slaap van hoge kwaliteit kan een enorm positief effect hebben op onze gezondheid, waaronder een verminderd risico op hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes. Het kan zelfs uw stemming stimuleren en uw huid reinigen. Een van de meest impactvolle voordelen is echter het effect dat het kan hebben op stressniveaus.
hoewel sommige stress natuurlijk is, kan te veel stress schadelijk zijn voor uw gezondheid. Sommige stress kan worden veroorzaakt door verschillende interne en omgevingsfactoren, maar het wordt grotendeels beïnvloed door hoeveel slaap je krijgt, of niet krijgen. Met een groeiend aantal overstressed volwassenen, het krijgen van genoeg slaap is uitgegroeid tot een steeds belangrijker en gezonde levensstijl keuze. Hier zijn enkele van de manieren waarop slaap uw stressniveaus kan beïnvloeden, en hoe u ervoor kunt zorgen dat u consequent een goede nachtrust.
slaap verlaagt de cortisolspiegels
een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam reageert alsof het in nood is, waardoor meer van het stresshormoon cortisol vrijkomt. Cortisol is verantwoordelijk voor uw gevecht of vlucht reactie op gevaar, het verhogen van uw hartslag in afwachting van een gevecht. Te veel cortisol, echter, kan leiden tot gewichtstoename en cardiovasculaire problemen na verloop van tijd. Dit komt vaak voor wanneer slechte slaapgewoonten het lichaam verhinderen de hormoonspiegels ‘ s nachts te reguleren. In feite, het krijgen van minder dan vijf uur slaap per nacht is gekoppeld aan cortisol-gerelateerde kwesties, zoals hoge bloeddruk. Het krijgen van meer rust kan de cortisolspiegel aanzienlijk verlagen en het evenwicht in de lichaamssystemen herstellen. Probeer in een preventieve stap tussen zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen om de stijging van hormoonspiegels helemaal te vermijden en bestaande gevoelens van stress en angst te verminderen.
reguleert het immuunsysteem
het vermogen van slaap om het immuunsysteem te reguleren en zelfs te verbeteren, is een essentieel aspect van een stressvrij leven. We weten allemaal dat ziekte niet leuk is, maar het voegt ook veel last toe aan een al druk lichaam. Samen met mentale stress, ziekte in een deel van het lichaam zet veel fysieke stress op de rest van uw systemen, waardoor ze te overwerken en zich te belasten tot inspanning.
terwijl u slaapt, maakt uw lichaam echter de balans op van zichzelf en produceert het stoffen die infecties bestrijden en zich verdedigen tegen ziekte. Daarom kan het krijgen van de slaap die u nodig hebt om uw immuunsysteem te behouden, uw reactie op ziekte verbeteren, de tijd verkorten die nodig is om te herstellen en u in staat stellen om terug te keren naar het normale leven.
vermindert angst
onderzoekers hebben ontdekt dat het verliezen van te veel slaap een deel van de hersenen kan activeren dat de emotionele verwerking en zorgen controleert. Terwijl die met een bezorgdheidswanorde veel waarschijnlijker zijn om de geestelijke gevolgen van een gebrek aan slaap te voelen, kan het nog iedereen beà nvloeden die niet voldoende rust krijgt. Het kan het hart overwerken en ernstige stress veroorzaken, een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en hoe u omgaat met sociale situaties. Het is echter bewezen dat voldoende slaap de angstgevoelens drastisch vermindert door uw vermogen om stress te verwerken en op de juiste manier te reageren, te verbeteren. In het bijzonder kan een goede nachtrust uw stemming, vooruitzichten en temperament stimuleren.
beter slapen is makkelijker dan je zou denken
al gestrest? Hoeft niet. Stress is een ernstige zaak, maar er zijn een heleboel manieren om uw slaappatronen bij te werken en te verminderen.
begin met voldoende slaap. Artsen suggereren dat gemiddelde volwassenen tussen de zeven en negen uur per nacht slapen. Zorg ervoor dat je je lichaam in een geplande nachtelijke routine die voldoende uren voor slaap omvat. Wees niet bang om je bedtijd aan te passen indien nodig, maar zorg ervoor dat je langzaam overstapt: ongeveer 10-15 minuten per dag.
zorg er dan voor dat uw slaapkamer is ingesteld voor een succesvolle slaap. Uw bed moet worden samengesteld uit een stevige, rustige boxspring, en schuim matras bedekt met kussens gemaakt van adaptief, maar ondersteunend materiaal. Donkere en zware gordijnen zullen ook helpen om afleidend geluid en licht buiten te houden, ongeacht het tijdstip van de dag dat u slaapt.Ten slotte moet u overwegen om ’s ochtends of’ s avonds vroeg te sporten. Extra fysieke werk vermoeit je lichaam uit en dwingt het om de herstellende voordelen van de slaap hunkeren. Zorg ervoor dat uw oefening niet te dicht bij het slapengaan is, omdat het uw hartslag gedurende ongeveer een uur daarna kan verhogen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
slaap en stress gaan hand in hand. Een gestrest-out geest kan houden u tot alle uren van de nacht, en een gebrek aan slaap kan verhogen angst niveaus. Zorg ervoor dat u uw slaapschema in evenwicht om stress te verminderen en zorg voor uw gezondheid.Externe links in dit artikel worden uitsluitend ter informatie en voor het gemak aangeboden; zij vormen geen goedkeuring of goedkeuring door Banner Health van producten, diensten of meningen van het bedrijf, de organisatie of het individu.