mijn nieuwe workout tank heeft een motto om aan te herinneren of te ergeren: “Excuses verbranden geen calorieën.”
deze excuses lijken overvloedig net na 5 uur, wanneer de wekker gaat voor een 6:30 uur fitnessles. Het vereist snel grijpen van spullen, verandering van kleding, een snack en de dag lunch. Ben ik bereid om direct aan het werk te gaan?
andere mensen met een fitness quest lijken deze workout-to-work crunch te hebben bedacht. Idem voor een lunch workout. Dus ik heb rondgevraagd om ideeën. Hoe ga je van zweterig naar professioneel als je niet naar huis kunt voor een douche?
blijkt dat je kunt met een beetje gym bag magie en zorgvuldige voorbereiding.
“een van de belangrijkste sleutels is de avond ervoor inpakken en ervoor zorgen dat je alles hebt om te veranderen voor het werk,” zei Lindsay Stinger, die vier keer per week naar een 5:30 Farmgirlfit workout in Spokane gaat.Overdag is ze decaan van de West Valley High School. Ze heeft geen tijd om naar huis te gaan tussen workouts en werk.
“de grootste zorg voor mensen is je haar,” zei ze. “Mijn haar wordt zweterig, dus aan het eind van een les haal ik mijn haar eerst uit een broodje of elastiekje.”
vervolgens brengt ze droogshampoo aan op wortels die helpen vocht op te nemen. Als de tijd het toelaat, gebruikt ze een compacte haardroger op een koele omgeving. Haar gezicht krijgt een veeg.”Trader Joe’ s has tea tree oil face cleanser wipes I use on my face, ” zei ze. “De doekjes halen al het zweet eraf, en ik hou van de tea tree olie om te koelen. Het is een geweldig idee om babydoekjes mee te nemen voor de rest van je lichaam.
“Droogshampoo is de sleutel tot alle geluk. Er zijn dagen dat ik denk dat mijn dag wordt samengehouden door droogshampoo. Ik verander pas als ik aan het werk ben, omdat ik het gevoel heb dat mijn lichaam nog steeds afkoelt.”
haar routine is neer op een wetenschap. Na het voltooien van de training voor 6:30, ze rijdt binnen 5 tot 10 minuten naar de school om net voor 7: 00 te arriveren zodra daar, ze popt een voorverpakt ontbijt in de magnetron en gaat zich omkleden.”I’ m walking into my office by 07: 15 A. M.; it ‘ s ultra fast. Ik heb het laten werken. Mijn werk is onvoorspelbaar, dus trainen na het werk is te onvoorspelbaar.”
gym bag essentials
Luba Demyanovskiy maakt de sprong van het instrueren van een Jazzercise naar haar flebotomistische Baan. Ook de avond ervoor, controleert ze naar items die nodig zijn om die overgang te laten werken.”I’ m not a morning person, so if my bag is packed, it ’s easy,” zei ze. “Pak het gewoon.”
” ik bereid mijn sporttas de avond ervoor en zorg ervoor dat ik mijn kleding en naamplaatje en een extra kledij heb. Ik zorg dat ik een washandje en een handdoek heb. Dan heb ik mijn haardroger en wat body wash.”
ze gebruikt kleine reiscontainers die ze vult met body wash. Ze is een andere fan van droogshampoo en doet ook een snelle schoonmaak bij een gootsteen.
” met die lap doe ik een beetje body wash op het washandje, wrijf het op mijn lichaam, spoel het washandje, wrijf dan met de niet-zeepachtige Lap,” zei ze. “Dan neem ik een beetje een douche, maar het werkt echt. Daarna droog ik af met een kleine handdoek.”
als het gaat om het inpakken van een verandering van kleding, denk aan het hele ensemble, suggereert Stinger.
“breng een volledig nieuwe outfit naar beneden naar de sokken, alles voor het veranderen van je kleren,en de juiste schoenen,” zei ze.
Stinger eenmaal per ongeluk verpakt mismatched werkschoenen. “Iedereen op het werk plaagde me erover. Ik werk op een middelbare school, en die Tieners aten me levend op.”
Savhanna Robertson, een coach van Spokane Farmgirlfit, stemt ook voor planning ahead.
” Sommige items die ik nuttig vind zijn een kleine handdoek en babydoekjes, maar ook droogshampoo, ” Robertson zei. “Dat is als een toverstaf.”
” andere benodigdheden zijn het nemen van mini-toiletartikelen en een tweede zak make-up en het achterlaten in uw tas. Het kan navullingen of duplicaten zijn, maar daar woont het, dus het is gewoon pakken en gaan.”
ze zei dat een ander plan is om te douchen voor het slapen gaan, dan af te spoelen bij een gootsteen en babydoekjes te gebruiken na een training. Ze zei dat sommige vrouwen strategie omvat meer minimale make-up en haar voor de hele dag.
tanken
een andere uitdaging, of excuus, is hoe je er een klein ontbijt in knijpt en je lunch klaar hebt als je er een meeneemt naar je werk. Veel early risers verpakken lunch de avond vooruit.
Stinger ‘ s truc is het voorbereiden van de week ochtend eten zondagmiddag. Ze vult vier containers met snel te grijpen items zoals gekookte eieren of bevestigingen voor een ontbijt burrito. Als de tijd krap is, ze zou kunnen brengen verpakte maaltijden uit de winkel die ze in de magnetron op het werk kan zetten.
Als u ongeveer een uur te eten heeft voor een training, stelt Demyanovskiy een ei met avocado voor. “Dat geeft je een eiwit en gezond vet.”
je wilt niets zwaars dat op de maag zal zitten, voegde ze eraan toe. Met minder tijd pakt ze een handvol geroosterde noten. Andere opties zijn een lage-suiker Griekse yoghurt of banaan.Binnen 15 tot 20 minuten na het sporten gelooft Demyanovskiy in het drinken van een drankje met een eenvoudig eiwitisolaat, zoals Max Muscle products. Ze eet ook meestal een stuk fruit op hetzelfde moment.”The carb helps to restore energy that you completely puted, then you won’ t feel that huge crush and think, ‘I want to go to bed,’ she said.Demyanovskiy bereidt soms de avond ervoor smoothie-ingrediënten voor om te drinken tijdens het woon-werkverkeer.
” voor mijn smoothies schil ik een banaan en doe deze in een Ziploc om de avond ervoor te bevriezen. Het enige wat je ‘ s morgens nodig hebt om het samen te stellen is om wat spinazie, bevroren bessen en eiwitcomplex te mengen. Ik neem het mee voor het woon-werkverkeer, en de bevroren banaan houdt het koel.”
Robertson raadt ook aan om een banaan, fruit of gekookte eieren te pakken. Ze doet koffie in een thermoskan en voegt vitale eiwitten toe. Dat drankje blijft warm om daarna te drinken. “Daar ben ik klaar voor.”