Choses qui ne fonctionnent pas pour réduire la pompe à bras
Si vous avez cherché sur le Web des remèdes à la pompe à bras, vous avez probablement déjà lu beaucoup de conseils et de très mauvais conseils. Voyons donc quels conseils vous devez totalement ignorer.
Boire de l’eau salée
J’ai vu quelques personnes recommander une petite quantité de sel rose de l’Himalaya, mélangé à votre eau potable pour remplacer les électrolytes perdus. Malheureusement, il y a beaucoup de mythes entourant le sel rose de l’Himalaya, et bien qu’il contienne des oligo-éléments, il reste du chlorure de sodium à 98%!
Il est vrai que le sodium est nécessaire pour maintenir un bon équilibre hydrique dans le corps, mais les personnes qui suivent un régime occidental mangent déjà beaucoup trop de sodium. Cela augmentera le volume sanguin, ce qui entraînera une pression artérielle plus élevée, ce qui finira par endommager vos reins.
Il y a aussi beaucoup plus d’effets inhibiteurs de la performance de la prise de sel, plus une foule de maladies qui y sont liées, donc ce n’est certainement pas recommandé pour tout athlète.
Si vous voulez un niveau d’électrolyte sain, une bonne alimentation riche en fruits et légumes sains vous servira mieux que n’importe quel supplément.
Construire du muscle dans vos bras
Construire du muscle n’aidera pas du tout. Je suis allé au gymnase pendant de nombreuses années pour augmenter la taille de mes bras, et un pouce supplémentaire de 3 sur mes biceps / triceps n’a pas fait une seule différence. J’ai également beaucoup étudié cela, et j’ai trouvé beaucoup de coureurs disant exactement la même chose, beaucoup disent même que cela a aggravé leur pompe à bras!
Pensez-y: le compartiment fascial ne s’étirera pas et ne fera qu’augmenter légèrement le volume musculaire. Si vous augmentez la taille de vos avant-bras, la pompe à bras ne peut se produire que plus rapidement car il y a encore moins d’espace à l’intérieur du compartiment.
Prendre des poudres
Je ne peux pas commenter tous les suppléments, mais j’ai beaucoup essayé et ils n’ont rien fait pour ma pompe à bras. Il est très peu probable qu’une poudre fasse quelque chose pour aider la circulation sanguine ou l’apport d’oxygène à vos muscles. J’ai également lu ici que la prise de créatine peut être une cause directe de pompe à bras!
Comment prévenir la pompe à bras
Il existe différentes façons d’empêcher la pompe à bras de motocross, et tous les conseils suivants doivent être réunis. Si vous faites une ou deux choses mais négligez le reste, votre pompe à bras peut s’améliorer, mais il est peu probable que vos problèmes disparaissent complètement.
1. Configuration du vélo
La première chose à faire lorsque vous achetez un nouveau vélo est de le configurer correctement. Si vous décidez de sauter cette partie, cela pourrait être un facteur contribuant à votre pompe à bras.
Les suspensions avant et arrière sont les premières choses à regarder. Vous devrez également garder vos leviers placés à angle droit, afin de ne pas vous tordre maladroitement les mains pour les tirer. La hauteur et l’angle du guidon peuvent changer votre position de conduite, ce qui fera également une énorme différence.
Assurez-vous que le câble d’embrayage et le levier sont bien lubrifiés, de sorte qu’il soit aussi facile que possible de tirer. Enfin, assurez-vous que le levier de frein avant est huilé et que l’étrier fonctionne comme il se doit. Si le frein est serré ou difficile à tirer, vous devrez appuyer davantage sur le levier pour arrêter le vélo. Cela provoque une fatigue musculaire supplémentaire et plus de pompe à bras.
2. Ride ride ride, et montez un peu plus!
Conduisez votre vélo dirt aussi souvent que possible, et assurez-vous de le pousser au point où vous obtenez une pompe à bras. Il n’y a pas de meilleur exercice pour le motocross que de simplement rouler, et plus vous roulez, plus vous encouragerez la néovascularisation, couverte ensuite.
3. Améliorer votre forme cardiovasculaire
Améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous débarrasser de la pompe à bras.
Nous avons appris plus tôt que pendant la pompe du bras, le sang est piégé à l’intérieur des muscles de l’avant-bras et est incapable de s’échapper. Il s’avère que plus vous êtes en forme, plus il sera facile pour votre corps d’enlever le sang des muscles.
L’entraînement en endurance est une étape très importante qui est nécessaire pour favoriser la croissance de plus de petites veines dans votre corps. Cela se produit par un processus appelé néovascularisation, et cela fournira plus de moyens au sang piégé de quitter le muscle et à un sang plus riche en oxygène pour y entrer.
La randonnée, le jogging, la course à pied, le vélo de montagne, même la marche rapide amélioreront votre condition cardiovasculaire.
4. Améliorer votre santé cardiovasculaire
Vous travaillez sur votre forme cardiovasculaire, mais la santé de votre système cardiovasculaire est également importante. L’exercice physique et l’entraînement d’endurance amélioreront votre santé cardiovasculaire, mais vous devez également suivre une bonne alimentation.
Mangez des aliments riches en nitrates pour augmenter le flux sanguin et aider vos vaisseaux sanguins à se dilater. De nombreux athlètes boivent du jus de betterave avant l’exercice, qui est l’un des aliments les plus riches en nitrates.
5. Arrêtez de manger de la malbouffe
Certains aliments vont restreindre la circulation sanguine et même paralyser vos artères en altérant la fonction endothéliale (cellules qui tapissent la surface intérieure des vaisseaux sanguins). C’est exactement le contraire de ce que vous voulez qu’il se passe à l’intérieur de vos artères de l’avant-bras pendant la course.
Regardez cette vidéo pour découvrir comment les repas gras altèrent la fonction artérielle et évitez le bacon et les œufs le matin avant de rouler. Vous devez également éviter les aliments gras, car il a été démontré que les huiles rendent le sang collant, ralentissant le flux sanguin, parfois jusqu’à un arrêt complet.
Gardez à l’esprit que de nombreuses collations que vous emporterez sur la piste contiendront des huiles et des graisses saturées. Vérifiez toujours les ingrédients ou échangez-les contre des bananes.
6. Travaillez sur votre technique
La façon dont vous roulez sur le vélo de saleté peut avoir un effet massif sur la pompe à bras. Serrer le guidon trop serré, s’asseoir trop fort et utiliser le mauvais rapport peuvent tous être de grandes causes.
Pour éviter de trop serrer (la poignée de mort), utilisez davantage vos jambes en serrant le vélo avec vos genoux pour enlever la pression sur vos bras. Et entraînez-vous à desserrer votre prise sur le guidon lorsque vous roulez sur un sol accidenté. N’oubliez pas que vos muscles ne reçoivent un flux sanguin adéquat que lorsqu’ils sont détendus.
Vous pouvez également déplacer votre corps vers l’avant lorsque vous accélérez, de sorte que le vélo vous pousse, au lieu de vous tirer. Faites le contraire pendant le freinage en déplaçant votre corps vers l’arrière, en poussant vos pieds dans les chevilles pour que vos jambes prennent la force de freinage.
7. Échauffement
Avant de rouler, il est important de réchauffer vos muscles et de faire pomper le sang en faisant quelques exercices légers. Beaucoup des meilleurs coureurs utiliseront un vélo stationnaire pour préparer leur corps avant la course. Cela peut ne pas être possible, donc un jogging doux ou une corde à sauter fonctionnera tout aussi bien.
8. Restez calme
Le stress et l’anxiété produisent exactement les mêmes réactions de combat ou de fuite dans le corps. Le flux sanguin est limité dans les muscles plus petits et envoyé aux muscles plus gros des jambes (afin que vous puissiez courir plus vite). Et les muscles se resserrent pour créer une sorte de bouclier pour protéger vos organes internes lors d’un combat.
Moins de flux sanguin et des muscles plus serrés sont déjà une recette pour pomper les bras avant même de monter sur le vélo. Cela peut expliquer pourquoi les coureurs peuvent être bien pendant les essais, mais quand il s’agit de faire la course, leurs bras gonflent toujours; parce qu’ils étaient nerveux à propos de la course!
9. Musculation
Lorsque vous vous entraînez en force pour le motocross, il est préférable de ne pas pomper les triceps, les biceps et la poitrine. Concentrez-vous plutôt sur la moitié inférieure de votre corps pour renforcer les muscles de vos jambes. Concentrez-vous sur les adducteurs car vous les utiliserez maintenant pour saisir le vélo.
10. Modifications de vélo
Il y a quelques choses que vous pouvez changer sur votre vélo qui sont censées améliorer la pompe à bras. Ces choses seront moins efficaces que les points précédents que nous avons déjà examinés, mais si votre pompe à bras pose toujours des problèmes, essayez-les.
- Amortisseurs de direction
- Pinces de siège
- Poignées flexibles amortissantes
- Poignées plus grandes
Mettez tous ces conseils en action et vous êtes sûr de voir une amélioration massive de vos problèmes de pompe à bras. Rappelez-vous que votre forme cardiovasculaire et votre alimentation sont les deux choses les plus importantes à vérifier si vous souhaitez vraiment être sans pompe à bras. Si ces deux sont négligés, vous ne trouverez probablement pas beaucoup de soulagement.