het bouwen van uw eigen trainingsprogramma kan een leuke en uitdagende ervaring zijn. Het kost tijd om te perfectioneren, en constant tweaken, maar als je de resultaten ziet van iets dat je hebt gemaakt, kan het zeer de moeite waard zijn.
bij het starten in de workout program design journey, er zijn een overvloed aan variabelen te begrijpen en hebben een stevige greep op, en in deze gids zullen we u door alles wat je moet weten om te beginnen.
bovendien, we zullen dan doen een volledige case study en sample workout programma, zodat u kunt zien hoe eenvoudig (goed, niet super eenvoudig, maar op zijn minst te doen) het bouwen van een workout programma kan zijn voor elk niveau van fitness/doel.
Als u wilt fast-track uw leren, check out de trainingen op Fitbod. De app houdt rekening met uw individuele doelen, trainingsgeschiedenis en eerder bijgehouden trainingsgegevens om de meest op maat gemaakte workouts te ontwerpen.
7 vragen om jezelf te stellen bij het maken van uw eigen trainingsprogramma
Hieronder staan zeven vragen (elk met extra vragen) die u moet beantwoorden bij het bepalen hoe u uw eigen aangepaste workout programma te maken.
WAT IS JE DOEL?
je moet een enigszins duidelijk doel hebben van wat je wilt bereiken in de komende 3-6 maanden. De meeste mensen zijn op zoek om het allemaal te doen, die als dit Jij bent en je hebt geen specifieke gebeurtenissen of tijdlijnen, Ik adviseer je trainen met gewichten 3-4 keer per week, en hebben conditionering gebouwd in kleine doses.
de meeste lichaamssamenstelling, kracht en spiermassa wordt gedaan via weerstandstraining en dieet. Het verhogen van cardio is niet altijd dat antwoord, tenzij u specifiek training voor uithoudingsvermogen gebeurtenissen, enz.
voor algemene gezondheid en fitness is het integreren van 60 minuten matige tot harde cardiovasculaire training voldoende voor de meeste mensen, zelfs atleten (denk kwaliteit boven kwantiteit).
WAT HEEFT IN HET VERLEDEN GEWERKT?
als iets heeft gewerkt in het verleden, en je kunt een back-up met werkelijke bewijs, de kans is groot dat is een goede plek om te beginnen. Dat gezegd hebbende, als het iets is dat je 20 jaar en 30 pond geleden deed, moet je realistisch zijn over waar je nu bent.
vind de dingen die je enthousiast over training, en waar je slecht in was. Vaker wel dan niet moeten die ergens in uw trainingsprogramma worden geïntegreerd.
Lees meer over: krachttraining met lage Impact: 15 oefeningen voor Beginners
hoe vaak ga je trainen?
wanneer u deze vraag beantwoordt, moet u bepalen welk niveau van betrokkenheid u kunt geven aan uw doelen en uw training op basis van uw levensstijl, werkschema en andere verplichtingen (familie, enz.).
voor de meeste individuen, 3 dagen is een minimum van trainingssessies om de meeste doelen te bereiken. 5-6 dagen per week is de hoogste die ik zou voorstellen de meeste individuen trainen tenzij ze meer geavanceerde, concurrerende atleten en lifters zijn, in welk geval offers zullen moeten plaatsvinden om stress van werk, familie, en gebrek aan slaap te kunnen minimaliseren.
zodra u het aantal trainingen dat u in een weekperiode zal doen hebt bepaald, kunt u dan beginnen met het ontwerpen van een training split en kijken naar de trainingsfrequentie (hoe vaak u een spier traint).
gerelateerd artikel: Hoe hypertrofie en krachttraining te mengen (Ultimate Guide)
frequentie van Training
dit verwijst naar hoe vaak u een spier traint.
voor de meeste mensen, het trainen van een spier 2-3 keer per week wordt voorgesteld, zodat u kunt trainen 12-18 totaal werk sets per week, die is gevonden om de meest optimale bereik (en vergeet niet, sommige mensen kunnen geweldige resultaten uit 12 sets, en anderen hebben 15, enz.).
experimenteer hiermee voor de beste resultaten en volg de voortgang en het herstel.
Lees meer over: Jeff Nippard ‘ s Full Body Program Review
training Split
met behulp van uw schema en de bovenstaande bereiken, kunt u een trainingsprogramma dat het beste werkt om aan uw behoeften te voldoen ontwerpen.
voor degenen die 2-3 dagen per week trainen, bieden full-body splits een goede manier om optimale trainingsfrequenties en trainingsvolumes aan te pakken.
training 3-6 dagen per week betekent vaak dat je slim en creatief moet zijn in hoe je programmeert om je te houden aan het trainingsvolume en niet onder/overtrain bewegingen en spiergroepen.
WELKE OEFENINGEN EN BEWEGINGEN MOET JE DOEN?
er zijn een miljoen en een oefeningen die er zijn om uit te kiezen, en dat kan een overweldigende verantwoordelijkheid om slechts een handvol van hen te kiezen voor uw programma. Afhankelijk van wie je het vraagt, zullen de antwoorden gevarieerd zijn.
ervan uitgaande dat u uit voor kracht, spieraanwinst, en algemene fitness, is het belangrijk om uw programma rond belangrijke bewegingen die een sterke basis voor succes op lange termijn te bouwen.
basis van het lichaamsgewicht
het beheersen van lichaamsbewegingen is de sleutel, en hoewel je ze niet exclusief hoeft te trainen, kan een stevige greep in de bewegingen andere liften helpen zoals barbell bankdrukken, squats, enz. Het beheersen van lichaamsgewicht pilaren zoals de push-up, pull-up, longe, enkele been squat, springen zijn allemaal nodig voor de groei. U kunt deze in warming-ups te bouwen, of ze gebruiken als accessoire oefeningen na de belangrijkste liften.
gerelateerd artikel: neem een kijkje op de beste Been dag trainingen voor gewichtsverlies, die 10 must-do oefeningen omvat.
Sport – specifieke bewegingen
Als u een Olympische gewichtheffer, CrossFitter, of sport atleten, kansen zijn er bewegingen die de sleutel tot uw succes zijn. Het zou raadzaam zijn om deze (of enkele variaties daarvan) dan op te nemen in een trainingsprogramma om sport specifieke redenen.
Als u uw eigen powerliting en/of Olympisch gewichtheffen programma wilt maken, lees dan het 9-stappen proces dat u moet volgen.
Compound Oefeningen
in een eerdere gids hebben we gesproken over samengestelde oefeningen en waarom ze belangrijk zijn. Het kiezen van samengestelde bewegingen verhoogt niet alleen de spiergroei, sterkte, en kan helpen in atletiek, kan het de toon voor succesvolle sterkte en spier het bereiken van programma ‘ s zetten om te komen.
zorg ervoor dat deze 10 beste COMPOUND oefeningen in uw trainingsprogramma te integreren!
accessoire-bewegingen
het kiezen van accessoire bewegingen die extra hypertrofie, evenwicht, coördinatie en unilaterale kracht toevoegen zijn allemaal belangrijk om de belangrijkste liften te ondersteunen en uw groei in de tijd te ondersteunen. Deze bewegingen kunnen in alle soorten en maten komen en bieden u een kans om variatie, creativiteit en “plezier” toe te voegen aan trainingen.
Bekijk het voorbeeldprogramma hieronder voor ideeën over het integreren van accessoire bewegingen in uw trainingsprogramma.
Rode Vlag bewegingen
als het pijn doet, pijn veroorzaakt of acuut en chronisch ongemak (met uitzondering van spierpijn), is het raadzaam om deze niet te doen. Je moet professionele begeleiding te zoeken en tot de bodem van deze problemen, maar in de tussentijd, als er iets is verzwarend, is er een grote kans dat je bent (1) het verkeerd doen, of (2) hebben een rode vlag die je nodig hebt om onmiddellijk aan te pakken.
SETS, HERHALINGEN EN LAADINTENSITEIT PER WEEK?
begrijpen hoe je Sets programmeert, herhalingen en laden is een kunst en wetenschap, maar hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met de onderstaande tips, kunt u beginnen met het ontwikkelen van een programma dat zal je gaan, houden u vordert, en zorgen voor herstel en spiergroei (omdat meer is niet altijd beter).
trainingsvolume (wekelijks))
wanneer we proberen spieren op te bouwen, moeten we hard trainen. Dat gezegd hebbende, hard trainen betekent dat we ook nodig hebben om ons lichaam te laten herstellen, als ze te verslaan tot vergetelheid is niet alleen verkeerd, het zal je eigenlijk spier verliezen en gewond raken.
wanneer we kijken naar een trainingsprogramma, is het het beste om een spiergroep te trainen met 12-18 directe totaalsets per week, waarbij het programma begint naar de onderkant van dat bereik.
dit is een optimaal bereik gebleken voor de meeste individuen, en nog meer voor meer geavanceerde lifters die hogere belasting en stress aankunnen.
laten we de kist bijvoorbeeld nemen. Het uitvoeren van een borstdag met 5 bewegingen, elke 4 sets is 20 totaal sets in slechts één training. Dat is een overmatige hoeveelheid sets voor de borst. Voor velen raad ik aan om 75% van het totale volume (of minder) op een dag te doen en vervolgens een lichtere volumedag op een andere dag.
bijvoorbeeld, dag 1 u uitvoeren bankdrukken (4 sets), halter flye (3 sets), en dips (3 sets). Dat zijn tien sets. Later in de week, op Dag 2, voert u incline barbell press (3 sets) en dumbbell flat bench press (3 sets) uit. Dat neemt uw totale wekelijkse volume tot 16 sets.
u kunt altijd volume te laten vallen, op basis van herstel (zoals sommige mensen aanzienlijk grotere groei kan hebben van het eigenlijk doen minder in tegenstelling tot meer).
HOE MOET JE WORKOUTS VOORUIT?
hieronder zijn twee belangrijke concepten die u zich bewust van moet zijn bij het ontwikkelen en de voortgang van uw workouts.
Periodizering
bij het kijken naar een programma, is het het beste om na te denken over de training in stappen van 4 weken, elk blok van 4 weken vordert en bereidt u voor op de volgende.
voor veel beginners het starten van een programma, is het raadzaam om te trainen met matige intensiteiten, matige belastingen, en werken in de richting van progressies in week 2-4.
dan in het volgende programma, maak lichte aanpassingen (swap uit een kracht beweging, verander een paar oefeningen) aan het programma, echter, niet volledig dingen te veranderen als dit zal verliezen enige overdraagbaarheid van het vorige plan.
Gerelateerde Artikelen: Hoe te trainen twee keer per dag voor gewichtsverlies (Ultimate Guide)
progressieve overbelasting
progressieve overbelasting gebeurt wanneer u het trainingsvolume, het laden, of beide over een periode van tijd op een systematische manier toevoegt die voor fysiologische aanpassing van de spierweefsels (en het zenuwstelsel) toestaat om sterkte, Spiermassa, en cardiovasculaire prestaties te verhogen. Het is het beste om de dingen langzaam in de loop van de tijd, met incrementele vertraagde perioden van herstel (meestal een week, voor elke 3-4 weken of progressieve overbelasting).
dit kan worden gedaan op een wekelijkse basis, waarin week twee kan hebben de lifter 5 pond gewicht toe te voegen aan de rug squats, of hetzelfde gewicht te houden van week 1, gewoon 1-2 meer herhalingen uit te voeren. na verloop van tijd, zal dit piramiding off overbelasting effect resulteren in grote vooruitgang en kan helpen bij het minimaliseren van letsel.
NOG ANDERE BIJZONDERE OVERWEGINGEN (BLESSURES, ENZ.)?
Dit is iets wat je jezelf moet afvragen, en voortdurend opnieuw te evalueren tijdens uw trainingsproces. Problemen zullen komen en gaan, maar als je denkt dat de
y vanzelf zal verdwijnen (zonder dat je ze aanpakt), kun je jezelf voorbereiden op chronische verwondingen en problemen.
gerelateerd artikel: kunt u HIIT en krachttraining doen op dezelfde dag?
Reeds Bestaande Letsels
bestaande verwondingen zijn geen grap. Als u eerder letsel heeft gehad, is het het beste om toestemming te krijgen van een medische professional. Dan zou het nuttig zijn om wat onderzoek te doen of een fitnessprofessional te vragen hoe u bewegingen kunt wijzigen of wat u moet weten bij het trainen rond een gewond of eerder gewond gebied.
“Hot Spots”
terwijl u traint, zult u merken dat sommige gebieden van tijd tot tijd zullen opflakkeren, wat pijn, stijfheid en ongemak veroorzaakt. Terwijl dit gebeurt, is dit niet iets om te negeren. Integendeel, zorg ervoor dat u de tijd te nemen om terug te trekken, te wijzigen trainingen, en laat de spieren te genezen. Vaak kan letsel optreden van slechte vorm, te veel gewicht, te veel sets en herhalingen, en niet genoeg herstel tussen de trainingen. Vraag advies aan een fitnessprofessional met aanvullende vragen.
Als u het giswerk helemaal uit het programmeren wilt halen, probeer dan de Fitbod-app te gebruiken, die uw krachttrainingsprogramma ontwerpt op basis van uw geregistreerde trainingsgegevens en-doelen. De trainingen zullen zich aanpassen aan uw niveaus van herstel en snelheid van vooruitgang en helpen u kracht en spieren te behouden tijdens het snijden. Met meer dan 600 bewegingen en oefeningen video ‘ s, kunt u er zeker van zijn om de bewegingen correct uit te voeren voor optimale resultaten.
Sample Workout-casestudy
Jimmy is een 32-jarige man die is relatief fit, maar hij worstelt om een deel van het gewicht dat hij opgedaan tijdens de feestdagen te verliezen, werken lange uren, en het bijwonen van te veel werk socials en late night bar scènes. Hij traint met gewichten 2, Soms 3 dagen per week, en doet wat cardio (zoals een paar mijl lopen) elke week in het weekend.
hij wil echt om lichaamsvet te verliezen, zien sommige buikspieren, en krijgen meer definitie en kracht over zijn hele lichaam (maar echt is ziek en moe van zijn kippenpoten en noodle armen).
hij heeft hard getraind in het verleden, waar hij deed een aantal hoge intensiteit workouts op de lokale sportschool, die bestond uit een aantal lange halter bewegingen, lichaamsgewicht WODs, en andere “intense” dingen, maar voelde gewoon geslagen en moe als hij kon niet evenwicht herstel en zijn hectische werkleven.
hij is klaar om zich te committeren aan 4 dagen trainen per week, en heeft toegang tot een sportschool die vrije gewichten, squat rekken, machines, en een hoop cardio-apparatuur heeft. Hij heeft ook een baan in de buurt die hij loopt in het weekend, en geniet van zijn zaterdagochtend (niet te vroeg natuurlijk) hardloopsessies (3-5 mijl loopt, meestal in een 9-10 minuten tempo).
Jimmy heeft een vrij flexibel schema, maar hij heeft pokeravond met de jongens elke donderdagavond, dus kan dan niet trainen. Hij houdt ook van het hebben van zondagen open, als hij soms bezoekt zijn familie of gaat voor wandelingen in het nabijgelegen park.
-
sessies per Week: Jimmy zal trainen 4 keer per week, met 3 van die tijden wordt gedaan in de sportschool, en de vierde dag zal een running workout die zal eindigen in een aantal stretching en licht lichaamsgewicht weerstand training. Als het weer slecht is, kan hij de 4e dag (hardlopen) doen in de sportschool.
-
Workout Split: Jimmy gaat maandag, woensdag en vrijdag naar de sportschool. Hij zal zaterdag zijn track-workout doen.
-
Workout duur: elke training zal ongeveer 60-75 minuten met warm-ups ingebouwd in die tijd.
-
oefening selectie: Jimmy is fatsoenlijk thuis in de samenstelling liften, daarom zullen de meeste trainingen 1-2 samengestelde bewegingen gevolgd door unilaterale oefening en een aantal machine-gebaseerde oefeningen om de spiergroei verder te verhogen. Elke training zal bestaan uit 4-6 totale oefeningen / bewegingen.
-
Volume Opleiding: Om optimale trainingsvolumes binnen de week te bereiken, moeten de meeste spieren 2-3 keer per week worden getraind. Dit betekent dat maandag, woensdag en vrijdag trainingen full-body zal zijn.
-
reeksen, herhalingen, en Ladingsintensiteit: elke spier zal 2-3 keer per week worden opgeleid. Eens per week, zal een spier zwaarder worden geladen en gericht op sterkte en hypertrofie gebruikend de samengestelde lift. Op de andere dagen, een verscheidenheid van Rep bereiken zal worden uitgevoerd, meestal binnen de 8-15 rep bereik, die is getoond voor de meeste individuen om de meest voordelige rep bereik voor spiergroei. Dat gezegd hebbende, sommige spieren reageren op hogere herhaling bereiken, dus Jimmy zal experimenteren met dat om te zien hoe hij zich voelt en wat pijn volgt na een aantal hogere rep werk (leg press bijvoorbeeld).
-
week-tot-Week progressies: in het onderstaande programma, progressies worden gemaakt op twee manieren, met de eerste zijn de belangrijkste. Naarmate de weken vorderen, laten we een goede vertegenwoordiger minder in de tank, waardoor de subjectieve intensiteit van een hoofdset toeneemt. Bijvoorbeeld, in de eerste week van de rug squat, je doet 4 sets van 5 herhalingen, ervoor te zorgen dat u 2 goede herhalingen in de tank elke set. In de tweede week, laat een goede rep in de tank, en in de derde week, duw jezelf, zodat u alle herhalingen te voltooien, maar zijn in de buurt van mislukking (niet echt falen). Dan, de vierde week, kunt u deload en laat de intensiteit om uw lichaam te herstellen van de drie voorgaande weken door het herhalen van uw week 1 ladingen.
als het laten Fitbod structuur van uw workouts, De app geeft u de mogelijkheid om uw rep maxes te testen over verschillende liften, en ook herstel workouts die u toelaten om vermoeidheid te compenseren.
Gerelateerd Artikel: Het Missen Van Een Dag Van Het Opheffen: Zult U Uw Winsten Verliezen?
Jimmy ’s trainingsprogramma
Hieronder is Jimmy’ s vierdaagse trainingsprogramma.
maandag
-
Warming-Up (2-3 Rondes)
-
Plank Uit te Lopen x 5
-
Kat Koe x 10
-
Holle Houd x 30 Seconden
-
-
Kracht
-
Barbell Back Squat: 4 sets van 5 reps, zorg ervoor dat je 1-2 reps in de tank op de meeste sets.
-
-
Sterkte
-
Barbell Staande Overhead Pers: Een harde set van 10 herhalingen, dan 2-3 sets naar mislukking met hetzelfde gewicht (5-10 herhalingen per set)
-
-
accessoire (20 minuten totaal): Voer deze drie oefeningen apart uit, rust 1-2 minuten tussen de sets. Je moet het gevoel hebben dat je meestal hersteld bent voordat je naar de volgende set gaat. Behandel dit niet als een “cardio” circuit.
-
Leg Press: 4 sets van 10-15 herhalingen, elk met een 2 seconden pauze aan de onderkant van de beweging
-
geassisteerde Pull Up: 3 sets van 8-15 herhalingen
-
Dip: 3 sets van 8-15 herhalingen
-
-
conditionering (10 minuten)
-
roeien: 2000m rij voor tijd, proberen om de tijd elke week te verslaan. NIET ALLE UIT te GAAN IN WEEK 1 (RPE 8)
-
woensdag
-
Warming-Up (2-3 Rondes)
-
Scapulier Push Up x 10
-
Bird Dog Rij x 10/
-
-
Kracht
-
Incline Bench Press:4 sets van 5 reps, zorg ervoor dat je 1-2 reps in de tank op de meeste sets.
-
-
sterkte
-
kin omhoog: een harde set van 10 herhalingen, dan 2-3 sets naar mislukking met hetzelfde gewicht (5-10 herhalingen per set)
-
-
accessoire (20 minuten totaal): Voer deze drie oefeningen apart uit, rust 1-2 minuten tussen de sets. Je moet het gevoel hebben dat je meestal hersteld bent voordat je naar de volgende set gaat. Behandel dit niet als een “cardio” circuit.
-
Korte Halter Flat Bench Press: 4 sets van 8-12 herhalingen, elk met een 2 seconden pauze aan de onderkant van de beweging
-
korte Halterboeren dragen: 3 sets van 90 seconden draagt
-
Bulgaarse Split Squat: 3 sets van 8-10 herhalingen per been
-
-
conditionering (10 minuten)
-
fiets-intervallen: 30 seconden hard werk, 30 seconden licht inspanning x 10 minuten
-
vrijdag
-
Warming-Up (2-3 Rondes)
-
Dead Bug x 30 Seconden
-
Gluteus Brug x 30 Seconden
-
Lichaamsgewicht Jump Squat x 8
-
-
Kracht
-
Sumo Deadlift: 4 sets van 5 reps, zorg ervoor dat je 1-2 reps in de tank op de meeste sets.
-
-
Sterkte
-
Druk Op Druk: Een harde set van 10 herhalingen, dan 2-3 sets naar mislukking met hetzelfde gewicht (5-10 herhalingen per set)
-
-
accessoire (20 minuten totaal): Voer deze drie oefeningen apart uit, rust 1-2 minuten tussen de sets. Je moet het gevoel hebben dat je meestal hersteld bent voordat je naar de volgende set gaat. Behandel dit niet als een “cardio” circuit.
-
zittende Halter Arnold Press: 4 sets van 8-12 herhalingen
-
zittende Machine rij: 3 sets van 12-15 herhalingen, 2 sec pauze in rij
-
liggend Hamstring Machine Krul: 3-4 sets van 10-20 herhalingen, volledig bewegingsbereik (volledig uitrekken aan de onderkant)
-
-
conditionering (10 minuten)
-
geen – licht rekken!
-
zaterdag
-
opwarmen.
-
lichte Jog / wandeling x 5 minuten
-
dynamisch opwarmen x 5 minuten
-
2-3 licht loopt bij 70-80% inspanning van 100-200m, volledige rust 2 minuten tussen de sets.
-
-
400 Sprint Meter: Loop 400 meter (één ronde rond een standaardbaan)met een intensiteit van 9-10 van 10. Hoe lang het ook duurde om te rennen (laten we zeggen dat het Jimmy 2 minuten kostte), je zult 8, 300 meter (¾ van een ronde) uitvoeren in hetzelfde tempo als de initiële 400m run (2 minuten). U loopt langzaam de 100m rest van elke ronde. Zorg ervoor dat u zich meestal hersteld voelt voordat u begint met het volgende interval. Als u niet kunt voltooien de 300 meter lopen in de tijd vergoeding, rust iets meer.
-
Volg de totale tijd die je nodig hebt om de hele training uit te voeren (met uitzondering van het opwarmingssegment).
-
elke week, proberen om de 400m lopen sneller dan vorige week, en proberen om de totale workout tijd te verminderen. Dit betekent niet alleen dat u sneller bent op de 400m run, maar u verhoogt ook de werkcapaciteit.
-
deze training is 2-3 mijl van hardlopen in totaal (inclusief warming-ups)
gerelateerd artikel: Hoe meer calorieën te eten en gewicht te verliezen: is het mogelijk?
laatste gedachten
Kudos aan u voor het willen ontwerpen van uw eigen trainingsprogramma. Het is een leuk, en lonend proces, een die u kunt verfijnen na verloop van tijd. Als u een complete beginner (of iemand voor die kwestie), is het sterk aanbevolen om te overleggen met iemand die constructieve feedback over uw trainingsprogramma kan bieden om ervoor te zorgen dat u niet verkopen jezelf kort (of erger, gaat jezelf te vernietigen). Vaak hebben veel mensen opvallende tekortkomingen en pakken ze niet aan in hun eigen programma ‘ s, dus feedback krijgen van een gekwalificeerd individu (of leren van hen en hoe ze programmeren is altijd nuttig).
over de auteur
Mike Dewar
Mike heeft een Master in Oefening fysiologie en een Bachelor in Oefening wetenschap. Hij is een Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), USA Weightlifting Advanced Coach, en heeft meer dan 10+ jaar ervaring in het werken met collegiale atleten, nationaal niveau lifters, en beginners gelijk. Mike is oprichter van J2FIT Strength and Conditioning, een groeiend wereldwijd trainingsbedrijf met sportscholen in New York City, Cincinnati, en online biedt persoonlijke training, online Custom coaching programma ‘ s.Mike heeft meer dan 500 artikelen gepubliceerd over premiere online media zoals BarBend, BreakingMuscle, Men ‘ s Health en FitBob, waarin hij zijn expertise op het gebied van kracht en conditionering, Olympisch gewichtheffen, krachtontwikkeling, fitness en sportvoeding behandelt. In Mike ‘ s vrije tijd, hij geniet van het buitenleven, reizen de wereld, coaching, whisky en ambachtelijke bier, en tijd doorbrengen met zijn familie en vrienden.