spójrzmy prawdzie w oczy … nie ma sposobu na usunięcie zewnętrznego stresu z twojego życia. Sh * t zdarza się, i to często poza Twoją kontrolą. Istnieje jednak niezliczona ilość sposobów radzenia sobie z reakcją na stres, co i tak powoduje większą dawkę stresu w życiu. Sposób, w jaki reagujesz na stres, albo skieruje cię w dół spirali większego stresu – albo pomoże Ci pogodzić się z tym wszystkim.
jeśli w codziennym życiu czujesz się przytłoczony stresem i masz trudności z zarządzaniem swoimi zdolnościami, nadszedł czas, aby zbadać, jak radzić sobie ze stresem. Pamiętaj, nieuniknionym faktem jest to, że napotkasz stres. Pozostaje pytanie: co z nim zrobisz?
oto dziewięć sposobów reagowania na stres, które sprawią, że poczujesz się skoncentrowany i będziesz mógł z łatwością przejść przez resztę dnia.
oddychaj
świadome oddychanie jest pomocnym sposobem reagowania na stres. Gdy tylko zauważysz, że reakcja walki lub ucieczki przejmuje kontrolę, zatrzymaj się na kilka minut głębokiego, świadomego oddychania. Możesz to robić gdziekolwiek jesteś, nikt nawet nie wie, co robisz.
jedną z praktyk jest po prostu kilka głębokich, oczyszczających oddechów—wdychanie powoli przez nos i wydech przez usta. Spróbuj podkreślić wydech, aby skupić się na uwalnianiu stresu. (Postępuj zgodnie z instrukcjami tutaj, aby uzyskać więcej informacji.)
kolejną praktyką jest naprzemienne oddychanie nozdrzem-co możesz zrobić w ciągu zaledwie kilku minut lub tak długo, jak chcesz. Pomaga odwrócić skutki stresu i skupić umysł. Oto kroki, aby ćwiczyć naprzemienne oddychanie nozdrza.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze stresu
zrozumienie, co powoduje stres, jest ważnym krokiem do zarządzania reakcją na stres. Czasami trudno jest wskazać tylko jedną rzecz, która cię przytłacza, gdy całe życie wydaje się stresujące. Spróbuj zawęzić go, grając z uwagą na reakcję na stres.
jak reagujesz na stres? Istnieje wiele fizycznych i psychicznych reakcji na stres, a każdy reaguje inaczej. Zrozumienie, jak przejawia się w twoim umyśle i ciele, jest pierwszym krokiem do znalezienia równowagi.
- co dzieje się z oddychaniem, gdy pojawia się stres?
- co dzieje się w twoim ciele, gdy zauważysz stres?
- czy napięcie zwykle towarzyszy stresowi? Gdzie to czujesz?
- co się dzieje z Twoją temperaturą?
- co to jest słowo można użyć do identyfikacji nastroju, gdy czujesz stres powierzchni?
jeśli możesz dowiedzieć się, jak twoje ciało i umysł przetwarzają stres, możesz zacząć rozumieć dokładne momenty i wyzwalacze, które Cię stresują, i odpowiednio wprowadzać zmiany. Zdobywanie świadomości wokół wyzwalaczy stresu pomaga również przechwycić stres na początku, zanim zostanie przejęty przez cały dzień.
poruszaj swoim ciałem
kiedy zauważysz, że pojawia się reakcja na stres, zatrzymaj to, co robisz i wyjdź na spacer lub trening. Jeśli masz czas i przestrzeń, wybierz się na przejażdżkę rowerem, pobiegnij, weź udział w zajęciach jogi lub wybierz się na siłownię. Badania wykazały, że aktywność fizyczna wytwarza endorfiny – substancje chemiczne w mózgu, które dają poczucie wysokiego poziomu – i mogą zmniejszyć stres. Konsekwentne ćwiczenia mogą zmniejszyć napięcie i poprawić nastrój, sen i poczucie własnej wartości-wszystko to pomaga obniżyć poziom stresu.
więc się spoć! Wrócisz do swojego problemu lub sytuacji ze świeżym spojrzeniem. Jeśli masz tylko pięć minut, przejdź się po bloku, a nawet Zakręć się po biurze. Kluczem jest poruszenie twojego ciała.
Zarządzaj swoim kalendarzem
stres często pojawia się w wyniku uczucia przytłoczenia lub zbyt wiele do zrobienia. Jeśli twoja reakcja na ruchliwy kalendarz jest bardziej stresująca, nadszedł czas, aby odnowić swój kalendarz. Możesz zacząć od przycinania nadmiaru tłuszczu z kalendarza i planowania wolnego czasu każdego dnia, więc nie jesteś z powrotem do tyłu. Oto sześć kroków do zaprojektowania zrównoważonego kalendarza, dzięki czemu możesz utrzymać stres na dystans.
nie mów częściej
ile próśb dostajesz w danym tygodniu? Tutaj proponuję, że jeśli prośba lub zaproszenie nie wpłynie na twoje najważniejsze priorytety, może spowodować niepotrzebny stres.
gdy pojawi się prośba lub zaproszenie, oceń, czy jest zgodne z Twoimi priorytetami. Jeśli odpowiedź brzmi nie, unikaj dodawania stresu do swojego życia, odpowiadając ” inteligentne nie.”Mówienie nie jest trudną umiejętnością do nauczenia się, ważne jest, aby pamiętać, że nie do jednej rzeczy, pozwala na mniej stresu i tak do czegoś, co naprawdę chcesz zrobić.
sprawdź moje posty na temat mówienia nie dla pomysłów na to, jak zachować swoją życzliwość, ale także ograniczyć swoje obowiązki—abyś pozostał odpowiedzialny za poziom stresu i harmonogram:
- dlaczego powinieneś dodać słowo „nie” do swojego słownictwa
- jak powiedzieć nie z wdziękiem i dyplomacją
poszukaj lekcji
zauważysz, że stres zaczyna się pojawiać i te znaki, że ma zamiar wykoleić Twój sposób myślenia. Zamiast pozwolić, aby stres cię prowadził, zatrzymaj się i obserwuj swoją sytuację. Czego może nauczyć cię ta stresująca interakcja lub sytuacja?
wyobraź sobie, że jesteś 30 000 stóp w powietrzu, patrząc w dół na tę sytuację, która zaczyna wywoływać reakcję na stres. Obiektywnie, czego tu się nauczyć? I jak ta nowa lekcja może złagodzić stres, który zbliża się do Twoich drzwi?
ogranicz swój czas ze stresującymi ludźmi
kto w twoim życiu bierze więcej niż dają? Czy są ludzie, którzy Cię wyczerpują lub wyczerpują? Kto frustruje Cię bardziej niż inni?
zrób spis wszystkich, z którymi masz do czynienia w codziennym życiu. Dodaj znak plus ( + ) obok tych, które Cię energetyzują i znak minus ( – ) obok tych, które Cię wyczerpują lub stresują. Sprawdź, czy możesz świadomie ograniczyć ilość czasu, który spędzasz z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się przytłoczony i zestresowany. Jednocześnie planuj Więcej z tymi, które Cię ożywiają i przynoszą radość. Jeśli znajdziesz się w towarzystwie osoby toksycznej, podejmij świadomą decyzję, aby nie planować z nimi ponownie, aby uniknąć przyszłego stresu.
Dostosuj swój sposób uwalniania stresu
dla niektórych osób łagodzenie stresu wygląda jak wspinaczka na górę lub ukończenie ciężkiego treningu na siłowni; dla innych uwalnianie stresu wiąże się z kreatywnością i śmiechem. Poznaj możliwości i odkryj, co działa dla ciebie. Następnym razem, gdy zauważysz pojawiający się stres, spróbuj aktywności i sprawdź, czy działa, aby złagodzić reakcję na stres. Eksperymentuj z różnymi czynnościami, a kiedy znajdziesz taki, który działa, spraw, aby był to dźwignia wyłączająca stres. Oto kilka pomysłów na rozpoczęcie eksperymentów:
- wyjdź na zewnątrz
- spędź czas z psem lub kotem
- Posłuchaj skeczu komediowego
- wybierz się na spacer
- oddychaj spokojnie
- włącz dobre melodie
- włącz dobre melodie i tańcz
- spróbuj medytacji z przewodnikiem
- rysuj lub maluj
- idź na zajęcia jogi
- ugotuj pyszny posiłek
- pamiętaj o beztroskiej pamięci
- połącz się z pozytywnym przyjacielem
wynajmij autokar
czy jesteś konsekwentnie zestresowany? Zawsze bierzesz na siebie za dużo? Bierzesz złe rzeczy? Czego brakuje w twoim życiu, co pomoże Ci poczuć się bardziej swobodnie i mniej zestresowany? Jeśli nie wydaje się, aby Twoja reakcja na stres pod kontrolą na własną rękę, może trzeba szukać wsparcia.
trener pomoże Ci poruszać się po tych wodach i znaleźć większą równowagę w twoim życiu. Skontaktuj się ze mną, jeśli jesteś zainteresowany połączeniem.