leren hoe vet te verliezen zonder spiergroei kan een uitdaging zijn. Het goede nieuws is, is het mogelijk om uw spiermassa te behouden tijdens het werken in de richting van uw gewichtsverlies doelen. Tony Horton wil dat je er altijd op je best uitziet. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je verkiest, vind iets wat je leuk vindt en blijf erbij. Zorg ervoor dat u met uw arts te praten voordat u begint met elke vorm van nieuwe trainingsprogramma.
in de tussentijd, hier is wat informatie om u te sturen in de juiste richting met betrekking tot de beste oefeningen om u te helpen snijden uw lichaamsvet percentage terwijl het minimaliseren van een toename van de spiermassa.
Waarom Zou U Vet Willen Verbranden Zonder Spiergroei?
de meningen lopen sterk uiteen als het gaat om wat wordt gezien als het “perfecte lichaam.”Sommige mensen kunnen de voorkeur aan six-pack buikspieren, gespierde schouders, en armen, of een brede, gespierde borst. Anderen kunnen liever dun zijn met afgezwakte – niet omvangrijke-spieren.1
maar spieropbouw betekent niet per se dat je er automatisch uitziet als een Olympische gewichtheffer. Ja, krachttraining kan leiden tot verhoogde spiermassa. Maar als het correct wordt uitgevoerd, kan het u helpen gewicht te verliezen terwijl u tegelijkertijd mager kijkt.
mensen die trainen met als enig doel ophopen, doen dat door zeer zware gewichten op te tillen en een streng dieet te volgen dat verhoogde spiermassa bevordert.2
het is dus belangrijk om op te merken dat u het gewichtheffen niet helemaal hoeft over te slaan om te voorkomen dat u te dik wordt. Maar als je liever uit het gewicht kamer blijven, zijn er bepaalde oefeningen die kunnen helpen bevorderen spiertonus terwijl het helpen om uw lichaamsgewicht te verminderen en het houden van je mager. Hier is een blik op enkele van de beste oefeningen om mager te blijven en te laten vallen wat Pond op hetzelfde moment.
u ziet er niet alleen geweldig uit, maar ze hebben ook een positieve invloed op uw algehele gezondheid.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT-workouts kunnen uw basale stofwisseling ondersteunen, waardoor het voor uw hele lichaam veel gemakkelijker wordt om vet te verbranden. HIIT omvat het werken op een hoog-intensiteitsniveau gedurende ongeveer 30 seconden, dan ofwel rusten of gaan in een langzamer tempo voor dezelfde periode. Je doet dit voor tussen 15-20 minuten.3
een voorbeeld is het op volle snelheid een heuvel op rennen en dan weer naar beneden lopen. Een andere is gaan full blast op een hometrainer en dan licht trappen.4
cardiovasculaire inspanning
de beste manier om vet te verbranden – en het uit te houden – is door cardio toe te voegen aan uw normale lichaamsbeweging. Het kan u helpen spieren op te bouwen, maar niet zozeer dat het maakt je te omvangrijk kijken. Dit zijn slechts een paar van de cardio-oefeningen die u zou willen overwegen.
-
elliptische trainingen-de elliptische machine is een training met weinig impact. Dit betekent dat het je knieën en heupen niet verslijt zoals hardlopen of basketbal spelen. Maar het kan u helpen veel calorieën te verbranden-vooral als u de weerstand, snelheid en intensiteit van uw trainingen verandert. - zwemmen-zwemmen is een andere fantastische training met weinig impact. Zwem een paar rondjes en loop dan een tijdje water. Je zult verbaasd zijn over hoe snel je vet zult verbranden.
- Stair climbers-u hebt waarschijnlijk een van deze machines eerder gezien. Het helpt bij het opbouwen van spierspanning in de benen en helpt u vet te verbranden in het proces. Echter, het is misschien niet een goed idee om op een trap klimmer als je knie problemen. Het kan veel druk uitoefenen op je gewrichten.5
vetverbranding voor een gezondere u: eet een gezond dieet
de beste manier om vet te verbranden is door een combinatie van zowel lichaamsbeweging als een gezond dieet. Je hebt al geleerd over een aantal goede oefeningen, dus hier is een blik op een aantal manieren kunt u vet snijden door middel van dieet. Nogmaals, hoewel, maak geen plotselinge veranderingen in het dieet zonder te praten met uw arts.
- let op uw calorie – inname-als u meer calorieën verbrandt dan u via voedsel inneemt, zult u afvallen. Maar dit is een stuk makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer te vullen op hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Deze zijn van nature laag in calorieën en geweldig voor uw gezondheid. Je moet ook nadenken over de manier waarop je eet. Eet je uit verveling of verdriet? Met behulp van voedsel als comfort kan het bijna onmogelijk maken om uw doelstellingen van het gewichtsverlies te voldoen. Probeer maaltijden en snacks te beperken tot bepaalde tijden van de dag, en alleen gezonde voeding.
- eet meer gezonde vetten-onverzadigde vetten kunnen u helpen zich vol te voelen zonder de kilo ‘ s te verpakken. Ze zijn ook super voor je gezondheid. Je vindt ze in voedingsmiddelen zoals vette vis, noten, avocado ‘ s en olijfolie.
- kalm aan met de koolhydraten — het lichaam verandert koolhydraten in glucose en het verbrandt eerst de glucose-in plaats van het vet dat u net hebt gegeten. Dit kan leiden tot de vorming van meer vetcellen.6
let op uw eiwitinname
Als u fit wilt worden zonder te veel spierweefsel in te pakken, moet u voorkomen dat u grote hoeveelheden eiwit eet.
de aanbevolen hoeveelheid eiwit die een persoon van 150 pond per dag zou moeten krijgen, is ongeveer 56 gram. Slechts drie ons mager rundergehakt heeft 22 gram, dus je kunt zien hoe makkelijk het zou zijn om het eiwit in te pakken. Andere eiwitbronnen omvatten kip, eieren, vis, volle granen, en zuivelproducten, zoals magere melk en yoghurt.7
over het algemeen moeten mensen die meer spiermassa willen pakken 10-35 procent van hun calorieën uit eiwitten halen. Degenen die alleen de spieren willen behouden die ze al hebben, hebben lang niet zoveel nodig. Natuurlijk moet u met uw arts praten over uw specifieke situatie en hoeveel eiwit voor u geschikt is.8
Vitaminen Voor Gewichtsverlies?
er zijn aanwijzingen dat bepaalde vitaminen sommige mensen kunnen helpen hun gewichtsverlies doelen te bereiken. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat mensen die niet genoeg vitamine C krijgen een hoger risico lopen op verhoogd lichaamsvet en een grotere taille.9 Er is ook onderzoek dat aantoont dat een toename van vitamine D kan leiden tot een vermindering van vet.10
als u nieuwsgierig bent naar veranderingen in het dieet(inclusief supplementen), of als u problemen heeft om uw doelen te bereiken, aarzel dan niet om met uw arts of een voedingsdeskundige te praten.
Meer Informatie:
bronnen:
1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fit-femininity/201307/i-don-t-want-bulk-why-should-you
2. https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1662
3. https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-scientifically-proven-tactics-stay-lean-and-muscular/
4. https://www.mensjournal.com/health-fitness/8-scientifically-proven-tactics-stay-lean-and-muscular/
5. https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/
6. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
7. https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
8. https://www.eatright.org/fitness/training-and-recovery/building-muscle/strength-building-and-muscle-mass
9. https://www.eurekalert.org/pub_releases/2006-04/foas-vcd040306.php
10. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-8