tijdens elke fase van het leven wordt het ten zeerste aanbevolen voor ons allemaal om fysieke activiteit te ervaren. Naarmate we ouder worden, wordt het echter moeilijker om te oefenen zoals we zouden moeten. Of we nu in een auto zitten om te pendelen naar het werk, aan een bureau zitten werken, of op een bank zitten TV kijken-het kan heel gemakkelijk worden om moe en zelfgenoegzaam te voelen en beweging uit te stellen voor een andere dag.
maar uiteindelijk kan dat uitstel je achtervolgen. Of uw huisarts u nu instrueert om meer te bewegen vanwege een dreigende diabetes type 2 diagnose, of een cardioloog stimuleert meer fysieke activiteit om hart-en vaatziekten te bestrijden, of als u gewoon beter in vorm wilt komen om met uw kleinkinderen te spelen, kan het verband tussen gezondheid en lichaamsbeweging niet worden weerlegd.
het kan echter een schok voor uw systeem zijn om in een nieuwe trainingsroutine te springen. Als u geïnteresseerd bent in nieuwe senior workouts en u bent een oudere man, zijn er een aantal vragen die u uw arts moet stellen voordat u begint:
ik ben niet bijzonder actief geweest door de jaren heen, maar Ik wil beginnen met trainen-is het veilig voor mij om nu te beginnen?
Ja, maar binnen de context van het kennen van uw eigen grenzen. Als u al bent gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten, longziekten, nierziekten, diabetes of kanker, is het belangrijk om met uw arts te overleggen over de specifieke limieten die kunnen worden opgelegd aan uw nieuwe trainingsroutine.
als het gaat om gezondheid en lichaamsbeweging, is het altijd beter om actief te zijn, maar wees voorzichtig in plaats van volledig sedentair te zijn. Bijvoorbeeld, als je niet kunt gaan voor een jog, het nemen van een 30-minuten lopen rond uw buurt is een geweldig alternatief, vooral in vergelijking met gewoon zitten op de bank en tv kijken.
moet ik een stresstest doen voordat ik aan een nieuwe trainingsroutine begin?
een stresstest wordt alleen aanbevolen op bevel van de arts, in het bijzonder als zij denken dat de extra lichamelijke activiteit een gevaarlijke belasting op uw hart kan veroorzaken. In een AARP-artikel getiteld “10 vragen die elke Man aan zijn arts moet stellen” bevatten ze een vraag over gezondheid en lichaamsbeweging die ook de noodzaak van een stresstest raakt.In hun antwoord wordt uitgelegd dat een stresstest alleen door uw arts zal worden aanbevolen als hij of zij reden heeft tot bezorgdheid over uw hartgezondheid, vooral als u een familiegeschiedenis van hartziekten heeft.
ik ben een man van 60, hoeveel beweging heb ik elke week nodig?
de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor een 60-jarige man omvat elke dag 30 minuten cardiovasculaire activiteit, samen met krachttrainingsoefeningen twee tot drie keer per week.
de cardiovasculaire activiteit kan variëren van tijd doorbrengen op de loopband of elliptische machine in de sportschool tot wandelen door uw buurt, tot baantjes zwemmen in een gemeenschappelijk zwembad. Het doel van de cardiovasculaire activiteit is om je hartslag omhoog te krijgen en het bloed te pompen. Het toevoegen van krachttrainingsactiviteiten aan de mix zal helpen om bot-en spiermassa te behouden, die van nature afnemen met de leeftijd. Krachttraining omvat meestal het opheffen van vrije gewichten of machines, maar als u rond uw jonge kleinkinderen regelmatig, het opheffen van hen is ook een geweldige manier om spieren op te bouwen!
welke senior workouts zijn het beste voor mijn gezondheid op lange termijn?
naast de hierboven genoemde cardiovasculaire oefeningen en krachttrainingsoefeningen moeten senior workouts oefeningen omvatten die zowel de balans als de flexibiliteit van hun gezondheid en trainingsplannen verbeteren. Aangezien 1 op de 3 oudere volwassenen elk jaar een daling ervaart, kan werken aan het versterken van uw kern en het verbeteren van uw balans helpen voorkomen dat u een statistiek wordt.
oefeningen die het evenwicht verbeteren zijn onder andere Tai Chi, Pilates en Yoga. Zelfs als u een beperkte mobiliteit of zijn nieuw in het uitoefenen, deze activiteiten kunnen allemaal worden aangepast om u te helpen bewegen in uw eigen tempo en profiteren van dezelfde voordelen voor de gezondheid. Oefeningen voor een 60-jarige man die gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit omvatten eenvoudige stretches of zelfs Yoga, die het extra voordeel van het verbeteren van de balans ook heeft.
als ik aan het sporten Ben, moet ik dan ook mijn dieet aanpassen?
dit is een ingewikkelde vraag, omdat het afhangt van wat uw huidige eetgewoonten omvatten en of u al dan niet sport met een specifiek doel voor ogen. Als u bijvoorbeeld traint om gewicht te verliezen, moet u calorieën beperken. Als u traint om uw diabetes onder controle te krijgen, moet u er ook voor zorgen dat u voedsel eet dat een gezond beheer van uw diabetes aanmoedigt. Of als u traint om uw gezondheid van het hart te stimuleren, moet u waarschijnlijk zoute voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die hoog in cholesterol en verzadigde vetten te vermijden.
het is het beste om met uw arts te praten over specifieke dieetproblemen die zij voor u kunnen hebben.
Veiligheid eerst
zodra uw arts u toestemming heeft gegeven om een nieuw trainingsprogramma te starten, moet u toch bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen om u veilig te houden, zoals uw mobiele bewaker meenemen naar de sportschool of lange wandelingen maken in de buurt. Het mobiele Guardian-systeem is in staat om het huis met u te verlaten, waardoor u een directe lijn krijgt om u te helpen als zich een noodgeval voordoet.