Verhoging van de vruchtbaarheid, natuurlijk

u probeert al een jaar of langer zonder succes een gezin te stichten, u bent niet alleen. Maar liefst één op de 10 Amerikanen zal onvruchtbaarheid ervaren, volgens RESOLVE, een nationale onvruchtbaarheid vereniging. Hoewel de oorzaken niet volledig worden begrepen, suggereert onderzoek dat bijdragende factoren onder andere slechte voeding, omgevingsfactoren en stress — symptomen gemeenschappelijk zijn voor andere gezondheidsproblemen. Het feit dat veel vrouwen langer wachten om een gezin te stichten speelt ook een rol.

het goede nieuws is dat er een aantal natuurlijke, niet-invasieve opties zijn om onvruchtbaarheid te behandelen, en deze opties kunnen vaak helpen om het algemene welzijn en de vitaliteit te verbeteren.

als u al een tijdje worstelt om zwanger te worden, zoek dan medische tests om fysieke belemmeringen uit te sluiten, zoals geblokkeerde buizen. In de tussentijd, overwegen om te werken met een zorgverlener die een integratieve aanpak van onvruchtbaarheid neemt.

in plaats van zich strikt te richten op ovulatie en conceptie, kijken integratieve beoefenaars naar het grote plaatje. Ze werken om hormonale onevenwichtigheden en biochemische problemen te corrigeren die kunnen worden veroorzaakt door factoren zoals toxines, een slecht dieet en angst. Ze zien onvruchtbaarheid als symptomatisch voor een groter, systemisch probleem.

” herinnert u zich de spotreducerende rage van de jaren tachtig?”vraagt holistische gezondheidsadviseur Alisa Vitti, oprichter van FLO Living, Een gezondheidscentrum voor vrouwen in New York City. “We dachten dat we konden doen bepaalde oefeningen om zich te ontdoen van ‘zadeltassen.’Nu weten we dat je aan het hele lichaam moet werken en je stofwisseling moet verhogen, je spiermassa moet opbouwen en ga zo maar door. Hetzelfde met vruchtbaarheid. De beste manier om het te beschermen is om voedsel en levensstijl te gebruiken om de algemene functie van de endocriene en reproductieve systemen te ondersteunen.”

dat betekent bewust werken aan het verbeteren van de gezondheid voordat je zelfs maar probeert zwanger te worden, vooral als je ouder bent dan 35, wanneer de afname van de frequentie van de ovulatie conceptie moeilijker kan maken.”We dachten dat het alleen maar een verschil maakte wat vrouwen deden terwijl ze zwanger waren”, zegt Marcelle Pick, OB / GYN, NP, medeoprichter van de Women to Women clinic in Yarmouth, Maine, en auteur van Are You Tired and Wired?. “Nu weten we dat het belangrijk is om met deze veranderingen te beginnen gedurende het jaar voordat je zwanger wordt. Veel vrouwen realiseren zich niet eens dat ze zwanger zijn totdat ze al zes of zeven weken zwanger zijn, dus het is belangrijk om die bewuste verschuiving naar een gezond lichaam al vroeg te maken.”

als u een gezin wilt stichten, vandaag of ergens later, kunnen deze negen strategieën helpen uw droom werkelijkheid te maken.

eet een schoon dieet

gezien de stereotiepe beelden van zwangere vrouwen die snoepen, is het niet algemeen bekend dat suiker de vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden. Elk voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, kan in feite een negatief effect hebben.In 2007, toen hij onderzoek deed voor zijn proefschrift, merkte Jorge Chavarro, MD, ScD — nu universitair docent aan de Harvard School of Public Health en coauteur van het Vruchtbaarheidsdieet — gegevens op die aantonen dat bepaalde diabetesmedicijnen, die insuline reguleren, ook de vruchtbaarheid beïnvloedden.

” het kwam bij me op dat er een gedeeld mechanisme zou kunnen zijn tussen glycemische controle en insulinegevoeligheid en ovulatie, ” zegt Chavarro. “Ik wilde onderzoeken of de voedingsrisicofactoren voor diabetes en die voor onvruchtbaarheid hetzelfde zouden kunnen zijn.”

Chavarro beëindigde de studie van gedrag en levensstijl bij 18.555 getrouwde vrouwen die deelnamen aan de Nurses’ Health Study II, waarin verschillende voedings-en leefstijlrisicofactoren werden geëvalueerd op het aantal chronische ziekten.De studie toonde aan dat voedingsgewoonten die een negatief effect hebben op de gevoeligheid voor glucose, zoals het eten van een zetmeelrijk dieet, ook de vruchtbaarheid verminderen. Vrouwen van wie de diëten significante hoeveelheden transvetzuren bevatten (hoofdzakelijk in verwerkt voedsel) neigden ook om problemen met ovulatie te hebben.Integrative practitioners bevelen een niet-inflammatoir dieet aan voor koppels die zwanger willen worden, met veel groenten, complexe koolhydraten en eiwitten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. De producten moeten biologisch zijn en het vlees moet afkomstig zijn van weidedieren. Vrouwen moeten ook bezuinigen op cafeïne (studies hebben gecorreleerd met een miskraam) en alcoholische dranken, die kunnen fungeren als suikers in het lichaam.

vermijd magere en magere zuivelproducten

Chavarro was verbaasd te constateren dat vrouwen in de verpleegkundigen’ Health Study II die magere melk dronken, minder vruchtbaar waren dan vrouwen die volle melk dronken. Er zijn een aantal waarschijnlijke redenen hiervoor. In de vruchtbaarheid dieet, Chavarro en zijn coauteur, Walter Willett, MD, DrPH, suggereren het proces van het afromen van het vet uit de melk verwijdert ook de vrouwelijke hormonen van de melk, die zich binden aan het melkvet, achterlatend alleen mannelijke en geslacht-neutrale hormonen. Deze onbalans kan interfereren met de delicate machinerie van de ovulatie.

bovendien verhoogt het verwijderen van het vet uit melk de verhouding lactose, of melksuiker, wat een hogere glycemische respons veroorzaakt. De Lactose is ook de trekker voor de meeste allergische reacties op zuivel, die om ongeveer 70 percenten van de wereldbevolking wordt geschat te beà nvloeden.

Als u problemen heeft met het concipiëren, is het verstandig om te worden getest op zuivelintolerantie, samen met andere voedselgevoeligheden. Als je merkt dat je zuivel kunt verdragen, vasthouden aan biologische, volle melkproducten waar mogelijk. (Voor meer over volle zuivel, zoeken naar ” Skimming the Truth.”) En ga rustig: Chavarro en Willett raden u aan uw inname te beperken tot het equivalent van een 8-ounce glas melk per dag.

Bouw een gezonde darm

het gastro-intestinale (GI) systeem speelt een sleutelrol in vruchtbaarheid, zegt Bethany Hays, MD, FACOG, medisch directeur van True North, Een gezondheidscentrum in Falmouth, Maine. Bij het aanpakken van vruchtbaarheidsproblemen, zorgt ze er altijd voor dat de gastro-intestinale traktaten van haar patiënten goed werken. Ze stelt voor het elimineren van voedselallergenen en het stimuleren van vriendelijke bacteriën door middel van dieet en supplementen, en beveelt ook spijsverteringshulpmiddelen aan, zodat patiënten gemakkelijker voedingsstoffen kunnen absorberen.

” ik zie zelden vrouwen met endometriose die geen problemen hebben met hun darmen, ” zegt Hays. “Je immuunsysteem is volledig interactief met je darmen — 60 tot 70 procent ervan omringt het maag — darmkanaal-en je moet dat systeem kalmeren om zwanger te raken.”

het therapeutisch gebruik van voedsel staat ook centraal in het werk van holistische gezondheidsadviseur Alisa Vitti met betrekking tot de vruchtbaarheid van patiënten. Haar protocol richt zich op het elimineren van giftige stoffen (van pesticiden in voedsel tot chemische reinigingsmiddelen), het versterken van het vermogen van het lichaam om op natuurlijke wijze te ontgiften en het gebruik van voedsel om de hormonale verhoudingen van elke fase van de menstruatiecyclus te verbeteren. Vitti behandelde met succes haar eigen problemen met polycysteus ovariumsyndroom (een hormonale aandoening die menstruatiepatronen beïnvloedt) door haar dieet te veranderen, waarvan zij gelooft dat het een sleutel is tot het balanceren van hormonen.Vitti is van cruciaal belang om allergenen en toxines te elimineren, maar benadrukt dat een gezond dieet variatie vereist. “Mensen zijn geconditioneerd om te vragen wat het enige is wat ze moeten eten om zwanger te raken,” zegt ze, “maar zoiets bestaat niet.”

Vitti waarschuwt ook voor een full-scale detox programma. “Voor vrouwen die zwanger willen worden, is drastische detox de verkeerde eerste stap”, zegt ze. “Conceptie en zwangerschap vereisen enorme energiereserves; als zodanig moet de focus liggen op het versterken van die reserve eerst. Het verbeteren van de dagelijkse ontgifting is de derde stap in ons protocol, niet de eerste.”

Eén reden om langzaam te gaan: Vasten en eliminatie diëten kan leiden tot gewichtsverlies, en aangezien lichaamsvet is een opslagplaats voor toxines, kan dit leiden tot een plotselinge afgifte van toxines in de bloedbaan, Vitti legt uit. Ze merkt op dat vetcellen ook helpen de integriteit van hormoonmoleculen te beschermen, waardoor ze wegblijven van organen en toxines. Wanneer vetten te snel worden afgebroken, kan het hormonen in gevaar brengen, waardoor de vruchtbaarheid verder wordt verstoord.

de veiligste detoxoptie voor aanstaande moeders is om getest te worden op voedselintoleranties (inclusief veelvoorkomende overtreders zoals gluten, zuivel en soja) en voedingsmiddelen die problemen kunnen veroorzaken, te elimineren. Dan kan het lichaam de volledige kracht van zijn ontgiftingssystemen benutten om dingen te elimineren die echt moeten verdwijnen, zoals zware metalen. (Voor meer informatie over veilige ontgiftetechnieken, zoek naar “Detox Done Right” en “Day-to-Day Detox.”)

Try Yoga

de gezondheidsstudie voor verpleegkundigen II toonde een correlatie aan tussen vrouwen met goede sportgewoonten en gezonde vruchtbaarheid. Toch kunnen hardcore vrouwelijke atleten soms zulke lage niveaus van lichaamsvet hebben dat ze ophouden te menstrueren, een duidelijk obstakel voor zwangerschap.Acupuncturisten met een licentie Brandon Horn, PhD, en Wendy Yu, die in Los Angeles oefenen, moedigen hun patiënten-typisch type-A vrouwen die al veel inspannende lichaamsbeweging doen-aan om hun lichaam te settelen met yoga.”Yoga is een goede balans tussen fysieke beweging, ademhaling en ontspanning,” zegt Yu. Horn en Yu leren cliënten een reeks poses, gebaseerd op acupunctuurtheorie, die aansluiten bij de vier stadia van de maandelijkse cyclus. De volgorde is ontworpen om de groei van de ovariale follikels en de baarmoedervoering te ondersteunen, de ovulatie te activeren, de implantatie te verbeteren en afscheiding en ontgifting tijdens de menstruatiefase aan te moedigen. (Hun op grote schaal beschikbare DVD, Restoring Fertility, demonstreert deze volgorde.)

een nettoresultaat van een goede yogapraktijk is dat het de stressrespons matigt, waardoor veelbelovende omstandigheden voor een gezonde zwangerschap worden gecreëerd.

stress

chronische stress kan vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken omdat het lichaam kan waarnemen dat een met stress gevulde wereld geen veilige plaats is voor pasgeborenen. Onze lichamen reageren op hedendaagse stress op dezelfde manier als de lichamen van onze voorouders reageerden op historische omwentelingen zoals oorlog en verplaatsing — met een storm van moleculaire signalen die aankondigden dat dit vrouwtje geen tijd heeft om voor een kind te zorgen.Chronische stress veroorzaakt de productie van cortisol, het vecht-of-vluchthormoon dat het sympathische zenuwstelsel activeert. Dit slaat vaak andere hormonen uit balans – zoals progesteron, die de baarmoeder stilt en helpt een zwangerschap te ondersteunen.Integrative practitioners stellen voor weloverwogen maatregelen te nemen om bronnen van stress te begrijpen en te elimineren. OB / GYN Marcelle Pick raadt haar patiënten aan redelijke uren te werken, yoga te beoefenen en wat soul-searching te doen. “Ik kijk naar hoe de kindertijd was en wat haar huidige stressfactoren zijn”, zegt Pick, die vaak vindt dat patiënten zich niet bewust zijn van de hoeveelheid druk die ze onder. “Ik moedig meditatie, journalen en diepe ademhaling aan.”

soms wordt stress veroorzaakt door onderliggende zorgen over zwangerschap, dus spoort Bethany Hays, MD, patiënten aan om hun onbewuste overtuigingen te onderzoeken. “De meeste vrouwen die proberen zwanger te worden zijn eigenlijk twee vrouwen”, legt ze uit. “De een wil een baby, en de ander is bang dat een baby haar leven zal laten instorten. Je moet die tweede vrouw in je bewuste hersenen brengen en een gesprek met haar voeren, of anders zal je lichaam reageren op haar behoefte om kinderloos te blijven.”

dit kan veel psychologisch werk met zich meebrengen, aangezien vrouwen de problemen onderzoeken die ze hadden met hun eigen moeder en familie van herkomst, en zich ook hun toekomst voorstellen met een baby. Het kan nuttig zijn om tijd door te brengen met een therapeut, evenals vrienden met kinderen en soortgelijke carrières, om een gevoel te krijgen van hoe het ouderschap in evenwicht te brengen met uw huidige verantwoordelijkheden.

of het nu gerelateerd is aan werk en leven of het vooruitzicht om kinderen op te voeden, alles wat je kunt doen om stress te verminderen zal het voortplantingssysteem een boodschap sturen dat het veilig is om zwanger te worden.

uw maandelijkse cyclus begrijpen

er is altijd één piekdag per maand voor de vruchtbaarheid, en vrouwen die begrijpen hoe ze dit moeten identificeren hebben mogelijk geen andere hulp nodig bij het zwanger worden. Helaas begrijpen veel vrouwen hun ware vruchtbaarheidscyclus verkeerd-en realiseren zich niet dat het kan variëren van maand tot maand-omdat ze de “ritme methode geleerd.”Lang aangeprezen als een manier om zwangerschap te voorkomen, de ritme methode suggereert dat vrouwen baseren hun vruchtbaarheid berekeningen op een gestandaardiseerde cyclus waarin de ovulatie plaatsvindt op dag 14. “Die ene mythe alleen al is verantwoordelijk voor zo veel ongeplande zwangerschappen en mislukkingen om zwanger te worden,” zegt Toni Weschler, auteur van het nemen van de leiding van uw vruchtbaarheid.Tijdens haar studiejaren raakte Weschler herhaaldelijk in paniek dat ze een vaginale infectie had, maar “niemand heeft ooit uitgelegd dat dit de normale cyclus van mijn cervicale vloeistof was”, herinnert ze zich. Vandaag is Weschler, gewapend met een master ‘ s degree in public health, op een missie om vrouwen te voorzien van een basisopleiding over hun maandelijkse cyclus, iets schokkend weinig patiënten ontvangen.

Weschler doceert de “fertility awareness” methode in haar boek, dat lezers instrueert om twee dagelijkse indicatoren te volgen: basale lichaamstemperatuur, genomen bij het ontwaken en voor het opstaan, en de kwaliteit van cervicale vloeistof. Een vrouw geeft één ei per cyclus af, dus produceert ze deze vloeistof alleen rond de tijd dat het ei wordt vrijgegeven. Op dat moment wordt de cervicale vloeistof nat en gladder, zoals zaadvloeistof of eiwitten. Let op dit positieve vruchtbaarheidsteken.

kijk verder dan het aantal

vrouwen die met onvruchtbaarheid te maken hebben, worden vaak verpletterd als hun wordt verteld dat ze een hoog gehalte aan follikelstimulerend hormoon (FSH) hebben, dat door de hypofyse wordt afgegeven om de follikels ertoe te bewegen een eicel te laten rijpen vlak voor de ovulatie. Veel conventionele artsen voortijdig afleiden dat de hypofyse produceert de overtollige omdat de eierstokken hebben een slechte reserve van eieren en dus niet goed reageren op FSH.

” hoge FSH-niveaus zijn meestal een deal-killer in de westerse geneeskunde,” zegt Brandon Horn, PhD. “Veel westerse artsen interpreteren dit als een vrouw heeft een slechte ovariële reserve. Maar wat ze je niet vertellen is dat ze gewoon gissen. We vinden vaak dat het probleem zich ergens anders in het lichaam bevindt en het voortplantingssysteem beïnvloedt. We hebben gewerkt met een aantal vrouwen met hoge FSH niveaus die zwanger werden zonder medische interventie na een paar maanden.”

Ken uw supplementen

hoewel een dieet met voedingsrijke hele voedingsmiddelen essentieel is voor het kweken van vruchtbaarheid, zijn conventionele en holistische artsen het erover eens dat voedingssupplementen ook een belangrijke rol kunnen spelen. Hier zijn een paar supplementen vaak aanbevolen door onze experts (raadpleeg uw eigen gezondheidswerker voordat u uw voeding programma):

• B-vitaminecomplex: Myo-inositol is een B-vitamine die ovulatie en vruchtbaarheid bij patiënten met polycysteus ovariumsyndroom verbetert. Foliumzuur (B9) is een kritische verzekering tegen neuraalbuis-gerelateerde aangeboren afwijkingen, die meestal optreden in de eerste 28 dagen van de zwangerschap.
• Omega-3-vetzuren: Gevonden in koudwatervissen en vlas, bijvoorbeeld, kunnen omega-3 vetten helpen bij de controle van endometriose en andere hormonale aandoeningen. Neem minimaal een hoogwaardige visolie capsule met uw dagelijkse multivitamine.
• co-enzym Q10: een studie uit 2009 toonde aan dat het innemen van maximaal 600 milligram CoQ10 per dag hielp bij het verbeteren van de kwaliteit van de eieren en de bevruchting bij oudere vrouwen.

onvruchtbaarheid: het is ook iets voor mannen

dertig procent van de gevallen van onvruchtbaarheid zijn het gevolg van mannelijke problemen, dus mannen moeten ook voor hun reproductieve gezondheid zorgen. Het aantal zaadcellen bij Amerikaanse mannen daalt met 1,5 procent per jaar, volgens het Center for Reproductive Epidemiology van de Universiteit van Rochester Medical Center.

mannen dienen dezelfde algemene gezondheidsaanbevelingen te volgen als vrouwen, bij voorkeur gedurende een jaar voordat zij een gezin proberen te stichten. Maar met belangrijke componenten van hun voortplantingssysteem blootgesteld op een manier die vrouwen niet zijn, mannen moeten ook andere voorzorgsmaatregelen te nemen:

• om blootstelling aan straling te voorkomen, houd mobiele telefoons uit de buurt van het lichaam, en nooit in zakken, wanneer in gesprek modus.
• werk nooit met een laptop direct op schoot.
• draag geen strakke slip.
• vermijd hot tubs en sauna ‘ s; de warmte kan het aantal zaadcellen verminderen.