6 Porady dla utraty wagi na diecie wegańskiej

według badania opublikowanego w Journal of General Internal Medicine, osoby, które stosują dietę wegańską przez około 18 tygodni rzucić, średnio cztery funty więcej niż ci, którzy stosują diety oparte na zwierzętach. Piękno diety wegańskiej polega na tym, że nie ma żadnych sztuczek, żadnych ostrych ograniczeń kalorycznych i żadnych bonking z niedożywienia w środku popołudnia. Dodatkowo możesz jeść węglowodany (czyli nierafinowane węglowodany)! Postępuj zgodnie z tymi sześcioma wskazówkami, aby schudnąć w zdrowy sposób i uratować zwierzęta i planetę, robiąc to.

ważenie kalorii w stosunku do gęstości składników odżywczych

odchudzanie i odżywianie to przede wszystkim zwrot z inwestycji. Chcesz dążyć do żywności, które są niskokaloryczne, ale bogate w składniki odżywcze. Trzymaj się ich, a nie tylko poczujesz się pobudzony i nasycony przez cały dzień, ale także nie będziesz musiał męczyć się z liczeniem kalorii. Zazwyczaj warzywa mają najmniejszą ilość kalorii, zapewniając jednocześnie solidny profil składników odżywczych-a następnie owoce, produkty skrobiowe (squash, ziemniaki, kukurydza i owies), produkty pełnoziarniste oraz fasola i rośliny strączkowe. Skoncentruj się na tych produktach, aby uzupełnić większość posiłków i oszczędnie spożywać wysokokaloryczne pokarmy roślinne, takie jak orzechy, nasiona i awokado.

koncentracja na błonniku

ciągły głód jest jednym z głównych powodów, dla których diety zawodzą. Kiedy skupisz się na produktach o wysokiej zawartości błonnika, poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas, ponieważ ten niezbędny (ale bardzo niedoceniany) składnik odżywczy jest powoli trawiony. Większość Amerykanów ma niedobór błonnika i nawet nie zbliżają się do zalecenia American Heart Association 25 gramów dziennie. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika obejmują warzywa liściaste, owoce, rośliny strączkowe (w tym fasolę, soczewicę i groch) i owies.

Ogranicz przetworzoną żywność

oczywiście, te wegańskie krakersy mogą zawierać trochę błonnika, ale prawdopodobnie zawierają również kalorycznie gęste oleje i inne składniki, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. To wspaniała rzecz, aby żyć w świecie, w którym opcje wegańskie obfitują, ale tylko dlatego, że istnieje, nie oznacza, że powinniśmy pomóc sobie do non-nabiał lody lub wegańskie grillowane sery każdego dnia. Skup się na roślinach i ciesz się tymi wegańskimi smakołykami tylko od czasu do czasu.

Trenuj swoje kubki smakowe

po prostu to powiemy-łaknienie jest do bani. Wraz z głodem, te ciągłe sygnały neurologiczne są kolejnym winowajcą awarii odchudzania. Nie ma magicznej pigułki, aby zatrzymać apetyt, ale z czasem możesz przynajmniej nagiąć je do swojej woli. Twoje kubki smakowe i mikrobiom jelitowy mogą dostosować się do tego, co je karmisz. Z biegiem czasu (daj mu sześć tygodni lub więcej), twoje ciało zacznie pragnąć zdrowszej żywności, którą mu dajesz. Wiemy, że jest to ważne ćwiczenie zaufania, ale obiecujemy, że zadziała. Na przykład, prawdopodobnie jest wegański produkt lub warzywo, którego nie lubisz, zanim poszedłeś na weganizm. Nie fanem po raz pierwszy próbował wegańskie ser, ale teraz zawsze trzymać go zaopatrzony? Przerażona brukselką, ale teraz pragniesz ich w każdą zimę? Widzisz? Zaufaj procesowi.

włóż jedzenie do lodówki

nie zostawiaj posiłków pod wpływem chwilowych decyzji. Nie musisz wypisywać planu lub spędzać godziny na niedzielnym posiłku-przygotowywanie, ale powinieneś zachować zdrową żywność pod ręką, aby nie skończyć się dostawaniem wegańskiej pizzy. Wygodne pokarmy do trzymania pod ręką to mrożone warzywa, ziarna do szybkiego gotowania, wstępnie posiekane warzywa i sałata, fasola w puszkach, hummus bez oleju i sosy (spróbuj korzeni) i obfitość owoców (jeśli nigdy nie próbowałeś winogron waty cukrowej, musisz). Dla szczególnie intensywnego stylu życia, cyfrowy planer posiłków jest doskonałym miejscem na początek (stworzyliśmy go specjalnie z myślą o jedzeniu roślinnym). Dzięki dobrze zaopatrzonej kuchni nie ma wymówki, aby nie jeść niesamowicie pysznych, roślinnych posiłków.

wiosenne oczyszczenie kanału na Instagramie

tak jak przestaniesz obserwować osobę, która emituje negatywne wibracje, pomaga przestać obserwować wszelkie konta, które wywołują apetyt lub podważają twoją samoocenę. Jeśli wiesz, że działasz pod wpływem impulsu, gdy Twoja lokalna wegańska piekarnia publikuje ofertę „dwa w jednym”, może to być czas, aby zrobić sobie przerwę od tego konta (zawsze możesz je ponownie śledzić po osiągnięciu celu odchudzania). Pozbądź się również wszelkich kont, które sprawiają, że czujesz się winny lub nie jesteś wystarczająco dobry. Obrazy zgranych wegańskich kulturystów lub chudych joginów opartych na roślinach mogą być aspiracyjne i motywujące dla niektórych, ale jeśli sprawią, że poczujesz się na siebie lub wyzwolisz myśli o beznadziei, te konta nie pomagają. W ciągu pierwszych kilku tygodni podróży odchudzania, może nawet chcesz usunąć aplikację z telefonu. Skup się na sobie, bo jesteś tego wart i odniesiesz sukces.

Jarone Ashkenazi jest niezależnym pisarzem, który zajmuje się związkami, jedzeniem i sportem. Przysięga na swoje codzienne smoothie, zawsze wirowane w wysokiej mocy miksera Vitamix!

Tanya Flink jest edytorem cyfrowym w VegNews, a także pisarką i biegaczką mieszkającą w hrabstwie Orange w Kalifornii.