het beste moment om vitamines in te nemen

delen

vitaminen innemen kan een geweldige manier zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen — maar er is een juiste manier om dit te doen.

“als mensen vitamines niet op de juiste manier innemen, zien ze geen verbetering”, zegt huisarts Rodolfo Perez-Gallardo, MD. “Je lichaam kan vitamines niet volledig absorberen, tenzij je de beste tijd Weet om ze in te nemen.”

Dr. Perez-Gallardo zegt dat het minder over de tijd van de dag en meer over het synchroniseren van de gewoonte met uw eten en drinken schema. Hij legt uit hoe.

wanneer is het beste moment om vitamine C en vitamine B12 in te nemen?

vitamine C en vitamine B12 zijn in water oplosbare vitamines, wat betekent dat u water nodig hebt om ze op te nemen. “Neem in water oplosbare vitamines op een lege maag met een glas water,” adviseert Dr. Perez-Gallardo.

en omdat het energiek kan zijn, zegt Dr.Perez-Gallardo dat de beste tijd om vitamine B12 in te nemen ‘ s ochtends is, dus het heeft geen invloed op uw slaap.

wanneer is het beste moment om vitamine D en andere in vet oplosbare vitaminen in te nemen?

vetoplosbare vitamines hebben vet nodig om door uw lichaam te worden opgenomen. Zij omvatten:

• vitamine A.
• vitamine D.
• vitamine E.
• vitamine K.

voor maximale absorptie kunt u vitamine D en andere in vet oplosbare vitaminen het beste innemen nadat u vethoudende levensmiddelen hebt gegeten. En je hebt niet veel nodig: Dr. Perez-Gallardo zegt dat zelfs kleine hoeveelheden magere of volle melk of yoghurt genoeg zijn. Zo zal het eten van voedsel gekookt met olie.

wanneer is het beste moment om multivitaminen in te nemen?

multivitaminen kunnen lastiger zijn: ze bevatten vaak zowel in water als in vet oplosbare vitaminen. “De beste tijd om een multivitamine in te nemen is met voedsel, zodat elk vet kan helpen bij de opname. Je kunt ook een drankje op waterbasis drinken om het allemaal weg te spoelen”, merkt Dr.Perez-Gallardo op. “Maar het nadeel is dat je lichaam niet zal absorberen de in water oplosbare vitaminen en vetoplosbare degenen.”

het omgekeerde geldt wanneer u een multivitamine op een lege maag met water inneemt-uw lichaam kan de in vet oplosbare vitamines niet goed opnemen. Je kan ook eindigen met een maagklachten. Dus voor volledige opname adviseert Dr. Perez-Gallardo om in water en vet oplosbare vitamines apart te nemen.

wanneer is het beste moment om prenatale vitamines in te nemen?

hoewel ze belangrijk zijn gedurende de zwangerschap, is het beste moment om te beginnen met het innemen van prenatale vitamines voordat u zwanger bent — wanneer u van plan bent zwanger te worden, zegt Dr.Perez-Gallardo.

en neem tegelijkertijd dagelijks 400 microgram foliumzuur in drie maanden voordat u van plan bent zwanger te worden. “Foliumzuur is essentieel voor de ontwikkeling van de neurale buis van je baby. Niet genoeg hebben kan leiden tot neurale buisdefecten, ” zegt hij.

wanneer is het beste moment om prenatale vitaminen en foliumzuur in te nemen?

• foliumzuur: omdat het een in water oplosbare vitamine is, neem het in met een glas water op een lege maag.
• prenatale vitaminen: neem deze in met water en een maaltijd voor optimale opname. Het is het beste om ze te nemen met ontbijt of lunch, die de kans op een maagklachten en zure reflux verlaagt.

wanneer is het beste moment om calcium in te nemen?

veel mensen beschouwen calcium als een vitamine, maar het is eigenlijk een mineraal. Dus je moet voorzichtig zijn en niet overdrijven met calcium. De meeste mensen kunnen een voldoende hoeveelheid van het uit voedsel. Maar als je niet genoeg calciumrijk voedsel eet of als je postmenopauzaal bent, zegt Dr. Perez-Gallardo dat je calcium op de juiste manier moet innemen om botverlies en osteoporose te verminderen.

calciumsupplementen zijn er in twee vormen: calciumcarbonaat en calciumcitraat. De beste tijd om calcium te nemen hangt af van de soort die je neemt, legt Dr. Perez-Gallardo uit.

• calciumcarbonaat: voor een goede opname is zuur in de maag nodig. Neem het in bij een maaltijd, omdat je maagzuur produceert als je eet.
• calciumcitraat: u kunt het met of zonder voedsel innemen omdat uw lichaam het met of zonder zuren kan opnemen. Artsen adviseren vaak calciumcitraat voor patiënten die antacida nemen.

moet u vitaminen innemen?Voordat u begint met een dagelijkse vitamineverslaving, benadrukt Dr.Perez-Gallardo dat niet iedereen ze nodig heeft. “Als je een voedzame, evenwichtige voeding eet, heb je deze supplementen niet nodig. De beste bron van vitaminen en mineralen is een bord dat is een kwart fruit, een kwart groenten, een kwart eiwit, zoals vis en gevogelte, en de andere kwart granen.”

Als u niet ten minste één maaltijd per dag op deze manier kunt eten, kunt u baat hebben bij het innemen van vitamines. Artsen kunnen ook aanbevelen vitaminen te nemen als u:

• eet een vegetarisch dieet.
• eet minder dan 1.200 calorieën per dag.
• een medische aandoening hebben, zoals kanker, waardoor het moeilijk is om voedzaam te eten.
• een chronische darmaandoening hebben die malabsorptie veroorzaakt, waaronder coeliakie, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en het prikkelbare darmsyndroom.
• heeft een alcoholgebruiksstoornis.
• een gastric bypass-operatie heeft ondergaan.
• een partiële colonresectie Had, vooral als artsen een deel van uw ileum verwijderden (waar vitamine B12 in uw darm wordt opgenomen).

“maar praat eerst met je zorgverlener”, zegt Dr. Perez-Gallardo. “Uw provider kan uw niveaus te controleren om te zien of en waar je tekort bent, dan krijg je wat je nodig hebt.”

delen

calcium multivitaminen vitamine c vitamine D vitamine E vitamine k vitaminen en supplementen