Wat Is Een Goede Mijltijd Voor Beginners? (Hoe Lang Om Een Mijl Te Lopen?)

als u nieuw bent bij het draaien, kan het ongelooflijk intimiderend lijken. Hoe weet je of je het goed doet?

een van de meest populaire manieren om de voortgang te meten is bijhouden hoe lang het duurt om een mijl te lopen.

voor beginners lijkt het misschien alsof het een eeuwigheid duurt, maar vergeet niet dat zelfs Olympische atleten ergens begonnen, en het waarschijnlijk niet over de finish waaide op een uitzonderlijk moment.

een goede gemiddelde tijd om een mijl te lopen voor beginners is 21 tot 15 minuten.

de beste manier om jezelf in top lopende conditie te krijgen is door je onderzoek te doen en wat achtergrond te krijgen om je te helpen een goede mijltijd te vinden om als beginner naar te streven.

realistische doelen creëren

realistisch blijven is essentieel als beginner. Als je jezelf te hard te snel te duwen, riskeer je een blessure die je weg terug kan zetten.

Als u geen idee hebt hoe laat u moet streven bij het lopen van een mijl, zal het enorm helpen om de gemiddelde tijden te bestuderen op basis van het fitnessniveau.

voor de gemiddelde beginner loper is de tijd waarop u moet richten ongeveer 12 tot 15 minuten.

deze keer gaat ervan uit dat je nog niet veel uithoudingsvermogen hebt en misschien niet helemaal in goede conditie bent.

Als u meer in vorm bent en wat uithoudingsvermogen hebt door crosstraining of andere atletiek, kunt u mogelijk 9 tot 10 minuten proberen om een mijl te lopen.

houd er rekening mee dat het menselijk lichaam maar zo snel kan gaan.Het wereldrecord van Hicham El Guerrouj voor het lopen van een mijl is 3.43, 13, en elite-marathonlopers die hun lichaam hebben getraind om performance-machines te zijn, gemiddeld ongeveer 4 tot 5 minuten.

variabelen

een andere stap in het uitzoeken van uw timing is om na te denken over de variabelen die uw vaardigheden zullen beïnvloeden.

zoals gezegd heeft het menselijk lichaam beperkingen.

dit zijn de variabelen die u het meest zullen beïnvloeden en die het moeilijkst te overwinnen zijn. In sommige gevallen zijn ze onmogelijk te overwinnen.

leeftijd

bijvoorbeeld, leeftijd speelt een grote rol. Naarmate je lichaam ouder wordt, verliest het zijn vermogen om op een even hoog niveau te functioneren als toen je jonger was.

als u uw hele leven zittend hebt doorgebracht, kunt u verwachten dat het lang zal duren om in vorm te komen, en een mijl in een korte tijd zal veel hard werken.

echter, als u jong bent, kunt u in staat zijn om snel in vorm te komen, zelfs als u nog nooit eerder hebt gelopen.

geslacht

een andere variabele is geslacht. Het lichaam van een man kan van nature sneller lopen dan dat van een vrouw.

u kunt hier niets aan doen, omdat het biologisch is. Records voor hardlopers zijn altijd hoger voor mannen dan vrouwen.

u kunt niet verwachten dat een vrouwelijk lichaam hetzelfde presteert als een mannelijk lichaam.

voeding, hydratatie en gewicht

sommige variabelen die u kunt controleren, zoals voeding en hydratatie. Gezond blijven zal je echt helpen met je training en prestaties.

bovendien is uw gewicht belangrijk. Lopers doen het beter met dunne en magere lichamen.

het is gemakkelijker een lichter lichaam aan te drijven dan een zwaardere. Dat is simpele wetenschap.

uw hoogte zal hier ook in spelen, maar daar kunt u niets aan doen.

letsels

een laatste variabele in verband met uw lichaam is letsels. Als u enige vorm van letsel, zal het uw fysieke capaciteiten te verlagen.

in sommige gevallen zal uw blessure u buitenspel zetten en voorkomen dat u traint, wat uw tijd zal beïnvloeden.

echter, je moet letsels goed laten genezen, of ze worden iets dat je plagt en je voor altijd tegenhoudt.

weer en terrein

andere variabelen liggen buiten uw lichaam. Ze omvatten weer en terrein.

het weer kan u op vele manieren beïnvloeden. Als het bijvoorbeeld ongelooflijk winderig is, zal de wind weerstand veroorzaken die je vertraagt.

het kan je ook bewegen als je in de richting loopt waarin het waait.

de temperatuur kan u fysiek beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om te draaien. Andere weer-gerelateerde kwesties kunnen ook invloed hebben op uw vermogen om te trainen of om te bewegen in een goed tempo.

het kan ook het risico op letsel verhogen in sommige situaties, zoals ijzige omstandigheden die kunnen leiden tot uitglijden en vallen.

het terrein waarop u loopt, heeft ook invloed op de tijd die u nodig heeft om een mijl te lopen.

als u op vlak terrein bent, zult u veel gemakkelijker hardlopen dan als u op oneffen terrein bent of heuvels en bochten heeft.

de aanpassingen die u moet maken in uw loopsnelheid hebben nogal wat te lijden als u tegen het terrein werkt om vooruit te komen.

leren hoe sneller te lopen

de laatste stap die u moet nemen wanneer u zich voorbereidt om een mijl te lopen en de best mogelijke tijd te krijgen, is om meer te weten te komen over hoe sneller te lopen.

het enige wat je boven alles in gedachten moet houden is dat je geleidelijk aan je tijd moet opbouwen.

dit zal u helpen blessures te voorkomen en uw conditie te verbeteren voor de beste resultaten.

Focus op ademhaling

als u niet correct ademt, zal dit zijn tol op u eisen. U kunt zich flauw voelen of ziek worden als u niet genoeg zuurstof opneemt om uw lichaam in beweging te houden.

uw ademhaling kan in het begin als een pacesetter dienen. Als u gemakkelijk ademt, neem dan de snelheid een beetje op.

als u met elke ademhaling worstelt, vertraag het dan een beetje.

Build Endurance

als je nieuw bent in hardlopen, moet je niet verwachten dat je een hele mijl loopt bij je eerste time-out. In feite, je kan niet in staat zijn om het grootste deel van de mijl te lopen.

in plaats van te proberen uw lichaam te dwingen te lopen, kunt u overwegen om af te wisselen tussen lopen en rennen.

elke keer dat u uitgaat, verhoog de duur van het lopen en verkort U de wandeltijd.

u zult op deze manier natuurlijk uithoudingsvermogen opbouwen en uiteindelijk de hele mijl kunnen lopen. Als je dat eenmaal kunt, kun je je richten op de tijd.

Volg uw voortgang

of u nu een fitness-app of gadget gebruikt of gewoon in een notebook schrijft, zorg ervoor dat u bijhoudt wanneer u loopt, hoe ver u liep en het tijdstip van uw run elke keer dat u uitgaat.

Hiermee kunt u een visueel en concreet overzicht krijgen van uw vorderingen.

het kan u ook helpen om te zien waar u kunt verbeteren of wanneer u uw doelen opnieuw moet beoordelen.

Veiligheid Voorop

u moet ervoor zorgen dat u veilig en gezond blijft als u ooit uw doelen wilt bereiken. Dus, neem veiligheid altijd serieus elke keer dat je gaat hardlopen.

enkele algemene tips omvatten ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft. Neem een waterfles mee of run een route die u toegang geeft tot plaatsen om water te krijgen.

laat iemand weten wanneer je gaat rennen en wanneer je verwacht terug te komen. Blijf ook in contact met hen.

laat ze weten als u vertraging of wijziging in de plannen heeft.

draag goede hardloopschoenen om blaren te voorkomen, en kleed je altijd goed aan voor het weer.

draag zonnebrandcrème wanneer u buiten loopt, ongeacht hoe zonnig het buiten is of de tijd van het jaar.Zorg er ten slotte voor dat u altijd uw spieren opwarmt voordat u vertrekt. Je wilt het bloed laten stromen om verwondingen te voorkomen.

andere veiligheidstips zijn om u te beschermen tegen mogelijke gevaren tijdens het hardlopen. Deze omvatten het volgen van verkeersregels en aandacht te besteden wanneer uit.

draag nooit een koptelefoon wanneer u op of in de buurt van een weg rijdt. Houd je aandacht op wat er om je heen gebeurt.

als u na zonsondergang of voor zonsopgang rent, zorg er dan voor dat u goed zichtbare kleding draagt. Het kan ook helpen om een knipperend licht te dragen.

het zal automobilisten waarschuwen voor uw aanwezigheid. Echter, je moet proberen om vast te houden aan goed verlichte gebieden bij het uitvoeren op deze momenten van de dag.

neem een holistische benadering

een snelle loper worden betekent ervoor zorgen dat uw algehele fysieke conditie gewaarborgd is.

dit betekent dat u zich niet alleen moet concentreren op hardlopen, maar dat u ook moet werken om uw spieren op te bouwen en uw lichaamsvet te verminderen.

volg een gezond dieet dat uw lichaam van de juiste brandstof voorziet. Vermijd suiker en junkfood hoog in vet.

eet veel groenten en andere gezonde voedingsmiddelen. Drink ook veel water.

u moet elke week een paar dagen trainen. Overweeg ook andere oefeningen, zoals yoga, die zullen helpen om uw flexibiliteit te verbeteren.

Yoga is ook een uitstekende manier om blessures te voorkomen, omdat het helpt uw spieren te versterken en in goede conditie te houden.

alles bij elkaar zetten

proberen uit te zoeken hoe lang u als beginner een mijl moet lopen, is geen eenvoudig proces omdat er geen enkel antwoord is.

het hangt in belangrijke mate af van uw vaardigheden en de vele factoren die uw run zullen beïnvloeden.

de bottom line is om je eigen doelen te stellen. Meet je vooruitgang tegen jezelf. Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken.

zolang u een solide aanpak volgt en verbeteringen ziet, loopt u een mijl in een tijd die voor u werkt, en dat is het enige dat telt.

krediet: Pexels

delen is zorgzaam!