hoe 30 pond te verliezen in 30 dagen
voordat u begint met de beste manieren om 30 pond te verliezen in 30 dagen, moet u eerst de basis van het verliezen van gewicht voorgoed begrijpen. Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder calorieën eet dan uw lichaam verbrandt. Dat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt dan je eet. Wanneer dagelijks gedaan, dit leidt tot een calorie tekort dat leidt tot gewichtsverlies. Elk voedsel of drankje dat je hebt draagt een bepaalde hoeveelheid calorieën bij aan je totale calorietelling die bepaalt hoeveel je weegt onder andere factoren zoals leeftijd, genen, enz.
houd er rekening mee dat dit bericht affiliate links kan bevatten. Je kunt mijn volledige onthulling hier lezen.
10-Pagina 100 – Calorie Voedsel Berekeningen. Klik op het boek om te kopen voor slechts 9.97
hoe te beginnen met afvallen
om dit soort gewichtsverlies te bereiken, is het verminderen van calorieën de naam van het spel, focus op het eten van minder calorieën, en ook een manier vinden om meer calorieën te verbranden. Het komt allemaal op twee dingen: dieet en lichaamsbeweging. Dieet dat wil zeggen, wat je eet en drinkt, zijnde de belangrijkste determinant omdat het veel gemakkelijker is om minder calorieën te eten dan om extra calorieën te verbranden. In dit bericht leren we u de beste manieren om uw dieet en lichaamsbeweging te optimaliseren om 30 pond te verliezen in 30 dagen.
Hoe maak je een calorietekort om 30 pond te verliezen
hoewel er vele manieren zijn waarop je calorieën kunt verminderen, zijn deze het belangrijkst om je eerst op te concentreren;
Kies een dieet
bent u iemand die denkt dat hij gezond eet, maar de schaal zegt iets anders? Het hebben van een gewichtsverlies dieet op zijn plaats is een van de beste manieren om snel gewichtsverlies te bereiken. Zelfs in succesvolle programma ’s zoals gezond gewichtsverlies Noom’ s, een verandering in dieet is de eerste stap om gewicht te verliezen. Low-carb diëten zijn aangetoond dat de meest effectieve diëten als het gaat om gewichtsverlies. Waarom? Omdat in tegenstelling tot andere voedselgroepen koolhydraten houden u in een constante cyclus van eten en het verkrijgen van gewicht.
het lichaam breekt koolhydraten gemakkelijk af voor energie en alle extra koolhydraten worden opgeslagen als vet. De volgende keer dat je lichaam energie nodig heeft, voel je honger uiteindelijk het eten van meer koolhydraten. Al die tijd worden opgeslagen vetten niet gebruikt, maar het lichaam is het optellen van nieuwe vetreserves. Dit is de reden waarom low-carb diëten zijn zo effectief als ze verstoren dit proces. Wanneer u op een low-carb dieet zoals keto, je lichaam wordt gedwongen om opgeslagen vetten voor energie te verbranden als gevolg van de lage hoeveelheden koolhydraten die je eet. Meest populaire low-carb diëten omvatten de ketogenic, of Atkins dieet, echter, ze zijn andere manieren om lage koolhydraten te gaan.
2. Intermitterend vasten
intermitterend vasten is een op tijd gebaseerde benadering van een dieet waarbij u afwisselt tussen periodes van eten en vasten. Met deze aanpak kunt u automatisch calorieën verminderen omdat u minder uren eet. Als je nodig hebt om 30 pond te verliezen vasten is een van de beste manieren om een calorie tekort moeiteloos te creëren.
er zijn verschillende vastenschema ‘ s die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan, maar de meest populaire voor beginners is de 16:8-vastenbenadering. Deze aanpak omvat 16 uur vasten en dan eten binnen een venster van 8 uur. Klinkt moeilijk, toch? Nou, dat is het niet. 16: 8 vasten dieet is zo eenvoudig als het missen van het ontbijt elke dag en het hebben van uw laatste maaltijd bij het diner. Als u houdt van ontbijt, dan missen diner de laatste maaltijd van uw dag zal zijn bij de lunch. Om te beginnen met intermitterend vasten, kies welk vasten schema het beste voor u is;
- 16: vasten
- om de dag vasten
- eten stop eten
- 5: 2 vasten
- Warrior diet
verminder de koolhydraten
Als u vindt dat u geen koolhydraatarm dieet wilt volgen of u zich geen vasten voor 16 uur kunt voorstellen. Dan moet je bezuinigen op koolhydraten, in het bijzonder suikers, koolhydraten, en Zetmeel. Maar hoe zou dit helpen om gewicht te verliezen in 30 dagen? Ten eerste, je lichaam begint opgeslagen vetten te verbranden voor energie. Deze metabole verandering staat bekend als ketose en is wat diëten zoals ketogeen dieet zo krachtig voor gewichtsverlies maakt. Ten tweede, het vermindert uw honger niveaus en je uiteindelijk het eten van minder calorieën in het algemeen.
derde, omdat u uw lichaam niet overbelast met koolhydraten. Uw lichaam is in staat om de insulinespiegels te verlagen waardoor de nier overtollig natrium en water kan afgeven dat het had opgeslagen. Dit is de reden waarom je bent waarschijnlijk snel gewichtsverlies van zelfs over ervaren 10-pond op de eerste week op een lage koolhydraten dieet dankzij het water gewicht. Bij het snijden van calorieën moet u precies zijn, de beste manier om dit te doen is door te streven naar het snijden van ten minste;
150 – 100grams
het beste voor beginners die nieuw zijn bij het snijden van koolhydraten. Dit zorgt voor een matige carb inname en terwijl je gewichtsverlies zou kunnen ervaren zal het zeer traag zijn. Dit niveau is het beste voor degenen die op zoek zijn om spier op te bouwen en mager te krijgen.
100-50grams
dit niveau is het beste voor degenen die een langzaam maar stabiel gewichtsverlies willen. U kunt nog steeds genieten van sommige groenten en fruit op dit niveau.
50 gram of minder
op dit niveau bereikt en behoudt u gemakkelijk ketose voor snel gewichtsverlies. Verminder geleidelijk calorieën tot dit niveau, vooral als u snel gewicht wilt verliezen. Hoewel u kunt genieten van groenten, zal uw fruit keuzes zeer beperkt zijn.
bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen
wist u dat een dieet rijk aan verwerkte voedingsmiddelen u in zo ‘ n 2 weken aan gewicht kan doen winnen? Ja, en dit werd ondersteund door dit onderzoek naar de effecten van ultra-verwerkte voedingsmiddelen op gewichtstoename die resulteerde in deelnemers eten 508-meer calorieën per dag. Dat zijn veel extra calorieën die optellen, en dit komt omdat verwerkt voedsel rijk is aan suikers, vetten en zouten. Ook al smaken ze heerlijk, ze hebben absoluut geen nutritioneel voordeel voor u. Daarom is één zak chips, één blikje frisdrank gewoon nooit genoeg.
dus de volgende keer dat je zin hebt om die zak chips te pakken, pak dan wat gebakken zoete aardappel. Begin met het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen met even heerlijke maar toch 10x meer vullende voedingsmiddelen. Eet gezonde snacks zoals noten en zaden in de buurt. Vervang de witte rijst en pasta door wat bruine rijst. Voeg ook volkoren granen zoals haver toe aan uw Ontbijtopties.
verlies 30 pond in 30 dagen dieet
om 30 pond te verliezen wil je je concentreren op het eten van voedzaam vullend voedsel. Zo kun je minder eten, je calorieën laag houden en je langer vol voelen. Dit betekent dat uw dieet moet bevatten voedingsmiddelen zoals;
eiwitrijk voedsel
wanneer u in 30 dagen 30 kilo wilt afvallen, moet uw maaltijd eiwitrijk voedsel bevatten. Ze worden beschouwd als een van de beste gewichtsverlies voedingsmiddelen vanwege hun effecten op het lichaam. Deze voedingsmiddelen zijn de basis van de meest effectieve programma ’s zoals de Noom’ s afvallen voor een goed programma en hier is waarom. Ten eerste, het is veel moeilijker voor je lichaam af te breken eiwit voedsel dus moet meer calorieën te verbranden. Dit werd bewezen in dit onderzoek gedocumenteerd in het American journal of clinical nutrition
alleen om eiwitvoedsel af te breken, toonde het onderzoek aan dat je lichaam 80-100 extra calorieën kan uitgeven. Ten tweede is aangetoond dat het hebben van eiwitrijk voedsel tijdens de maaltijd de eetlust vermindert. Niet alleen dat je meer kans hebt om minder calorieën te eten als je eiwitten in je maaltijden hebt. Dit werd bewezen door onderzoek naar de effecten van een eiwitrijk dieet. Deelnemers waren in staat om dagelijkse calorieën te verminderen met maar liefst 441-calorieën per dag. De beste manier om deze eiwitrijke voedingsmiddelen op te nemen is door ze toe te voegen aan elke maaltijd. Deze zijn onder andere voedingsmiddelen, zoals;
- Zalm en Tonijn
- Magere kip
- Mager vlees
- Cottage cheese
- griekse yoghurt
- Kikkererwten
- Linzen
Eet meer vezelrijk voedsel
een Andere grote gewicht-verlies van voedsel dat wordt vaak vergeten, is glasvezel. Omdat vezels niet kunnen worden verteerd door je lichaam kan het een grote hulp zijn als het gaat om gewichtsverlies. Dit is vooral te danken aan oplosbare vezel die water absorbeert en een gelachtige stof vormt. Deze gelachtige stof vertraagt de vertering van voedsel. Dit houdt je gevoel voller langer na het genieten van een aantal bonen of ingeblikte kikkererwten. Niet alleen dat het eten van vezels ook verbetert uw lichaam reactie op insuline voorkomen verhoogde honger
volgens deze voedingsaanbevelingen, vrouwen moeten streven naar ten minste 28 g vezels te eten, terwijl mannen moeten eten 34 g vezels per dag. Omdat vezels alleen in plantaardig voedsel worden gevonden, is het een goede manier om jezelf een pauze te geven van het eten van dierlijke eiwitten. Geniet van een aantal vezelrijke peulvruchten zoals bonen, linzen of kikkererwten voor lunch of diner. Neem vezelrijke groenten zoals artisjok, zoete aardappel, en broccoli ook.
eet meer fruit en groenten
we weten dat fruit en groenten een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen ter wereld zijn. Terwijl de meeste mensen niet zouden denken dat fruit en gewichtsverlies samen gaan, is het eigenlijk een winnende strategie om meer fruit en groenten bij het proberen om gewicht te verliezen voor een goede omvatten.
dit werd bewezen in deze 24-jarige studie waar deelnemers die meer fruit en groenten eten meer gewicht verloren. Om te beginnen, wilt u kiezen voor low-carb groene bladgroenten. Een algemene gids is om altijd groenten te eten die boven de grond groeien omdat ze lager in calorieën zijn. Dus terwijl je doel is om minder van andere voedingsmiddelen te eten als gevolg van calorieën, als het gaat om deze groenten kunt u meer eten. Als het gaat om fruit, dezelfde voorzorgsmaatregelen toe te passen, de beste vruchten voor gewichtsverlies zijn;
- Grapefruits
- Bosbessen
- Appels
- Peren
meer water Drinken
Water is waarschijnlijk een van de meest algemeen beschikbare gewichtsverlies drankje. Het blijkt dat het drinken van meer water je daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen. Dit is wetenschappelijk bewezen in dit onderzoek waar deelnemers ervaren een stijging van 44% in gewichtsverlies. Allemaal dankzij drinkwater 30 minuten voor de maaltijd. Drinkwater voor de maaltijd eigenlijk vermindert hoeveel je eet dus verminderde calorie-inname. Dus drink op als je die kilo ‘ s kwijt wilt raken.
verlies 30 pond in 30 dagen trainingsplan
om 30 pond te verliezen in 30 dagen, gebruik lichaamsbeweging om dagelijks extra calorieën te verbranden. Uw workout plan moet zowel cardio en gewicht training oefeningen omvatten. Hier is waarom;
doe wat cardio
Cardiooefeningen zijn een van de beste gewichtsverlies oefeningen die u kunt doen. Omdat deze oefeningen grote spiergroepen gebruiken en uw hartslag verhogen. Je lichaam moet overuren maken om bij te blijven. Dit betekent dat je in staat bent om meer vet te verbranden snel. De hoeveelheid vet die u verbrandt, hangt echter af van factoren zoals hoe vaak u traint en de intensiteit van uw oefeningen. Enkele van de beste cardio-oefeningen omvatten;
- roeien
- zwemmen
- fietsen
- touwspringen
- hardlopen
terwijl het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid aanbeveelt elke week 150 – 300 minuten lichaamsbeweging te doen. Als u wilt 30 pond te verliezen in 30 dagen niet alleen richten op cardio moet je een aantal gewichten te heffen.
doe wat gewichtstraining
terwijl ons belangrijkste doel zou kunnen zijn om 30 pond te verliezen in 30 dagen dat betekent niet dat vetverbrandende cardio moet onze enige focus. U wilt ook een aantal resistance training oefeningen. Ze zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen en te versterken. Dit is belangrijk omdat als je gewicht te verliezen voor een goede je niet alleen alleen het verliezen van vet, je bent ook het verliezen van een aantal spieren te.
het wekelijks uitvoeren van resistentieoefeningen kan spierverlies helpen voorkomen. Bovendien, het opbouwen van spieren is ook een geweldige manier om uw stofwisseling te stimuleren. Dit komt omdat hoe meer spieren je bouwt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Een win-win situatie wanneer u cardio-en krachttrainingsoefeningen combineert. Om aan de slag te gaan, raadpleeg dan een gekwalificeerde trainer die u kan begeleiden bij het gebruik van gewichtsmachines. Lichaamsoefeningen zoals push-ups, planken, squats zijn een geweldige manier om aan de slag te gaan met weerstandstraining.
Probeer eens HIIT
we weten nu dat een combinatie van cardio-en krachttraining een must is. We weten echter ook dat hoeveel vet je verbrandt ook wordt bepaald door de intensiteit van de oefening. Daarom moet u intervaltraining met hoge intensiteit in uw training opnemen. Ook bekend als HIIT dit soort oefeningen afwisselen perioden van intense oefening vergezeld van een rustperiode. Het is ook aangetoond dat een van de beste manieren om vet te verbranden snel zoals bewezen in deze studie. Deelnemers die HIIT waren in staat om meer calorieën te verbranden in vergelijking met andere gewichtsverlies oefeningen.
om aan de slag te gaan, wissel je 30 seconden intense activiteit af, zoals push-ups, touwspringen en vervolgens 40 seconden rust. U zult dan herhalen deze cyclus gedurende 20-30 minuten voor een volledige vetverbrandende training.
Tips om 30 pond te verliezen in 30 dagen
begin met facts
de beste manier om 30 pond te verliezen in 30 dagen is door calorieën te verminderen en wat meer te verbranden. Echter, dit zal onmogelijk zijn om te doen als je niet eens weet waar je staat. Hoeveel calorieën eet u momenteel? Wat zijn enkele van de dingen die u uit uw huidige dieet kunt snijden die u zouden helpen calorieën te snijden? Hoewel het tellen van macro ‘ s eng lijkt voor veel mensen, hoeft het niet
te zijn kies trainingen die u leuk vindt
Ja, oefening kan u helpen die extra calorieën te verbranden, maar u hoeft niet te gaan lopen als u het haat.nFinding een training die u geniet voor zowel cardio – en krachttraining zal u helpen vasthouden aan het programma. Daarnaast zul je merken dat je het vaker doet omdat je er echt van geniet.
Kies een dieet / voedsel dat u leuk vindt
kies net als bij lichaamsbeweging gewichtsverlies voedsel dat u echt leuk vindt. Afvallen kan een uitdaging zijn laat staan proberen om 30 pond te verliezen en het houden van het uit. Aangezien uw dieet is wat zal maken en breken uw doel, kiezen wat je liefde. Natuurlijk, we hebben het niet over het eten van gefrituurd voedsel en chips omdat je van ze houdt. Nee, analyseren en erachter te komen wat whole foods je liefde en vasthouden aan deze. Ook alleen omdat ze whole foods zijn, betekent niet dat je ze kunt frituren. Bak of sauteer.
combineer strategieën voor gewichtsverlies
het verminderen van calorieën betekent niet dat u zich aan één manier moet houden. Combineer gewichtsverlies strategieën zoals intermitterend vasten en een dieet. Op deze manier zult u in staat zijn om echt meer gewicht te verliezen sneller in plaats van vast te houden aan een ding. Eet eiwit tijdens de lunch en vezels bij het diner of vice versa, dit is de beste manier om maximale resultaten te krijgen.
stoppen met vloeibare calorieën
u bent gestopt met met suiker gevulde voedingsmiddelen, bent gestopt met de witte koolhydraten, maar drinkt nog steeds soda? Je doet al je inspanningen teniet met die vloeibare calorieën. Terwijl ze misschien kijken en voelen onschadelijk vloeibare calorieën zijn zeer calorie-dichte en zal uw gewichtsverlies ontsporen.
Spice het allemaal op met een aantal variëteit
Ja, je probeert 30 pond te verliezen in 30 dagen, maar dat betekent niet dat je niet kan hebben variatie in zowel uw dieet. Verander je gewichtsverlies voedsel, niet alleen vasthouden aan dezelfde oude gebakken kip voor lunch, diner. Het hebben van hetzelfde eten over en over wordt saai snel en zal je verleiden tot gewoonten die je probeert te dumpen.
hoeveel gewicht mag u verwachten te verliezen?
wanneer u kiest voor een dieet met weinig koolhydraten, zoals het ketogene dieet, kunt u verwachten dat u elke week 5 tot 10 pond verliest. Het goede ding over gewichtsverlies is hoe meer je weegt, hoe meer je verliest. Toch is het raadzaam dat u streven naar 1-3 pond per week of ongeveer 1% van uw huidige lichaamsgewicht te verliezen. Hoewel dit algemene richtlijnen, hoeveel gewicht je verliest zal afhangen van het dieet dat u koos om te volgen. Houd er ook rekening mee dat Factoren buiten uw controle, zoals genetische, leeftijd, geslacht, en gewicht kan invloed hebben op hoe snel je gewicht te verliezen
laatste gedachten over hoe 30 pond te verliezen in 30 dagen
u kunt 30 pond verliezen in 30 dagen en ook al lijkt het een worsteling, het hoeft niet met de juiste strategieën. Uw belangrijkste doel moet zijn om een calorie tekort dat u toelaat om snel gewicht te verliezen creëren. De beste manier om dit te doen is door het snijden van koolhydraten, intermitterend vasten, en het eten van de juiste voedingsmiddelen dagelijks. Dit is de deskundige strategie programma ‘ s zoals Noom afvallen voor een goed programma gebruik voor succes. U kunt ook deelnemen aan oefeningen zoals cardio-en krachttraining om meer vet te verbranden. Uiteindelijk is de beste manier om 30 pond te verliezen in 30 dagen is om een manier te vinden om minder calorieën te consumeren dan je lichaam verbrandt.