merkt u dat u meer snurkt dan normaal wanneer u alcohol drinkt?
misschien heeft u de onaangename verrassing gehad dat u door uw eigen snurken uit een diepe slaap werd geschud. Of misschien klaagt je partner dat ze niet meer rustig naast je kunnen slapen vanwege je luide slaap.
als je deze problemen hebt, vraag je je misschien af: “waarom snurk ik als ik drink? En hoe kan ik het stoppen?”
hieronder, lees meer over het verband tussen alcohol en snurken, en enkele manieren om een betere nachtrust te krijgen na het drinken.
is er een verband tussen Alcohol en snurken?
veel mensen hebben de indruk dat alcohol hen helpt slapen—en het is waar dat het u in het begin kan helpen weg te drijven. Maar in de loop van de nacht, kan drinken eigenlijk een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap, met inbegrip van het maken van uw snurken erger.
de gegevens ondersteunen dit. In een 2020 meta-analyse, onderzoekers ontdekten dat alcohol verergerd snurken onder degenen die al de neiging om te snurken1.
gelukkig bleek alcohol in deze studie niet te veroorzaken dat niet-snurkers begonnen te snurken. Maar gezien tot 45 procent van de mensen al snurken ten minste een deel van de tijd2, drinken in de buurt van het slapengaan kon rusteloze nachten erger voor heel veel mensen.
Waarom Laat Alcohol Je Snurken?
als je graag een paar biertjes wilt drinken om ‘ s nachts tot rust te komen, heb je je misschien afgevraagd: “waarom laat bier je snurken?”
om het simpel te zeggen: alcohol ontspant je keelmuskles3. En hoewel dit klinkt alsof het meer lucht in je lichaam zou toelaten, is het eigenlijk het tegenovergestelde.
wanneer uw keelspieren ontspannen zijn, kunnen deze uw luchtwegen gedeeltelijk blokkeren terwijl u ligt. Je lichaam zal dan met meer kracht ademen om de verstopping te compenseren.
deze zwaardere ademhaling veroorzaakt trillingen in uw keel, resulterend in hinderlijk snurken die uw slaap kunnen verstoren, of uw partner de hele nacht laten woelen en draaien.
stoppen met snurken als je dronken bent
Alcohol zelf verergert snurken-dus er is niet precies een manier om alcoholgerelateerd snurken te verminderen zonder ook je drinkgewoonten te veranderen.
dit gezegd zijnde, zijn hier een paar opties die u kunnen helpen rustiger te slapen:
- stop de alcohol er helemaal uit. Dit is de eenvoudigste manier om alcohol-geïnduceerde snurken te verminderen, zij het niet altijd de meest realistische.
- Stop eerder op de dag met drinken. In plaats van te drinken tot het uur van je bedtijd, probeer je lichaam voldoende tijd te geven om de drank te verwerken voordat je het hooi raakt.
- oefen een goede slaaphouding. Slapen op uw zij of maag kan snurken verminderen door te helpen uw luchtwegen open te blijven4.
- bespreek met uw arts andere redenen waarom u mogelijk snurkt. Hoewel alcohol snurken zeker kan verergeren, is het nooit een slecht idee om erachter te komen of andere factoren bijdragen, zoals congestie, medicijnen of andere voorwaarden5.
het verminderen van Alcohol kan uw slaap verbeteren
door uw alcoholgebruik te beperken, kunt u stoppen met snurken tijdens het drinken en over het algemeen beter slapen. Minder snurken betekent dat je de slaap van je partner niet verstoort, jezelf niet wakker maakt en je elke ochtend beter uitgerust voelt.
Als u het moeilijk vindt om ‘ s avonds minder te drinken, kan Ria Health u misschien helpen. Wij bieden aangepaste plannen om u te helpen bezuinigen of te stoppen, 100 procent online. Je hoeft niet te identificeren als een alcoholist om lid te worden, en onze app maakt het hele proces privé en vertrouwelijk.
Leer meer over hoe het werkt
Verder Lezen: Alcohol en Slaap
Referenties