How to Trust Yourself: Building True Self-Confidence

leren hoe je jezelf kunt vertrouwen is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het leven te creëren dat je wilt. Iedereen heeft een intern kompas, en het volgen ervan is altijd de beste weg naar geluk op lange termijn.

toch zijn veel mensen geconditioneerd om aan zichzelf te twijfelen. Waarom?

dit artikel gaat over trouw blijven aan jezelf, in een wereld waar je omringd bent door andermans meningen en eisen. Het gaat over het herwinnen van zelfvertrouwen als je het verpest hebt of een tegenslag hebt ervaren.

als je jezelf wilt leren vertrouwen, begint het met naar binnen kijken. Het is niet egoïstisch om je verlangens na te streven en je eigen autoriteit te zijn — het is essentieel voor een vervullend leven.

waarom vertrouw ik mezelf niet?

zelfvertrouwen betekent consequent trouw blijven aan uzelf. In de kern betekent vertrouwen in jezelf dat je zorgt voor je eigen behoeften en veiligheid. Je behandelt jezelf met liefde en mededogen, in plaats van te streven naar perfectie. Je weet, diep van binnen, dat je moeilijkheden kunt overleven (en je weigert jezelf op te geven).

hier is hoe zelfvertrouwen eruit ziet voor mij:

• bewust zijn van uw gedachten en gevoelens
• zich openlijk en eerlijk uiten
• vasthouden aan persoonlijke normen, ethiek en kernwaarden
• weten wanneer u eerst voor uzelf moet zorgen
• vertrouwen dat u door moeilijke tijden heen kunt komen
• het nastreven van uw dromen, zonder anderen u te laten stoppen

Als u problemen hebt met zelfvertrouwen, bent u niet alleen. In feite is het vrij moeilijk om te voorkomen dat er een aantal negatieve bagage als we ontwikkelen. Onze taak als volwassenen is om ons beperkte denken en overtuigingen te onderzoeken en in vraag te stellen.

laten we een paar voorbeelden doornemen van hoe we onze capaciteiten en verlangens kunnen gaan wantrouwen.

als uw ouders u met te veel laten wegkomen, of regelmatig uw problemen op te lossen, kunt u problemen hebben met het omgaan met verantwoordelijkheden als volwassene. Je kunt je hulpeloos voelen in het gezicht van uitdagingen of opgeven wanneer dingen moeilijk worden.

als u opgroeide met een slachtoffermentaliteit, kunt u worden geconditioneerd om te geloven dat de omstandigheden van het leven zijn buiten uw controle. “We zijn te arm om dat te betalen!”of” succes overkomt andere mensen, niet ons!”Je kunt beslissen dat een droom buiten bereik is voordat je ooit probeert om het te bereiken.

een andere veel voorkomende reden om jezelf niet te vertrouwen is voorbij schaamte of straf. Je hebt de zin gehoord, “kinderen moeten gezien worden en niet gehoord.”Als je routinematig werd gestraft voor het uiten van je behoeften als kind, kun je schuld, schaamte of angst blijven dragen als je ouder wordt.

op grotere schaal zetten familie, gemeenschap en samenleving druk op wie je zou moeten zijn. Het kan ongemakkelijk voelen, zelfs gevaarlijk, om jezelf volledig uit te drukken. Je draagt een masker en zet een voorstelling op.

zo ziet een gebrek aan zelfvertrouwen eruit:

• het gevoel dat je niet goed genoeg bent.
• jezelf hard aanpakken als je bekritiseerd wordt, je schuldig voelt en je schaamt.
• moeilijkheden bij het nemen van beslissingen en het voortdurend vragen van anderen om advies.
• bang zijn om de verkeerde keuze te maken of anderen teleur te stellen.
• op advies van een externe instantie, zelfs als het schadelijk voor u is.
• uw authentieke zelf verbergen, zich te zelfbewust voelen.

wanneer je jezelf niet vertrouwt, ga je uiteindelijk in een miljoen verschillende richtingen. Je acties komen niet altijd overeen met wat belangrijk voor je is. Er kan een onenigheid ontstaan tussen wie je bent en hoe je je gedraagt.

dan weet je dat je de controle over je leven terug moet nemen en jezelf weer moet leren vertrouwen.

hoe vertrouw je jezelf weer?: 12 strategieën om zelfvertrouwen te krijgen

zelfvertrouwen opbouwen betekent een mondige houding koesteren, vasthouden aan je principes en volledig voor jezelf en anderen verschijnen. Wanneer je deze acties na verloop van tijd doorzet, leer je hoe je in jezelf kunt vertrouwen—en nodig je anderen uit om hetzelfde te doen.

begin met zelfmedelijden

is negatieve zelfspraak, dat gesprek gaande in je hoofd, ondermijnt je vertrouwen?

iedereen heeft een interne dialoog. Soms vertelt je innerlijke stem je dat je visie of dromen dom of onbereikbaar zijn. Als je een fout maakt, iets zegt of doet waar je spijt van hebt, heeft de innerlijke stem meestal veel te zeggen — niets van dat soort of behulpzaam.

het is tijd om je innerlijke criticus te transformeren in een medelevende vriend.

als je jezelf hoort in een cyclus van zelftwijfel en kritiek, neem dan even de tijd om te reageren, zoals je zou doen met een goede vriend.

probeer bewust zelfmedelijden te beoefenen. Ontwikkeld door Tara Brach, Ph. D, Een psycholoog en meditatieleraar, de REGENPRAKTIJK is een geweldige manier om zelfoordeel te transformeren. Het leidt je om jezelf te ondersteunen door middel van moeilijke emoties, in plaats van vast te zitten in hen.

als je merkt dat je denkt, ” Ik vertrouw mezelf niet, Ik ben bang dat ik het weer verkeerd zal doen,” antwoord met, “Hey, dit is moeilijk, wat heb je nodig om er doorheen te komen?”

het ontwikkelen van dat soort zelf-compassie zal het patroon zetten om verder te gaan van saboteur naar supporter.

geef uzelf toestemming

als u er niet op vertrouwt dat u een grote beslissing neemt of actie onderneemt op uw dromen, begin dan klein. Geef jezelf elke dag toestemming om iets voor jou te doen.

voor sommigen kan een eenvoudige zelfzorgroutine een grote sprong zijn. Elke keer dat u besluit om naar uw eigen behoeften te luisteren, zelfs op een kleine manier, zult u uw zelfvertrouwen versterken.

neem elke dag kleine stappen. Dagelijkse actie brengt je er:

• Identificeer uw behoeften. Maak een lijst van wat maakt je goed voelen, van het nemen van een lang bad om te gaan voor een wandeling in het park. Geef jezelf tijd voor die dingen.
• ontwerp een zelfzorgroutine die voor u werkt. Begin met een kleine gewoonte zoals wakker worden op een bepaald uur, 20 minuten bewegen, een gezond ontbijt, of een regelmatige bedtijd.
• mediteer om in te checken met je innerlijke toestand. Begin met 5 tot 15 minuten per dag.
• zeg nee tegen mensen die u draineren. Loop weg van de” neezeggers “en de” droombrekers ” in je leven, evenals degenen die je energie af te voeren. Zeg gewoon nee tegen die gebeurtenis en doe iets dat je voedt in plaats daarvan.
• oefen aardingstechnieken om te genezen van uw verleden. Werk door trauma ‘ s uit het verleden, alleen of met je therapeut. Peter Levine ‘ s boek, Healing Trauma, heeft een aantal geweldige oefeningen om mee te beginnen.
• gebruik affirmaties en tel uw zegeningen in een dagboek.
• schema tijd bij ondersteunende mensen. Zoek iemand die kan controleren met uw vooruitgang en u aanmoedigen op uw reis van vertrouwen. Ontmoet regelmatig een coach, mastermind groep, ondersteunende vriend of mentor.

echt vertrouwen komt voort uit een echt goed gevoel over jezelf. Totdat je er bent, vind manieren om jezelf te waarderen, zelfs als je er nog niet zo over denkt.

maak je nog geen zorgen over slechte gewoontes. U kunt vinden het gemakkelijker om langzaam op te nemen gezonde gewoonten in plaats daarvan, om over te schakelen op zelfzorg.

Omarm kwetsbaarheid

om een verbinding tot stand te brengen, moeten we onszelf toestaan gezien te worden, echt gezien.

Brene Brown

in haar Ted Talk, waarin ze naar schaamte luistert, zegt psycholoog en onderzoeker Brene Brown dat mensen kwetsbaarheid vaak zien als een teken van zwakte. Maar als je je kwetsbaarheden verbergt, laat je niemand weten wie je echt bent.

ze stelt voor om kwetsbaarheid te herkaderen. Zie het als een daad van moed, in plaats van een onvolmaaktheid. Als je jezelf kwetsbaar laat zijn, laat je je waakzaamheid zakken. Je geeft andere mensen het signaal dat ze ook niet op hun hoede zijn.

authentiek zijn en kwetsbaarheid tonen bouwt sterke relaties en echte verbindingen op. Als sociale wezens hebben we dat gevoel van verbinding nodig om ons veilig en zelfverzekerd te voelen.

wanneer je je onzeker voelt in sociale situaties, herinner jezelf eraan dat het oké is om jezelf te zijn. Neem kleine stapjes en riskeer kwetsbaar te worden. Na verloop van tijd leer je jezelf weer te vertrouwen en die gevoelens van onzekerheid zullen beginnen te verdwijnen.

uw persoonlijke grenzen afdwingen

als je jezelf niet vertrouwt, heb je waarschijnlijk moeite om nee te zeggen en standvastig te zijn als mensen te ver gaan.

persoonlijke grenzen stellen aanvaardbare manieren voor andere mensen om zich naar u te gedragen, en hoe u zult reageren wanneer mensen die grenzen te verleggen.

dit zal helpen uw persoonlijke kracht te vestigen en ervoor te zorgen dat relaties wederzijds respectvol, ondersteunend en zorgzaam blijven.

persoonlijke grenzen vaststellen:

1. zelfbewustzijn oefenen: Definieer uw behoeften, voorkeuren en antipathieën. Waar voel je je goed bij? Wat maakt je bang of van streek? Welke situaties in je leven beïnvloeden die emotionele triggers?
2. erken dat uw behoeften belangrijk zijn.Communiceer uw behoeften duidelijk met anderen.
3. oefen een assertieve communicatiestijl. Probeer “I” – uitspraken te gebruiken, in plaats van anderen de schuld te geven.
4. grenzen stellen kost tijd. Ze staan niet vast. Geef niet op als het niet soepel verloopt. Zorg voor een heldere en gezonde communicatie en heb geduld.
5. onthoud dat u de leiding hebt over uzelf en dat u op elk moment kunt weglopen.

Luister naar je gedachten

als je jezelf beter wilt leren kennen, kijk dan naar binnen. Tijd alleen doorbrengen geeft je de ruimte om naar je gedachten en emoties te luisteren.

activiteiten zoals lange wandelingen, meditatie en zwemmen geven je de kans om te luisteren naar wat er in je hoofd omgaat. U kunt gevoelens van zelftwijfel merken die u moet aanpakken.

als u moeite heeft om alleen te zijn, maak dan van die tijd een kans om uzelf te verwennen. Een dag van verwennerij, jezelf trakteren op iets leuks, een nieuw kapsel, een warm bad— behandel jezelf consequent alleen maar omwille van het.

doe de dingen die je een goed gevoel geven.

Express uw authentieke zelf

Als je niet kunt vertrouwen op jezelf, je zegt dingen die je denkt dat andere mensen. In plaats van beslissingen te nemen op basis van uw behoeften, laat u externe factoren om uw leven te controleren. Je praat zachter in plaats van je mening te geven.

deze zelfcensuur voorkomt dat anderen de echte jij kennen.

het is zinvol om delen van jezelf te verbergen, uit angst voor afwijzing of kritiek. Je verbergt je omdat je je onzeker voelt. Je wilt niet dat iemand je kwetsbaar ziet. Je wilt niet toegeven dat je een fout hebt gemaakt.

maar het opzetten van een valse buitenkant maakt het moeilijk om jezelf te vertrouwen. (Als je iemand kende die twee gezichten had, die het ene zei en het andere deed, zou je hem dan vertrouwen?)

authenticiteit is een belangrijk onderdeel van zelfvertrouwen en het ontwikkelen van langdurige relaties. Hoe authentieker je kunt zijn, hoe meer je over jezelf leert – en hoe meer anderen ook over jou leren.

laat het idee los dat iedereen je leuk zou moeten vinden. Als je trouw blijft aan wie je bent, zal je stam je vinden.

manieren om authenticiteit te cultiveren:

oefen mindfulness. Leer volledig aanwezig te zijn in het nu. Dit zal u helpen vasthouden aan uw principes, zelfs in alledaagse situaties en verschijnen voor anderen.

zoek naar situaties die je in staat stellen jezelf te zijn: zoek naar gemeenschappen die je belangen en waarden ondersteunen. Zoek veilige ruimtes om je te openen en om je authentieke zelf te vieren.

onderzoek gezinsovertuigingen. Is de manier waarop je bent opgevoed in strijd met je ware zelf? Hoe kun je die verschillen overwinnen?

weet wat echt belangrijk voor je is

een innerlijk conflict ontstaat wanneer je je belangrijkste principes niet begrijpt. Invloeden van buitenaf trekken je in allerlei richtingen. Je maakt beslissingen op basis van de mening van andere mensen, in plaats van te luisteren naar je eigen.

uit mijn onderzoek blijkt dat driekwart van iemands succes van binnenuit komt: die innerlijke wijsheid, diep van binnen. Het kleinere deel komt van externe input: feedback en percepties van anderen.

om jezelf te vertrouwen, moet je duidelijk zijn waar je staat. Neem de tijd om uw lijst van kernwaarden en overtuigingen te definiëren.

wanneer u overtuigingen en waarden onderzoekt, kunt u beginnen met het matchen van uw acties met uw overtuigingen. Je hebt een duidelijk gevoel van wie je bent. Je weet wanneer je ” ja ” moet zeggen en wanneer je weg moet lopen. Na verloop van tijd begin je jezelf meer te vertrouwen.

Beeld uw versie van succes

wat betekent succes voor u? Sluit je ogen en stel je je ideale leven voor. Ga in detail.

• Wat is het uiterlijk van uw meest mondige zelf? Hoe ziet de uitdrukking op je gezicht eruit?
• Hoe voelt u zich? Sterk? Blij? Gezond? Ben je een echte badass?
• welke lichamelijke activiteiten ziet u uzelf doen? Ben je aan het rennen? Gewichtheffen? Zwemmen? Surfen? Een vliegtuig besturen? Gebruik je fantasie!
• wie omringt u? Stel je jezelf voor met een partner, kinderen of specifieke dierbaren in je kring?
• denk aan een nummer op uw bankrekening.

visualisatie is een krachtig hulpmiddel. Jim Carrey en Oprah Winfrey beide credit visualisatie als een belangrijk onderdeel van hun succes. Wanneer je precies begrijpt wat succes voor jou betekent, begin je het pad vooruit te verlichten.

geef specifieke informatie zodat u uzelf vooruit kunt leiden.

accepteren dat je niet perfect bent

perfectionisme betekent weigeren om iets anders dan perfect te accepteren wanneer je je doelen probeert te bereiken. Dit soort mindset staat in de weg om jezelf te vertrouwen en vooruit te gaan als je een fout maakt.

wanneer een perfectionist een fout maakt, die onvermijdelijk is, hebben ze de neiging op te geven en voelen ze zich een totale mislukking. Ze zijn zo hard voor zichzelf dat ze geen ruimte laten voor fouten. Dit is zelfvernietigend en zal je verlamd achterlaten-falen voelt te onaanvaardbaar om te riskeren.Het overwinnen van perfectionisme begint met het veranderen van je mentaliteit. Vergeet niet dat iedereen fouten maakt. De reis van het leven gaat over groei, die alleen komt van het maken van fouten en het leren van hen. Je kunt nog steeds van jezelf houden en vertrouwen, zelfs als je fouten maakt. Stof jezelf af!

als u merkt dat u door cycli van schuld en schaamte gaat, moet u zich misschien concentreren op het vergeven van uzelf. Dat kan betekenen praten met een counselor of coach, die kan helpen werken door middel van een aantal van de diepere problemen aan de gang. Begin die schuld en schaamte los te laten, met kleine stapjes per dag.

laat uzelf fouten maken. Neem de dingen wat minder serieus. Je hoeft niet perfect te zijn om te ontspannen, jezelf te zijn, en neem je volledige kans op het leven.

praktijk eerlijke communicatie

vertrouwen in uzelf kan zich al op jonge leeftijd ontwikkelen. Ouders en leraren verwachten dat kinderen op een bepaalde manier spreken en zich gedragen. Je leert je mond te houden. Denk na voordat je praat. Je voelt je niet vrij om jezelf uit te drukken.

een manier om een deel van deze conditionering ongedaan te maken begint met eerlijke communicatie. Het is tijd om jezelf eerlijk te laten spreken.

1. Besteed aandacht aan de emoties die ontstaan wanneer u met anderen communiceert.
2. vraag uzelf af: wat voelt u? Voel je je boos, boos, geïrriteerd of teleurgesteld over iets? Word specifiek en probeer precies aan te wijzen hoe je je voelt.
3. bekijk nu het “waarom” van deze emoties. Waar komen die gevoelens vandaan? Probeer te begrijpen waarom je je zo voelt.
4. druk de andere betrokken persoon uit hoe u zich eerlijk voelt.

uw gedachten en gevoelens opmerken erkent dat ze in de eerste plaats bestaan. Dan zul je het makkelijker vinden om rustig met iemand te communiceren over hoe je je voelt, in plaats van te exploderen van emotie. Een nieuwe hersenbeeldvormingsstudie door psychologen aan de Universiteit van Californië toont aan dat het verwoorden van onze gevoelens verdriet, woede en pijn minder intens maakt. Als je emoties en hun triggers identificeert, demp je de reactie.

gebruik het vertrouwensmodel

mensen die zichzelf niet vertrouwen, kunnen het soms moeilijk hebben om eerlijk tegen zichzelf te zijn. Tegen jezelf liegen, jezelf pesten, belangrijke informatie negeren-klinkt dit bekend?Geà nspireerd door Judith E. Glaser ‘ s werk over conversationele intelligentie, gebruik ik dit Model vaak voor vertrouwen om twijfel over mezelf te overwinnen en de reis van zelfvertrouwen te beginnen. Het is ontworpen voor het opbouwen van gezonde, productieve gesprek vaardigheden met anderen, maar dit model werkt ook voor het praten met jezelf.

wanneer je jezelf niet vertrouwt om een beslissing te nemen, je eigen kracht hebt, of doet wat het beste is, praat jezelf er doorheen. Dagboek je een weg door deze lijst en identificeren waar je nodig hebt om meer eerlijk, respectvol, en begrip van jezelf te zijn.

Transparantie

• bereid Zijn om Transparant te zijn
• Vertel het “waarom” achter de “wat”
• Delen versus onthouden
• het Onderdrukken van angst versus waardoor het

Respect

• Zie de capaciteit in de andere
• Stel de beste
• Gebruik eervolle taal en acties

Begrijpen (passief onder)

• Luister naar de realiteit van een ander
• Stap onder hun paraplu van de werkelijkheid
• Kijk met een open hart

Gedeelde succes

• Co-creëren van win/win/win scenario ‘ s
• strategie voor wederzijds succes

Testaannames

• vertel de waarheid
• dichte leemten in de werkelijkheid
• Luister naar dichte leemten
• vermijd dingen te verzinnen

vertrouw op uw intuïtie

sta in de weg om jezelf te vertrouwen. Als je een beslissing neemt, kan overdenken ertoe leiden dat je je keuzes twijfelt. Dit leidt tot interne conflicten en angst.

soms moet je uit je hoofd komen en naar je gevoel luisteren. Dat betekent luisteren naar wat je lichaam te zeggen heeft over een situatie. In plaats van te vragen wat je denkt, wat voel je?

genezing begint met gevoel.

uw lichaam biedt een emotionele intelligentie, die u elke dag leidt. Wanneer je je ware gevoelens onderdrukt, kan dat op ongezonde manieren naar boven komen. U kunt uw woede of verdriet ventileren door zelfdestructief gedrag.

neem de tijd om te luisteren naar wat je gevoel je te vertellen heeft, door middel van oefeningen zoals meditatie. Je hoeft niet elke emotie in één keer te verwerken. Maar na verloop van tijd leer je meer af te stemmen op je lichaam en vertrouw je op je buikgevoel bij het nemen van beslissingen.

Veelgestelde Vragen over jezelf vertrouwen

hoe herbouw je vertrouwen in jezelf?

als het op vertrouwen aankomt, kun je dingen niet overhaasten. Wees geduldig en koester vertrouwen in jezelf. Na verloop van tijd, zult u zelfvertrouwen te ontwikkelen. Geef jezelf de tijd. Kleine stappen en dagelijkse actie zullen helpen vertrouwen en vertrouwen in jezelf op te bouwen.

• Ontwikkel een zelfzorgroutine en goede dagelijkse gewoonten. Oefen regelmatig met uzelf te communiceren.
• ga je innerlijke criticus tegen met zelfmedelijden.
• kwetsbaarder en authentieker zijn tegenover mensen.
• praat met een therapeut of coach die u kan helpen uw vroegere conditie te identificeren.

Wat gebeurt er als u uzelf vertrouwt?

jezelf vertrouwen gaat niet over kogelvrij zijn. Het gaat niet om het elimineren van zelftwijfel. Het betekent de kracht terugwinnen die je overgeeft aan je angsten. Het betekent opstaan vanuit een plaats van vertrouwen. Je begint in je angsten te leunen en die persoonlijke kracht te benutten om vooruit te gaan.

wat betekent zelfvertrouwen?

zelfvertrouwen is consequent vasthouden aan uw waarden, het voeden van een mondige houding, het volgen van uw principes, en opdagen voor anderen in je leven. Als je jezelf vertrouwt, dragen de meningen van anderen minder gewicht. Je voelt je comfortabeler in je eigen huid.

waarom vertrouw ik niet op mijn eigen oordeel?

je kunt jezelf niet vertrouwen als je herhaaldelijk beslissingen neemt die niet overeenkomen met je kernwaarden en wat je eigenlijk wilt in het leven. Vaak gebeurt dit als je niet hebt gedefinieerd wat je waarden zijn.

u kunt patronen niet breken totdat u ze in de eerste plaats herkent. We kunnen je helpen die duw te geven om te weten wat je wilt van het leven en vertrouwen jezelf om het te bereiken.
Krijg alle begeleiding en ondersteuning die u nodig hebt in onze nieuwe cursus: neem controle: Identificeer, vind en leef als uw ware zelf.