4 razões pelas quais você sente dor no cotovelo durante os cachos do bíceps (como consertar)

como médico esportivo, não posso dizer o número de vezes que tive pacientes me perguntam quantos cachos do Bíceps eles deveriam estar fazendo para ajudar a fortalecer Nenhum exercício recebe mais publicidade ou usado mais amplamente por novatos de fitness para especialistas.

no entanto, fazer muitos cachos ou fazê-los incorretamente pode levar à dor no cotovelo.

neste post, discutiremos os motivos pelos quais você sente dor no cotovelo durante os cachos do bíceps e como corrigi-lo para que você possa voltar a treinar seus braços.

as 4 razões pelas quais você sente dor no cotovelo são:

• Usando um peso muito pesado

• Não utilizar diferentes formas de exercícios para os bíceps

• Segurando na barra, muito difícil

• Não manter seus punhos em uma posição neutra enquanto curling

Antes de fazer um mergulho profundo nas razões por trás do cotovelo dor durante os exercícios para os bíceps, vamos dar uma olhada na anatomia básica do cotovelo e sua relação com a flexão de bíceps.

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Básica Cotovelo Anatomia & Como funciona Durante os exercícios para os Bíceps

A articulação do cotovelo é formada pela ligação do osso do braço (úmero) com os ossos do antebraço (radius e ulna).

Os movimentos básicos do cotovelo incluem flexão, extensão, supinação e pronação. Para o bem do Bíceps curl, vamos nos concentrar apenas na flexão e extensão.

• flexão (dobrando a mão em direção ao ombro).

• extensão (endireitando o braço).

a curvatura do Bíceps normalmente começa com o cotovelo em extensão total (endireitado) em pé com o peso agarrado na mão. A palma da mão está voltada para a frente e seu pulso está em uma posição neutra (não dobrado para a frente ou dobrado para trás).

o cotovelo é então flexionado com o peso na mão até atingir a frente do ombro e, em seguida, trazido de volta para a posição original.

Razões para Você Obter Cotovelo Dor Durante os exercícios para os Bíceps

Aqui estão os quatro principais motivos para você obter cotovelo dor ao fazer exercícios para os bíceps.

usando muito peso

sua mão e antebraço podem não ser fortes o suficiente para estabilizar o peso em sua pegada, o que pode afetar a posição do pulso.

se a posição do pulso não for neutra, ela pode deslocar a força para o antebraço, o que aumenta a carga no cotovelo. Como resultado, pode levar à dor no cotovelo durante o curling do Bíceps.

não usando formas variáveis da onda bíceps

se você está sempre fazendo o mesmo tipo de curvatura do bíceps, pode levar a uma lesão por uso excessivo. Isso pode ser resultado das estruturas no braço e no cotovelo passando pelas mesmas forças repetidas vezes.

variando-se a sua técnica, vamos dizer, a concentração de cachos (exercícios para os bíceps, com os cotovelos apoiados contra o interior dos joelhos) ou pregador cachos (exercícios para os bíceps, com os cotovelos descansando em um banco inclinado), você pode alterar a força no braço e o cotovelo para limitar as chances de uma lesão por excesso de uso.

agarrando a barra com muita força

se você estiver segurando a barra com muita força, ela pode ativar os tendões flexores (ajuda a dobrar o pulso para a frente) no pulso, o que pode causar dor no cotovelo interno durante os cachos do Bíceps. Isso ocorre porque os tendões se ligam à parte interna do cotovelo.

nota: isso não é o mesmo que o cotovelo de tenista, o que causa dor no cotovelo externo.

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não manter o pulso em uma posição neutra ao enrolar

se você está dobrando os pulsos muito para a frente, pode ter o mesmo efeito no cotovelo interno que agarrar o peso com muita força. Dobrar o pulso para a frente pode ativar os tendões flexores que se prendem à parte interna do cotovelo, o que pode causar dor.

por outro lado, se você estiver dobrando o pulso para trás, ele pode ativar os tendões de extensão no pulso que se prendem ao cotovelo externo. Isso pode levar à dor no cotovelo externo.

Diagnóstico Da Dor Do Cotovelo

agora que discutimos os motivos pelos quais você sente dor no cotovelo durante os cachos do Bíceps, vamos discutir os possíveis diagnósticos de cotovelo que podem causar problemas.

lembre – se de sempre consultar um médico para um diagnóstico real da dor no cotovelo. Não seja aquela pessoa que se auto-diagnostica de um artigo na internet.

Aqui estão os diagnósticos mais comuns de dor no cotovelo quando relacionados a cachos bíceps:

dor generalizada no cotovelo

é quando alguém pergunta onde seu cotovelo dói e você não pode apontar para um ponto específico por dentro ou por fora.

Isso pode ser vinculada ao:

• Distal do Bíceps Ruptura de Tendão – Isto é, quando a extremidade do bíceps bem perto de seu cotovelo completamente separa do resto do bíceps. Você pode estar pensando que isso provavelmente é raro, e você está certo, é raro, mas foi visto em pessoas fazendo cachos bíceps. Existem certos exames físicos especiais que seu médico pode fazer para considerar esse diagnóstico no consultório.

• tendinopatia do tríceps – isso pode causar dor no cotovelo durante os cachos do bíceps com endireitamento repetitivo do cotovelo com um peso na mão. Os pacientes geralmente podem ter dor ao sentir a parte de trás do cotovelo.

• Osteoartrite – Isso também é conhecido como geral “artrite.”Isso é realmente raro acontecer no cotovelo, já que não é comum colocar peso repetidamente, dia após dia, como a articulação do joelho. Mas, isso pode acontecer se você estiver fazendo cachos bíceps com frequência ao longo de sua vida. Às vezes, isso pode ser um sinal de outro tipo de artrite que requer um encaminhamento para um reumatologista.

dor no cotovelo interno

é quando alguém pergunta onde seu cotovelo dói e você aponta para o interior do cotovelo mais próximo do resto do corpo.

isso pode ser vinculado a:

• Epicondilite Medial – Isso pode ocorrer com o uso repetitivo de seu pulso flexores (músculos, que ajudam a dobrar o punho para a frente) se você não estiver usando uma posição neutra, enquanto fazendo exercícios para os bíceps

• Dor Referida – às Vezes a dor na parte interna do braço pode ser causada por problemas no pescoço ou no ombro. Isso pode acontecer devido à sobreposição de áreas para nervos que podem obter sinais de várias áreas do corpo.

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dor no cotovelo externo

é quando alguém pergunta onde seu cotovelo dói, você aponta para o lado de fora do cotovelo, longe do resto do seu corpo.

Isso pode ser vinculada ao:

• Epicondilite Lateral, Também conhecida como “cotovelo de golfista.”Isso geralmente é agravado com o uso repetitivo dos extensores do pulso (dobrando o pulso para trás). Isso pode acontecer quando seu pulso não está em uma posição neutra, especialmente com cachos repetitivos de bíceps.

• Dor Referida – Como eu disse antes, às vezes, a dor na parte externa do cotovelo pode ser causada por problemas no pescoço ou no ombro.

• Ulna neuropatia – Isso pode causar dormência, formigueiro, ou até mesmo queima na parte externa do cotovelo devido a lesão do nervo cubital, que podem ser potencialmente irritada com o uso incorreto de flexão de bíceps formulário.

O Que Você Deve Fazer Quando Seu Cotovelo Dói Quando Bíceps Curling?

existem inúmeras opções de tratamento para dor no cotovelo durante os cachos do Bíceps. A seguir estão as opções de tratamento para dor aguda no cotovelo (nas últimas 4 semanas) e não é resultado de um trauma (também conhecido como não porque você deixou cair uma barra no antebraço e machucou o cotovelo).

PERDESTE ALGUMA SENSAÇÃO?

Antes de entrarmos em Opções de tratamento para a dor no cotovelo, certifique-se de não ter perdido a sensação (sensação) no antebraço, cotovelo, pulso, mão ou dedos.

além disso, certifique-se de não estar experimentando nenhuma nova fraqueza no braço (especialmente força de preensão). Se você tiver alguma perda de sensação ou nova fraqueza, consulte um médico imediatamente. Estes podem ser sinais de uma lesão mais grave.

USE a regra dos dois

um conceito que adoro usar no tratamento de pacientes é usar a regra dos dois.

é quando você avalia sua dor em uma escala de zero a dez (zero sendo nenhuma dor e dez sendo a pior dor possível) e, em seguida, rastreia o nível de dor no cotovelo durante os cachos do Bíceps.

se sua dor no cotovelo, por exemplo, aumenta em dois níveis (em uma escala de um a dez na escala de dor) por mais de duas horas, você está fazendo “demais” e precisa recuar ou ser avaliado por um profissional médico pessoalmente.

USE “arroz”, USE “preço” em vez disso

muitas pessoas sabem o que é arroz (descanso, gelo, compressa e elevação). No entanto, poucas pessoas sabem qual é o preço. Envolve apenas adicionar “proteção” à sigla.

esta proteção pode envolver um envoltório de compressão ou cinta para controlar o inchaço e adicionar suporte. Às vezes, você usa proteção antes de ser avaliado por um profissional médico para proteger o cotovelo de outras lesões.

diminuir a inflamação

um dos anti-inflamatórios mais baratos (geralmente gratuitos), mais antigos e sem receita médica em que você pode colocar as mãos é o gelo.

adoro recomendá-lo aos pacientes e geralmente digo a eles para manter o gelo no cotovelo por cinco minutos e tirá-lo por dez minutos para evitar ferir a pele.

quando o gelo não parece ajudar, você pode usar medicamentos por via oral ou até mesmo um antiinflamatório tópico que você pode obter de um médico.

a inflamação deve ser controlada antes de passar por qualquer exercício ou reabilitação, pois você não quer irritar ainda mais um cotovelo doloroso. Isso só causará mais inflamação (a razão pela qual você sente a dor) e piora as coisas.

use modificações de treinamento

se o cotovelo doer durante os cachos do bíceps ou qualquer outra atividade, você deve recuar e evitar essas atividades para se dar a chance de curar.

se você está tendo problemas com a dor contínua apesar do descanso (e você não foi diagnosticado com quaisquer outras condições por um médico) você deve considerar pesos mais baixos com maior repetição durante seus cachos bíceps.

Perguntas Frequentes

estas são algumas perguntas frequentes que recebo dos pacientes.

DEVO USAR UMA FAIXA DE RESISTÊNCIA OU UMA MÁQUINA DE CABO?

a diferença entre o uso de pesos livres versus Bandas de resistência ou uma máquina de cabo é que, com pesos livres, a resistência do peso é ativa durante a curvatura do Bíceps à medida que você eleva o peso em direção ao ombro. No caminho de volta para baixo (endireitando o cotovelo), o bíceps está sob tensão para liberar o cacho.

com bandas de resistência ou uma máquina de cabos, a resistência é constante durante todo o exercício bíceps curl. Isso é importante, pois mais lesões ocorrem nos tecidos sob tensão, trazendo o peso para a posição inicial do Bíceps.

outra vantagem das bandas de resistência ou das máquinas de cabos é que elas também permitem uma maior amplitude de movimento, dando a você um melhor treino geral para as estruturas circundantes no cotovelo.

DEVO USAR UMA CINTA DE IMOBILIZAÇÃO DO PULSO?

ao usar uma cinta de imobilização do pulso, você pode garantir ainda mais uma posição neutra do pulso durante uma curvatura do bíceps, o que limitaria qualquer forma inadequada e possíveis lesões.

Pensamentos Finais

certifique-se de fazer os pequenos ajustes sugeridos acima, incluindo as opções de tratamento, e em breve você estará em seu caminho para ser livre de dor de cotovelo ao realizar exercícios para os bíceps. Boa sorte para voltar ao ginásio.

Sobre O Autor

Dr. Niraj Patel é médico e professor assistente de medicina familiar e medicina esportiva no centro de Ciências da Saúde da Universidade do Norte do Texas. Ele completou seu treinamento de residência em medicina familiar por meio da Cleveland Clinic Akron General, onde atuou como presidente-chefe de residentes e funcionários da casa. Ele completou sua bolsa de medicina esportiva através do Hospital Metodista Ohio Health Riverside; médicos da equipe do Columbus Blue Jackets (NHL) e do Columbus Crew (MLS). Além disso, ele completou um certificado nos princípios da aviação & medicina espacial através da NASA / Universidade do Texas Medical Branch, onde seu projeto final foi sobre o tema “perda muscular em voos espaciais.”Niraj foi publicado no Clinical Journal of Sports Medicine, bem como relatórios atuais de Medicina Esportiva, o Jornal Oficial de revisão do American College of Sports Medicine. Em seu tempo livre, Niraj gosta de ler, malhar, assistir esportes (especialmente hóquei) e passar tempo com sua família.