Breaking News: deze auteur wordt oud. Oké, tenminste ouder.’Ik ben niet langer een kwiek, twintigers Teamman die de hele nacht kan drinken, dan’ s morgens wakker wordt en een slopende zeehondenpuree — inclusief hindernisbanen, hardlopen en zwemmen — in een razend tempo kan afmaken. Deze dagen, zou ik een paar weken nodig hebben om te trainen voor een dergelijke gebeurtenis,en ongeveer zeven uur van rustgevende slaap de nacht ervoor, niet te vergeten een paar dagen daarna om te herstellen.
zelfs met dat alles, zou ik waarschijnlijk nog steeds niet zo snel zijn, tenminste in vergelijking met de jongere jongens. Verdomme, ik ben nauwelijks nog een meestal-kwry dertiger. Ik heb de heuvel bewoond. Ik sta op het punt om de neerwaartse glijbaan te starten, terwijl veertig mensen op mijn deur kloppen. Zoals Donald Trump zou zeggen, ” triest!”
wat dat betekent, wat mijn conditie betreft, is dat ik wat voorzichtiger moet zijn. Ik moet meer voor mijn lichaam zorgen. Ik moet me meer bewust zijn van mogelijke verwondingen die langer kunnen duren om te genezen. Ik moet strekken en opwarmen en al die onzin waar ik me nooit zorgen over maakte toen ik tweeëntwintig was. Begrijp me niet verkeerd, ik krijg nog steeds een beetje gek met trainingen — ik deed een 20-mijl trail race een paar maanden terug dat schopte mijn kont — maar ze zijn minder en verder tussen, en ik ben meer kieskeurig over wat ik zal proberen.
deze auteur is echter ook een professionele brandweerman en dat betekent dat ik fysiek fit moet blijven. Ik moet fit zijn om vuur te bestrijden, wat betekent dat ik wat aërobe capaciteit heb, de kracht om slang, slachtoffers en mijn collega brandweerlieden In en uit brandende structuren te slepen. Ik heb ook de mobiliteit nodig om handenarbeid uit te voeren in die brandende structuren, terwijl ik zware uitrusting, een luchtmasker en een zelfstandig ademhalingsapparaat (MKBA) draag.
dus ik kan mezelf niet laten gaan, is wat ik zeg. Dat wil ik ook niet. Misschien moet ik een communistische invasie a la ‘Red Dawn’ afslaan … of de zombie apocalyps kan elk moment uitbreken. Ik wil niet opgegeten worden, in godsnaam, en Ik wil zeker niet dat de Mexicanen en Russen (of Chinezen) over de grens zwermen en mijn land innemen, toch? Wie gaat met mij mee!?
I dwaal af. Terug naar fitness. Er zijn natuurlijk alle workout rages die er zijn, inclusief CrossFit en zijn uitlopers. Het probleem is dat ze veel geld kosten. Ik hou wel van sommige van hun oefeningen, dus ik steel van hen als ik er zin in heb. Dat zou jij ook moeten doen. Vind wat voor u werkt, wat u kunt motiveren om te doen elke dag, en doe dat. Doe niets. Ga naar buiten en word fit.
om u te inspireren, of op zijn minst, om u een training te geven van waaruit u kunt kopiëren, stelen of verbeteren; Hier is een typische workout week voor een bijna-40, voormalige Navy SEAL, en huidige brandweerman. Ik mix het graag, dus dit is niet standaard. Zie het als een min of meer typische week. Het kan veranderen, afhankelijk van mijn stemming, of hoe druk ik het heb. Het leven kan toch in de weg staan.
geniet!
maandag: Run-Bike-Run of Run-Swim-Run
ik begon met het doen van deze trainingen toen ik op de universiteit, voorbereiding voor BUD/S. Ze zijn een geweldige manier om een uur of langer aërobe training in, zonder de sleur van een lange run, zwemmen, of fiets. Meng ze allemaal door elkaar. Ik doe graag een 1,5, 2, of 3-mijl run, dan een 8 of 10-mijl fiets, dan een andere run van dezelfde afstand als de eerste. U kunt ook zwemmen in plaats van de fiets. Ik hou van een mijl of een halve mijl zwemmen. Niets geks deze dagen. De afstanden zijn natuurlijk aan jou. Begin met korte afstanden en werk vanaf daar verder. Doe wat goed voelt en krijg je wat goede cardio.
dinsdag: korte rit en gewichten
ik geloof in krachttraining en meer “functionele” training. Daarom mix ik sets van dode liften, squats, en / of bankdrukken, met oefeningen zoals “Thrusters” en box jumps (Google ze!). Het combineren van dit soort oefeningen geeft me een goede mix van kracht en functionele fitness, en het doen van deze na een run Houdt me opgewarmd en los voor de gewichten. Deze totale training kan duren een uur of een uur en een half, en ik doe een mix van benen, armen, borst, en terug op verschillende dagen. Ik doe gewichten die niet zal blazen uit mijn rug of stuur een hernia uitpuilende uit mijn buik. Doe niet zo dom met je gewicht.
woensdag: Pull-up / Push-up dag
I love pull-ups. Ze zijn mijn favoriete oefening. Ik doe ook niet aan de cheesy, kippende, CrossFit-stijl pull – up. Ik hou van streng, dood hangen, pull-ups. Ik kan misschien een beetje slapen, af en toe, maar ik probeer het te vermijden als ik kan. Dat is vals spelen. Hier is mijn pull-up workout:
8 pull-ups
20 push-ups
20 air squats of lunges (wissel ze elke set af).
Doe 20 sets in totaal, voor een totaal van 160 pull-ups, 400 push-ups en 400 been herhalingen.het duurt iets meer dan een uur, en rookt mijn armen vrij goed, maar het voelt geweldig. Pas de nummers omhoog of omlaag, als dat nodig is. U kunt ook gewicht toevoegen aan de pull-ups, door platen aan een riem te hangen.
donderdag: langer lopen
doe hier enige afstand. Ik hou van een zes of zeven miler, alleen maar omdat ik niet de tijd (of neiging) om veel verder te gaan dan dat deze dagen. Ga ver genoeg om een goed been en Long bonzen te krijgen. Doe tien of meer mijlen als je een afstand loper, of training voor een lange race.
vrijdag: gewichten en functionele Fitness opnieuw
dit is de dag waarop ik de lichaamsdelen raakte die ik op de laatste dag van de gewichten niet had bereikt. Ik hou van opknoping reinigt, biceps en triceps oefeningen met halters, kalf verhoogt met gewichten, dips, been persen, hamstring krullen, knie-tot-ellebogen en teen-tot-bar buikoefeningen (Google ze!), en andere dingen. Ik probeer het door elkaar te halen, om mijn hele lichaam uit te werken. Niemand wil boven een gorilla zijn, en een kippenpoot op de bodem. Dat is niet cool, en je hebt die been -, rug-en kontspieren nodig om zware dingen op te tillen. Verwaarloos ze niet.
zaterdag: rustdag.
Eten, drinken en vrolijk zijn. Doe een dutje. Lees een boek. Een film kijken. Wees lui.
zondag: zwemmen, fietsen of hardlopen
dit zou een andere cardiodag moeten zijn. Doe wat afstand goed voelt. Ga mountainbiken, of neem een open water zwemmen in een meer of de oceaan. Maak er iets leuks en anders van zodat je je niet verveelt. Meng het. Loop een weg race, of een trail race.
en dat is het. Ga niet rustig de nacht in. Laat je lichaam niet wegkwijnen. Blijf actief, fit en sterk. Je weet nooit wanneer de zombies of de Chinezen komen.
* oorspronkelijk gepubliceerd op SOFREP en geschreven door Frumentarius