Dr. Steelhammer heeft vier van de vijf zwaargewicht bokstitels (zijn broer Vitali draagt de vijfde) – een prestatie die ongetwijfeld deels te danken is aan zijn uitzonderlijke kracht en conditie. Een PhD in de wetenschap van de sport, Klitschko begrijpt hoe om te trainen, en zijn programma combineert kracht, kracht, en bodybuilding om zijn armen zowel dodelijke wapens en benijdenswaardige trofee spieren te maken.
KLITSCHKO ‘ S ROUTINE
1. GESIMULEERDE STOTEN MET HALTERS: Toer 6
Houd een halter van vier tot zes pond in elke hand en gooi rechte stoten met beide handen gedurende één minuut. gooi haken voor een minuut, en dan uppercuts voor een minuut. dat is één ronde. Rust een minuut tussen de rondes en herhaal dan voor nog eens zes rondes met 10-pond gewichten.
2. Gesimuleerde stoten: Ronde 6
Houd een medicijnbal van 10 pond in één hand en gooi deze tegen een muur. Vang het op de rebound en wissel van hand. Herhaal gedurende drie minuten, het maken van dezelfde bewegingen met je armen als je deed het gooien van stoten met de halters—een minuut van rechte, dan haken, dan uppercuts. dat is één ronde.
3. HAMMER CURL
SETS: 3 herhalingen: 20
Klitschko gebruikt halters van 30 pond.
4. INCLINE CURL
SETS: 3 herhalingen: 20
Klitschko gebruikt halters van 30 pond.
5. Zware zak
gooi stoten op de zak gedurende vijf minuten. plak dan gewichten van drie pond op je polsen en sla 30 minuten. Voer nog eens vijf minuten van ponsen zonder de gewichten.
6. DIP
SETS: 3 HERHALINGEN: 30
7. PUSHDOWN
SETS: 3 HERHALINGEN: 20