de redenen voor gebrek aan energie na een training kan een of vele zijn. Misschien weet je gevoel al wat er in jouw geval gebeurt, maar ben je hier om te bevestigen of het waar is of niet? Waarom ontbreekt dat gevoel van opluchting en positiviteit? en het gebrek aan energie is er nog steeds, zelfs na enkele uren training?
er zijn voornamelijk 5 redenen en we zullen ze in deze post behandelen.
een kort antwoord op workout vermoeidheid is in de volgende paragraaf gevolgd door een video-oplossing en 5 veel voorkomende redenen waarom u zich moe voelt op een manier die niet normaal voelt. Oplossingen voor een aantal andere bekende post-workout problemen zoals slechte workout recovery zijn ook voorzien aan het einde van het artikel.Vermoeidheid en een energiegebrek komen zeer vaak voor na inspanning. Je spieren raken zonder energie. En het centrale zenuwstelsel verliest zijn vermogen om de spieren te blijven bewegen. Hierdoor wordt spiervermoeidheid de drijvende kracht waardoor je je moe voelt.
maar oefening wordt verondersteld om je energiek te laten voelen. Is het niet?
de onderstaande video illustreert enkele tips die u kunnen helpen om energie te krijgen na een training:
oorzaken van vermoeidheid na een training
moe voelen na een zware training is absoluut normaal. Maar als het abnormaal voelt, kunnen een paar veel voorkomende redenen zijn:
- jezelf te hard duwen
- niet goed eten
- niet genoeg water drinken
- medische toestand
- niet goed rusten
1. Als je jezelf te Hard duwt
kan te veel water een plant doden.
op dezelfde manier kan trainen buiten uw fysieke vermogen, wat in de hitte van het moment te doen is, plus naar de volgende zware training gaan zonder de juiste rust tussen de twee, extreme vermoeidheid veroorzaken, wat als gevolg daarvan zal leiden tot langere vermoeidheid, spierblessures en geen energie.
als u graag meerdere keren per dag traint, is het beter om u meer te concentreren op oefeningen van laag tot matig niveau.
want bij deze oefeningen neemt uw lichaam energie op van adenosinetrifosfaat, of ATP, een molecuul dat zuurstof gebruikt om u in beweging te houden. Vergeet niet geen pijn geen winst is slechts een mythe, duw jezelf alleen zo hard als je lichaam de druk kan nemen.
Ja, ons lichaam is goed in staat om druk en veranderende omgevingen te absorberen, maar abrupte verandering is nooit een goede zaak. Voor een beginner is het beter om te beginnen met gear 1 en vanaf daar te bouwen. En als je groeit in kracht, zorg ervoor dat met het heffen van tandwielen, bent u ook het verzorgen van goed eten en rust.
2. Niet correct eten
voedsel voor het lichaam is net zo belangrijk als water voor het leven op aarde.
een goede voeding zal u goed herstellen voor en na een training.
u hebt een balans op basis van koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten nodig om het volledige herstelproces tot een succes te maken.
niet alleen uw dieet heeft een directe invloed op het vermogen van de spieren om te herstellen na een training, maar ook op uw energieniveaus. Fix uw dieet en het probleem van het gevoel moe en niet energiek na een training zal zeker krijgen opgelost om een grotere mate.
sommige voedingsmiddelen en adviezen die u na de training kunnen helpen, staan in een video hieronder:
3. Onvoldoende drinkwater
60% van ons lichaam bestaat uit water.
drinkwater heeft vele voordelen. Sommige van hen zijn hier opgesomd.
uw lichaam verliest een enorme hoeveelheid vocht tijdens een training.
hierdoor is het duidelijk dat u uitgedroogd raakt.
een studie toonde aan dat vermoeidheid en lethargie uw spieren niet zullen laten herstellen als dehydratie niet goed wordt behandeld.
4. Medische aandoening
in de meeste gevallen kunnen de slechte gevoelens na het sporten worden verholpen met enkele veranderingen voor en na de training. Dit is echter niet altijd het scenario. Sommige mensen hebben medische aandoeningen die het proces van herstel vertragen.
het kunnen aandoeningen zijn zoals diabetes, multiple sclerose, chronisch vermoeidheidssyndroom, COPD of slaapapneu. Problemen met de schildklier en het hart kunnen er ook de schuld voor krijgen.
in dergelijke gevallen is het beter om uw workouts een tijdje te stoppen en een arts te raadplegen. Zelfs als er een aantal kleine gezondheidsproblemen en je voelt dat het veroorzaakt u problemen in trainingen, raadpleeg de arts voor. Neem je gezondheid niet licht op.
5. Als u niet goed rust
uw spieren groeien buiten de sportschool. Wat je daarbinnen deed is alleen de input. Hetzelfde geldt voor energieniveaus.
zorg er tussen twee zware trainingen voor dat u een diepe slaap krijgt. Niet alleen zal het de groeihormonen vrijgeven, maar ook het herstel en herstelproces van uw spieren versnellen.
bij nieuwe workoutfanaten wordt vaak gezien dat ze te gepompt zijn om te trainen en het hen niet kan schelen of het lichaam deze hoeveelheid druk kan verdragen of niet.
slaap is belangrijk en als u gezonde spiergroei en energieniveaus wilt, neem dan de juiste rust.
bekijk deze video over het belang van een goede rust na de training:
enkele andere problemen na de training en hun oplossing
1. Uitgeput na het trainen de volgende dag
uitgeput raken na een training komt vaak voor. Het lichaam onderging veel druk en verlangt nu naar voedsel en rust. Soms in de zone en lichaam volledig opgepompt, we zelfs trainen harder dan normaal. Dit wordt niet gevoeld op het moment, maar later wanneer de hersenen meer bewust is, begint het Signalen van enorme vermoeidheid te geven.
zelfs de volgende dag wordt die uitputting in het lichaam gevoeld.
een oplossing voor dit probleem is lastig, omdat het ofwel vermoeidheid of uitstel is.
Als u nog steeds moe bent, is meer rust en voedsel een oplossing voor dit probleem. Je moet je lichaam wat meer tijd te geven, want als je duwen om te trainen denken “no pain no gain”, het zal alleen je lichaam schaden. Dat geen pijn geen winst is slechts een mythe en aanmoediging voor zelf om gewond te raken.
uitstel moet echter goed worden behandeld en een dergelijke methode van zelfbeheer is het gebruik van de 5 tweede regel. Geef je hersenen niet genoeg tijd dat het je stopt om in de sportschool te komen.
2. Waarom voel ik me slaperig na het sporten ‘ s ochtends
slaperig na een zware training is gewoon een natuurlijke reactie van het lichaam. Wanneer er pijn of ongemak of een gebrek aan energie is, verliest het centrale zenuwstelsel zijn vermogen om de spieren te blijven bewegen.
in uw geval is de reden het gebrek aan energie. Je lichaam is nog steeds niet helemaal hersteld en dat is de reden waarom je je slaperig voelt en niet in staat bent om veel te bewegen.
of misschien heb je een lange rust genomen en wordt het lichaam nu lui om te bewegen. In dat geval, doe wat rekken, neem een douche, zeker dat luiheid zal verdwijnen.
als u zich nog steeds slaperig voelt, betekent dit dat het lichaam meer rust nodig heeft en dat u waarschijnlijk meer voedsel moet eten om uw lichaam te helpen herstellen.
als u lange tijd in een fitnessregime verkeert en dit probleem nog steeds vaker voorkomt, moet u misschien een arts of een fysiotherapeut raadplegen om dat probleem dieper te onderzoeken.
3. Na het trainen Spiervermoeidheidssymptomen en hun oplossingen
als u pas fit bent, zult u zeker al deze Spiervermoeidheidssymptomen ervaren:
- pijn
- plaatselijke pijn
- kortademigheid
- spiertrekkingen
- trillen
- een zwakke grip
- spierkrampen
en het is helemaal OK om deze problemen te ervaren. Je moet gewoon doorgaan. Vergeet niet waarom je begon en houd in gedachten dat als je links in het midden, het zal zelfs moeilijk zijn om die fitness routine opnieuw op te starten.
alle bovengenoemde symptomen van spiervermoeidheid zijn tijdelijk. Hoe meer je jezelf te betrekken in gezonde gewoonten, hoe meer je zult comfortabel met hen.
bovendien is lichaamsbeweging niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. Doe alles wat je gemotiveerd houdt om in een workout regime te blijven, omdat trainingsgewoonten niet gemakkelijk worden gebouwd en als ze verloren gaan, is het erg moeilijk om een fitnessroutine opnieuw op te starten.
conclusie:
hoewel de medische aandoening het moeilijk maakt.
maar daarnaast is er een weg als er een wil is.
er moet een balans zijn in uw workouts. Ga niet te hard voor jezelf.
eet een dieet dat voldoet aan de behoeften van uw eiwitten en koolhydraten. Drink voldoende water en zorg ervoor dat u tussen de trainingen goed slaapt.
binnen enkele weken zult u de resultaten zien, en er zullen geen problemen zijn als u zich niet energiek voelt na het trainen.
uw vermoeidheid kan ook te wijten zijn aan overbelasting of spanningen op het werk. Bekijk dit artikel op is het goed om te trainen als je moe bent? Bekijk ook de 6 manieren waarop u werkstress kunt verminderen in een video van 1 minuut hieronder: