ongeacht of u een beginner of een ervaren fietser bent, zult u zich ongetwijfeld afgevraagd hebben hoe sneller fietsen. Het is natuurlijk om je af te vragen over zaken als gemiddelde en maximale snelheid tijdens het fietsen. Voor velen is meer snelheid gelijk aan meer plezier, maar zelfs als je geen adrenaline junkie bent, betekent hogere snelheden grotere afstanden of eerder aankomen op je bestemming.
of u nu uw vrienden wilt verslaan in een sprint, de lokale tijdrit wilt opnemen, uw naam bovenaan de klassementen van het lokale Strava-segment wilt plaatsen, of gewoon sneller wilt pendelen om te werken, er zijn tal van redenen waarom fietsers hogere snelheid nastreven.
in de onderstaande gids hebben we een verzameling tips geschetst om u te helpen sneller te fietsen. Sommige van hen zijn gemakkelijk, terwijl sommige zijn moeilijker, en sommige zijn gratis, terwijl anderen komen tegen een prijs.
de duurste biedt niet per se de grootste voordelen, en wat het grootste verschil zal maken zal uiteindelijk afhangen van uw huidige situatie. Ben je goed getraind, maar je apparatuur laat je in de steek? Of is uw apparatuur gekozen, maar uw conditie ontbreekt? Of bent u op zoek naar marginale winsten uit beide zijden van de medaille?
factoren die de fietssnelheid
beïnvloeden om te begrijpen hoe we sneller kunnen fietsen, moeten we begrijpen welke factoren ons tegenhouden.
wanneer je fietst, hoe meer vermogen je door de pedalen kunt halen, hoe sneller je gaat. Echter, verschillende factoren werken in tegenstelling, zoals aerodynamische weerstand, rolweerstand, zwaartekracht, drivetrain wrijving en meer.
- vermogen wordt gemeten in watt en kan in realtime worden gemeten met behulp van een vermogensmeter.
- aërodynamische weerstand wordt gemeten in CdA, wat staat voor coëfficiënt X oppervlakte van de weerstand, en is representatief voor hoe gemakkelijk een rijder door de wind kan snijden.
- de rolweerstand wordt gemeten in Crr (Rolweerstandcoëfficiënt) en is representatief voor de wrijving tussen de banden van de fiets en de weg – hoe lager de weerstand, hoe beter.
- we zijn allemaal bekend met zwaartekracht, het doet er het meest toe als je bergop rijdt, en het is hier dat de kracht-gewichtsverhouding van een rijder het meeste verschil maakt.
- ten slotte zal een inefficiënte aandrijving uiteindelijk een deel van de kracht verspillen die u door uw pedalen steekt voordat hij het achterwiel bereikt.
nu we een basisoverzicht hebben van de factoren die van invloed zijn op uw fietssnelheid, kunnen we elk individueel richten en u uiteindelijk sneller laten fietsen.
reinig en onderhoud uw fiets
Ten eerste is een van de belangrijkste dingen te beginnen met een schone en goed onderhouden fiets-ze zeggen niet voor niets ‘een schone fiets is een snelle fiets’.
door het reinigen en smeren van uw aandrijving neemt de efficiëntie toe, waardoor u uiteindelijk sneller wordt. Als links ongereinigd, alle stof, vuil en roest die u laat op uw aandrijving zal leiden tot een toename van de wrijving, die op zijn beurt, zal betekenen minder van de kracht die u door de pedalen zal worden omgezet in momentum.
ook als u uw fiets niet regelmatig onderhoudt, kunnen de lagers vastlopen, wat hetzelfde effect heeft als een verminderde efficiëntie.
bovendien vermindert het oppompen van uw banden tot de juiste druk uw rolweerstand en optimaliseert het niveau van wrijving tussen uw banden en de weg.
- hoe uw fiets schoon te maken
- hoe een fietsketting te verwijderen en opnieuw te monteren
Training
- hoe snel fit te worden: tijdrovende fietstrainingstips
- hoe te trainen voor een sportief
- Wielersprinttraining
- hoe te trainen als een profwielrenner
- Gepolariseerde training in het fietsen: Hoe langzamer rijden kan je sneller laten racen
- Tijdritpositie: moet je het trainen, en hoe?
- FTP begrijpen: uw eigen test binnenshuis uitvoeren
- fietsen krachttraining: uw ultieme gids
Upgrade uw fiets en kit
bijna elk onderdeel van de aftermarket is ontworpen om uw fiets lichter of aerodynamischer te maken en sneller te gaan. Sommige upgrades zullen grotere winsten opleveren dan anderen, en het is niet altijd de grootste uitgaven die de meeste beloning zullen oogsten.
het gebied voor maximale kans zal afhangen van uw huidige instelling. Als je op dit moment op een mountainbike rijdt met knobbelige banden op de weg terwijl je een aerospeedsuit draagt, dan zou de fiets het eerste zijn waar we naar zouden kijken om te upgraden voor hogere snelheid. Echter, als je op een racefiets maar het dragen van jeans en een hoodie, dan kleding zou onze eerste upgrade.
Carbon wheels
als u aluminium wielen op uw fiets rijdt, dan is de overstap naar carbon ongetwijfeld bij u opgekomen. Hoewel er uitzonderingen bestaan, zijn carbon wielen meestal lichter in gewicht, en kunnen worden gevormd om diepere profielen, die beter luchtstroom te beheren en aerodynamische weerstand te verminderen.
- beste racefietswielen
- beste lichtgewicht wielen
banden, tubeless of latex tubes
in de afgelopen jaren zijn de wielen van racefietsen verbreed, waardoor bredere banden mogelijk zijn, die onder lagere druk kunnen worden gereden, wat op zijn beurt een afname van de rolweerstand (wat meer snelheid betekent) en een betere grip betekent. Tegelijkertijd wordt de bandentechnologie steeds beter met elke iteratie, waardoor de rolweerstand verder afneemt.
voor een optimale setup op uw racefiets beloven latex binnenbanden de beste combinatie van gewicht en rolweerstand, met een eenvoudige setup.
als alternatief kunnen tubeless banden de behoefte aan een binnenband helemaal wegnemen, wat betekent dat het mogelijk is om nog lagere drukken uit te voeren zonder het risico te lopen dat er in de gaten wordt gehouden. Niet alleen kunnen de beste tubeless-banden Toonaangevende rolweerstandclaims bieden, maar het plaatsen van een kleine hoeveelheid bandenkit in uw band betekent dat als u merkt dat u halverwege de rit doorboort, het zelfafdichting zal maken, waardoor uw gemiddelde snelheid nog verder omhoog gaat omdat u niet aan de kant van de weg hoeft te stoppen om reparaties uit te voeren.
Kleding
afhankelijk van uw huidige kledingkeuzes, kunnen er ernstige voordelen zijn door over te schakelen op strakke ‘aero’ kleding. De rijder is goed voor meer dan 70% van het totale frontale oppervlak, dus hier is de meeste winst te vinden als het gaat om het optimaliseren van uw CdA. Een van de snelste opties is een alles-in-één racepak, maar sommige van de beste wielershirts zijn ontworpen met aerodynamica in het achterhoofd.
Aero helm
een aero helm is ontworpen om hetzelfde niveau van bescherming te bieden als andere helmen, maar in plaats van grote open luchtopeningen, zijn ze ontworpen om uw weerstand te verminderen.
- beste luchtvaarthelmen
Ride with others
In a study examining the effect of drawing in Fietsers, Dr. Bert Blocken vond dat rijden achter één andere renner de weerstand met 27% kon verminderen en rijden achter meerdere renners tot 35% waard was. Andere studies hebben zelfs grotere winsten gevonden, maar het principe blijft hetzelfde. De mogelijkheid om te rijden op dezelfde snelheid voor 35% minder vermogen betekent dat u kunt draaien in een paceline, samen te werken om de gemiddelde snelheid van de groep te verhogen.
haal een eBike
als u sneller wilt fietsen, is een elektrische fiets een snelle overwinning zonder echte nadelen. Pak beklimmingen sneller aan, handhaaf hogere gemiddelde snelheden en reis uiteindelijk meer afstanden in minder tijd voor minder inspanning. De meeste elektrische fietsen bieden een minimum van 250 Watt aan bijstand en kunnen variëren van 50 tot 150 km afstand per lading, afhankelijk van de batterijgrootte.
werk aan vaardigheden
afhankelijk van het type oppervlak dat u op uw fiets bedekt, gaat het misschien niet alleen om vermogen naar gewicht of vermogen naar CdA. Als je op zoek bent om sneller te gaan op een mountainbike, bijvoorbeeld, dan kan de fietsbediening een veel grotere rol spelen dan voor mensen op een racefiets. In plaats van gewoon te werken aan het duwen van de pedalen zo hard als je kunt, oefen je vaardigheden zoals hoppen over obstakels en het nemen van bochten op snelheid en je zult veel meer snelheid in de loop van uw rit.
Bike fit
een comfortabele rijder zal onvermijdelijk langer kunnen rijden, dus als u last heeft van acute pijn, moet een eenvoudige bike fit U in een betere positie brengen waardoor u langer harder kunt rijden. Bovendien, voor degenen die op zoek zijn naar maximale aerodynamische winsten, zal een aerodynamische bike fit-meestal uitgevoerd in een windtunnel – rekening houden met uw vermogen en aerodynamica om een positie te vinden die de twee balanceert voor maximale snelheid.
dieet
dieet is grotendeels verweven met de hierboven beschreven training. Het fundamentele concept van training is dat stress plus herstel gelijk staat aan aanpassing, en het is tijdens de herstelfase dat ons lichaam reageert (zich aanpast) op de training (stress) die we doorzetten. Dieet speelt hierin op verschillende manieren. Door het tanken van uw workouts zult u in staat zijn om harder te trainen, en dan door het tanken van uw herstel adequaat, zult u sneller herstellen. Bekijk onze uitgebreide gids voor fietsvoeding voor het volledige overzicht.
Scheer uw benen
als u een snelle, vrije en gemakkelijke manier wilt om sneller te gaan op de fiets, scheer dan uw benen. Het is geen toeval dat alle professionele wielrenners hun benen scheren, het gaat sneller. Met de lancering van hun eigen windtunnel beantwoordde Specialized de harde vraag ‘does sharing your legs make you faster’ en bewees dat het je maar liefst 70 seconden kan besparen in een tijdrit van 40 km.