Uzyskaj dostęp do wszystkiego, co publikujemy, gdy zapiszesz się na Outside+.
gdzieś po drodze stwierdziliśmy, że bycie zestresowanym i zmęczonym jest Odznaką Honorową. Kiedy pytasz ludzi, jak się mają, zwykle mówią, że byli zajęci lub mają dużo na głowie. Oczywiście, mamy wiele do zrobienia, ale dlaczego nagłaśniamy to tak, jak to robimy? Dlaczego jesteśmy dumni z tego, że jesteśmy tak wyczerpani i prowadzimy stresujące życie? Gdzieś po drodze stało się synonimem sukcesu i osiągnięć. Ale prawda jest taka, że bycie w ciągłym stresie nie jest dobre dla naszego ciała.
na szczęście dla nas, naukowcy odkrywają więcej na temat stresu, co może ostatecznie pomóc nam radzić sobie z nim lepiej. Niedawno naukowcy z Yale byli w stanie wskazać połączenia neuronowe, które są tworzone w chwilach stresu u ludzi. „Wyniki te mogą pomóc nam dostosować interwencję terapeutyczną do wielu celów”, powiedział starszy autor badania Rajita Sinha, który jest również profesorem w Centrum Badań dziecięcych Yale I dziale neuronauki.
jak stres wpływa na organizm
badania pokazują, że stres może faktycznie zmienić połączenie i zrestrukturyzować mózg. Może wpływać na układ limbiczny, który kontroluje emocje i pamięć, a nowe badania wykazały, że noradrenalina, uwalniana podczas stresującego wydarzenia, hamuje syntezę białek.
to nie tylko twój mózg jest dotknięty. „Badania myszy wykazały, że mózgi wysoce zestresowanych myszy cierpiały na zmiany fizyczne, które sprawiły, że były bardziej podatne na depresję i lęk”, mówi dr Bradley Nelson, DC, autor kodu emocji. Według dr Nelson, inne działania niepożądane obejmują obniżoną funkcję immunologiczną i podwyższony poziom cukru we krwi i tłuszczu we krwi.
temat: zestresowany? Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
„przewlekły stres powoduje, że organizm traci zdolność do regulowania odpowiedzi zapalnej lub reakcji organizmu na uraz lub obrażenia”, mówi dr Nelson. „Ponadto inne fascynujące badanie wskazuje teraz, że poziom zapalenia wywołanego stresem w ciele jest bezpośrednio związany z emocjami, które dana osoba wybiera w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Jeśli wybierzesz negatywne emocje, wybierasz więcej stanów zapalnych, ale jeśli zdecydujesz się reagować na stresujące sytuacje z radością i akceptacją, Twój poziom zapalenia będzie niższy. Stan zapalny jest obecnie uważany za przyczynę wielu chorób, w tym alergii, zaburzeń trawienia, cukrzycy, chorób serca i raka.”
jeśli jesteś przewlekle zestresowany, możesz mieć zwiększoną podatność na choroby, depresję, lęk, alergie i wyczerpanie, a także zwiększony ból stawów i mięśni. W szczególności dla biegaczy, wszystkie te rzeczy stanowią przeszkodę w treningu i umiejętności zarządzania nim w innych częściach życia.
RELATED: nauka stojąca za tym, jak stres wpływa na żołądek biegacza
radzenie sobie ze stresem
w doświadczeniu Dr Nelsona, wykonanie tych pięciu kroków często wystarczy, aby zmienić „automatyczną” reakcję na stres na zdrowszą. On oferuje te pięć prostych sposobów reagowania w sytuacjach stresowych, aby poprawić swój nastrój i zdrowie:
- Rozpoznawanie nierozwiązanych emocji jest odpowiedzialne za kierowanie (lub mylenie) naszymi wyborami na co dzień. Na przykład, jeśli masz uwięzioną emocję gniewu z przeszłego wydarzenia, będziesz bardziej narażony na złość, gdy pojawią się przyszłe sytuacje, które mogą cię zdenerwować. Dzieje się tak dlatego, że część twojego ciała już rezonuje ze złością i czeka, aż ktoś (lub coś stresującego) zapali bezpiecznik.
- słuchaj swojego ciała (a w razie potrzeby powiedz „nie”). Może to być jeden z największych czynników wpływających na stres. Nie zgłaszaj się na ochotnika do podejmowania dodatkowych zadań, jeśli zakłóca to twoje zdrowie, rodzinę lub poziom stresu—nie warto.
- ćwicz codziennie. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają lęk i stres. Ale jeśli dopasowanie, które napotkasz w już zapakowanym harmonogramie, tylko zwiększa twój stres, możesz skorzystać z bardziej kreatywnych opcji, takich jak znalezienie sposobów na włączenie większej aktywności do swojej rutyny. „Znajdź sposób na ćwiczenia w codziennych obowiązkach”, mówi dr Nelson. „Rzuć sobie wyzwanie, aby posprzątać cały dom w połowie normalnego czasu, a będziesz się pocić całym szorowaniem i bieganiem od pokoju do pokoju.”
- Jedz dobrze. Kiedy wychodzisz jeść z przyjaciółmi, przyjdź przygotowany z historii do opowiedzenia, więc mówisz więcej, a w rezultacie, jedzenie wolniej. Jedz sałatkę pierwszy więc wypełnić na pożywne, całe pokarmy zamiast przetworzonej żywności, które mają tendencję do pojawiają się później w posiłku. Badania wykazały również, że ludzie częściej przejadają się w nocy, gdy są pod wpływem stresu. Przygotuj się na sukces, jedząc posiłek wcześniej lub znajdując inne sposoby radzenia sobie ze stresem.
- odetchnij. Jeśli znajdziesz ludzi, z którymi jesteś, czujesz się zestresowany, wyjdź na zewnątrz na kilka minut, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. „Zapytaj siebie, czy przesadzasz”, wyjaśnia dr Nelson. „Rozpoznaj własne uczucia i przeanalizuj, co druga osoba chciała powiedzieć. Daj drugiej osobie korzyść z wątpliwości-prawdopodobnie nie miało to miejsca. Jeśli nie jesteś pewien, poproś o wyjaśnienie, a następnie odpowiadaj odpowiednio, życzliwością, miłością i przebaczeniem, jeśli możesz.”Można to również zastosować do mediów społecznościowych. Jeśli przewijanie niepokojącej zawartości Cię denerwuje, wyłącz telefon. Albo jeszcze lepiej, przełącz się na aplikację do medytacji uważności—wykazano, że zmniejszają reakcję organizmu na stres.
podobne:
- jak się czujesz? Dlaczego Nazywanie emocji jest tak ważne
- uczucie wyczerpania psychicznego? Ta 10-minutowa procedura toczenia pianki łagodzi stres
- Chodzenie tylko 30 minut dziennie ma mnóstwo korzyści zdrowotnych