in topvorm zijn voelt geweldig, maar na verlamming kan dat lijken op een verre droom. Quadriplegics van alle niveaus hebben de neiging om overgewicht te worden als de jaren vooruit kruipen. Van niet lopen tot chronische pijn, het kan moeilijk zijn om in vorm te blijven.
belangrijk: het ideale gewicht van een persoon moet worden bepaald door een medisch deskundige met vergunning.
de juiste hoeveelheid en de juiste soorten vet zijn goed voor het lichaam. Verzadigde vetten zijn bijvoorbeeld nodig om de celwanden te versterken. Bovendien houden vetten de huid van een persoon gezond en verminderen ontstekingen. Plantaardige bronnen van vet zijn de gezondste, zoals walnoten en amandelen. Vooral voor quadriplegics, kan een laag vetweefsel rond benige gebieden de bescherming van de huidafbraak bieden, vooral wanneer de spieren in die gebieden zijn geatrofieerd.
maar er zijn vele manieren om de Ardennen te verslaan. Van dieet wijziging en gerichte oefeningen tot kleine plastische chirurgie, mensen met ruggenmerg verwondingen kunnen verliezen ongewenst vet en gewicht. Lees verder voor een aantal van onze beste tips!
Optie 1: Verlaag uw dagelijkse calorieën
voor quadriplegics is een van de makkelijkste manieren om gewicht te verliezen het verlagen van de calorie-inname. Omdat u een beperkte spierbeweging heeft en niet meer zoals voorheen loopt, is uw aanbevolen calorie-inname 28 calorieën per kilogram (kg). Dus om een gewicht van 130 pond te behouden, bijvoorbeeld, zou je eerst je gewicht in pond delen door 2,2 (130/2, 2 = 59,09 kg). Dan om erachter te komen de werkelijke aanbevolen calorieën zou je met 28 cal per kilogram (59.09×28 = 1,654.52). Een 130 pond quadriplegic moet ongeveer 1654.52 calorieën per dag consumeren.
om gewicht te verliezen, moet u echter uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën verlagen. Dit zal ervoor zorgen dat u verliest een pond per week. Wat geweldig is aan deze methode is dat er geen oefening nodig is, waardoor het een fantastische optie is voor alle quads op hoog niveau, evenals iedereen die geen toegang heeft tot FES.
belangrijk: dit zijn algemene richtlijnen en houden geen rekening met verschillen in leeftijd, geslacht of activiteitenniveaus. Aanpassingen zijn altijd nodig.
Optie 2: Probeer vetverbrandende oefeningen
Als u in staat bent om uw armen te bewegen, zijn er verschillende handige vetverbrandende oefenvideo ‘ s voor quadriplegics op Youtube die u kunnen helpen ongewenste ponden te verliezen. Een training van 20 minuten vier dagen per week kan je helpen een pond per week te verliezen.Een van onze favoriete quadriplegic fitness instructeurs is Ben Clark, een voormalig kampioen zwemmer en C6 quadriplegic uit Australië. Hij maakt trainingsvideo ‘ s voor quadriplegics. Als je Therabands, rekbare workout bands en hand gewichten (samen met actieve handen voor het grijpen), zult u in staat zijn om veel van zijn trainingen te doen. Bezoek zijn kanaal, aanpassen om op te treden.
optie 3: Coolsculpting
hoewel het duur is met ongeveer $700 per procedure, is Coolscultping een van de nieuwste manieren waarop veel mensen met quadriplegie koppig buikvet, oftewel “quad guts”, kwijtraken, wat velen niet lijken te verliezen, ongeacht hoeveel ze trainen of eten. Dit is het enige door de FDA goedgekeurde vet bevriezen procedure, en het effectief minimaliseert vetcellen.
terwijl de jury nog niet weet hoe lang de procedure duurt (artsen beweren dat de procedure voor altijd duurt, maar de tijd zal het leren), is het geweldig om een goedkopere optie te zien, anders dan een buikwandcorrectie om zich te ontdoen van de quad darm. Bekijk hier een succesverhaal van een man met quadriplegie.
optie 4: abdominale bindmiddelen
hoewel het technisch niet helpt bij gewichtsverlies, verbergen abdominale bindmiddelen-die door veel quadriplegics worden gebruikt-buikvet onder kleding. Hoewel abdominale bindmiddelen voornamelijk worden gebruikt om verhoogde bloeddruk in quadriplegics te handhaven, is een aantrekkelijk maagprofiel een leuke bijwerking! En de meeste verzekeringen dekken abdominale bindmiddelen.
wat u ook tegenhoudt, weet dat u kunt afvallen als een verlamde. Hoewel de beschikbare methoden beperkt zijn, werken ze. Met wat hard werken en toewijding, kan het absoluut gebeuren. Wij wensen u succes!
belangrijk: het is belangrijk om elk type compressie kleding nauwlettend te controleren, vooral op benige gebieden zoals de ribben en ruggenwervels. Controleer elke huid regelmatig op veranderingen in de huidintegriteit.
heeft u geprobeerd af te vallen sinds u een quad werd? Wat werkte?
meer informatie
– 3 verbazingwekkende verhalen over gewichtsverlies voor rolstoelgebruikers
-hoe echt gewicht te verliezen zonder te lopen
– dagelijkse voeding voor personen met ruggenmergletsel
Quadriplegisch gewichtsverlies video ‘ s
– 20 MIN vetverbranding HIIT WORKOUT voor rolstoelgebruikers | adapt TO PERFORM
– ASK JORDAN (5) Q&a ♡ mijn dieet/Fitness Routine, strijd & wereldvrede
– workout Wednesday 2 C5 C6 quadriplegic
Foto Met dank aan Flickr
