados já é uma receita para a bomba de braço antes mesmo de entrar na bicicleta. Isso pode explicar por que os pilotos podem ficar bem durante o treino, mas quando se trata de correr, seus braços sempre aumentam; porque eles estavam nervosos com a corrida!
9. Treinamento de força
quando você está treinando força para motocross, é melhor não bombear tríceps, bíceps e peito. Em vez disso, concentre-se na metade inferior do corpo para fortalecer os músculos das pernas. Concentre-se nos adutores, pois agora você os usará para segurar a bicicleta.
10. Modificações de bicicleta
existem algumas coisas que você pode mudar em sua bicicleta que são ditas para melhorar a bomba de braço. Essas coisas serão menos eficazes do que os pontos anteriores que já vimos, mas se sua bomba de braço ainda estiver causando problemas, Dê-lhes uma chance.
- amortecedores de direção
- prendedores de Assento
- Apertos flexíveis absorventes de choque
- Apertos maiores
coloque todas essas dicas em ação e você certamente verá uma melhoria maciça nos problemas da bomba do braço. Lembre-se de que sua aptidão cardiovascular e sua dieta são as duas coisas mais importantes para verificar se você realmente deseja estar livre de bombas de braço. Se esses dois forem negligenciados, você provavelmente não encontrará muito alívio.