Versnipperd in 6 dagen

Dit is wat je moet weten…

1. er is mager en dan is er echt mager en droog, zoals hoe een bodybuilder eruit ziet op het podium. Als je al mager bent, zal dit 6-daagse plan je naar het volgende niveau brengen, net op tijd voor een wedstrijd of fotoshoot.
2. u wilt niet alleen het gewicht van het water dumpen; u wilt dat de spieren er vol en rond uitzien. Dit vereist speciale technieken.
3. de grootste fouten bij het verminderen van het watergewicht worden gemaakt bij het manipuleren van mineralen en het te snel of te geleidelijk verminderen van de wateropname.
4. Dit is geen vet verlies dieet. Het is een gespecialiseerd plan om er het magerst uit te zien op een streefdatum.

de 4 niveaus van magerheid

er is meer dan één niveau van magerheid. En er is een groot verschil tussen” niet dik ” zijn en verscheurd worden. Hier zijn de niveaus hieronder. We hebben geprobeerd een lichaamsfoto te vinden die elk niveau enigszins weergeeft:

niveau 1: geen overgewicht, maar ook geen zichtbare abs.

niveau 2: in vorm. Wat bovenste buikspieren.

niveau 3: mooi gesneden. Abs goed zichtbaar.

Niveau 4: Versnipperd.

niveau 4 magerheid impliceert niet alleen een zeer laag niveau van lichaamsvet, maar ook een zekere mate van droogheid. Dit is een term die afkomstig is van concurrerende bodybuilding. Bodybuilders manipuleren hun water en carb inname om zich te ontdoen van water gewicht.

het doel van deze peaking-procedure is om onderhuids water (net onder de huid) te minimaliseren en de spier zo vol mogelijk te houden. Deze combinatie zal een bodybuilder te pompen voor de show en ziet er op zijn best.

een volle spier drukt tegen de huid, en als er geen water is tussen de spier en de huid… voilà: afgescheiden en volle spierbuiken.

het is heel, heel lastig, en het verschil tussen de eerste en vijfde plaats komt vaak neer op welke man zijn laatste week van “uitdrogen” goed krijgt en welke het verpest.

in de wereld van niet-bodybuilding gebruiken acteurs en modellen vaak deze vloeistofmanipulatietechnieken voor een shirtloze scène of fotoshoot om er het magerst uit te zien.

Per Ongeluk Geript?

vaak manipuleren we per ongeluk onze onderhuidse vloeistofniveaus. Ooit op een dag wakker worden, een glimp van jezelf opvangen in de badkamerspiegel en denken, “Wow, ik ben gescheurd!”Dan, twee dagen later, kijk je weer in de spiegel en kijk je zachter of een beetje opgeblazen?

het is duidelijk dat je in twee dagen niet zoveel vetweefsel hebt gekregen. Het omgekeerde zou ook niet gebeuren: je kunt niet naar bed gaan en mager wakker worden. Toch gebeurt er iets, en het is zichtbaar voor het blote oog.

meestal is dit te wijten aan schommelingen in het” watergewicht”. Je eet en drinkt op een bepaalde manier, of traint op een bepaalde manier, waardoor je een paar kilo vocht liet vallen of vasthouden.

hieronder zullen we u stap-voor-stap vertellen hoe u enkele kilo ‘ s water kunt laten vallen en die geripte look expres kunt krijgen. Het is niet bepaald gemakkelijk, maar de resultaten kunnen dramatisch zijn.

Watermanipulatie in de echte wereld

door een paar trucjes van concurrerende natuurlijke bodybuilders toe te passen, kunt u dit fenomeen leren beheersen en tactisch gebruiken wanneer u er het magerst uit wilt zien.

het kan worden gebruikt om te “piek” voor een dag aan het zwembad of voordat u een aantal shirtloze selfies neemt. De technieken hier zijn ontworpen om je van Niveau 2 naar niveau 3 te brengen, of Van niveau 3 naar niveau 4.

de meeste mensen zullen in slechts zes dagen een paar kilo water laten vallen, samen met wat vet, waardoor ze er slanker uitzien en, indien correct gedaan, meer vasculair en gepompt.

Opmerking: Deze technieken laten je er niet versnipperd uitzien als je dik bent. Terwijl de meeste mensen kunnen een pond of twee van vet te laten vallen samen met het water in deze zes dagen, dit is geen dieet.

het is ontworpen om al lean mensen te helpen super lean te worden. Als je gewoon mollig bent, is dit niet het programma voor jou.

overzicht

er zijn drie belangrijke factoren die we hier gaan manipuleren om ervoor te zorgen dat uw lichaam snel water dumpt:

1. Koolhydraatmanipulatie: koolhydraatarm en eiwitrijk dieet zijn met name diuretisch, waardoor je lichaam in een vloeibare spoelmodus terechtkomt. Het laten vallen van carb inname alleen zal veroorzaken zowat iedereen om een paar Pond van water bloat verliezen. Dit plan zal je consumeren 60 gram koolhydraten per dag of minder, dan tactisch carbing op het einde.
2. vochtinname: u wordt niet “droog” door het niet drinken van water, tenminste niet in het begin. Je zet je lichaam in spoelmodus door tonnen water te consumeren, en dan plotseling waterinname te snijden aan het einde. Tijdens het grootste deel van dit programma drink je een paar liter water per dag.
3. Training: het doel is om de glycogeendepletie te krijgen. Doe dit en tegen het einde van de week je spieren zal genieten van de koolhydraten en opblazen drastisch.

het Level 4 Leanness Plan

dit schema gaat uit van een zaterdag lichaamsbouw wedstrijd of fotoshoot.

• Maandag: Drank 2.5 tot 3 liter water vandaag. Je gaat zoveel mogelijk koolhydraten vermijden, behalve rond je training wanneer je 97,5 g Plazma™ (57 koolhydraten) drinkt. Dat zijn anderhalve porties. Het is prima als je een paar gram koolhydraten van vast voedsel krijgt, maar probeer ze te vermijden.
• Tip: Koop drie vaten water van één liter met een handvat. Dit laat je visueel precies weten hoeveel water je nog moet gaan.
• dinsdag en woensdag: hetzelfde als hierboven.
• donderdag: vandaag verhoog je de wateropname tot 4 gallons en doe je de Mag-10® Pulse snel. Eet overdag geen vast voedsel. Neem slechts 6 porties Mag-10®, één ongeveer om de 3 uur. Het water dat u gebruikt in uw Mag-10® telt als onderdeel van uw 4-gallon doel.
• vrijdag: als u ervoor kiest een kruidendiureticum in te nemen, start het dan vanmiddag en begin met uw koolhydraten. Je krijgt 6 vaste maaltijden, elk met 50-75g koolhydraten. Vermijd zoveel mogelijk natrium / zout.
• maaltijd #1: Ontbijt rond 07.00 uur. Haal je koolhydraten uit fruit te vullen lever glycogeen. Het starten van de carb-up met fruit vult de lever glycogeen zeer snel aan. Wij geloven dat hoe sneller glycogeen in de lever wordt gevuld, hoe effectiever de rest van de koolhydraten zal zijn.
• maaltijd # 2 tot # 4 (10: 00, 12: 00, 15: 00): voor deze maaltijden, ga voor meer zetmeelrijke koolhydraten. Yams en aardappelen zijn het beste. Gewone rijst is ook prima. Vermijd granen zoals tarwe als deze je zou kunnen opzwellen. Houd de waterinname onder de 8 ounces per maaltijd. Na maaltijd #4, stop met het drinken van vocht!
• maaltijd # 5 (ongeveer 19.00 uur): eet één Finibar™ – Concoursreep.
• maaltijd # 6 (optioneel): neem deze maaltijd alleen als uw spieren er nog niet vol uitzien of als u denkt dat u een beetje voller kunt worden. Bijna alles past bij deze maaltijd. Vergeet niet, je zal nog steeds geen water hebben, maar ga je gang en eet al het suikerhoudende voedsel dat je hunkert. Vermijd voedsel waarvan je weet dat je opzwelt. Niet eten totdat je een “voedsel baby” bobbel in je buik. Wanneer u begint te voelen wat maag beklemming, stop met eten.
• samen met dit eenvoudige suikermeel, twee eetlepels plantaardige glycerine, die in de meeste natuurvoedingswinkels wordt gevonden.
• vrijdagavond: Voordat je naar bed gaat, vul het bad met water zo heet als je kunt verdragen, giet 400g Epsom zouten in het bad en weken in gedurende 20-30 minuten. Voeg meer warm water toe als het afkoelt.Zaterdag (wedstrijd, foto of stranddag): het ontbijt hangt af van hoe je eruit ziet:

• ziet het er plat uit? Neem nog een simpele suikermaaltijd.
• ziet er goed uit? Kleine portie fruit en eiwit.
• Holdingwater? Alleen eiwit (schudden met zeer weinig water).

vijfenveertig minuten voordat u oppompt voor uw shoot, neem twee eetlepels plantaardige glycerine met één blik volsuiker soda.

zo werkt het

het doel van de koolhydraatarme dagen met een superhoge waterinname is om glycogeen uit te putten om later beter te compenseren, maar het echte doel is om het lichaam in de spoelmodus te brengen.

Als u beide vijf dagen lang doet, verandert u in een fontein: uw lichaam spoelt gewoon alles wat u drinkt door. Wanneer je op vrijdag plotseling je water afsnijdt, ben je nog steeds in zware spoelmodus. Als gevolg daarvan droog je aanzienlijk op door te spoelen en niet te drinken.

een gram koolhydraten trekt 2,7 g water in de spier. Dus als je koolhydraten opbrengt als je in spoelmodus bent en niet drinkt, waar denk je dat deze 2,7 g water vandaan komt? Onder je huid, natuurlijk!

de aanbevolen plantaardige glycerine is een plasma-expander, wat betekent dat het water erin trekt. Wanneer je deze dikke, ziekelijk zoete vloeistof consumeert, gaat het in principe naar de spieren en trekt er water in.

omdat u op dat moment geen water drinkt, komt het water dat door de glycerol wordt aangetrokken van onder uw huid. Dus je ziet er tegelijkertijd droger en voller uit.

trainingsrichtlijnen

onthoud dat ons doel hier glycogeendepletie is, niet spieraanwinst, hoewel het “schokeffect” van deze manier van trainen zeker een uitdaging is voor het lichaam.

maandag: Full Body Workout

• Sets van 10-12 herhalingen
• hebben een goede 3 seconden nodig om het gewicht te verlagen (excentriek gedeelte van de lift) en ongeveer 2 seconden om het te tillen.
• 6-8 sets per spiergroep
• 30 seconden rust tussen sets
• nooit falen. Overmatige spierschade vertraagt de glycogeenrepletie. Stop 2-3 herhalingen kort van mislukking.
• gebruik afwisselende sets

Sample Workout

• A1. Quad oefening 10-12 herhalingen
• 30 seconden rust
• A2. Hamstring oefening 10-12 herhalingen
• 30 seconden rust
• herhaal 6-8 keer
• B1. Oefening in de rug 10-12 herhalingen
• 30 seconden rust
• B2. Borstoefening 10-12 herhalingen
• 30 seconden rust
• herhaal 6-8 keer
• C1. Triceps-oefening 10-12 herhalingen
• 30 seconden rust
• C2. Biceps-oefening 10-12 herhalingen
• 30 seconden rust
• herhaal 6-8 keer

Opmerking: Het is het beste om meer sets van dezelfde oefening te doen dan veel oefeningen te gebruiken.

dinsdag: volledige lichaamstraining, verschillende oefeningen

Vandaag ga je hetzelfde soort training doen als op maandag, met deze verschillen:

• u kunt verschillende oefeningen gebruiken (voorbeeld: een rij in plaats van een pulldown voor back). Gebruik nog steeds slechts één oefening per spiergroep.
• 12 tot 15 herhalingen in plaats van 10 tot 12
• sneller tempo

woensdag: alleen bovenlichaam

• 15-20 reps
• normaal tempo
• 6-8 sets per spiergroep, 30 seconden rust tussen alternatieve sets.
• vervang het werk van het onderlichaam door schouderwerk (bijvoorbeeld halterdruk afgewisseld met gebogen laters).)

donderdag: Off-Day of HIIT-dag

vandaag geen krachttraining, maar u kunt HIIT-achtige conditionering (intervallen) uitvoeren om water te spoelen en de insulinegevoeligheid te verhogen. Dit is de enige dag van de week dat je elke vorm van cardio zal uitvoeren.

vrijdagmorgen: Muscle Emphance

als er een spier is die u op zaterdag wilt benadrukken, train deze dan op vrijdagmorgen, maar de-benadruk het excentrieke of negatieve gedeelte van de beweging zoveel mogelijk.

in principe, voer sets van 12-15 herhalingen in ritmische, vrij snelle manier voor 10-12 sets. Dit zal leiden tot meer glycogeensurcompensatie in die spiergroep, zodat het de volgende dag Voller zal lijken.

zaterdag

het is tijd om op te pompen voor uw fotoshoot of show. Richtsnoeren:

1. als je te veel pompt, heb je een gebrek aan scheiding. Als je te weinig pompt, zie je er kleiner uit. Dus, voer weerstandstraining net genoeg uit om een kleine pomp en wat vasculariteit aan de gang te krijgen. Dit geldt vooral voor de armen.
2. pomp de benen niet op. Ze zien er beter uit zonder pomp.
3. richt het meeste van uw pompen op schouders en borst. Het is vrijwel onmogelijk om je schouders te overpompen, dus pak ze goed.
4. als u een keuze hebt, houdt u de temperatuur in de kamer hoog. Dit vergemakkelijkt de pomp en houdt u langer gepompt.

Opmerking: Als je het niet hebt, krijg je het niet door 30 minuten te pompen! Pompen alleen hoogtepunten en poetst het lichaam.

vier veelvoorkomende Piekfouten

lichaamsbouw pieken en het manipuleren van hydratatie is gemakkelijk te verknallen. In feite, zelfs de top jongens verknallen dit 25% van de tijd.

1 – niet mager genoeg zijn om te beginnen met

spelen met uw water-en glycogeenspiegels kan het uiterlijk van een al magere lichaamsbouw verbeteren. Het is de kers op de taart, die u voorziet van vollere spierbuiken, meer scheiding, en verbeterde vasculariteit.

maar als je nog steeds te dik bent, zullen peaking-strategieën niet veel voor je doen. Als je niet onder de 10% lichaamsvet, niet eens de moeite.

richtlijnen: tussen 8 en 10%, zult u een aantal fatsoenlijke verbeteringen zien, maar niet super drastisch. Als je tussen de 6 en 8% bent, zullen deze technieken een duidelijk verschil maken in je uiterlijk. En tot slot, als je onder de 6% bent, zullen ze je laten versteld staan van het dramatische visuele verschil!

2-schroeven met uw mineraalbalans

knoei niet met uw natriuminname. Veel mensen natriumbelasting voor een paar dagen, dan natriumdeplete en kaliumbelasting voor de laatste paar dagen van hun piekprocedure. Doe dit niet.

het klinkt eenvoudig genoeg: natrium zorgt ervoor dat je onderhuids water vasthoudt, en kalium geeft de voorkeur aan het vasthouden van water in de spieren, toch? Ja, technisch gezien, maar het is veel complexer dan dat. Het lichaam wil een goede minerale balans. Als je drastisch snijden een mineraal en bump een andere, Je speelt met die balans en de kans is groot dat je zult verknallen.

in principe heb je een 50/50 kans om dit goed te krijgen. Je kon heel gemakkelijk kijken veel erger door te spelen met mineralenbalans. U kunt voorkomen dat het zouten van uw voedsel in die laatste paar dagen, maar dat is het.

3-vermindering van de waterinname te vroeg

merk op dat we pas beginnen met het verminderen van onze waterinname in de middag op vrijdag (nemen in slechts ongeveer een halve gallon op vrijdag AM.) Veel mensen proberen om vochtinname een volledige twee dagen voor een gebeurtenis te snijden, maar dit leidt tot leeggelopen uitziende spieren.

Als u te snel water opneemt, kunt u ook water vasthouden omdat uw lichaam zijn aldosteronspiegels zal reguleren, wat voorkomt dat natrium en water uit uw systeem worden gespoeld.

4-waterinname geleidelijk verminderen

veel mensen zullen gedurende de eerste twee of drie dagen te veel water consumeren (drie liter of meer), waarna het water geleidelijk afneemt gedurende de volgende drie of vier dagen. Dit is weer een fout. Door de wateropname geleidelijk te verminderen verliest u het voordeel van de spoelmodus.

waarom? Omdat over de twee of drie dagen van geleidelijk verminderen van de inname van water, het lichaam zal aanpassen en brengen zijn aldosteron niveaus terug naar normaal. Dus je spoelt veel water aan het begin van de week, maar heel weinig aan het eind als het echt nodig is.

de beste aanpak is om plotseling uw water te snijden, zodat uw lichaam in spoelmodus blijft, zelfs als er geen water binnenkomt.

experimenteren

het kost de meeste mensen een paar pogingen om deze technieken te perfectioneren en ze aan te passen aan hoe hun lichaam reageert.

u hebt bijvoorbeeld twee dagen nodig om te koolhydraten. Dus speel ermee totdat je weet wat het beste voor je werkt.