iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven met verontrustende emotionele pijn te maken gehad. Emotionele pijn betekent dat dit problemen zijn die te maken hebben met moeilijke emoties zoals verdriet, verlies, verwoesting of hartzeer. Terwijl je de macht hebt om je emoties te beheersen, kan de ernst van deze gevoelens er soms toe leiden dat ze je beheersen. Als je te maken hebt met emotionele pijn, kan het je dagelijks leven verstoren als je niet voorzichtig genoeg bent, gezien hoe overweldigend het voelt. In dit artikel zullen we benadrukken wat emotionele pijn is, hoe het het lichaam beïnvloedt en hoe ermee om te gaan.
Wat is emotionele pijn?Emotionele pijn is het lijden dat u ervaart bij het omgaan met moeilijke gevoelens. Emotioneel verdriet of verlies ervaren wordt beschouwd als emotionele pijn.
u kunt zich gebroken voelen of niet kunnen functioneren zoals gewoonlijk omdat uw hart te zwaar aanvoelt.Mentale en emotionele pijn is ook vaak met elkaar verbonden omdat je gedachten vaak een emotie uit je kunnen opwekken. Bijvoorbeeld, wanneer u zich angstig voelt, beïnvloedt het hoe u omgaat met emoties en kan voorkomen dat u gaat over uw typische routine als gevolg van angst. Emotionele pijn is een soort pijn die moeilijk te verwerken is en een negatieve invloed kan hebben op je leven.
zelfs positieve emoties kunnen u negatief op een dwaalspoor brengen. Je kunt je gelukkig voelen, maar je voelt je een beetje schuldig als je euforisch bent met de verkeerde persoon, na het verlies van een geliefde, of een andere ervaring. U kunt emotionele pijn ervaren voor elke emotie – zelfs als het een schijnbaar positieve is.
hoe beïnvloedt emotionele pijn u?Het is gemakkelijk om aan te nemen dat emotionele pijn alleen je hart en emoties beïnvloedt, maar dat is niet helemaal het geval. Emotionele pijn kan uw hele lichaam beïnvloeden, inclusief uw hersenen en andere lichaamsfuncties. Het is belangrijk om te onthouden dat de geest en het lichaam met elkaar verbonden zijn.
uw gedachten veroorzaken emoties die resulteren in acties. Als je aan droevige gedachten denkt, kun je jezelf zien huilen en verdriet ervaren. Vanaf daar, je zou kunnen krijgen tissue papier om je neus te snuiten, bestel een bak ijs, of niet aan de gemeenschappelijke zelfzorg ideeën te oefenen. Je acties kunnen positief, neutraal of negatief zijn. Echter, met emotionele pijn, is de kans op zelfverloochening of slechte beoordelings-makende vaardigheden meer gemeengoed.
wanneer uw hart gebroken is, kunt u nauwelijks opstaan en het doet pijn over uw hele lichaam. Dit soort emotionele pijn, indien niet effectief beheerd, kan leiden tot fysieke symptomen zoals misselijkheid, duizeligheid, spierpijn, en nog veel meer.
wanneer u te maken heeft met emotionele pijn, heeft u ook een hogere neiging om irrationeel en impulsief te zijn. Je kunt overhaaste beslissingen nemen uit de pijn die je voelt, en het kan macht hebben over je leven.
hoe om te gaan met emotionele pijn
Stop met het afsluiten van je emoties
het is een menselijke neiging om je emoties uit te schakelen en jezelf te verdoven van het voelen van de pijn, maar je moet hiermee stoppen. Hoe meer je je gevoelens onderdrukt, hoe meer ze zich oncontroleerbaar zullen voelen. Het bottelen van emoties leidt vaak tot het explosief vrijkomen ervan. En die explosieve release kan relaties beschadigen, kleine problemen ingewikkelder maken, en meer emotionele pijn in je leven creëren.
het zou helpen als je jezelf je emoties laat voelen, hoe erg het ook pijn doet. Het uitschakelen van uw emoties voelt misschien goed in eerste instantie, maar het zal je geen goed doen met het beheren van uw pijn. Je kunt alleen omgaan met emotionele pijn door je pijn geleidelijk te voelen en te leren om met die gevoelens te zitten door middel van geleide meditatie of yoga.
je kunt pijn niet beheersen door jezelf af te leiden en te doen alsof het er niet is. Je zult waarschijnlijk zelf-saboterende gewoonten hebben, zodat je niets voelt als je je emoties uitschakelt. Echter, je moet ook weten dat het afsluiten van de pijn zal ook het afsluiten van de mogelijkheid van geluk in je leven. En is dat niet precies wat je nu nodig hebt?
Beweeg uw lichaam om emotionele pijn te beteugelen
er zijn twee soorten afleidingen waarvan u zich bewust moet zijn, zelfsaboterende afleidingen en gezonde afleidingen. Als u een afleiding nodig hebt om uw emotionele pijn te beheren, moet het door gezonde afleiding zoals fysieke activiteit. Er is geen betere manier om met je emoties om te gaan dan door je lichaam te bewegen en jezelf de endorfines en dopamine te geven die je nodig hebt om je goed te voelen. Plus, deze gelukkig hormonen echt doen voel je je beter nadat u uw training hebt voltooid.
het zal u verbazen hoeveel u zich beter kunt voelen en uw pijn kunt beheersen door uw lichaam op elke mogelijke manier te bewegen. Het hoeft niet om het even wat intens te zijn aangezien iets zo eenvoudig als yoga of het lopen de emotionele pijn kan verminderen u voelt. Fysieke activiteit is de beste manier om uit je hoofd te komen en te voorkomen dat je blijft hangen in welke emotie dan ook die je momenteel vernietigt en je het gevoel geeft vast te zitten.
speel het slachtoffer niet
het maakt niet uit wie de schuld heeft, zelfs als je degene was die gekwetst en verraden werd in je verhaal, moet je het slachtoffer niet spelen als je denkt dat je er een bent. Jezelf voorhouden, dat je een slachtoffer bent, maakt je inferieur aan andere mensen. Het maakt je kleiner voelen en handelen. Als iemand je pijn doet, moet je beseffen dat je geen slachtoffer bent, maar een overlever.
u kunt altijd het verhaal veranderen van het verhaal dat u in uw leven ervaart. Ze kunnen je pijn hebben gedaan, maar ze hebben alleen macht over je emotionele pijn als je ervoor kiest om het aan hen te geven. Immers, je controleert je emoties met je gedachten. Als je je gedachten verandert naar iets positiefs, zullen je emoties naast hen veranderen.
wat er ook met je gebeurt in je leven, je bent geen slachtoffer. Nadat je jezelf een overlever verklaart of accepteert dat soms dingen buiten je controle met je zullen gebeuren, zul je op weg zijn om je emotionele pijn te beheersen.
Zoek iets om uw energie aan
te besteden in plaats van stil te staan bij uw verdriet, verlies of negatieve ervaring, kunt u ervoor kiezen iets productief te doen om u te helpen genezen van uw uitdagingen en obstakels in uw leven. Bijvoorbeeld, na een trauma, veel mensen beheren hun PTSS door het uitvoeren van de woede hun lichaam verbruikt hen met of ponsen een zware zak om de extreme spanning op te bouwen in hen vrij te geven. Hoewel niet iedereen graag oefent, is dit een effectieve manier om op een gezonde manier om te gaan met extreme emotionele pijn.
als uw emotionele pijn veel minder ernstig is, kunt u kiezen voor een nieuwe hobby, focus op uw carrière, of iets doen waar u altijd van hebt genoten. Zelfs als het moeilijk is om op te staan en weg te liggen in bed met je emoties, ben je het aan jezelf verplicht om je geest af te leiden met iets positiever.
bijvoorbeeld, als u een echtgenoot of levenspartner door ziekte hebt verloren, kunt u ervoor kiezen om elke dag een goede daad te doen ter nagedachtenis aan hen. Door het doen van een daad van vriendelijkheid elke dag, zult u regelmatig beginnen na te denken over positieve dingen die u zal helpen emotioneel te genezen, terwijl nog steeds iets te doen om hen te herinneren in hun stralende momenten. Je zou vrijwilliger kunnen zijn voor een goed doel waar ze in geloofden of een activiteit waar ze van hielden, zodat je altijd hun geheugen dicht bij je houdt.Hoewel emotionele pijn het soms moeilijk maakt om uit bed te komen of iets te doen, bedenk dan dat elke dag die kleine dingen doen iets waard is om te vieren.
niet iedereen kan het hoofd bieden aan de dag die volgt op een moeilijke situatie. Dus als je kunt, beloon jezelf door iets te doen waar je van houdt. En als je dat niet kunt, zoek dan naar kleine momenten die je in bed kunt doen, zoals iemand een positief bericht sturen vanaf je telefoon in bed. Als je andere mensen helpt, zelfs als je zelf worstelt, bouwt het je langzaam weer op omdat je je hoop door de duisternis ziet schijnen.
Stop met het opnieuw vertellen van uw verhaal
praten met een geestelijke gezondheidswerker heeft vele voordelen om u te helpen omgaan met een moeilijke situatie. Echter, als mensen geen therapeut vinden, vertellen ze vaak hetzelfde verhaal aan elke persoon die ze ontmoeten. Dat doet je niet alleen de pijn herbeleven van wat je herhaaldelijk is overkomen, maar het put ook je vrienden, familie en mensen om je heen mentaal uit door ze in je onopgeloste emotionele pijn te slepen. Een geestelijke gezondheid professional zal u leren hoe om te kijken naar uw situatie anders en u helpen nieuwe coping strategieën voor het omgaan met uw lijden te vinden.
in plaats van vast te zitten in je verdriet, verlies of mentale kwelling, is het tijd om praktisch om te gaan met je emotionele pijn. Je emoties zullen altijd geldig zijn, maar soms voelen we ons zo slecht door schuld. En totdat we het aanpakken, zullen we onszelf altijd mishandelen en onszelf straffen voor iets dat buiten onze controle is gebeurd.
begin met het journalen van uw emoties
een van de voordelen van journalen is het hebben van een manier om al uw emoties los te laten zonder angst voor oordeel of kritiek. Het starten van een dagboek kan u helpen reflecteren, analyseren en uw emoties te veranderen om los te komen van uw emotionele pijn.
een tijdschrift bij u hebben kan een platform zijn waar u uw gevoelens en negatieve gedachten zonder zich bewust te zijn van uw emoties.
u kunt er ook voor kiezen om een danklijst te starten of vragen te stellen om uw emoties en gedachten productief te verwerken. Door de focus te verschuiven van emotionele pijn naar dankbaarheid, kijk je naar je levensgebeurtenis vanuit een positief perspectief dat je helpt te genezen.
Laat jezelf huilen om te gaan met emotionele pijn
er is geen reden waarom je jezelf niet zou laten huilen en breken. Het maakt niet uit wat iemand anders zegt of wat je geest je vertelt, er is geen zwakte in huilen. Door jezelf te laten huilen, laat je lichaam de gifstoffen los door je tranen. En als je goed oplet, zul je merken dat je je vaak iets gelukkiger voelt na een grote, harde schreeuw. Dat komt omdat je de gifstoffen uit je lichaam hebt vrijgegeven. Terwijl als je niet huilt, de gifstoffen in je blijven, waardoor je depressief blijft.
wees niet bang voor de reactie van een ander op je tranen. Huilen is een normale reactie op verdriet, frustratie, woede en gemengde emoties. Door jezelf te laten huilen, reageer je productief op je gevoelens. Als je zin hebt om te huilen, is het het beste om het er allemaal uit te laten.
geef jezelf de tijd om te genezen
net als fysieke pijn, moet je jezelf laten genezen van emotionele pijn. Het is net zo verschrikkelijk en moeilijk om mee om te gaan als het hebben van fysieke symptomen, wat betekent dat je zelfzorg moet oefenen om je beter te voelen.
echter, jezelf afleiden van je pijn zal alleen maar meer kwaad dan goed doen. Wanneer je emoties opstapelen tot je ze niet meer aankan, projecteer je je gevoelens naar iemand anders. Druk jezelf niet onder druk om je meteen beter te voelen, vooral als je zoveel hebt meegemaakt.
belangrijke veranderingen in het leven vergen tijd om eraan te wennen. Het kan ook veranderen hoe je de wereld bekijkt. Bijvoorbeeld, een oorlogsveteraan kan altijd de wereld bekijken vanuit de lens van veiligheid-ben ik veilig? Dus, terwijl je nog steeds dingen kunt doen om de negativiteit vanuit jezelf te bevrijden, is het begrijpen dat sommige uitdagingen meer werk vereisen een belangrijke stap in je reis.
praat met iemand over uw emotionele pijn
wanneer uw pijn te ondraaglijk wordt om te behandelen en u denkt dat u het niet kunt overleven, is praten met iemand een manier om met emotionele pijn om te gaan. Met iemand praten betekent niet alleen je openstellen voor een geliefde, maar ook praten met een therapeut of therapeut.
een geestelijke gezondheidsprofessional zal u helpen om gezonde coping-en afweermechanismen op te nemen bij het beheersen van uw pijn. Niemand zou alleen met emotionele pijn moeten omgaan. Als je denkt dat praten met een professional zou helpen, dan moet je niet aarzelen om dit te doen. Als je merkt dat je meegesleept wordt door negatieve gedachten, praat dan onmiddellijk met een professional.
mediteer op uw emotionele pijn
ten slotte is de meest effectieve manier om met emotionele pijn om te gaan het beoefenen van geleide meditatie. Of je nu de Declutter the Mind app downloadt of naar het Declutter The Mind YouTube kanaal kijkt, je zult meditaties vinden om je te helpen omgaan met verdriet, trauma, scheidingen of zelfs gewoon emoties. Met tientallen meditaties over verschillende emotionele onderwerpen, vindt u een meditatie die past bij uw behoeften en budget. Hoewel meditatie therapie niet kan vervangen, kun je het doen in combinatie met therapie om je te helpen tussen de sessies door te reflecteren op je situatie met dankbaarheid, innerlijke vrede of hoop.
conclusie
dit artikel was in staat om inzicht te geven in alles wat je moest weten over het omgaan met emotionele pijn. Het is niet altijd gemakkelijk om uitdagende situaties te beheren, vooral als je je overweldigd voelt door emoties. Het is echter belangrijk om te leren hoe je een back-up kunt maken en vooruit kunt gaan, ongeacht hoeveel je leven is veranderd van dit evenement. Je leven kan nu anders zijn, maar het is belangrijk om dit volgende hoofdstuk te accepteren en het verleden los te laten.