de Slam Dunk … .de meest indrukwekkende zet in basketbal. Het prikkelt de menigte, pompt je teamgenoten op, demoraliseert de tegenstander en geeft je een boost van vertrouwen. Helaas zijn we niet allemaal in staat om die game changing dunk neer te gooien. Ons doel is om u te helpen uw verticale te verhogen en te leren hoe je een basketbal dunk.
als u slechts een paar centimeter verwijderd bent van dunken, dan bent u bij ons aan het juiste adres. Als u de oefening routine die ik heb uiteengezet voor u hieronder te volgen, ben ik er zeker van dat je kunt leren hoe te dunken in 4 weken of minder. Als je vasthouden aan deze routine en hard trainen voor de komende vier weken moet je een minimum van 5-6 inch op uw verticale sprong te krijgen.
dus wat kwalificeert me om je les te geven? Ik ben blij dat je het vraagt. Mijn naam is Brayden Fisher en ik was in staat om mijn verticale sprong te verhogen van 31 naar 43 inch in 7 maanden! De oefeningen en technieken die ik gebruikte zijn geen geheim, in feite kunt u het EXACTE programma dat ik hier gebruikt zien: 40inchvertical.net Ok, ok,….je bent klaar om te dunken, dus laten we beginnen. 🙂
=========================================================
als je jezelf wijden aan deze workout routine kunt u dunken binnen de komende 4 weken!
==> mijn 4 weken training Routine <==
leer dunken: Focus eerst op je springtechniek
ben je het beu om dunks te Jacken en jezelf voor schut te zetten? Ik weet dat als je de springtechnieken volgt die ik je ga leren, je kunt leren dunken in 2 weken of minder. Natuurlijk, ik neem aan dat je in staat bent om hoog genoeg te springen om het naar beneden te proppen. Als u gedetailleerde informatie wilt over hoe u hoger kunt springen, kijk dan op onze pagina hier.
ik kan je niet vertellen hoe vaak ik op het basketbalveld ben geweest en ik zie een man die zooooo dicht bij dunking is, maar het gewoon niet naar beneden kan gooien. Deze jongens proberen keer op keer te dunken met behulp van dezelfde aanpak, dezelfde mis-stappen, en dezelfde vorm, het krijgen van hetzelfde resultaat…… een gemiste dunk! Als ze gewoon de tijd zouden nemen om een paar eenvoudige aanpassingen te maken in hun springvorm zouden ze in staat zijn om de extra inches te krijgen die ze nodig hebben om het naar beneden te gooien. Geloof het of niet, het veranderen van uw vorm en de uitvoering van de perfecte springen techniek kan uw verticale verhogen met 3-6 inch bijna direct! Dus wat is de perfecte springvorm?
hieronder heb ik de 7 stappen voor een perfecte sprong. Vergeet niet dat dit is slechts een korte samenvatting van springen vorm, maar alle stappen zijn er. Als u meer diepgaande informatie wilt over het verhogen van uw verticale sprong, ga dan naar de links die ik onderaan de pagina heb vermeld.
- opwarmen-zorg ervoor dat u een beetje rondloopt en uw spieren warm krijgt. Dit zal de elasticiteit van uw spieren en gewrichten te verhogen en verhogen uw bloedstroom ook.
- Stretch-het klinkt saai, maar het is noodzakelijk. Stretching zal verder verhogen van de elasticiteit van uw spieren die is wat we willen.
- Elimineer mentale blokkades – u moet de mindset hebben dat u al het potentieel dat u in uw lichaam hebt zult verzamelen. Laat falen geen optie zijn! Visualiseer jezelf succesvol voltooien van de sprong.
- overdrijf de laatste stap-Dit zal het lichaam verlagen en u voorbereiden op exploderen.
- gebruik het hele lichaam – Gebruik uw armen en onderrug om uzelf synchroon omhoog te bewegen. Richt je tenen iets omhoog naar je knieën vlak voor de explosie om een volledig bewegingsbereik mogelijk te maken.
- Zet uw Momentum over – laat uw voorwaartse momentum met succes naar boven bewegen zonder te vertragen of te stoppen voordat u vertrekt.
- wees snel-u moet deze bewegingen snel uitvoeren om ervoor te zorgen dat al uw momentum vloeiend naar boven gaat en uw verticaal verhoogt. Als je te langzaam gaat, je voeten schudt of de laatste stap overdrijft, wordt de synchronisatie van de beweging verstoord.
ik hoop dat dit korte overzicht van de juiste springtechniek u zal helpen uw verticale sprong naar nieuwe hoogten te brengen. Consequent oefenen verbeteren van uw springen vorm en u kunt leren hoe te dunken in 2 weken of minder.
How to Train Yourself To Dunk-een perfecte verticale Workout Routine
als u uw verticale sprong wilt verbeteren, moet u uw explosieve kracht vergroten. Om dit te doen moeten we trainen met zeer zware gewichten en we moeten in staat zijn om niet meer dan 8 herhalingen tegelijk te doen. De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij het uitvoeren van een springbeweging zijn de hamstrings, quads en kuiten. Dit zijn de spieren die we gaan versterken om je te laten dunken in 4 weken of minder.
onderstaande oefeningen zijn de beste oefeningen die u kunt doen om uw verticale sprong te verbeteren. Het is belangrijk om niet alleen krachtoefeningen te doen, maar ook een combinatie van snelheidsoefeningen te gebruiken.
de krachttraining-Doe 3 Sets van 8 herhalingen met een zeer zwaar gewicht.
doe niet een aantal herhalingen. je zult een brandwond voelen, maar een aantal herhalingen doen verslaat ons doel. Dat zal je verticale uithoudingsvermogen verhogen en niet je explosie. Doe deze oefeningen 3 keer per week.
Squats, Lunges, Good Morning, hamstring Raises, & dode liften
ik ga niet uitleggen hoe elke oefening precies moet worden gedaan. Als je niet weet hoe je een bepaalde oefening uit te voeren typ het gewoon in Google en allerlei informatie zal komen.
de Plyo Workout-doe dit twee keer per week op uw vrije dagen.
run 50 en 100 yard sprints-3 sets, springtouw, kniehoogte, & diepte sprongen
als u deze workout routine consequent uitvoert, zult u zeker uw verticale verbeteren en leren dunken. Ik hoop dat je genoten hebt van de info, Ga nu aan de slag 🙂
hier Is een beetje inspiratie om je te laten dunken in de komende 4 weken…
5 Tips over hoe je een basketbal dunkt
werk aan je verticale sprong – eerst en vooral moeten we ervoor zorgen dat we hoog genoeg kunnen springen om de bal naar beneden te gooien. Als we niet hoog genoeg zijn zullen de andere tips op deze pagina er niet toe doen. Voor de meest uitgebreide training over het verhogen van uw verticale, bezoek: http://www.40inchvertical.net
gripsterkte is belangrijk – het hebben van grote handen is een duidelijk voordeel als het gaat om dunken. Dunken is veel makkelijker als je de bal kunt handpalmen. Werk aan het versterken van je grip en het zal zich uitbetalen wanneer het proberen te dunken. Als je kleinere handen hebt dan moet je misschien vasthouden aan een tweehandige dunk.
werk aan je springvorm-zoals we hierboven al zeiden, hoe beter je springvorm is, hoe hoger je zult kunnen springen. We willen al het momentum gebruiken dat we hebben om te exploderen naar de rand.
- – dribbel in een goed tempo naar de mand
- – pak de bal uit je dribbel ongeveer 3 meter uit
- – overdrijf de laatste stap
- – Weet in je gedachten dat je hoog genoeg kunt springen, en rekruteer al je spiervezels
- – explodeer zo hard als je kunt
- – gooi de bal naar beneden
gebruik de bal – we willen gebruiken al het momentum dat we kunnen om onze hoogste sprong te maken. Dus, gebruik de basketbal om een beetje meer momentum voor je te creëren. Grijp de bal stevig met beide handen, wanneer u zich voorbereidt om te springen buig je knieën en breng de bal tussen je benen, exploderen en tegelijkertijd uw armen omhoog en breng de bal over je hoofd. Dit zal u helpen om efficiënt gebruik te maken van de opwaartse momentum en kracht die de basketbal creëert.
meet je Lengte-je moet realistisch zijn, om een basketbal met één hand te dunken moet je minstens 6 inch over de rand kunnen halen en 8 inch voor een dunk met twee handen. Als je niet in staat om dit te doen dan raad ik aan om te werken aan uw verticale sprong. Anders blijf je er uitzien als de man in de sprite reclame.
Verhoog uw verticale sprong met minstens 10 inch in 12 weken gegarandeerd!
ik gaf je een paar tips over hoe je een basketbal moet dunken, maar ik kan je natuurlijk niet alles vertellen wat je moet weten over het vergroten van je verticale sprong op een blogpost van één pagina. Dus, ik raad aan om naar www.40inchvertical.net en kijk eens naar de handleiding.
als u zich aan het trainingsprogramma houdt en HARD slaat, garandeer ik u dat u uw verticaal met minstens 10 inch verhoogt! In feite kunt u proberen de sprong handleiding voor 60 dagen volledig gratis. Geen enkel risico voor jou. Dat is een deal die je niet kunt laten liggen.
Het Jump Manual is het beste verticale springtrainingsprogramma dat ik ooit ben tegengekomen. Het is het enige product dat effectief gericht is op elk aspect van verticale explosie. Jacob Hillar heeft opgeleid college, NBA en Olympische atleten en heeft consequent gekregen ze 40 + inch verticals. Dus check it out, Je zult niet teleurgesteld worden.
