wandelen en wandelen zijn leuke activiteiten met enorme voordelen voor uw gezondheid en welzijn, maar u kunt schrikken als uw vingers beginnen op te zwellen als worstjes op het pad! Maak je geen zorgen, zet je geest op zijn gemak – Er is een zeer goede verklaring voor de zwelling, en als je eenmaal begrijpt wat de oorzaak is, zal het gemakkelijker zijn om het te voorkomen!
Snelle Navigatie:
Waarom Zwellen Je Handen Op? / Preventie
Waarom Zwellen Uw Handen Op Tijdens Het Wandelen?
gezwollen handen tijdens het wandelen of wandelen komen zeer vaak voor en komen niet alleen op het pad voor. Een studie toonde aan dat een op de vier mensen regelmatig last hebben van zwelling van de hand wanneer ze hun hond gewoon uitlaten. Terwijl verschillende factoren zoals het klimaat en het gewicht van uw belasting zwelling kunnen beïnvloeden, de meest voorkomende oorzaak is een eenvoudige ophoping van vocht in uw ledematen.
vochtophoping
in de meeste gevallen is overmatige vochtretentie verantwoordelijk voor gezwollen handen tijdens het wandelen. Ons hart pompt bloed naar de rest van ons lichaam, en als we wandelen, gebeuren er een paar dingen die de terugstroom van dat bloed naar het hart verstoren. Deze factoren werken allemaal samen om ervoor te zorgen dat je vingers vocht vasthouden en zwellen.
Ten eerste verhogen duurzaamheidsoefeningen zoals wandelen de bloedstroom om aan de verhoogde zuurstofbehoefte van uw lichaam te voldoen. Tijdens het sporten hebben de werkende spieren een verhoogde bloedstroom. Wandelen houdt veel spiergroepen bezig, maar meestal niet die in je handen en armen, wat betekent dat de bloedstroom weg van je handen en vingers wordt geleid.
het lichaam reageert door het verwijden van de bloedvaten in de handen en vingers, waardoor zwelling ontstaat. Om de bloedvaten te verwijden, moeten de weefsels rond deze bloedvaten ook zwellen, wat resulteert in die vervelende gezwollen vingers.
de positie van uw handen tijdens het wandelen maakt het probleem alleen maar erger. Omdat je handen meestal aan je zij zwaaien, ver onder het niveau van je hart, wordt het bloed gedwongen om tegen de zwaartekracht te werken. Hoewel dit alleen geen zwelling kan veroorzaken, bedenk dan dat de meeste wandelaars een rugzak dragen.
de riemen van uw rugzak oefenen druk uit op de bloedvaten die naar het hart leiden, en het is mogelijk dat de kracht van de retourstroom niet zo sterk is als gevolg van een beperking. Dit kan resulteren in extra pooling in de handen.
om het nog erger te maken, wordt de terugstroom van bloed naar het hart grotendeels gecontroleerd door spiercontracties in onze ledematen. De terugkerende vaten lopen door spieren die het bloed terug naar het hart pompen, maar tijdens het wandelen krijgen onze armspieren niet zo veel nut, ook al zwaaien ze heen en weer. De beenspieren zijn voortdurend samentrekken tijdens het wandelen of wandelen, dat is de reden waarom je meestal niet ervaren vochtretentie in je voeten en enkels tijdens een wandeling.
hyponatriëmie
het is uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven op de route, maar het is mogelijk om te veel gehydrateerd te worden. Hyponatriëmie, die optreedt wanneer het zoutgehalte in uw bloed te laag is en de verhouding tussen vocht (serum) en zout te hoog is, kan leiden tot verhoogde waterretentie en cellulaire ontsteking. Dat geldt ook voor de cellen in je handen!
een van de meest voorkomende redenen voor hyponatriëmie is te veel water drinken en te weinig zout innemen. Dit is vooral het geval tijdens een lange wandeling, waar je misschien meer zweet dan normaal, maar betekent niet dat je moet stoppen met het drinken van water op uw wandelingen! In plaats daarvan, zorg ervoor om uw hydratatie aan te vullen met toegevoegde elektrolyten.
bovendien zijn mensen met bepaalde onderliggende aandoeningen meer vatbaar voor hyponatriëmie en hebben ze meer kans om het zich tijdens inspanning te manifesteren. Vaak voorkomende aandoeningen die u vatbaarder kunnen maken voor hyponatriëmie zijn nierdisfunctie, hartfalen, leverziekte en GI-problemen met vochtverlies als symptoom. Mensen die diuretica nemen (soms waterpillen genoemd) om te helpen met de nierfunctie hebben ook meer kans op hyponatriëmie.
naast gezwollen handen heeft hyponatriëmie nog verschillende andere symptomen, waarvan vele neurologisch zijn. Veel voorkomende symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn, verwardheid, misselijkheid en braken, spierkrampen en zwakte, prikkelbaarheid en zwelling in andere delen van het lichaam. Als u hyponatriëmie heeft, zult u waarschijnlijk een of meer van deze symptomen vertonen naast zwelling van de hand.
hyponatriëmie tijdens het wandelen is uiterst zeldzaam en komt meestal voor bij mensen die al medisch aangetast zijn en een medische aandoening hebben die de elektrolytenspiegel van hun lichaam beïnvloedt. De meeste gevallen van hyponatriëmie komen voor in het ziekenhuis, waar de voorwaarde gemeenschappelijk wegens medische onevenwichtigheden en reacties is die medicatie vereisen. Hoewel het nuttig is om te weten wat hyponatriëmie is, is het ook belangrijk om te onthouden dat uw gezwollen handen zeer waarschijnlijk geen symptoom van zijn– het is veel waarschijnlijker dat u gewoon vocht vast te houden.
hoe gezwollen handen te voorkomen
gezwollen handen, hoewel vervelend, zijn zelden een medisch significant probleem, maar kunnen ongemakkelijk en storend zijn. Als u wilt om ze helemaal te vermijden, verschillende technieken kunnen houden uw vingers kijken en voelen net als ze altijd doen.
Pas Uw Rugzak Aan (En Controleer Uw Pasvorm!)
vernauwing kan de gezwollen handen verergeren. Controleer of uw mouwen, de band van een horloge of fitness tracker, beha bandjes of andere strakkere Kleding/Accessoires geen deuken in uw huid achterlaten. Deuken of rode druksporen zijn een zeker teken dat ze te strak voor een goede bloedstroom tijdens het sporten.
ringen kunnen ook bijdragen aan zwelling, en als uw vingers zwellen terwijl u een ring draagt, kan dit zeer ongemakkelijk zijn. Het is een goed idee om alle ringen te verwijderen tijdens het wandelen, evenals armbanden. Als je handen zwellen, kunnen ze pijnlijke druk veroorzaken en het moeilijk maken om je sieraden te verwijderen.
controleer ook uw rugzakriemen. Veel mensen dragen ze te strak. Als ze deuken in je huid achterlaten, kunnen ze de zwelling verergeren. Probeer alle spanning van de schouderbanden los te laten en hun lengte van hun maximum aan te passen om je rugzak in balans en comfortabel op je rug te houden.
Houd uw armen vast
wanneer we wandelen, kunnen onze handen aan onze zijde slingeren of onze rugzakriemen vasthouden, maar ze bewegen niet altijd zo veel. Omdat bloed terug naar het hart gaat met spiercontracties, zal een simpele swing niet veel doen. Een manier om zwelling te verlichten is om iets actief te doen met je handen waarmee je vingers en armen kunnen buigen en bewegen. Wandelstokken zijn hiervoor een goede optie, omdat het gebruik ervan je dwingt om je armen in te schakelen en je vingerpositie constant aan te passen.
sommige mensen die met palen wandelen, merken op dat zelfs met zware rugzakken die vernauwen, ze nooit zwellen wanneer ze palen gebruiken. Dit is waarschijnlijk omdat Polen beweging in uw handen, armen en schouders te verhogen en houdt vloeistof terug te pompen naar het hart. Door het gebruik van deze spieren, evenals uw beenspieren, kunt u gezwollen handen volledig te voorkomen.
Compressiehandschoenen
als uw handen vaak zwellen tijdens het wandelen of wandelen, kunt u een paar compressiehandschoenen overwegen om de zwelling te verminderen. Je moet kiezen voor een licht paar met vochtafvoerende stof als je in de zomer wandelt, of een zwaarder paar als je in de winter wandelt. Zorg ervoor dat je handschoenen krijgt die goed passen, maar niet te strak.
Bekijk onze beoordeling van de FRDM Free Fit handschoen omdat dit geweldige compressiehandschoenen zijn voor een breed scala aan situaties.
handoefeningen
omdat gezwollen handen tijdens het wandelen bijna altijd het gevolg zijn van vochtophoping, kan het terugduwen van die vloeistof naar het hart een manier zijn om zwelling te voorkomen– of om zwelling te helpen verminderen als het al gebeurd is. Hier is een korte oefening die kan helpen met het vasthouden van vocht in je handen.
- Hef uw armen boven uw hoofd. Als je dat niet kunt, zoek dan een plek om te gaan zitten en strijk je ellebogen boven het niveau van je hart.
- beweeg en klem uw vingers.Masseer elke vinger met een zachte wringbeweging en duw de lengte van de vinger naar het hart.
u dient dit ten minste enkele minuten te doen, maar langer kan nodig zijn als de zwelling ernstig is.
als u met een zware rugzak wandelt, moet u ook een overdrukoefening doen. Dit kan tijdens het wandelen of tijdens het nemen van een pauze. Deze oefening is goed omdat het uw spieren zal samentrekken en uw onderarmen zal verheffen om terugstroom te helpen, en het zal ook de druk van het gewicht van uw rugzak verlichten.
- plaats uw duimen boven op uw rugzakriemen
- til ze van uw schouders
- Houd uw rugzak van uw rug tot de zwelling afneemt.
isotone hydratatie
een elektrolytenvervanging kan een manier zijn om gezwollen handen te voorkomen, vooral als u een aandoening heeft waardoor u gevoelig bent voor hyponatriëmie, zoals een nier-of leverziekte. Kies een elektrolyt vervanging die natrium als primaire ingrediënt bevat als u zich zorgen maakt over uw zoutbalans. U moet hydratatie met elektrolyten nemen op een uitgebreide wandeling of trail run voor prestaties en veiligheidsredenen.
Elektrolytendranken, ook wel isotone dranken genoemd, zijn een populaire manier om veilig te rehydrateren. U kunt altijd een fles Pedialyte of Gatorade bij u hebben, maar elektrolyt drank tabletten of poeder kunnen eenvoudig aan uw bidon worden toegevoegd zonder veel extra gewicht aan uw verpakking toe te voegen. Nuun maakt elektrolyt drank tabletten die snel oplossen in uw waterfles om u te helpen gehydrateerd en evenwichtig te houden, en de buis kan gemakkelijk worden weggestopt met je spullen. Wandelaars dragen vaak gel packs, gummies, of andere elektrolyt en carb supplementen voor wandelen voeding.
Als u geen elektrolytendranken wilt gebruiken, kunt u ook elektrolytenpillen of kauwtabletten gebruiken. SaltStick ‘ s elektrolyt kauwtabletten komen in een verscheidenheid van fruit smaken en zijn ontworpen om te vervangen wat het lichaam verliest door zweet. Ze lossen snel op voor snelwerkend herstel. De elektrolytenpillen van belangrijke voedingsstoffen kunnen ook een handige, smaakvrije optie zijn voor handige elektrolytenvervanging. Zorg ervoor dat u de dosering controleert om te zien wat wordt aanbevolen voor uw leeftijd en activiteitenniveau.
hoewel deze geweldig zijn, zijn hier enkele van onze favorieten:
- we dragen altijd gatorade op onze lange wandelingen vanwege de geweldige carb -, suiker-en elektrolytenbalans voor optimale prestaties.
- we hebben ook altijd gel packs van Honey Stinger, Clif, of andere merken die.
- Gummies zijn onze favorieten, en we hebben af en toe wafels.
- voor noodgevallen hebben we vaak zoutpakketten, of mosterdpakketten voor een snelle natriumboost als er krampen optreden.