spalone kalorie Taniec

DANCE CARDIO

ile kalorii może spalić 30-minutowa sesja Dance Cardio?

taneczny trening Cardio to niezwykle dynamiczny i przyjemny sposób na spalenie dodatkowych kalorii. Jeśli jesteś już zaznajomiony z tańcem, jest to świetna okazja, aby wybrać się na nowy gatunek lub odświeżyć coś, co już znasz. Jeśli nie jesteś tancerzem, po prostu skup się na przejściu do muzyki, a będziesz się świetnie bawić!

taneczny trening cardio może spalić około 800 kalorii w zaledwie godzinę! Wiele studiów tanecznych wybiera formy taneczne wywodzące się lub związane z południowoamerykańskimi formami tanecznymi, takimi jak Salsa i Bachata. W połączeniu z żywiołowymi utworami i świetnym bitem, te tańce są dobrze znane jako wydajne spalacze kalorii. Na przykład taniec towarzyski (Zwykle Salsa) może łatwo spalić 600-800 kalorii w ciągu zaledwie godziny treningu!

kalorie spalone w tańcu 30 minut i 1 godzinę przez 180-kilogramową osobę

Taniec,	METs	za minutę	15 minut	30 minut	60 minut
Taniec, Balet, nowoczesny lub jazz, ogólny, próba lub klasa	5	7	107	214	429
Taniec, Balet, modern, jazz, performance, energiczny wysiłek	6.8	10	146	291	583
Taniec, stepowanie	4.8	7	103	206	411
taniec, aerobik, ogólne	7.3	10	156	313	626
taniec, aerobik, step, z krokiem 6-8 cali	7.5	11	161	321	643
taniec, aerobik, krok, krok 10-12 cali	9.5	14	204	407	814
taniec, aerobik, step, z 4-calowym krokiem	5.5	8	118	236	472
Taniec, zajęcia na ławce, ogólne	8.5	12	182	364	729
taniec, aerobik, niski wpływ	5	7	107	214	429
taniec, aerobik, wysokie uderzenie	7.3	10	156	313	626
taniec, aerobik taniec w obciążeniach 10-15 lb	10	14	214	429	857
taniec, taniec etniczny lub kulturowy (np. Grecki, bliskowschodni, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, brzuch i swing)	4.5	6	96	193	386
Taniec, sala balowa, szybki	5.5	8	118	236	472
taniec, taniec ogólny (np. disco, folk, irlandzki taniec stepowy, taniec liniowy, polka, contra, country)	7.8	11	167	334	669
taniec, taniec towarzyski, konkursy, ogólne	11.3	16	242	484	969
taniec,, wolny (np., Walc, fokstrot, taniec wolny, samba, tango, taniec XIX wieku, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Taniec, Anishinaabe Jingle Dancing	5.5	8	118	236	472
Taniec karaibski (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin ’ s, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Just Dance kalorie

według badań, kalorie spalone w Just Dance są mniejsze niż w zajęciach fitness opartych na tańcu. Just Dance ma wartość METs 2,75 dla kobiet. Oznacza to, że 180-kilogramowa kobieta może spalić około 4 kalorii na minutę i około 118 kalorii w 30 minut kalorii Just Dance. Liczba spalonych kalorii w Just Dance jest zależna od twojej wagi i czasu trwania.

spalone kalorie taniec na rurze

według University of Western Australia, 143-funtowa (65 kg) osoba może spalić do 287 kalorii w 60 minutach tańca na rurze.
oczywiście wyniki zależą również od pewnych indywidualnych czynników, takich jak masa ciała i czas ćwiczeń w tańcu na rurze. Możesz obliczyć spalone kalorie z tańca na rurze tutaj.

jakie korzyści zdrowotne oferuje Dance Cardio?

Dance Cardio oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Style oferowane przez zajęcia taneczne cardio są zwykle w szybkim tempie. Chociaż mogą one wyczerpać cię w bardzo krótkim czasie, będzie stopniowo stają się silniejsze i poczuć wzrost wytrzymałości. To również buduje swoją wytrzymałość i siłę.

Dance Cardio to fantastyczny wybór, jeśli chcesz schudnąć. Ruchy całego ciała w nim spala kalorie i tłuszcz bardzo szybko.

Wykonywanie tanecznej sesji Cardio zmusza płuca do dużo cięższej pracy. Ponieważ twoje ciało porusza się w wysokim tempie i rytmie, wymaga więcej tlenu. Aby zaspokoić to zapotrzebowanie, twoje serce i płuca pracują dużo ciężej, zwiększając pojemność płuc, lub to, co nazywamy wydolnością oddechową. Wzmacnia membranę, pomagając w ogólnej zdolności oddychania. Wzmacnia i tonizuje mięśnie. Taniec Cardio utrzymuje poziom cholesterolu w ryzach. Utrzymuje tętnice jasne i utrzymuje zdrowe naczynia krwionośne.

udowodniono, że taniec Cardio zmniejsza stres i niepokój. Poznajesz nowych ludzi w klasie i nawiązujesz z nimi więź poprzez wspólne ruchy. Kołysząc się w rytm jak dziecko z grupą innych ludzi może być niezwykle inspirujące!

czy można schudnąć poprzez taniec Cardio?

tak, jest! Jak wspomniano wcześniej, sesje Cardio taniec może pomóc organizmowi stracić do 800 kalorii w ciągu zaledwie godziny. Pomaga schudnąć we wszystkich obszarach problemowych, ponieważ jest to trening całego ciała. Jest to niesamowity sposób, aby schudnąć i spalić kalorie. Istnieją doniesienia o kobietach, które mówiły, że straciły ponad 50 funtów z Zumbą. Większość ludzi, którzy wypróbowują Taniec Cardio wierzą, że będą wybrać go na siłowni każdego dnia.

czy jest jakaś odmiana tanecznego Cardio, którą mógłbym spróbować przełamać monotonię?

tak! Zumba, Masala Bhangra, taniec towarzyski, taniec brzucha – Jazzercise-będziesz zaskoczony, jak wiele konwencjonalnych i niekonwencjonalnych opcji Taniec Cardio zawiera.
Zumba jest chyba najpopularniejsza w tej chwili. Łączy muzykę latynoską, międzynarodową i salsę z bardzo energicznymi ruchami tanecznymi. Znacznie redukuje stres, tonizuje całe ciało i daje szybkie rezultaty. Zumba jest doskonale odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych i łatwa również dla osób nie będących tancerzami.

biorąc pod uwagę wysoki poziom popularności zumby, bardzo łatwo jest znaleźć zajęcia Zumby lub znaleźć Filmy szkoleniowe Zumby, aby samodzielnie trenować w domu.

czy można budować mięśnie poprzez taniec Cardio?

Dance Cardio może być bardzo skutecznym treningiem oporowym, to znaczy może pomóc w budowaniu mięśni. Mahri Relin, założyciel Body Conceptions w Nowym Jorku, mówi: „zajęcia stały się poważniejsze w aspekcie rzeźbiarskim”. Wiele studiów obowiązkowo posiadają co najmniej jedną sekcję treningu siłowego w ramach całej rutyny. Podczas gdy niektórzy używają opasek oporu lub wykorzystują wagę ciała, aby zaoferować opór, inni polegają na piłkach Pilates, ślizgowych dyskach i lekkich ciężarach.
poruszysz swoje ciało na nowe sposoby i użyjesz mięśni, o których nawet nie wiedziałeś! Dokładny charakter ruchów tanecznych cardio zapewni, że żaden zestaw mięśni nie zostanie pominięty w treningu.

Czy mogę tańczyć Cardio nawet jeśli mam dwie lewe stopy?

to jedna z najlepszych części tanecznego Cardio-każdy może to zrobić! Nie chodzi im o doskonalenie choreografii, ale o poruszanie ciałem w nowy sposób, do którego nie jesteś przyzwyczajony. Wiele razy, martwienie się zbytnio o doskonalenie swoich ruchów faktycznie skutkuje pominięciem rzeczywistego doświadczenia tego. Musisz zatracić się w tańcu i muzyce. Własne błędy – jeśli popełnisz błąd, nie musisz się wstydzić. Zamiast tego uczyń go swoim unikalnym stylem.
Dodatkowo, przy tak wielu rodzajach tanecznego cardio, możesz teraz znaleźć taki, który idealnie pasuje do Twoich potrzeb i preferencji!

jakie są wskazówki dla początkującego?

po pierwsze oprzyj się swojej chęci ukrycia się. Stań w pierwszym rzędzie. Otrzymasz wyraźny widok swojego instruktora, zamiast kopiować od kolegów z klasy stojących z przodu.

bardzo przydatna wskazówka-naucz się najpierw pracy nóg. Nie martw się o ruchy ramion. Ruchy ramion mają tendencję do czerpania bardziej naturalnie ze sposobu, w jaki porusza się reszta ciała. Obserwuj ziemię, abyś mógł najpierw podnieść kroki. Gdy już z nim skończysz, zacznij pracować nad przeniesieniem górnej części ciała do rytmu.

Naucz się ignorować lustro. Uważaj na instruktora, zamiast patrzeć w lustro. Naśladowanie kroków jest łatwiejsze, gdy obserwujesz ich plecy, ponieważ twój mózg nie będzie musiał odwracać kierunku każdego ruchu. Oglądanie siebie w lustrze podczas tańca może prowadzić do poczucia zbyt samoświadomości o własnych ruchach. Monitorowanie ruchów na lustrze jest świetne, gdy priorytetem jest prawidłowa forma, w przeciwieństwie do tej klasy. Z Dance cardio chodzi o poczucie pewności siebie i energii we własnej skórze!