wanneer u uw natuurlijke best bereikt in het tillen, moet u extra inspanningen en een technische aanpak ondernemen om uw gewichtheffen vermogen verder te verbeteren. In dit stadium wordt het belangrijk om op de hoogte te zijn van elk klein detail over uw oefeningen en fitnessapparatuur om de nodige wijzigingen aan te kunnen brengen.
wanneer u klaar bent met uw beginnerswinsten, begint u in kleine stappen progressies te maken. Als u dus bankdrukken doet, wordt het belangrijk dat u niet alleen op de hoogte bent van de kalibratie van de halterschijven, maar ook op de hoogte bent van het gewicht van de standaard bankdrukken of het gewicht van de bankdrukken die u gebruikt.
Wat Zal Ik Leren?
hoeveel weegt een standaard bench press bar?
als je naar een commerciële sportschool gaat, zou je zelden een standaard bench press bar in hun opstelling vinden. Maar als u wilt toevoegen aan uw huis sportschool is het beschikbaar om te kopen van sommige merken.
u mag alleen kiezen voor een standaard bench press bar Als u al een stapel standaard 1-inch gatenplaten in uw fitnessruimte in de kelder hebt. Aangezien deze bankdrukken bars 1-inch in asdiameter slechts zijn, kunnen deze niet zo veel belasting als een Olympische bar nemen.
hoewel de standaard bench press bars tegenwoordig een zeldzaamheid zijn, moet u het gewicht van de bar zo dicht mogelijk weten voor het geval u er een moet kopen of trainen met een in een club.
er zijn 5ft en 7ft bankdrukken bar. Een typische bench press bar is 7ft lang en rackable, maar er zijn een aantal standaard bench press bars die zijn slechts 60 inch in lengte.
de standaard bankdrukken worden niet gebruikt in wedstrijden of formele sportwedstrijden. Zo is er geen standaard set voor de standaard bank bar Gewicht.
het standaardgewicht van een bankstaaf van 7ft bedraagt ongeveer 20 pond (in Kg is het 9 kg) en een typische bankstaaf van 5ft weegt 6,35 kg (14 pond). Hoewel het werkelijke gewicht kan variëren volgens het merk en het product, kunt u overwegen dit gewicht voor berekeningen.
de standaard bankdrukken worden geleverd met een gewone of schroefas. De schroefas kan met een moervergrendeling worden gebruikt om de halterschijven in positie te houden.
er zijn een aantal merken die 6ft lange bar maken. De standaard bench bar gewicht voor dit type bar is ongeveer 17 pond. De meest populaire bar in deze klasse is cap barbell RB-72 die 16.6 lb (7,5 kg) weegt.
hoeveel weegt een Olympische tafelpers?
er zijn veel verschillen tussen de Olympic bench press bar en een standaard bench bar, Maar het belangrijkste verschil is dat je 2-inch hole Olympische halterschijven op de Olympische bar kunt laden. En de Olympische bar is zwaar in vergelijking met een standaard bar.
de Olympic bar heeft 2-inch schachten aan beide uiteinden, waarmee u de Olympic halterschijven kunt laden. Beide mouwen zijn op de naaldlagers gemonteerd zodat deze kunnen draaien.
aan het uiteinde van elke belastbare as zit een kraag die de belastbare lengte beperkt. Tussen de halsbanden is het middengedeelte van de staaf 28mm (1,1 inch) in diameter. Het onderdeel heeft diamant gekartelde over om een betere grip te bieden.
al deze elementen dragen bij aan het gewicht van de Olympische Balk.
de Olympische balken worden gebruikt in alle wedstrijden en de international weightlifting federation heeft een aantal richtlijnen voor de balken gebruikt bij de wedstrijden. Om de bars geschikt te maken voor concurrentie, maken bijna alle fabrikanten bars die aan de richtlijnen voldoen.
de meeste Olympische staven van 7 voet van elk merk wegen 44 lb, dat is 20 kg in Kg, dat is het typische gewicht voor een bankdrukken bar gebruikt bij een wedstrijd voor mannen. Sommige Olympische bankdrukken bars die zijn gemaakt voor vrouwen wegen 33 lb (15 kg) om te voldoen aan de IWF-richtlijnen.
alle populaire merken maken de 7ft lange Olympische staaf met behulp van staal met een treksterkte van 215K PSI. De afmetingen zijn ook hetzelfde, dus als gevolg van het gewicht van deze staven zijn vergelijkbaar.
de Rogue fitness straight Olympic bench press bar weegt 20 kg, net als de Olympic bench barbell van Cap barbell, Titan fitness of REP fitness.
afgezien van de typische 7ft lange rekbare bench press bars zijn er enkele kortere versies van hen. Er zijn 6ft lange en 5ft lange Olympische bankdrukken bars beschikbaar in de markt.
de 6ft lange Olympische Bank bars wegen tussen 25 en 35 pond (11,3 kg tot 15,9 kg). Een van de meest populaire bars van dit type, de Rogue C-70 shorty is gemaakt met behulp van 195k PSI staal en weegt 35 pond (15,9 kg).In de handel verkrijgbare 5ft lange Olympische bench press bars wegen tussen 20 en 30 lb, de 60-inch (5ft) lange bench barbell van CAP barbell weegt 25 pond (11,3 kg)
er zijn enkele speciale bench bars die natuurlijke grip bieden. Een voorbeeld hiervan is de Rogue multi-grip bar MG-1 versie 2.0. Deze bar heeft meerdere 1,25-inch grips die u zou toestaan om te trainen met een grip en pols positie lijkt op push-up grip. Deze bar heeft een lengte van 82 inch en weegt 39 pond (17,7 kg).
hoe Weet ik hoeveel mijn bar weegt?
er zijn meer dan één manieren om te weten hoeveel de bar in uw sportschool weegt. Hier zijn enkele dingen die u kunt controleren om het gewicht van de barbank te weten.
- zijdop: controleer de zijdop van de halter. De meeste van de branded barbells hebben een side cap geïnstalleerd zijn het einde van de mouwen die de specificaties van de bar aangeven. U kunt het gewicht op de zijdop lezen.
- weeg de balk: elke sportschool heeft een weegschaal. Het is misschien niet geschikt om een lange bar precies te wegen, maar je kunt een zeer dicht nummer krijgen. Zet de balk verticaal op de schaal, steun het met een aanraking zo zacht mogelijk, lees het gewicht op de schaal.
- andere informatie zoals de lengte en het type van de bar kan u een goed idee geven over het gewicht van de bar, vooral als het een Olympische bar is. Bijvoorbeeld, als het een 7ft Olympische Bank bar is, dan is het hoogstwaarschijnlijk 44 pond in gewicht.
is het noodzakelijk het gewicht van de bar te kennen?
wanneer u een intermediaire of gevorderde level lifter bent of iemand die in het verleden beginner is, moet u mogelijk vooruitgang boeken in stappen van slechts 2,5 pond. Om het correct te kunnen doen, moet u het gewicht van uw bankdrukbalk kennen om onjuiste belasting en resulterende verwondingen of vertraging van de progressie te voorkomen.
niet missen:
gewicht Smith Machine Bar
gewicht Olympic Bar
gewicht Hex Trap Bar
gewicht EZ Curl Bar
5 beste opvouwbare wand gemonteerde Power Racks
11 beste halve Racks voor Home Gym
7 beste Power Racks met Lat Pulldown
10 beste Sissy Squat Machines
9 beste Sit Up Assistant Bars