voor de meeste mensen kan werk onder normale omstandigheden stressvol genoeg zijn, maar voor mensen met angststoornissen kan werkgerelateerde stress een diepgaand effect hebben op de prestaties en de toekomstperspectieven. Volgens een nationaal onderzoek naar angst op de werkplek, hebben werknemers met angststoornissen moeite met het instellen en voldoen aan deadlines, het maken van presentaties, deelnemen aan vergaderingen, het oplossen van conflicten, samenwerken met collega ‘ s op gezamenlijke projecten, en het managen van personeel.
als u vindt dat het omgaan met angst op het werk uw carrière in de weg staat, is het een goed idee om uw werkgever te informeren als u zich op uw gemak voelt. Je zou verbaasd zijn hoe meegaand ze kunnen zijn (en houd er rekening mee dat angststoornissen vallen onder de Americans with Disabilities Act). Maar het is ook belangrijk om te leren hoe u uw symptomen effectief te beheren. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
vermijd cafeïne
cafeïne uit koffie, thee en frisdrank kan uw hartslag verhogen, wat niet helpt als u zich al angstig voelt. Als u afhankelijk bent van uw ochtend koffie om volledig wakker te worden, krijgt veel slaap elke nacht zal helpen verlichten die behoefte.
Master time management
gebruik de gewoonte om lijsten te maken en prioriteit te geven aan het werk om de tijdsdruk te verminderen. Ook, zorg ervoor dat je jezelf genoeg tijd om taken of projecten te voltooien, en niet committeren aan strakkere deadlines dan je kunt leveren.
maak geen beloftes die je niet kunt nakomen
Het kan verleidelijk zijn om extra projecten aan te nemen om indruk te maken op je baas of jezelf te positioneren voor een promotie, maar tenzij je zeker weet dat je extra werk in je bestaande werklast kunt passen, is het het risico van extra stress niet waard.
de eerste keer
De tijd nemen om een project correct te voltooien bespaart u de tijd en stress om het later opnieuw te moeten doen als het fout is. Dus besteed extra tijd aan het begin om ervoor te zorgen dat u begrijpt richtingen en zijn uit om een goede start.
blijf georganiseerd
Houd uw bureau overzichtelijk en bestanden georganiseerd, zodat u een toekomstige stressvolle situatie niet erger maakt door niet te kunnen vinden wat u nodig hebt om een probleem op te lossen. Sommige organisatiemethoden werken beter dan andere op individueel niveau, dus zoek uit wat voor u werkt (kleurcodering, takenlijsten, enz.) en maak er een gewoonte van.
neem regelmatig pauzes
zelfs als u geen geplande pauzes op het werk krijgt, neem dan de tijd om op te staan en meerdere keren per dag een paar minuten rond te lopen om uw hoofd leeg te maken en uw bloed in beweging te krijgen. Dit “wegstappen” kan een lange weg gaan naar het verlichten van milde stress.
prioriteer plezier en ontspanning
wanneer de werkuren voorbij zijn, maak plannen om uit te stappen en plezier te hebben of blijf thuis en ontspan. Zelfs als je niet kunt ontdoen van werkstress volledig, balanceren uw werkleven met een positief Thuisleven is cruciaal voor het beheer van angst.
Gebruik uw vakantietijd
soms is meer dan een weekendje ontspanning nodig, dus als u een baan hebt die betaalde vakantietijd biedt, neem dan niet alleen een echte vakantie! U zult versteld staan van hoeveel verjonging een korte pauze van de grind kan bieden.
Focus op het positieve
besteed tijd aan dagelijkse prestaties (hoe klein ook) en toekomstige doelen (hoe groot ook) in plaats van stil te staan bij teleurstellingen of pijnlijke situaties uit het verleden.
vraag om hulp
als u zich overweldigd voelt, bent u niet alleen. Zelfs collega ‘ s zonder angst worden van tijd tot tijd overspoeld met werk, dus ze zullen begrijpen als je om hulp vraagt—en later kun je de gunst terug te keren.
we kunnen helpen
als u ernstige angst hebt die u niet kunt verlichten met zelfhulp tips zoals hierboven vermeld, zoek dan hulp van buitenaf. Bij Alvarado Parkway Institute in San Diego, bieden wij intramurale en poliklinische programma ‘ s voor angststoornissen. Onze programma ‘ s zijn voorzien van diverse therapieën, individuele behandeling en een continuã1 ⁄ 4m van zorg afgestemd op de veranderende behoeften van elke patiënt.
bel onze 24-uurs crisislijn op 619-667-6125 om uw herstel vandaag te starten. We zouden vereerd zijn om u te helpen op uw reis naar een gezonder, gelukkiger leven.