verandering is cruciaal in de therapie. In feite is het de reden dat mensen professionele hulp zoeken in de eerste plaats, volgens Deborah Serani, Psy.D, een klinisch psycholoog en auteur van het boek Living with Depression. Soms willen ze zichzelf veranderen. Andere keren verlangen ze ernaar om anderen te veranderen.
” Ik ben nog steeds verbaasd over het aantal mensen dat naar therapie komt om te leren hoe je iemand anders kunt laten veranderen, ” zei Ryan Howes, Ph.D, een klinisch psycholoog en auteur van de populaire blog ” in Therapy.””Ze willen weten hoe ze hun baas anders tegen hen kunnen praten, of willen dat hun vrouw hen meer waardeert, of willen dat hun vrienden meer attent zijn.”
natuurlijk is de enige persoon die je kunt veranderen jezelf. Dat omvat het veranderen van je overtuigingen, gedrag, reacties en patronen. Zoals therapeut Joyce Marter, LCPC, zei: “in therapie kan verandering betekenen dat disfunctionele relatiepatronen, irrationele overtuigingen en zelfsaboterende gedragingen worden losgelaten en vervolgens worden vervangen door een positievere, bewuste en proactieve werkwijze die leidt tot meer geluk, welzijn en succes.”
Waarom is verandering zo moeilijk?
volgens klinisch psycholoog Christina G. Hibbert, PsyD, is verandering moeilijk omdat de meeste mensen niet weten hoe ze moeten veranderen, of omdat we er gewoon niet klaar voor zijn. Zij gelooft dat er zes fasen van verandering zijn, die deel uitmaken van het ” transtheoretische model van verandering.”Dit model laat zien dat verandering niet lineair is, maar een spiraal. Ze zei::
de meeste mensen spiralen op en neer de zes stadia van verandering meerdere malen voordat ze daadwerkelijk verandering die duurt. Dat is slechts een deel van de aard van verandering.
zoals ik altijd zeg, ” zolang je in de spiraal zit, maak je vooruitgang. Het maakt niet uit of je spiraalsgewijs omhoog of omlaag gaat, wat telt is dat je blijft werken.”Door dit aan mijn klanten te leren, zien ze dat ze het eigenlijk beter doen dan ze denken.
(Hibbert legt het model in dit bericht.)
soms is verandering niet echt wat je wilt. Howes gaf een voorbeeld van een man die dacht dat hij wilde dat zijn vrouw zou veranderen.
ik heb gewerkt met koppels die beweerden veranderingen van hun partner te willen, maar wanneer verandering gebeurt willen ze de oude vertrouwde dynamiek terug. Een man wil bijvoorbeeld dat zijn vrouw socialer is, maar als ze uit de buurt komt voelt hij zich jaloers en wil hij de huisgenoot terug. Ik moedig koppels aan om duidelijk te zijn over de verandering waar ze om vragen, en voorbereid te zijn op die verandering.
we neigen ook naar het vertrouwde en vrezen het onbekende, zei Marter, eigenaar van de counseling praktijk Urban Balance. “Verandering kan eng zijn omdat mensen bang zijn voor het onbekende, waargenomen verlies van relaties of het risico op mislukking.”
Howes citeerde het algemene gezegde: “The devil we know is better than the devil we don ’t.”
sommige mensen hyperfocussen op externe veranderingen. “Ik zou zeggen dat zo velen van ons worstelen met externe verandering, omdat we in het geheim hopen dat we het ware werk kunnen omzeilen dat verandert hoe we ons van binnen voelen,” zei Jeffrey Sumber, M. A., een psychotherapeut, auteur en leraar. Anders gezegd: “als we te veel zorgen maken over dingen die er anders uitzien, dan hebben we de neiging om de diepere behoefte om ons interne klimaat te veranderen over het hoofd te zien.”
verandering is moeilijk omdat het ook tijd kost. Volgens Serani, ” het kost tijd om patronen te ontdekken die ongewenste gedachten en gedrag te creëren. Het kost ook tijd om te begrijpen wat problemen krijgen in de weg van het bereiken van uw doelen als je eenmaal weet wat je nodig hebt om te veranderen.”
natuurlijk is weerstand bieden aan verandering normaal, zei Marter. “Het doorbreken van verdedigingsmechanismen en het ontwikkelen van de tools om anders te denken en te werken is een proces met ups en downs.”
hoewel verandering moeilijk is, is het te verwachten. “Ik denk dat we de onvermijdelijkheid van verandering moeten erkennen. We zijn allemaal veranderen op een of andere manier, elke dag, ” zei klinisch psycholoog John Duffy, Ph. D, auteur van het boek The Available Parent: Radicaal optimisme voor het opvoeden van tieners en tieners.
hoe therapeuten verandering faciliteren
” ik probeer cliënten te leren als een super speurder te zijn. Ik wil dat ze niet alleen hunkeren naar verandering, maar om enorm nieuwsgierig over te zijn,” Serani zei. In feite gelooft ze dat “enthousiaste nieuwsgierigheid” ons helpt inzicht te ontwikkelen en oud gedrag veel sneller te vervangen door nieuw gedrag.
gezonde verandering, zei ze, gebeurt wanneer we belangrijke vragen stellen, zoals “Waarom werkt deze nieuwe techniek niet? Wat zit er in de weg? Hoe kunnen we het beter laten werken?”
Hibbert, een expert in postpartum geestelijke gezondheid, helpt haar cliënten te leren veranderen. “Mijn taak als psycholoog is het geven van het ‘hoe’ zodat de cliënt aan het werk kan. Ik heb veel mensen geweldige veranderingen zien maken, dus ik weet dat het mogelijk is. Je moet gewoon geloven dat het mogelijk is voor jou.”
Howes helpt cliënten een beter inzicht te krijgen in de afwegingen van verandering.
hoe pessimistisch het ook mag klinken, ik probeer mensen te laten weten dat verandering betekent dat de ene reeks problemen voor de andere moet worden ingeruild. Zeker, er kunnen een aantal duidelijke voordelen te veranderen, maar er is altijd een andere set van ontberingen te verduren.
vraag het gewoon aan de mensen die de loterij winnen. Financiële problemen zijn opgelost, maar er ontstaan tal van nieuwe problemen. Als ze worden geïnformeerd en voorbereid op hun nieuwe set van problemen, verandering kan worden verwelkomd in plaats van gevreesd.
verandering is een interne taak. Marter citeerde Eckhart Tolle, auteur van The Power of Now, die zei: “Als we de binnenkant goed krijgen, zal de buitenkant op zijn plaats vallen.”Legde ze uit:
veel mensen denken dat als ze de perfecte baan, huis, relatie of lichaam hebben, ze eindelijk gelukkig zullen zijn. Door middel van therapie help ik cliënten interne veranderingen door te voeren – zoals onthechting van het ego, focus op essentie, het tot zwijgen brengen van de innerlijke criticus, het beoefenen van positief denken en dankbaarheid – die leiden tot positieve verandering in het leven.Marter leert haar cliënten te erkennen dat het de” innerlijke krachten ” zijn die hun leven bepalen, niet de externe. Op deze manier ” voelen ze zich empowerment om positieve veranderingen in hun leven door te voeren, zowel persoonlijk als professioneel.”
Plus, ze leert hen om assertieve communicatie te oefenen, waaronder “vragen naar wat ze nodig hebben, gezonde grenzen en grenzen stellen en nee zeggen tegen oude patronen die hen niet langer dienen.”
Sumber helpt zijn cliënten ook om de focus van externe verandering naar interne transformatie over te brengen.
ik werk samen met cliënten om hun verwachting van externe manifestaties los te laten en een verschuiving mogelijk te maken in hun bewustzijn van wie ze zijn en waarom ze doen wat ze doen. De meeste klanten zijn uiteindelijk verrast om te ontdekken dat de dingen inderdaad extern zijn verschoven als gevolg.
Duffy helpt cliënten zelfbewustzijn te bevorderen, wat hij als een vereiste beschouwt voor bevredigende, proactieve verandering. Anders reageren we gewoon op het leven en voelen we ons er vaak slachtoffer van.”
reële verandering vereist werk en inspanning. Zoals Serani zei: “toxische neigingen of ongewenste gedachten gebeuren niet van de ene op de andere dag. Ze worden na verloop van tijd gecreëerd en gecultiveerd. En hetzelfde geldt voor verandering. Het gebeurt ook niet in één nacht.”
positieve verandering is een proces dat EBT en stroomt. Maar het is het waard. Verandering is ” een essentieel onderdeel van genezing en ontwikkeling,” Marter zei.