Als u het afgelopen jaar enige tijd op Twitter of Instagram of TikTok hebt doorgebracht, bent u waarschijnlijk een bericht tegengekomen dat u aanmoedigt om uw kaak los te maken. Iedereen, van Tyler Oakley tot Domino ‘ s tot de Verenigde Naties, doet mee. En hoe vervelend het ook is om te worden opgedragen om zelfzorg te oefenen vanuit een pizzeria, “unclench your jaw” is niet zomaar een meme. Het is eigenlijk goed advies.
bruxisme, ook bekend onder de naam bruxisme kaakklemmen of tandenknarsen, is een van de vele natuurlijke stressreacties van ons lichaam. Na de jaren die we net hebben meegemaakt, is het geen wonder dat meer mensen het ervaren (en er dan over twitteren). Het kan soms lijken alsof we allemaal gestrest zijn scrollende demonen, gebogen over onze schermen met een slechte houding en gebalde kaken. Tandartsen hebben het ook gemerkt.
“vroeger boekte ik zes tot acht weken van tevoren. Nu reserveer ik vijf tot zes maanden van tevoren”, zegt Dr. Jennifer Buchanan, een tandarts en orofaciale pijn specialist gevestigd in San Rafael, Californië. Haar praktijk richt zich op patiënten die lijden aan pijn veroorzaakt door bruxisme, slaapapneu, en een groot aantal andere problemen. Het resultaat is niet alleen pijnlijke spieren, maar soms ook gemalen tanden, omdat we kunnen bijten met maximaal 250 pond kracht.
dus naast het luisteren naar willekeurige herinneringen in je sociale media feeds, wat moet je doen als je je kaak pijn voelt? “Kaakspanning vertelt je soms dat je lichaam meer ondersteuning nodig heeft, maar je kunt je echt beter voelen zonder gereedschap, nachtwakers of dagwachters”, zegt Dr.Buchanan. “Als je pijn opmerkt, is het eerste wat je dagelijkse gewoontes verandert.”Hier zijn een paar plaatsen om te beginnen.
Controleer uw mondhouding.
zet je schrap voor deze: je tanden mogen elkaar overdag niet raken. “Als we kijken naar studies van patiënten met en zonder kaakspierpijn, raakt een veel groter percentage mensen met kaakspierpijn overdag hun tanden bij elkaar”, zegt Dr.Buchanan.
om te ervaren hoe uw mond zou moeten voelen als hij rust, ga je gang en zeg het woord “mijn” hardop. Je kaak moet zachtjes open en naar voren worden laten vallen, met je tanden iets uit elkaar en het puntje van je tong rust net achter je bovenste voortanden. Als dit niet de rustpositie van je lichaam is, stress dan niet…want dat kan het erger maken.
gebruik al die goede stress-mechanismen.
wordt u goed wakker en begint u aan het eind van de dag kaakpijn op te merken? Of word je vreselijk wakker en wordt het beter? Als het de eerste is, dan ben je waarschijnlijk onbewust vastklemmen gedurende de dag in stressvolle situaties. Het doen van dingen zoals oefening, journaling, en het krijgen van een goede nachtrust zal helpen verlagen die cortisol niveaus die zou kunnen worden waardoor u om te klemmen in de eerste plaats.
maak uw hele lichaam Los-niet alleen uw kaak.
of u nu een digitaal controlepunt tegenkomt of gewoon spierpijn opmerkt tijdens de middag, neem dat moment om uw hele lichaam los te maken in plaats van alleen uw kaak. “Neem een grote zachte adem, zodat je ribben verzachten en uit te breiden,” zegt Dr.Buchanan. “Rol je schouders een beetje en beweeg je ribben rond met wat zachte stretching. Blaas zachtjes je wangen met lucht zoals Dizzy Gilespie en maak het n geluid om jezelf te herinneren aan die mondhouding.”
masseer de spieren voor verlichting.
ik begon gezichtsmassage te gebruiken om kaakpijn te verlichten nadat ik—wat nog meer—een TikTok tegenkwam over de juiste gua sha techniek van Sandra Lanshin Chiu, een acupuncturist, Chinese kruidenkenner en oprichter van de behandeling door Lanshin healing studio. “Voor kaakspanning specifiek, facial Gua Sha kan worden gebruikt door mensen thuis als een zelfzorg praktijk,” zegt Chiu. “Professioneel gebruiken we het vaak om de gezonde bloedsomloop te herstellen en de spanning van de spieren in de nek en schouders te verlichten, die belangrijke gebieden zijn om de kaakspanning te verlichten.”
elke avond volg ik Sandra ‘ s gua sha voor TMJ tutorial om de fysieke stress van de dag te verlichten. Ik begon met gewoon mijn vingers te gebruiken om langs mijn nek en kauwspieren te vegen, en studeerde vervolgens af naar een jade gua sha-tool nadat ik had besloten dat ik ermee wilde blijven. Het voelt ongelooflijk goed, zoals het gebruik van een schuim roller op je meest tedere spieren om stress weg te smelten als boter.
misschien een nachtwacht krijgen.
als u ‘ s morgens wakker wordt met kaakpijn, is het een goed idee om naar een tandarts te gaan om er zeker van te zijn dat u geen tekenen van Slijpen heeft, zoals versleten tanden of eelt op uw wangen. Als dat zo is, Wilt u misschien uw tanden te beschermen met een nightguard (in principe een retainer). Als je het soort persoon om te blijven laat Googlen gezondheid voorwaarden, je hebt zeker gezien deze voorgesteld als een kaakpijn remedie-allemaal. Maar Dr. Buchanan maakt alleen nachtwakers voor 20% van haar patiënten—en ze ziet de zaken die rechtvaardigen gaan naar een specialist in de eerste plaats.
” een nachtwaker zal je tanden beschermen, maar het zal niet veranderen of je slijpt of klemt”, zegt Dr.Buchanan. “Sommige mensen zul je meer malen, maar voor andere mensen word je wakker met minder pijn. Sommige mensen profiteren van het-maar het eerste wat ik doe is gaan over het veranderen van uw gewoonten overdag.”