inhoudsopgave:
hoe dunne benen te krijgen zonder spieren op te bouwen:
Allereerst willen we zeggen dat oefening alleen je er niet goed, mager en mager laat uitzien als je een ton junkfood hebt zoals donuts en chips. Je moet nog steeds op zoek naar magere benen zonder het opbouwen van spier de look die je wilt:
- eet een gezonde, volledige voeding
- Lies oefeningen, wandelen / cardio dagelijks (30 minuten), lage intensiteit steady state.
- de verlenging is even belangrijk als bijna elke dag oefeningen
- oefeningen met een hogere intensiteit (HIT) worden minstens twee keer per week uitgevoerd.
- Treinsterkte 2-3 keer per week (bovenlichaam)
Hoe krijg ik mijn gespierde benen naar beneden?
- denk aan het snijden van zwaargewichten tijdens krachttraining voor diegenen onder u die dikke dijen hebben en hun benen willen afslanken.
- het zal moeilijk zijn om de spier op de benen te verliezen tijdens het gewichtheffen waarbij de benen betrokken zijn of het maken van oefeningen met uw wezens.
- het is inderdaad zo eenvoudig. Je zult je spier niet verliezen, zelfs niet als je lichte gewichten en hoge herhalingen doet. je hoeft geen nieuwe spier op te bouwen, maar je zult de spier houden die je hebt.
- als u wilt stoppen met uw benen er omvangrijk uit te laten zien, vermijd dan alles met uw benen – squats, deadlifts, burpees en gewogen benen. Misschien wilt u om te voorkomen dat werkdagen ” been alleen.”
- Cross Fit en HIIT zijn andere oefeningen die bekend staan om het opzwellen van uw benen. Hoewel dit geweldige oefeningen zijn, geven de fijne, magere wezens die je zoekt je niet.
Klik hier als u uw vetten wilt verbranden.
hoe kunt u magere benen krijgen zonder inspanning:
Als u wilt weten hoe u magere benen kunt krijgen zonder spieren op te bouwen, moet u uw calorie-inname verlagen en een gezond dieet volgen en een actievere levensstijl volgen om vet in uw benen te krijgen. Als je een actieve levensstijl hebt, hoef je niet per se naar de sportschool te gaan of elke dag een tijd voor training op te geven. Ten minste 150 minuten van matige aërobe activiteit, zoals fietsen en wandelen, wordt aangeboden door de American Heart Association u kunt eenvoudige dingen doen om activiteit te integreren in uw dag naadloos, helpen u gewicht te verliezen, het verbeteren van de toon, en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
Stap 1:
denk na over een holistisch gezond leven. U zult meer kans gewicht te verliezen in je benen in plaats van zich te concentreren op je benen, focus op je gevoel gezond, inhoud, en evenwichtig.
Stap 2:
Verminder uw calorieinname. Er mogen niet meer calorieën worden verbruikt dan verbrand. Afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteiten, WebMD suggereert een dagelijkse calorie-inname van 1.600 tot 2.400 calorieën.
Stap 3:
Stap 3 over hoe dunne benen te krijgen zonder spieropbouw is het eten van een uitgebalanceerd, goed afgerond dieet van volle granen, fruit, groenten, eiwitten en gezonde oliën. Onverwerkte voedingsmiddelen maken metaboliseren gemakkelijker voor uw lichaam, en met een balans van voedsel, zullen alle voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft goed worden geleverd.
Stap 4:
Verhoog uw inspanning. Als u probeert om genoeg fysiek werk te krijgen gedurende uw dag, je hoeft niet naar een sportschool toe te treden. Probeer 10.000 stappen per dag te lopen, wat ongeveer 5 mijl is.
Stap 5:
neem de stappen om calorieën te verbranden, je bilspieren en hamstrings te versterken en vet in je benen te gooien, in plaats van in de lift. Maak jezelf een doel. Het is mogelijk om de eerste week te beginnen met een paar trapvluchten en het aantal vluchten dat u elke week neemt te verhogen.
Stap 6:
loop of fiets, indien mogelijk, naar de supermarkt en ergens anders. Wandelen en fietsen werken je beenspieren, helpen om een toon voor je spieren te creëren.
Hoe krijg je dunne benen in plaats van spieren?
als u zich zorgen maakt over hoe u dunne benen kunt krijgen zonder spieren op te bouwen, moet u proberen uw cardio vast te leggen: regelmatige, verlengde cardio-aanvallen gemengd met korte, intense cardiosessies (bijv. HIIT) kan worden gebruikt om uw benen slanker te maken. Cardio helpt om calorieën te verbranden en het totale overtollige vet te verminderen (bijvoorbeeld buikvet, love handles, enz.) en ook minder omvangrijke benen.
hoe krijg je magere benen zonder ophoping?
omvat onderlichaamsoefeningen, waaronder lunges, zit op de wanden, binnen-/buitenbeenliften van het dijbeen en stap-ups van het lichaamsgewicht. Het houden van herhalingen hoog (ten minste 25 herhalingen per set) is de sleutel tot het versterken van benen zonder ophopen hen omhoog. Voer drie rondes van elke training uit tussen elke beweging met minimale rust.
welke cardio is het beste voor afslankende benen?
lopen:
voor magere benen is lopen de beste praktijk. Het helpt u om uw benen te ontdoen van overtollig vet en leun het uit. En een opmerkelijk groot aantal calorieën wordt verbrand bij het lopen.
loopt het goed bij afslankende benen?
hardlopen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en kan u helpen vet te verliezen. Je moet hardlopen en een gezond eetplan combineren, echter, als je probeert om gewicht te verliezen. Hardlopen is de perfecte kont voor je benen.
lees ook afvallen zonder enige inspanning.
Maak een verandering
uw beenspieren vormen, versterken en versterken zijn goed voor u. Sterkere benen betekenen dat je sneller, hoger springen, en het verbeteren van uw algehele stabiliteit. Daarom is het versterken van de benen een veel beter doel dan alleen het bereiken van kleinere dijen. En vergeet niet dat de algehele cardiovasculaire en spiergezondheid belangrijk is — niet de grootte van je jeans. Het is belangrijk om te onthouden. Hoewel u niet één oefening kunt doen om zich alleen op een bepaald lichaamsdeel te concentreren, richten bepaalde oefeningen zich meer op beensterkte en uithoudingsvermogen dan op andere gebieden van het lichaam. Overweeg dus enkele van deze oefeningen als u uw benen wilt versterken en versterken.
als u wilt weten hoe u dunne benen kunt krijgen zonder spieren op te bouwen, helpen deze activiteiten u op uw reis.
Ga naar een indoorfietsklas
u weet hoeveel dit soort training uw dijen gebruikt als u bekend bent met indoorfietsen. Daarom is indoorfietsen een geweldige keuze voor zowel de toon van de benen als voor de cardiovasculaire gezondheid en het gewichtsverlies.
zoek een trap
bij een persoon die 154 pond weegt, brengt lopen gemiddeld 295 calorieën per 30 minuten en 590 calorieën per uur. U kunt het gebruik van uw dijspieren verhogen door trappen op te nemen tijdens uw hardlooptraining. Omdat je je lichaam elke stap moet optillen, worden je beenspieren gedwongen te vuren.
trainen in balletstijl
geen geheim dat er sterke en krachtige benen zijn voor dansers. “Dansen combineert een cardiovasculair element met bepaalde toning bewegingen om je benen mooi te maken,” zei Lyuda Bouzinova, gecertificeerde trainer.
hebben een spel
in veel sporten, zal de snelle verandering van richting helpen uw benen in alle richtingen te vormen, Ghazarians dienovereenkomstig. Neem sporten die vereisen dat je aerobisch je dijen werkt, bijvoorbeeld:
- zwemmen
- Golf
- voetbal
- hardlopen
- Volleybal
- fietsen
- dansen
Work your inner dijen
Bouzinova zegt dat het notoir moeilijk is om de binnenkant van de dijen te richten, en de oefening die deze tonen is een beetje ongemakkelijk. Dus veel mensen slaan ze over. Maar als je plezier hebt met oefenen in een sportschool, doe het dan thuis.
een grote stap in deze Mission Lean YouTube workout is de ” Platype Walk.”Het werkt zowel je binnen als buiten dijen en billen om je look volledig afgezwakt te maken.
Cardio HIIT
de zesde stap om dunne benen te krijgen zonder spieropbouw is cardiovasculaire inspanning. Cardiovasculaire oefening verbrandt je hart met calorieën. Het draagt ook bij aan het verminderen van lichaamsvet. Met HIIT en steady-state cardiovasculaire training, zult u in staat zijn om het totale lichaamsvet en de toon van uw dijen te verminderen.
overweeg één sessie metabole conditionering toe te voegen aan uw fitnessplan voor meer gevorderde training en het verbranden van calorieën. De CDC beveelt aan dat volwassenen matige aërobe activiteit ten minste 150 minuten, of 75 minuten van krachtige activiteit ten minste aërobe activiteit, elke week.
lees ook de beste pre-workout voor gewichtsverlies door dagelijkse menselijke zorg.