redenen voor de inzinking in de middag

de inzinking in de middag — of de periode na de lunch wanneer u zich moe, groggy en prikkelbaar voelt — is een veel voorkomende ervaring. U kunt herhaaldelijk geeuwen, zich klaar voelen voor een dutje, of moeite hebben zich te concentreren op uw werk, hoewel er nog een paar uur voordat de werkdag eindigt. Je zou zelfs kunnen bereiken voor cafeïne om u te helpen door de rest van de dag.

om productief te blijven en zich beter te voelen, is het belangrijk om te weten waarom die middag inzinking plaatsvindt, hoe deze te bestrijden en andere manieren om vermoeidheid in het algemeen te voorkomen.

Waarom word ik ‘ s middags moe?

vele factoren kunnen bijdragen tot het gevoel van de middag inzinking. Het onderzoeken van uw slaap, dieet, lichaamsbeweging, en andere lifestyle-elementen kan u helpen bepalen wat er waardoor u de effecten van een middag inzinking voelen. Als je eenmaal weet wat er achter je middag vermoeidheid zit, kun je erachter komen hoe je het kunt voorkomen.

redenen waarom u een middag inzinking kunt ervaren zijn::

• circadiaans ritme verstoring: circadiaans ritme (1) is de manier van uw lichaam te reguleren wanneer u zich alert en wanneer u zich moe voelt. Blootstelling aan licht en slaappatronen hebben een grote invloed op je circadiaanse ritme. Ploegendienst, vroeg opstaan voor het werk en het gebruik van elektronica kunnen deze cyclus verstoren.
• gebrek aan dagelijkse beweging: als u niet regelmatig traint, heeft u meer kans op lagere energieniveaus (2) gedurende de dag.
• Ongebalanceerde Maaltijden: Het eten van voedingsmiddelen die vol zitten met suiker en koolhydraten kan leiden tot een piek in uw bloedsuikerspiegel, waardoor vermoeidheid en lethargie (3).
• slaapschuld: consequent onvoldoende slapen kan leiden tot aanzienlijke slaapschuld (4). Het ervaren van slaap schuld beïnvloedt uw vermogen om wakker en alert te blijven gedurende de dag.
• Stress: stress op het werk kan het vermogen van uw lichaam om alert en fris te blijven beïnvloeden. Stress kan ook een negatieve invloed hebben op de hoeveelheid slaap (5) ‘ s nachts.
• Lichamelijke Gezondheidsproblemen: Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals een auto-immuunziekte (6), kunt u zich overdag vermoeider voelen.

Hoe kom je Over de Middaginzinking?

hoewel er verschillende mogelijke oorzaken zijn voor de inzinking in de middag, kunnen de volgende acties helpen voorkomen dat u ‘ s middags moe en groggy wordt.

• naar buiten gaan: blootstelling aan helder licht (7), zoals zonlicht en bepaalde kunstlampen, kan de waakzaamheid verhogen. Neem een paar minuten om buiten in het zonlicht te stappen of te investeren in een lichttherapie lamp.
• doe een Nap: Als je in staat bent om, Neem een dutje voor 15 tot 45 minuten voor of na het eten van de lunch. Deze korte rustperiode kan slaperigheid verminderen en u alerter en responsiever maken.
• kauwgom: de eenvoudige handeling van het kauwen van een stukje gom (8) kan de alertheid verhogen, de werkprestaties verbeteren en de aandacht verbreden.
• bewegen: lichaamsbeweging is niet alleen goed voor ons lichaam, bewegen tijdens de middag inzinking kan ook de geest helpen. Ook al is het maar een wandeling op kantoor, beweging kan je helpen je minder slaperig te voelen.

Hoe kunt u vermoeidheid ‘ s middags voorkomen?

naast acties in het moment die u helpen een middaginzinking te voorkomen, overweeg dan ook meer substantiële veranderingen in uw levensstijl die verstrekkende gevolgen kunnen hebben.

• eet gezond: overweeg de koolhydraatrijke of suikerrijke lunches die u slaperig kunnen maken. In plaats daarvan, kiezen voor maaltijden met fruit, groenten, volle granen en vezels, met weinig tot geen verzadigd vet.
• voldoende slapen: een van de beste manieren om je de hele dag wakker en alert te voelen is om je slaapschuld kwijt te raken (9). Het hebben van een regelmatig slaapschema, naar bed gaan eerder, en het krijgen van voldoende slaap kan vele voordelen voor de gezondheid op lange termijn, naast het elimineren van de middag inzinking.
• stress verminderen: Stress heeft een negatieve invloed op zowel de slaapkwaliteit als de dagelijkse stemming. Vind manieren om te ontstressen, zodat uw slaapkwaliteit en stemming kan verbeteren. Als je ‘ s nachts beter slaapt, zul je ook minder moe zijn gedurende de dag en minder kans om een middag inzinking te ervaren.
• Raadpleeg Uw Arts: Als u merkt dat dagelijkse vermoeidheid ernstig van invloed is op uw vermogen om zich te concentreren, te functioneren of productief te blijven, praat dan met uw arts om eventuele onderliggende oorzaken uit te sluiten.

deze stappen kunnen u helpen zich ‘ s middags alerter te voelen en uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren.